S respirm aer curat: un program de renunare la fumat pentru femei

Sesiunea V

Bun venit din nou!

FELICITRI!
MI PLACE S NU MAI FUMEZ!

Premiul de la intrare!
Premiul nostru de astzi este o puculi!

Etapele durerii

Probabil c v ntrebai de ce discutm despre etapele durerii la un seminar despre abandoanrea fumatului.

Rspunsul este destul de simplu. Adesea, atunci cnd oamenii renun la igri, este ca i cnd ar pierde un prieten drag. Drept urmare, parcurg un proces dureros ca atunci cnd pierd o persoan care le-a fost apropiat.

Etapele durerii
negare negocierea mnia depresia panica acceptarea

Negare Etapa I: a
Am rude care au trit muli ani i au fumat toat viaa. ncep s m ntreb dac legtura dintre fumat i viaa mai lung nu este cumva o fraud, o nelciune.

Etapa II: Negocierea

O s m opresc din fumat dup pachetul acesta, a promis Rita. Voi renuna mine, a spus Lois. Nu voi mai trage fumul n piept, a promis Marcie. Poate va fi mai bine dac folosesc mrci de igri cu tutun mai slab, a zis Clarice.

Etapa III: Mnia

Tu nu fumezi i nu tii ce greu este s renuni la fumat! Este teribil de greu. Nu este cinstit c eu trebuie s renun, iar alii pot s continue s fumeze linitii! Nu m ajut deloc cnd oamenii ncep s fie moralizatori, s in predici.

Etapa IV: Depresia

Sunt nefericit, suprat i singur, fr nici o prieten pe lume. Lucrurile vor merge din ru n mai ru. A putea foarte bine s renun i s aprind o igar, i a fi din nou fericit.

Panic Etapa V: a
Toat ziua nu v gndii la altceva dect la igri. V gndii c o s murii fr o igar i nici mcar nu gsii vreuna prin cas.

Etapa VI : Acceptarea
Sunt o nvingtoare n lupta mea mpotriva tutunului. Sunt o nefumtoare!

mprtirea unor experiene personale

Fumatul & Cancerul

Astzi, cancerul este a doua cauz principal de deces, dup bolile cardio-vasculare. Oamenii de tiin prevd c n prima parte a acestui secol, cancerul va deveni inamicul public nr.1, depind bolile de inim.

 30% dintre decesele cauzate de cancer se datoreaz fumatului. Fumatul este cauza nr.1 care conduce la invaliditate i decese ce ar putea fi evitate.

Fumatul este cauza principal care determin apariia ctorva tipuri de cancer la femei.
Plmni, trahee, 90% ..... bronhii Laringe . . . . . . . . . . . . . 87% .. . Cavitatea bucal . . . . . . 61% ...
(incluznd buze, limb, gur i faringe)

Alte forme de cancer determinate de fumat sunt:

Cancer de 34% ...... pancreas Cancer de rinichi . . . . . . 12% . . Cancer al vezicii 37% urinare . . .

Precum i cancer la stomac, de colon i cervix.

Dup cum putei vedea, ansele de a v mbolnvi de cancer sunt destul de mari DAC hotri s continuai s fumai.

Nu renuna, fumeaz un pachet pe zi! Dar...

vei dubla posibilitatea de a avea cancer colo-rectal. vei dubla posibilitatea de a face cancer de pancreas. vei tripla posibilitatea de a avea cancer de rinichi. vei tripla posibilitatea de a avea cancer al vezicii urinare.

Femeile sunt supuse la riscuri mai mari dect brbaii.

 Fumatul este o cauz a cancerului mamar, una din principalele forme de cancer la femei. Rata de cretere a cancerului pulmonar la femei este mai mare dect la brbai.

