Presopunctura contra ridurilor Ridurile de pe frunte.

. Se vor presa zilnic, dimineata si seara, masand timp de 2 4 minute punctele situate de o parte si de alta a liniei mediane a fruntii, la doua degete distanta deasupra sprancenelor. Ridurile de pe nas. Timp de 2 3 minute, dimineata si seara, se vor presa punctele situate la radacina nasului dedesubtul micului os frontal si de o parte si de alta a narilor (la o distanta de 1 cm de nara). Ridurile de la gura. Se vor presa punctele care se afla la mica distanta de comisura buzelor, de o parte si de alta a acesteia; deasupra buzei superioare se afla2 puncte, iar sub buza inferioara sa afla al treilea punct. Se recomanda ca tratamentul sa se repete de 3 4 ori pe zi. Presopunctura pungile de sub ochi Deasupra locului unde se scurg lacrimile in unghiul intern al ochiului sunt situate punctele care vor fi repetate, presate, masate de cateva ori pe zi. Presopunctura acneea In caz de acnee, in afara de tratamentul local si general prescris de medicul generalist, se poate obtine o ameliorare a afectiunii respective prin presarea cu regularitate de 2 3 ori pe zi, a urmatoarelor puncte: - punctul 1, situat la incheietura mainii, centru. - punctul 2, situat pe dosul mainii la intersectia degetului mare si a aratatorului in scobitura, la baza umflaturii acestuia. Punctul 1, situat la exteriorul gleznei. Presopunctura contra punctelor negre Se recomanda dimineata si seara presarea si masarea timp de 3 minute a punctelor situate de o parte si de alta a coloanei vertebrale la inaltimea vertebrei a III-a cervicale. Presopunctura roseata obrazului Roseata obrazului datorita emotiei va disparea daca veti masa punctul situat la trei degete distanta sub clavicula. Se preseaza si maseaza energic, pana la disparitia fenomenului. Presopunctura tratarea unor aspecte inestetice ale corpului: slabiciunea, obezitatea, celulita. Daca sunteti prea slaba.

Procesul de asimilare poate fi imbunatatit avand ca urmare o crestere in greutate. Se poate obtine prin masarea zilnica a punctului situat pe linia mediana a stomacului (la o distanta de doua degete sub buric). In cazul in care suferiti de obezitate. Se recomanda ca de 2 3 ori pe zi, timp de cel putin 5 minute, sa se maseze punctele: - punctul 1 la extremitatea exterioara a pliului de la flexiunea pumnului, la marginea degetelui mic. Punctul 1 la fata exterioara a piciorului, la extremitatea superioara a peroneului. Punctul 2 situat pe ultima coasta. Rezultate satisfacatoare se pot obtine si in tratamentul celulitei, in special a celulitei feselor (soldurilor). Tratmentul consta in presarea punctului situat la o latime de doua degete si respectiv patru degete de coloana vertebrala. Acest masaj trebuie efectuat de mai multe ori pe zi, cu 3 degete de la mana care maseaza, prin miscari profunde. Celulita coapselor va fi combatuta prin masarea profunda a punctelor situate in fata si punctul aflat la spatele coapsei. Presopunctura un gat ridat Un gat ridat, imbatanit, se va masa in punctele situate deasupra claviculei scobiturilor denumite solnite si punctul aflat deasupra cotului. In aplicarea tratamentului, va trebui sa tinem seama de anumite stari ale sanatatii persoanelor, respective femei gravide sau bolnavi cu tulburari cardiace grave, solicitand in acest caz avizul medicului specialist. Mainile vor fi perfect curate, unghiile taiate, recomandabil la nivelul extremitatii degetelor, iar fata va fi bine curatata si larg descoperita.
La masaj se va folosi pudra de talc in cazul cand pielea este grasa sau crema grasa cand pielea este uscata. Crema se intinde pe fata prin miscari de mangaiere, totdeauna de jos in sis.

Intensitatea miscarilor de masaj va fi in raport cu varsta; la persoanele mai in varsta, miscarile vor fi mai profunde. Durata masajului va fi de 10-20 de minute. Masajul facial poate fi executat si cu aparate electrice de vibromasaj sau cu aparat electric de inalta frecventa (radiostat) folosind piesele adaptate fiecarei portiuni. Masajul fetei cuprinde o serie de miscari specifice, dintre care principalele sunt urmatoarele:

Masajul mangaietor. Cu pulpele degetelor sau cu mana deschisa, niciodata cu articulatiile, se mangaie pielea prin miscari de jos in sis, in sensul circulatiei sangelui. Masajul framantat. Se apuca pielea intre degetul mare si celelalte degete si se strange ca si cum am vrea sa stoarcem un burete. Masajul ciupit consta in ciupituri fine de scurta durata, executate cu degetul mare si mijlociu. Masajul pianotat se executa prin miscari asemanatoare celor facute pe clapele unui pian. Lucreaza toate degetele. Masajul tapotat consta in miscari scurte, dese si ritmice aplicate cu toaya forta palmara a degetelor. Masajul frictionat se adreseaza tesuturilor mai profunde. Consta din frictionarea obrazului cu falangele degetelor. La tenul uscat se vor folosi toate miscarile, in special masajul ciupit, mangaietor, pianotat, frictionat si tapotat. La tenul gras, se va folosi masajul framantat, frictionat si tapotat. Incercam mai jos cateva miscari de automasaj facial:

se executa pe frunte cu degetul mijlociu si inelar miscari de mangaiere, degetele lucrand alternativ; se porneste de la sprancene spre radacina parului.

