Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Bun venit
Acesta este un program construit s rspund nevoilor specifice femeilor fumtoare. Femeile sunt diferite de brbai! Ele nu se aseamn cu ei din punct de vedere fizic, mental, social, emoional sau sexual. Ele gndesc diferit, comunic diferit i au nevoi diferite.
Femeile ncep s fumeze, continu s fumeze i renun la fumat din motive diferite de ale brbailor.
tiai c . . .
femeilor le este mai greu dect brbailor s renune la fumat? femeile fumtoare ntmpin riscuri nentlnite de brbai? femeile trebuie s fac lucruri diferite pentru a renuna la fumat i pentru a rmne nefumtoare?
Cercetrile
arat c femeile reuesc s nving tutunul mult mai uor ntr-un grup-suport de femei. Se pare c pentru brbai nu are nici o relevan componena grupului-suport.
Felicitri!
Alegnd s participai la seminarul pentru femei S respirm aer curat, ansele dvs. de succes au crescut considerabil!
Majoritatea cunoatei cte ceva despre cum putei s renunai la fumat. Unele dintre dumneavoastr suntei foarte motivate s reuii. Altele suntei forate de prieteni sau membrii binevoitori ai familiei. i, probabil, c toate avei sentimente contradictorii legate de acest seminar. Poate cteva ai venit cu un sentiment de desndejde, fiindc nu credei c avei suficient voin.
Faptul c participai, demonstreaz dorina dumneavoastr de a avea mai mult control asupra vieii personale.
tiai c o femeie parcurge cel puin cinci etape nainte de a renuna la fumat?
simptomele de sevraj.
A cincea etap: Am renunat deja la fumat, dar recunosc c uneori mai sunt ispitit.
Marissa se afl la etapa a cincea. Ea ne povestea: Am nceput s respir aer curat n urm cu cteva luni. Este extraordinar i vreau s rmn aa! M-am gndit c ar putea s fie o ncurajare pentru cei care doresc s renune. Dac eu am putut s renun, oricine poate face acest lucru!
S ne mprim n grupuri de 3 5 persoane. Prezentai-v celor din grup, spunnd numele, ocupaia i un lucru pe care l facei cu plcere. Apoi, fiecare s spun de ci ani fumeaz i la ce etap se afl n procesul de renunare la fumat.
Obiectivele programului
vom conduce pas cu pas pentru a parcurge acest program. V vom oferi metode care s v ajute s reducei dificultile renunrii la tutun i s obinei puterea necesar s respirai fr fum.
Dac alegei s urmai aceti pai simpli, vei deveni i vei rmne o persoan nefumtoare. Nu spunem c va fi uor; dar v asigurm c este posibil.
Milioane de persoane au renunat la fumat, folosind aceste informaii. Deci, poi i TU!
Ca i ingredientele unei reete, exist ase elemente necesare pentru a deveni o nefumtoare prin excelen.
ncepei i meninei un program de exerciii fizice. nvai cum s folosii exerciiile de relaxare pentru a diminua stressul. Eliberai-v de toate drogurile i de obiceiurile care ntunec judecata sau voina. nvai cum s modificai alimentaia pentru a reduce simptomele de sevraj i tendina de a crete n greutate.
zahrul din elementele de baz pentru prjituri. Este important s unii disciplina mental cu pregtirea fizic, astfel nct s avei o baz mai puternic pentru succes.
Este necesar s descoperii metode prin care mintea s aib un control deplin asupra corpului. Va fi necesar s gsii metode prin care s nlocuii impulsul de a fuma cu alternative sntoase. O metod este aceea de a ncepe s gndii i s acionai ca o persoan nefumtoare. Transformai fiecare eec ntr-o treapt spre succes.
V vom ncuraja s nelegei c v st la dispoziie ajutorul unei surse superioare omului, suport din partea lui Dumnezeu. Vei fi ncurajate s cutai o legtur cu rdcinile spirituale personale, ca s gsii resurse i putere divin pentru a realiza ceea ce pare imposibil. Asistenii acestui program se vor ruga regulat ca Dumnezeu s v ajute n acest proces. Fii sigure, ns, c, dei mizm pe puterea lui Dumnezeu de a v ajuta, niciodat nu vom urmri s v determinm s credei ceea ce credem noi.