 Din anul 1940, fumatul a crescut cu 400 procente. n 1971, n Statele Unite, au murit de cancer pulmonar 13.686 de femei. n 1996, cifra a ajuns la 64.300. Sunt de 1,5 ori mai multe decese dect cele datorate cancerului mamar (44.300).

deceselor cauzate de cancerul pulmonar a crescut cu 500 de procente n rndul femeilor, adic de patru ori mai mult dect la brbai.

ns, femeile continu s fie nspimntate mai mult de cancerul mamar.

 Cancerul mamar ne afecteaz mai mult dect cancerul pulmonar. Ne temem c ne vom pierde feminitatea, atractivitatea, frumuseea i identitatea. Spectrul larg al formelor de cancer ntlnite att la brbai ct i la femei, nu prezint aceeai preocupare din partea femeilor.

Este necesar s nu uitm:

Cancerul pulmonar este ucigaul nr.1 al femeilor, nu cancerul mamar. Pacientul obinuit triete doar maxim cinci ani, dup ce a fost diagnosticat, chiar i cu cele mai bune tratamente. Nou din zece persoane cu cancer pulmonar mor din cauza acestei forme de cancer.

Prezentare video A doua ans

Discuie
Care sunt ansele depirii unui cancer pulmonar? Este mai bine s ceri o a doua ans nainte sau dup ce ai fost diagnosticat cu cancer pulmonar? Dac ai fi diagnosticat cu cancer la plmni, care ar fi efectul acestei veti asupra ta i asupra familiei tale?

Pentru succes pe termen lung, ai nevoie de:

Respect de sine Control de sine ncredere n sine Ambiie i determinare Dorina de a folosi metodele sugerate anterior Un bun sprijin social

 Povestii n grupa dvs. despre unul sau dou domenii n care considerai c suntei puternic. Apoi, povestii despre unul sau dou domenii n care avei dificulti. Exprimai-v intenia clar de a mbunti acele aspecte.

Trebuie s nelegem c noi suntem arhitecii viitorului nostru.

Strategii pentru odihn

Caietul cu Planul Personal, p. 39

Hoii somnului
Mese bogate i la ore trzii Medicamentele Cofeina Grijile Absena activitii fizice O camer foarte cald, aer nchis Somnul din timpul zilei Dureri Alimentaie bogat n grsimi

Stimulenii somnului
Gnduri pozitive Mese la ore regulate Culcarea la ore regulate Un ceai cald de plante nainte de culcare Exerciiu fizic n aer liber Citirea unei cri O camer aerisit O baie n ap cldu Alimentaie cu coninut sczut de

tim c circuitele electrice, conductele de ap sau fundaia unei cldiri se stric din cauza unei tensiuni sau a unei presiuni prea mari.

Lucrurile stau la fel cnd este vorba despre oameni. Prea mult stres aduce o prbuire emoional i fizic.

MINTEA are nevoie de ODIHN asemenea corpului. Este necesar s nvm s ne RELAXM i S NCETINIM ritmul vieii. Somnul este cea mai bun metod de a odihni creierul.

La pagina 40 n caiet, se afl cteva metode prin care s evitm suprasolicitarea i s nvm cum s ne odihnim mintea n timpul zilei.

10

e pentru

Refacere mental

1. Gsii un scaun confortabil, un covor gros sau un pat moale. 2. Aezai-v ct mai confortabil. 3. nchidei ochii. 4. ncordai i relaxai fiecare grup de muchi. 5. Gndii-v la un peisaj frumos.

6. Repetai din memorie o poezie frumoas sau un cntec linitit. 7. Amintii-v un lucru frumos pe care l-ai fcut pentru cineva. Retrii experiena. 6. Aminitii-v la o experien spiritual profund, anterioar. 7. Gndii-v la un obiect sau la o experien care v aducea n copilrie linite sufleteasc. 8. Retrii cea mai frumoas povestire pe care ai citit-o sau auzit-o.

Repetai acest exerciiu zilnic.

Pauz pentru rcoritoare

Schimbarea unui obicei

S ne aducem aminte . . .
Fumatul este un obicei care produce dependen. Este un reflex neuromuscular, care implic centrii nervoi i diveri muchi. Nicotina determin un dezechilibru n compoziia chimic a organismului.