Tehnica masajului facial

se executa apoi o miscare cu aceleasi degete pornind de la mijlocul fruntii spre tample. Fruntea se va masa si executand miscari circulare si de zig-zag, pentru care se foloseste degetul mijlociu; cu degetul mijlociu al mainii stangi se tine muschiul orbicular al pleoapelor spre tample, iar cu degetele de la mana dreapta, unse bine cu crema, se maseaza usor partea de desubt de 2-3 ori, apoi o data peste pleoapa superioara; se repeta de cateva ori; ridurile laba gastei se vor masa cu 3 degete prin miscari circulare, in care timp persoana va tine gura deschisa in forma de O. La masajul ochilor se va tine seama de faptul ca regiunea respectiva este foarte sensibila, miscarile trebuind sa fie delicate; se maseaza aripile nasului;

cu degetul mare si aratatorul de la mana dreapta se maseaza orbicularul buzelor, pornind din mijlocul buzei inferioare in jurul buzelor pana ajungem sub nas. Mana stanga ramane la inaltimea lobului urechii. Se mai pot descrie de-a lungul buzelor, cu ajutorul degetelor aratator si mijlociu, doua arcuri deasupra si dedesubtul lor; masajul obrajilor se va efectua executand miscari de pianotat; se lucreaza cu toate degetele, concomitent cu ambele maini se executa mici ciupituri de-a lungul santului nazolabial, pornind de la comisura buzelor spre aripile nasului; se tapoteaza regiunea obrajilor si de-a lungul maxilarului inferior; tot in aceasta regiune, insistandu-se in special asupra ridurilor din santul nazolabial, se vor executa frictiuni circulare cu dosul falangelor, urcand de la comisura buzelor spre ochi si tample; se aluneca cu mainile pornind de la mijlocul barbiei de-a lungul maxilarului, executand mici vibratii;

Masajul fetei

se maseaza din mijlocul barbiei spre lobul urechii, cu cele 4 degete de la ambele maini; cu aratatorul si degetul mare se fac mici ciupituri, pornind de la mijlocul barbiei si uscand de-a lungul maxilarului; la persoanele care au tendinta de a face barbie dubla se vor executa cu degetele stranse si bine intinse tapotari energice sub barbie si de-a lungul maxilarelor; masajul gatului se va executa cuprinzandu-l intre degetul mare si celelalte degete, pornind de sub barbie inspre decolteu. Se lucreaza cu ambele maini alternativ. In portiunea in care gatul prezinta riduri, se vor executa mici ciupituri.

Masajul anticelulitic
Celulita reprezinta un aspect inestetic care nu poate fi inlaturat printr-o dieta normala si impotriva caruia trebuie luptat schimband stilul de viata, corectand modul de alimentatie si apeland la tratamente estetice. Ea poarta numele de lipodistrofie localizata si indica prezenta unor pernite de tesut deformat distribuite in unele parti ale corpului. Celulita predomina in zona inferioara si superioara a genunchilor, pe burta, solduri si fese, pe brate si in zona superioara a spatelui.

Celulita - Masajul anticelulitic Cauzele care duc la formarea celulitei sunt multiple: tensiunea, oboseala, o alimentatie incorecta, o respiratie insuficienta, o viata sedentara, lipsa exercitiului fizic, dar se formeaza si din cauza prezentei estrogenilor in organismul femeilor. Metodele de indepartare a celulitei sunt multiple, insa ne vom opri in cele ce urmeaza la masajul anticelulitic (celulita poate fi redusa considerabil, iar in unele cazuri, chiar eliminata). Anumite miscari ale masajului anticelulitic sunt deosebit de eficiente: ciupiturile usoare, framantatul lent si profund in forma de S (Kembiki), presiunile profunde ritmate in directia canalelor limfatice inghinale (limfodrenaj). Ciupiturile usoare servesc la pregatirea pielii pentru masajul care va urma. Framantatul, torsiunea in S, apucand o cuta conjunctiva si presiunile servesc la ruperea acumularilor celulitice si la dizolvarea acestora.