Vei descoperi sentimentele care declaneaz dorina de a aprinde o igar. Vei gsi metode sntoase i potrivite pentru a rspunde emoiilor negative. Vei afla c nu suntei singura persoan care experimenteaz aceste stri sufleteti care nsoesc fumatul i renunarea la tutun. Vei descoperi metode de folosire a strilor pozitive pentru a ntri decizia de a fi nefumtoare.
Cnd frmntm, adugm o linguri de vanilie i o jumtate de linguri de sare, pentru un gust bun. Prezentrile video i alte elemente vor da gust acestui program. Vom mprti informaii, povestiri, reete i multe altele. Venii n fiecare sear i gustai succesul dvs. personal!
Totul este pregtit. Singurul lucru care mai este necesar: angajamentul dvs.!
Fr
coacere, prjitura nu are gust! n acelai fel, am avea o experien nefericit n acest program, dac nu am aduga i elementul unei angajament hotrt. Un angajament hotrt va ntri intele propuse i va asigura succesul.
Este important s participai la fiecare din cele nou sesiuni ale programului S respirm aer curat. Fiecare ntlnire are ca obiectiv ajutarea dumneavoastr ca s facei pasul urmtor spre eliberarea de tutun.
Cercetrile arat c persoanele care sunt active n receptarea i utilizarea materialului, reuesc s abandoneze fumatul i s devin nefumtoare.
Fii o nvingtoare!
Milioane de femei au abandonat fumatul! mpreun, vom reui! Te putem ajuta s devii o femeie nefumtoare prin excelen!
S ncepem!
Este important s aducei la fiecare ntlnire caietul cu Planul Personal. Luai-v cteva clipe acum pentru a v scrie numele pe caietul personal.
ne ridicm i s ne ntindem puin muchii pentru a ne relaxa (1 minut). Acum, ncepnd din fa, numrai de la 1 la 3, n aa fel nct toate persoanele prezente s aib un numr. Toi cei cu nr. 2 s se aeze pe scaune. Ceilali rmn n picioare.
n felul acesta, tocmai ai ilustrat posibilitatea de a muri de timpuriu din cauza unei boli asociate fumatului.
treime pn la o jumtate dintre fumtori mor prematur din cauza unor probleme asociate fumatului. Ai cltori cu avionul unei companii care a pierdut unul din fiecare trei avioane care au decolat?
Femeile sunt de trei ori mai predispuse la cancer de plmni. Femeile nsrcinate care fumeaz au un risc mai ridicat de pierdere a sarcinii sau nateri premature. Riscul de atac de inim este de 20 de ori mai ridicat la femeile care fumeaz, dect la cele care nu fumeaz. Fumtoarele au un risc mai mare ca s sufere de cancer cervical, infertilitate, menopauz timpurie i avorturi spontane.
Vanessa venise doar pentru c partenerul ei o ndemnase s participe. Nu tiam c mi asum toate acele riscuri atunci cnd fumez! Credeam c tutunul este prietenul meu, dar tocmai am descoperit c este dumanul meu. M simt trdat.
Judi venise deoarece toi cei din jur abandonaser fumatul. ntotdeauna am tiut c tutunul mi face ru, dar nu tiam c le face ru i copiilor mei. Acum tiu c trebuie s m opresc, nu doar pentru mine, ci i pentru ei!
Karen ncercase de cteva ori, dar euase. Tot ce ai spus este adevrat. Problema este c eu fumez deja de 25 de ani. Mai are rost s abandonez fumatul acum? Se mai pot ndrepta lucrurile n vreun fel?
Vanessa, Judi i Karen nu se deosebesc de dumneavoastr. Poate c avei gnduri sau ntrebri asemntoare.
Economisii bani
ntr-o ntlnire ulterioar, vei afla despre ce sum poate fi vorba i vei fi uimite!