La pagina 41, n caiet, gsii civa pai care trebuie urmai pentru A schimba un obicei

Litera face trimitere la cuvinte care constituie concepte importante pentru schimbarea unui obicei.

Afirmare
Aleg s fiu nefumtoare! mi place s nu mai fumez.

Strategia

versiunii

Strategia aversiunii presupune plnuirea unor consecine negative pentru comportamentul de care dorii s scpai. De exemplu, amintii-v ct de urt miroseau mucurile de igri pe care le-ai aezat n cociug.

lternative

Este necesar s gsii o alternativ la situaiile care nu pot fi evitate. Trebuie gsit un nlocuitor.

daug

Adaug un nou obicei. nlocuiete obiceiuri vechi cu altele noi. ncepe un program regulat de exerciii fizice.

jutor

Fotii fumtori i prietenele tale apropiate sunt de un mare ajutor n acest proces de abandonare a fumatului. Rugciunea este, de asemenea, un sprijin important.

ward (Rsplat)

mplinete-i cte un vis n fiecare zi, indiferent ct de mic, deoarece eti o persoan deosebit de valoroas.

firmativ

Afirm-i convingerile i urmeaz-le. Nu te lsa influenat de presiunea grupului de prieteni.

vanseaz

Pstreaz-i atenia ndreptat asupra intei propuse i mergi mai departe. Eti arhitectul propriului tu viitor!

Lucreaz pentru a avea succes

Gndete-te la succes. Scrie despre succesul tu. Citete de mai multe ori ceea ce ai scris. Spune cu voce tare. Imagineaz-i succesul. Realizeaz-l. Repet-l.

Renceperea fumatului este un proces, nu o ocazie. Semnalele de avertizare nu sunt legate doar de fumat.

Semnele care prevestesc renceperea fumatului se gsesc la pagina 44 din caiet. S le citim mpreun.

F oame M nie S ingurtate O boseal

 Foame Mesele regulate ajut organismul s pstreze un metabolism constant i linitit. Mnie Mnia, resentimentele i frustrrile aprind dorina dup igri. F o plimbare n aer curat i exerciii de respiraie. Singurtate Sun un prieten, invit pe cineva la o plimbare. Oboseala Absena unei odihne adecvate i regulate afecteaz

Dac nvm s RECUNOATEM semnalele timpurii de avertizare, putem PREVENI recderea n patima fumatului.

Alimentaie datorat problemelor sufleteti

Cnd o persoan mnnc mai mult dect are nevoie organismul, acest lucru se datoreaz unor probleme sufleteti.

 O diet sntoas i exerciiile fizice rezolv aceast problem. De asemenea, este necesar s aflm motivele care determin o hrnire n exces i s rezolvm i aceste motive generative. Un mod de hrnire nesntos rmne un pericol pn cnd aceast problem nu este tratat cu toat atenia.

Motivele emoionale care determin hrnirea n exces

dependena frica mnia dorina de rzbunare perfecionismul izolarea emoional depresia

Nevoile emoionale nu sunt mplinite printr-o alimentaie n exces sau prin comportamente cum ar fi fumatul, alcoolismul, sexul premarital, relaiile nesntoase, munca peste msur etc.

Alegerea st n minile dumneavoastr!

Tem pentru acas

 Calculai cteva din costurile fundamentale presupuse de fumat. Calculai Beneficiile financiare ale renunrii la fumat de la pagina 42 din caiet. Recapitulai Beneficiile abandonrii fumatului de la paginile 42, 43 din caiet.

Femeile care au succes:

Se altur unui grup format din alte femei. Gsesc un partener care s le ajute n momentele mai dificile. ncep un program regulat de exerciii fizice. Se confrunt cu realitatea, n loc s accepte diverse argumente pentru a aprinde din nou o igar. Sunt pregtite pentru a rezista sevrajului.

O sear excelent!