Celulita feselor Presiunile profunde, la sfarsitul masajului anticelulitic, servesc la ghidarea eliminarii reziduurilor spre deschiderea canalelor inghinale. Aparatele mecanice servesc la tratarea tesuturilor conjunctive cutanate, la stimularea circulatiei sangvine si la relaxarea tensiunilor musculare. Parargilul (parafango), gelurile cu particule abrazive, cremele anticelulitice pe baza de ardere, gomajul practicat cu perii aspre care duce la indepartarea celulelor, exercitiile fizice, sauna umeda si uscata, jacuzzi, hidromasajul, electrostimularea, toate acestea impreuna cu o alimentatie sanatoasa pe baza de vitamine compusa fructe, legume, carne alba (peste sau pui) fiarta, fripta, 2l de apa pe zi, ajuta la eliminarea celulitei.

Pe langa masajul anticelulitic, foarte importante sunt gandirea pozitiva, indepartarea stresului si a oboselii, respiratia normala si orele de somn cuprinse intre 6-8 ore pe zi.

Masaj cu pietre calde Masaj indian

Daca din cauza stresului si a oboselii simtiti ca nu mai reusiti sa duceti nimic la capat si ca niciuna dintre metodele de relaxare incercate pana acum nu a dat rezultate, ar trebui sa incercati o terapie mai putin cunoscuta in Romania: terapia geotermala sau masajul indian masajul cu pietre calde. Intr-o incapere luminata partial, va veti aseza comod pe o masa de masaj, asezata conform principiilor Feng Shui, iar in surdina se va distinge muzica Buddha Bar. Astfel, incaperea este incarcata cu energie pozitiva.

Masaj cu pietre calde - Masaj indian Un specialist in terapia geotermala va va unge tot corpul cu ulei de lavanda si apoi va incepe masajul. La acest masaj indian se vor folosi pietre calde, de diferite marimi. Se folosesc 54 de pietre foarte fine, de origine vulcanica, de culoare gri inchis, care sunt incalzite pana ajung la temperatura de 40 50 de grade Celsius. Aceasta temperatura nu este indeajuns de ridicata ca sa va arda, ci doar va va provoca furnicaturi placute in tot corpul. O parte din aceste pietre sunt fixe si se aseaza in dreptul punctelor chakra (sapte puncte localizate de-a lungul corpului nostru, puncte ale energiei vitale si care sunt legate de anumite organe ale corpului). De obicei pietrele fixe sunt mai mari si au diferite forme: cele rotunde sunt potrivite pentru brate si maini, cele lunguiete, pentru zona gatului. De asemenea, pietrele mari, dar foarte fine, se aseaza fie pe stern, de o parte si de alta a coloanei vertebrale, fie in zona lombara.

Terapie geotermala - Masaj cu pietre calde Pietrele de dimensiuni medii se folosesc pentru masajul propriu-zis, prin tehnicile obisnuite de relaxare: pietrele aluneca, exercitand o presiune usoara, de la stanga la dreapta si de sus in jos. In masajul cu pietre calde cele de dimensiuni mici se aseaza intre degetele de la picioare, pentru stimularea circulatiei periferice. In timpul masajului indian, caldura emanata de pietre relaxeaza muschii. Temperatura mai ridicata favorizeaza transpiratia, contribuind la eliminarea toxinelor. Indicatii Acest masaj este recomandat in special celor care sufera din cauza stresului. Sunt persoane in cazul carora stresul le provoaca insomnii, le reduce randamentul la locul de munca. Masajul cu pietre calde amelioreaza circulatia sangelui si metabolismul celular, ajuta la detoxifierea organismului si creeaza o stare generala de bine. Primul semn ca masajul da rezultate este (re)dobandirea somnului odihnitor. La finalul orei de masaj, trebuie sa beti multa apa, pentru a reface cantitatea de lichide si de saruri pierdute prin transpiratie.

Masajul corporal
Masajul este un procedeu complex de operatii care consta din miscari exercitate in mod sistematic, cu mana sau cu aparate speciale, asupra diferitelor regiuni ale corpului. El se practica preventiv si curativ cu scopul de a mentine vitalitatea muschilor pielii si elasticitatea dermului. Masajul a fost folosit din cele mai vechi timpuri de chinezi, romani, egipteni, greci. Cuvantul masaj provine din araba, in care mass inseamna a pipai.

Masaj corporal Avantajele unui masaj realizat la timp si corect: 1. Aduce un aflux sporit de sange in tesuturi, imbunatatind astfel hranirea acestora; 2. Indeparteaza stratul de celule moarte de la suprafata pielii si excesul de sebum din glandele sebacee, avand astfel un efect de curatire; 3. Stimuleaza activitatea glandelor sebacee, ceea ce contribuie la refacerea mantalei acide a pielii; 4. Invioreaza tonusul muschilor, pielea mentinandu-si elasticitatea, si totodata se impiedica formarea depozitelor de grasime in tesuturile de sub piele; 5. Influenteaza favorabil sistemul nervos, relaxand si calmand intregul organism. Masajul corporal poate fi partial sau general. Masajul partial se efectueaza cand se urmareste combaterea oboselii unor anumite regiuni sau pentru a tonifica anumiti muschi care au fost lasati prea mult timp in repaus. Masajul general este indicat in toate imprejurarile, afara de cazuri speciale ca: starea febrila, boli vasculare, boli de piele, rani, varice, tuberculoza pulmonara acuta, hipertiroidie, sarcina, etc. Masajul cuprinde o serie de miscari specifice ca: mangaierea, frictiunea, presiunea, etc. Miscarea generala a masajului trebuie sa fie centripeta, adica in sensul circulatiei de la extremitati spre inima. Muschii vor fi masati in sensul fibrelor si ligamentelor, urmarindu-se directia tendoanelor.