Riscul de cancer de plmni i de inim se reduce cu 50% n timpul primului an dup ce ai renunat la fumat.
Un rezumat al beneficiilor imediate i pe termen lung ale abandonrii fumatului se gsesc i n caietul cu Planul Personal.
PPB2
ntr-o lun:
mbuntirea vizibil a gustului i mirosului. Majoritatea simptomelor de sevraj dispar. Fetusul scap de efectele nicotinei. Dinii sunt mai albi i gura este mai proaspt.
Circulaia sngelui se mbuntete. Trombocitele sunt activate. Se diminueaz problemele de respiraie. Crete energia i vitalitatea organismului. Scade tensiunea i
PPB2
Planul de renunare la fumat
Minile
i picioarele sunt mai calde. Ritmul cardiac revine la valori normale. Riscul de ulcer este diminuat la minim. Dificultile de respiraie sunt reduse. Sistemul imunitar este ntrit. Culoarea i aspectul pielii sunt mbuntite.
Pauz
ncercai sucurile noastre nutritive precum i prjitura S respirm aer curat! n timp ce v bucurai de pauz, observai materialele care se gsesc n sal. De asemenea, luai-v un moment pentru...
Discuie
Ajut la concentrare Ajut procesul de gndire Ajut organismul s se relaxeze Previne creterea n greutate
Exist metode mai bune pentru atingerea acestor inte? Care sunt motivele pentru care ar trebui s abandonm fumatului?
Dac mergi cu vitez foarte mare pe autostrad i observi c mergi n direcie greit, nu ntorci brusc maina, cu vitez maxim.
n schimb, tragi pe dreapta i caui pe hart drumul cel mai bun ca s ajungi acolo unde doreti. n acelai fel, cnd faci schimbri importante n stilul de via, primul pas este acela de a ncetini viteza i a contientiza situaia prezent. Acum este un moment potrivit pentru a ncepe s analizm comportamentul tu de fumtoare.
Jurnalul tu
Caietul cu Planul Personal, pg. 5
Jurnalul tu
Coloana 1 Noteaz fiecare igar fumat n urmtoarele 24 pn la 48 de ore Coloana 2 Noteaz ora exact cnd ai fumat fiecare igar Coloana 3 Noteaz locul exact Coloanele 4, 5, 6 Descrie situaia, cine era cu tine, precum i sentimentele ulterioare
Coloana 7 Folosind codul numeric, noteaz dac dorina de a fuma a fost slab, moderat sau puternic Coloana 8 Descrie motivul care te-a determinat s fumezi sau nu Coloana 9 Analizeaz cantitatea de plcere produs de fiecare igar Coloana 10 Noteaz orice alte gnduri sau comentarii colaterale
Strngei, v rog, ntr-o pung de plastic, toate mucurile de la igrile folosite n urmtoarele 48 de ore.
Pagina nr. 9 din acest caiet v va ajuta s decidei dac ntradevr vrei s abandonai fumatul. Completeai aceast pagin nainte de urmtoarea ntlnire.
Baloanele mpotriva fumatului anun dorina voastr de a respira aer curat, fr fum de tutun.
Respiraie profund
O persoan poate tri sptmni fr mncare, zile fr ap, dar numai cteva minute, fr aer. Exerciiile pentru o respiraie profund sunt o strategie rapid i uoar pentru a devia impulsul puternic de a fuma, i o modalitatea excelent de a relaxa organismul.
La pagina 10 n caiet se afl cteva instruciuni referitoare la exerciiile pentru o respiraie profund.
Aezai
mna pe diafragm, deasupra cavitii abdominale. Inspirai cu putere pe nas, observnd modul n care diafragma se mrete. inei-v respiraia timp de cteva secunde. Relaxai-v.
Expirai aerul pe gur, foarte ncet, observnd cum abdomenul se contract. Continuai s mpingei aerul afar, pn cnd simii c vei tui. Repetai exerciiul de patru ori. Dac nu suntei sigur cum se respir corect, cnd mergei acas, aezai-v pe spate, pe podea. Aezai o carte pe burt i inspirai aer pn cnd cartea se ridic.