Masajul picioarelor
Masajul decongestionant al picioarelor Miscarile vor fi de mangaiere si framantare insistandu-se in special asupra talpilor, gleznelor si a portiunilor din jurul genunchiului, unde deasltfel exista si pericolul depunerii de grasime. Se va masa fiecare deget, urcand spre glezna si frecand bine fiecare incheietura. Talpa se va masa prin miscari circulare pornind de la degete spre calcai. La masaj se poate folosi un ulei vegetal, o crema hidratanta sau pudra de talc. Masajul pulpelor Cu degetele de la ambele maini, pornind de la glezna, se apasa puternic asupra muschilor urcand de-a lungul pulpei. Masajul coapselor Se porneste de la genunchi folosind palmele care urca de-a lungul coapsei. Pulpele prea subtiri Cu rabdare si perseverenta puteti modifica conturul pulpelor, dar pentru aceasta sunt necesare luni de zile. In acest scop se recomanda mersul pe bicicleta, urcarea scarilor, mersul pe varful picioarelor, exercitii de dans. Masajul genunchilor Putine persoane se pot lauda cu perfectiunea genunchilor lor, caci acestia fie sunt prea proeminenti, fie prea ososi, fie atinsi de celulita. Daca constatati seara ca aveti genunchii umflati, nu pregetati sa consultati medicul. Pentru mentinerea supletii genunchilor exista aparate speciale (gen bicicleta) pentru exercitii de pedalare, in cazul in care nu aveti posibilitatea sa mergeti cu bicicleta. Rezultate bune pentru tratamentul celulitei genunchilor se pot obtine frecandu-le zilnic cu piatra ponce, dupa ce in prealabil le-am sapunit bine. Dupa lotionarea cu alcool camforat se recomanda un masaj cu un amestec de apa de colonie cu glicerina. Masajul gleznelor Gleznele se invinetesc? In caz afirmativ este vorba de acrocianoza care se agraveaza la frig. De acest neajuns sufera de obicei tinerele fete la pubertate. In cazul in care masajul nu da rezultate este necesar consultul medicului. Glezne umflate. Acest neajuns se datoreaza de cele mai multe ori unei circulatii defectuoase care duce la o congestie a venelor, fiind necesara un tratament medical pentru ameliorarea circulatiei.

Un masaj cu crema speciala, frictiuni cu o lotiune decongestionata si dormitul cu picioarele usor ridicate pot ameliora aceasta situatie. Masajul picioarelor Dupa o anumita varsta la unele persoane coapsele sunt atinse de celulita iar vasele capilare se dilata formand o retea violacee, portiuni albastrui sau rosii. Un tratament local cu o crema speciala poate ameliora afectiunea respectiva. Dar de cele mai multe ori trebuie sa se recurga la electrocoagulare, efectuata de medicul dermatolog, care prescrie dupa caz si un tratament general. Iata formula unei lotiuni decongestionate cu care se fac frictiuni: apa hamamelis 20 ml, camfor 1 g, mentol 0.50 g, cloralhidrat 4 g, tinctura lavandula 300 ml. De asemenea, se recomanda o cura cu produse naturale continand vitaminele C, B, E. Atentie la solduri. Daca conturul soldurilor voastre nu depaseste decat cu 5 cm pe cel al pieptului, putem spune ca sunteti aproape de proportia ideala. Din pacate o viata sedentara duce la latirea soldurilor si la aparitia celulitei; de aceea se recomanda obligatoriu practicarea zilnica a exercitiilor fizice minimum 5 minute si cel putin o ora de mers pe jos in aer liber, respirand bine, si cu muschii abdominali contractati.

Masajul manual
In cadrul masajului manual se diferentiaza masajul sedativ si stimulant. Masajul sedativ consta in: - mangaierea sau effleurajul, care activeaza circulatia venoasa, si influenteaza favorabil hranirea muschilor. Se realizeaza printr-o miscare continua si uniforma, palmele sau degetele aluneca pe suprafata pielii, modelandu-se perfect pe ea. Pe cat posibil, mana nu va pierde contactul cu pielea; - frictionatul este indicat pentru a da suplete tesuturilor cicatrizate, pentru combaterea rigiditatii articulare si pentru distrugerea bridelor fibroase anirmale. Actioneaza in special contra adeerentelor, cicatricelor, care fixeaza tesuturile cutanate pe planurile profunde. Aplitudinea lor este in functie de elasticitatea pielii si a tesuturilor celulare subcutanate. Mana ramane fixata pe punctul de aplicare si nu se deplaseaza pe suprafata pielii, dar in timpul cat comprima tesutul se executa miscari circulare antrenand cu ele pielea;

Masajul manual - presiunea se foloseste in durerile si contractiile musculare. Cu palmele sau cu degetele se comprima regiunea de masat. Contactul cu pielea trebuie sa fie lent, la inceput cu o forta mai mare, apoi stationara si la sfarsit descrescand. Mainile se retrag usor fara a brusca. Masajul stimulant are miscari specifice: framantatul, tapotatul, vibratia, tractiunea, scuturatul. Framantatul se foloseste pentru a face tesuturile mai flexibile si a stimula regiunile masate. Se prinde tesutul intre degetul mare si celelalte degete, avandu-se grija de a apuca cat mai bine partile mobile, atunci cand masam muschii. Tapotatul actioneaza asupra terminatiilor nervoase senzitive si asupra vitalitatii tesuturilor. Miscarile sunt alternative si constau dintr-o serie de socuri de intensitate si rapiditate variabila. Se executa cu pumnul inchis, cu pula degetelor sau cu marginea mainilor dinspre degetul cel mic. Vibratia consta din miscari penetrante, propagandu-se in tot organsimul. Se produc oscilatii, printr-o trepidatie a tuturor muschilor mainii, antebratului, bratului, umerilor. Mana ramane in permanenta pe piele, executand in acelasi timp o presiune de miscari oscilatorii de slaba amplitudine, care nu trebuie sa fie transversale, ci perpendiculare pe suprafata tegumentelor. Tractiunea este folosita pentru lungirea elementelor articulare si periarticulare. Acest masaj consta din miscari de intindere, in scopul obtinerii unei mobilitati mai mari a articulatiilor. Pentru inviorarea musculaturii si pentru relaxare, se aplica scuturatul, respectiv unele miscari ritmice si scurte ale anumitor parti ale corpului, in special ale membrelor inferioare si superioare.

Exercitii pentru relaxarea muschilor cefei

Exercitii pentru relaxarea muschilor cefei I. Din pozitia sezand, cu palmele pe genunchi, se executa semirotiri ale capului in fata si in spate, cu ochii inchisi. Se repeta de 3 x 3 ori. II. Din aceeasi pozitie se executa inclinari ale capului spre stanga si spre dreapta. Se executa de 3 x 3 ori. III. Din aceeasi pozitie, cu barbia in piept, se face extensia capului pe spate cu arcuire. Se repeta de 3 x 3 ori. IV. Din pozitia sezand, cu bratele inainte, se executa gat de lebada si barbie dubla (se impinge barbia inainte, paralel cu bratele, si se trage inapoi, formand barbie dubla). Se executa de 6 ori. V. Din pozitia sezand, cu barbia in piept si palmele pe genunchi, se trage barbia in piept, apoi se lasa capul brusc pe spate. Se executa de 3 ori. Musculatura gatului este segmentul cel mai solicitat in cursul activitatii omului. Masajul cefei poate fi executat chiar la locul de munca inainte, in timpul sau dupa terminarea programului. Din pozitia stand sau sezand cu capul usor aplecat in fata se executa manevrele: netezire, frictiunea, framantatul in cuta, tapotamentul. Netezirea se executa cu ambele maini, incepand de la baza craniului in jos, spre umeri si spre clavicule. Frictiunea se face prin miscari circulare, executate cu varful degetelor, insistand asupra regiunii occipitale (punctul de insertie a muschilor cefei). Framantatul in cuta se executa cuprinzand intre degete sau palme muschii sternocleidomastoidian si trapez. Tapotamentul tocat, ciupit se executa cu varfurile degetelor. Toate manevrele, dar mai ales netezirea vor fi insotite de miscari laterale, extensii si flexii ale coloanei cervicale fara a depune efort muscular, deci cu muschii cat mai relaxati.

Executat corect, masajul regiunii respective decongestioneaza creierul si are rol relaxant. Asocierea exercitiilor de respiratie contribuie de asemenea la mai buna oxigenare a creierului.