Exerciiul
fizic v ofer toate avantajele pe care ai crezut c vi le poate oferi fumatul ... ... dar fr efecte secundare negative.
Controleaz greutatea ntrerete muchii Crete capacitatea pulmonar mbuntete odihna Alung oboseala mbunete sntatea inimii Scade nelinitile, stressul i depresiile Crete nivelul de endorfine mbuntete stima de sine ntrete ncrederea i controlul de sine Creeaz pace mental mbuntete starea sufleteasc
Planul de renunare la fumat
PPB11
Teama de suprasolicitare i moarte Organism supraponderal Necesit prea mult timp Absena informaiilor legate de nceperea unui program de exerciii fizice Vremea rea Nu exist locuri pentru jogging Se ntunec prea devreme afar Sunt prea ocupat
La pagina 12, n caiet, notai motivele care v pot mpiedica pe dumneavoastr s facei exerciiu fizic. Plnuii ce putei face pentru a ndeprta aceste bariere.
Exerciiile cele mai utile implic muchii oldului i ale picioarelor ntr-o micare continu. Astfel de exerciii includ mersul pe jos, jogging, mersul pe biciclet, notul, ski-ul i gimnastica.
Exerciiul
fizic fcut n timpul serviciului, acas sau n cadrul activitilor colare este folositor, dar nu este potrivit pentru acest program. Trebuie incluse patru nivele diferite sau patru etape n cadrul oricrei sesiuni de exerciii fizice.
nclzire Cardiovascular
* *
* * *
ncercai s afirmai:
Mi-ar plcea s fiu nefumtoare.
Ai fcut un progres remarcabil doar participnd la aceast prim ntlnire! Cum v putei ine angajamentul luat pn la urmtoarea sesiune?
S citim mpreun din caiet, la pagina 18: Zece metode pentru a distruge o dorin de nestpnit.
Affirm (Declar):
Prefer
Brush (Perie):
dinii
s fiu nefumtoare. Aleg s fiu liber de puterea tutunului. mi place s nu fumez. cu past de dini mentolat i prul cu pieptnul corpul cu un prosop moale
Chew (Mestec):
semine
Drink (Bea):
ap
de floarea soarelui vegetale (elin, morcovi) gum fr zahr n fiecare or suc de fructe i rdcinoase un pahar de lapte
Go for ia
Hold -
I magine (Imagineaz-i):
viaa
J oin (Altur-te):
unui
ta fr igri c refuzi o igar oprind un impuls de a fuma grup-suport unui club umanitar unei micri mpotriva fumatului
Fiecare
lucru pe care l faci te aduce cu un pas mai aproape de dezideratul de a fi o femeie nefumtoare!
Cnd suntei gata s luai hotrrea de a abandona fumatul, semnai aceast decizie pe prima pagin a caietului. Acesta este caietul dumneavoastr i este hotrrea dumneavoastr de a fi nefumtoare! Ai primit o foaie de reacie intitulat, Eliberarea de tutun. V rog s semnai acest angajament i s l aducei la urmtoarea ntlnire.
Aducei Jurnalul tu completat, la urmtoarea sesiune. ncepei s colectai mucurile de igri. Nu aruncai niciunul dintre ele. ncepei un program de exerciii fizice. Este strategia nr.1 pentru succes. Rugai o prieten apropiat s v ncurajeze n acest proces de a deveni nefumtoare.
Dac avei credin n Dumnezeu, cerei ajutor divin pentru urmtoarele 24 de ore. Amintii-v c i noi ne vom ruga pentru voi. Venii i la ntlnirea urmtoare, indiferent dac ai fumat sau nu ntre timp. Pstrai la vedere aceast foaie care rezum tema pentru acas.
Deoarece . . .
l merii! i tu poi fi o nvingtoare! i tu poi fi o femeie deosebit!
ntre timp, cumpr-i un cadou deosebit pe care s l primeti la a treia noastr ntlnire, cnd vei arunca igrile.
De ce?
Pentru c TU l merii!