Masajul picioarelor

Masajul picioarelor Se aplica masajul incepand cu degetele si spatiile interosoase pana la glezna, cu miscari de netezire, frictiune, scuturat, presat, insotite de miscari din degete si glezna; frictiuni cu pumnul in regiunea boltii plantare. Glezna. Se insista asupra tendonului Ahile, toate manevrele avand directii din jos in sus. Se vor face miscari circulare, neteziri in jurul maleolelor. Gamba. Pe partile posterioare, adica acolo unde predomina masa musculara, se fac neteziri, frictiuni, framantari, tapotamente (bateri) cu ajutorul palmelor mutate succesiv sau dintr-o bucata. Toate manevrele vor fi facute de jos in sus. Genunchiul. Automasajul se face din pozitia sezand cu genunchii usor indoiti, folosind scurte neteziri, frictiuni circulare, executate de varfurile degetelor. O atentie deosebita trebuie acordata regiunii rotuliene si partilor ei laterale, unde se formeaza de obicei stratul de tesut adipos, atat de inestetic. Masajul va fi insotit de flexii si extensii din genunchi. Regiunea de sub genunchi va fi usor netezita si frictionata cu mana stransa pumn. Coapsa. Este portiunea unde se aplica toate manevrele descrise. Netezirea se executa de la genunchi (interior) spre sold, urmarind traiectul muschiului cvadriceps: se face cu palmele, prin presare

sau dintr-o bucata. Se mareste apoi densitatea repetandu-se aceeasi manevra, de asta data cu pumnul. Framantatul se executa circular sau serpuit, sub forma de cuta. Tapotamentul se face cu degetele, cu palmele, cu pumnii evitandu-se partea interna a coapselor, pe unde trec mari vase. Cernutul este un procedeu usor de executat in aceasta portiune. Netezirea de incheiere este urmata de scuturari si relaxari ale masei musculare.

Masajul si automasajul

Masajul si automasajul Masajul este un mijloc folosit in cultura fizica medicala atat in scop profilactic (de intretinere) cat si terapeutic. Asociat celorlalte mijloace (exercitiul fizic si agentii chimici sau electrici), masajul are acelasi rol de a preveni, ameliora sau vindeca diferite afectiuni. Poate fi definit deci ca un mijloc al culturii fizice medicale, constand din prelucrarea metodica a apartilor moi ale corpului (piele, tesut celular subcutanat, muschi, vase limfatice si de sange, nervi, organe interne) prin procedee manuale sau intrumentale, in scopul obtinerii efectelor fiziologice si terapeutice. Tehnica masajului era cunoscuta inca din antichitate la egipteni, indieni si chinezi. Dupa clasificarea moderna, se descrie masajul somatic-periferic (prelucrarea tesuturilor de la suprafata corpului) si masajul organic profund. Primul se poate subimparti in masajul general aplicat pe toata suprafata corpului si masajul partial pe anumite portiuni sau segmente ale corpului. Ca procedee, masajul foloseste manevre principale si manevre secundare (acestea completandu-le pe cele principale). Procedeele principale sunt: - netezirea (efleurajul), frictiunea, framantatul, tapotamentul (tapotatul / lovirile), vibratiile; Procedeele secundare constau din: - cernut, rulat, presiuni, tractiuni, scuturari.

Masajul stimuleaza prin aceste procedee circulatia sanguina si limfatica si combate staza si edemul, activeaza secretia diferitelor glande, stimuleaza elasticitatea tesuturilor subcutanate impiedicand depunerea grasimii, indeparteaza senzatia de oboseala si ajuta la refacerea organismului. De aceea masajul este recomandat in scop igienic pentru relaxarea celor ce studiaza timp indelungat (6 15 ore). Automasajul se executa cu mainile curate pe pielea de asemeni curata.

Masajul soldului si feselor

Masajul soldului si feselor Se executa automasajul soldului si feselor din pozitia stand cu picioarele usor departate. Se maseaza astfel odata amandoua soldurile si fesele cu mainile de aceeasi parte. Masa musculara fiind mare, netezirea se face cu palma dar mai mult cu pumnul, alunecand de jos in sus, foarte apasat. De asemenea, frictiunile vor fi facute cu presiune, circular sau liniar. Framantatul se face apucand cutele grasoase si strangandu-le ca intr-un cleste. Tapotamentul, ciupitul, cernutul, scuturatul sunt manevre recomandabile pentru aceasta regiune anatomica. Netezirea de incheiere este insotita de miscari din sold. Amintim ca automasajul se poate executa foarte bine sub dus, folosind o perie aspra sau un prosop. Dupa o masare generala, se da drumul la apa calda pentru a indeparta celulele descuamate, apoi se face dus cu apa rece. Se continua masajul prin stergerea cu un prosop aspru.

Masajul spatelui si masajul abdomenului

Masajul spatelui si masajul abdomenului Masajul spatelui Ca si ceafa, spatele este foarte solicitat datorita pozitiilor impuse de profesia respectiva. Portiunea vizata este regiunea dorso-lombara. Netezirea si frictiunea se vor face alternativ cu palmele sau cu dosul palmelor, circular sau liniar, incepand din regiunea sacro-lombara si urcand spre omoplati. Framantatul se va face in vuta pe muschiul dorsal, cu ajutorul bratului opsu. Tapotamentul se face cu pumnii si cu dosul palmei, urmeaza ciupitul si se incheie cu netezirea executate concomitent cu miscarile de respiratie profunda. Se incearca sa se maseze si spatiile intervertrebrale, ca si santurile paravertrebrale. Masajul abdomenului Peretele abdominal pielea si stratul muscular se maseaza prin miscari de netezire executate cu palmele asezate simetric, de o parte si de alta a ombilicului, spre lateral. Miscarile de netezire circulare urmeaza traiectul ascendent, transversal si descendent al colonului, favorizand tranzitul intestinal, deci combatand constipatia. Frictiunile se aplica numai asupra pielii, tesutului celular subcutanat si a muschilor la insertia pe coapse. Framantatul se executa in cuta, cu ciupituri. Tapotamentul se face urso, si este urmat de netezirea de incheiere, insotita de miscari de respiratie si miscari ale diafragmului (inspiratii apnee cu umflatul si dezumflatul abdomenului de 3 4 ori, apoi expiratie lunga).

Masajul toracelui Netezirea va porni de la stern, indreptandu-se spre spatiile intercostale. In acelasi timp se vor executa miscari profunde de respiratie. Frictiunile vor fi executate circular, cu degetele sau cu palma , atat pe planul osos cat si pe tesutul subcutanat. Se vor evita regiunea precordiala, glandele mamare la femei. Portiunea dintre clavicula si sani se maseaza prin frictiuni circulare incepand de la stern catre exterior, de jos in sus. Framantatul se face in cute asupra marelui pectoral. Netezirea de incheiere este insotita de miscari de respiratie.

Relaxarea totala a organismului

Alternand munca cu odihna, respectand principiile alimentatiei rationale si practicand in mod regulat exercitiul fizic dobandim un echilibru fizic si psihic, devenim mai curajosi, mai increzatori in noi insine, ne simtim in stare sa biruim prin forte proprii greutatile vietii. Oricare dintre noi poate sa-si invinga frica sau tracul si exercitiile fizice contribuie din plin la aceasta. Ele vor fi executate cunoscandu-li-se rolul si eficacitatea. Cel ce le va practica numai pentru ca sunt la moda, nu va obtine niciun rezultat.

Relaxarea totala a organismului Redam in continuare cateva exercitii pentru relaxarea totala a organismului. 1. Culcat cu fata in sus, mainile pe langa corp cu palmele in sus, ochii inchisi. Se mentine aceasta pozitie timp de 2 minute. 2. In genunchi pe calcai sezand, palmele pe coapse, capul usor dat pe spate, ochii inchisi. Se mentine 2 minute. 3. Din aceeasi pozitie se intind palele pe sol pana se intinde coloana vertebrala (se face o pliere a corpului). Ochii inchisi, capul printre brate. Se mentine 5 minute.

4. Sezand cu genunchii indoiti si cuprinsi cu bratele, fruntea pe genunchi, ochii inchisi. Se mentine 5 minute. 5. Culcat pe spate, cu bratele lateral, se duc picioarele peste cap (se ridica bazinul) pana ajung de sol. Ochii inchisi. Se mentine 2 minute. 6. Culcat pe spate, cu bratele lateral, se ridica bazinul si picioarele intinse pana la vertical. Ochii inchisi. Se mentine 2 minute. 7. Culcat cu fata in jos, cu fruntea sprijinita pe palme. Ochii inchisi. Se mentine 2 minute. 8. Sezand pe calcai cu trunchiul aplecat inainte, capul sprijinit pe palme. Ochii inchisi. Se mentine 2 minute. 9. De la pozitia de mai sus se trece in pozitia sprijin pe cap si varfurile picioarelor, prin intinderea genunchilor si ridicarea bazinului. Ochii inchisi. Se mentine 5 minute. Rezultatul acestor exercitii de relaxare executate in fiecare zi, dupa programul de inviorare sau in zilele mai putin incarcate cu sarcini profesionale si obligatii familiale este evident. Modul de a respira corect invatat la exercitiile descrise anterior va fi aplicat si aici. Se va respira normal, corpul odihnindu-se astfel. Efectele sunt: odihna inimii, ameliorarea circulatiei sanguine, cresterea capacitatii vitale a plamanilor, combaterea tulburarilor gastrointestinale, mai buna irigare a creierului, disparitia ridurilor de pe fata, micsorarea pana la disparitie a starii de incordare nervoasa, cresterea performantelor memoriei. Exercitii pentru relaxarea picioarelor

Exercitii pentru relaxarea picioarelor I. Din pozitia sezand se executa intinderea si indoirea genunchilor. Se repeta de 6 ori. II. Din pozitia sezand, cu palmele pe genunchi, se executa extensii si flexii alternative sau simultane din glezna (varf-calcai). Se repeta de 6 ori.

III. Din pozitia sezand, cu picioarele intinse si ridicate la nivelul scaunului, se executa rotiri din glezna. Se repeta de 3 x 3 ori. IV. Din pozitia stand, cu palmele pe solduri, se executa balansari inainte si inapoi ale cate unui picior. Se repeta de 3 x 3 ori. V. Din pozitia stand, cu picioarele departate, se executa fandari laterale pe cate un picior. Se repeta de 6 ori. VI. Din pozitia stand, cu mainile la ceafa, se executa 6 genuflexiuni. VII. Scuturarea alternativa a picioarelor. Se repeta 30 secunde. VIII. Din pozitia stand, cu mainile pe sold se executa joc de glezna timp de 30 secunde.. IX. 8 sarituri pe loc, pe varfuri.

Exercitii pentru cap si gat

O parte din exercitiile incluse in aceasta categorie au fost descrise cand am aratat modul de a relaxa ceafa. Mentionam totusi cateva care pot fi facute si cu aparate ajutatoare. Exercitii pentru cap si gat 1. Din pozitia culcat pe spate, se duce capul spre spate, barbia in sus, fara ca umerii sa se desprinda de sol pieptul sus. Este un fel de pod al coloanei cervicale. 2. Din aceeasi pozitie, cu mainile intinse deasupra capului, se ridica de pe sol capul fara a desprinde bratele. 3. Din pozitia culcat cu fata in jos, mainile sub barbie, fara a desprinde pieptul de pe saltea, se executa ridicarea capului. 4. Din aceeasi pozitie cu bratele intinse apucand un baston, se face extensia de brate capul sus , apoi trecerea bastonului dupa ceafa, barbia in piept. 5. Din pozitia stand cu picioarele departate bratele intinse apucand un baston, se executa gat de lebada: ducerea barbiei paralel cu bratele intinse, apoi barbie dubla, bratele ramanand intinse. 6. Din pozitia stand cu picioarele departate, bastonul fiind apucat de capete la nivelul bazinului, se executa ducerea bastonului spre stanga si spre dreapta odata cu ducerea bratului in sus, pe langa ureche. Privirea urmareste bratul odata cu rotirea capului. 7. Din pozitia stand, se fac rotiri ample si lente ale capului intr-un sens si in celalalt. Aceste exercitii vor fi executate incet, lin; nu se vor face miscari bruste cu capul pentru a evita aparitia ametelii.

Toate exercitiile descrise mentin mobilitatea coloanei cervicale, tonifiaza musculatura gatului si a cefei, favorizeaza circulatia sanguina atat la nivelul creierului cat si la nivelul centurii scapuloumerale.

Exercitii pentru relaxarea cutiei toracice

Exercitii pentru relaxarea cutiei toracice Exercitii pentru relaxarea cutiei toracice I. Din pozitia stand, cu picioarele departate inspiratie profunda cu bratele lateral, aplecare in fata cu bratele moi, odata cu o expiratie profunda si sacadata. Se executa de 3 ori. II. Din pozitia stand, cu bratele laterale, inspiratii pe forfecari de vrate; expiratii pe extensie cu arcuirea bratelor. Se executa de 3 ori. III. Din pozitia stand, cu picioarele usor departate, bratele libere in lungul corpului, inspiratie cu capul pe spate, expiratie suieratoare (printre buze) cu inclinarea capului in fata barbia in piept. Se executa de 3 ori.

Exercitii de gimnastica pentru o tinuta corecta

Exercitii de gimnastica pentru o tinuta corecta 1. Mers cu musculatura incordata (mers teapan), 4 pasi; relaxare. 2. Mers cu mentinerea unei mingi medicinale pe crestet. 3. Mers cu pasi de parada: 8 pasi, apoi 8 pasi relaxare. 4. Mers pe varfuri musculatura membrelor inferioare incordata.

5. Mers pe marginea externa a plantei (labei piciorului). 6. Mers cu ducerea inspre inainte a varfurilor picioarelor (care iau contact cu solul inaintea calcaielor). 7. Atarnat la scara fixa: aducerea alternativa, apoi simultana a genunchilor indoiti la piept cu reglarea respiratiei. 8. Atarnat lla scara fixa cu genunchii la piept, se executa deplasarea spre stanga si spre dreapta a trunchiului, prin mutarea succesiva a bratelor pe sipca. 9. Atarnat cu fata la scara fixa se executa pendulari de trunchi. 10. Atarnat la scara fixa cu spatele, bratele apuca sipca departat; se executa tractiuni in brate odata cu dpartarea membrelor inferioare si reglarea respiratiei. Numarul exercitiilor executate din pozitia atarnat va fi variat dupa posibilitati. 11. Culcat inainte (cu fata in jos), bratele pe langa corp, se departeaza picioarele odata cu ducerea bratelor prin lateral sus pe langa urechi, neparasind contactul cu solul; revenire de 8 ori cu reglarea respiratiei. 12. Culcat inainte, bratele lateral, se incordeaza si se relaxeaza musculatura. 13. Culcat pe spate pe banca de gimnastica, cu genunchii indoiti la piept, mainile apuca marginile laterale ale bancii. Se executa tararea pe spate prin tractiunea simultana in brate, 2 3 lungimi de banca. 14. Culcat pe spate, bratele oblic, genunchii indoiti cu sprijin. Se executa tararea pe sol prin impingerea alternativa in picioare, circa 10 m. 15. Culcat pe spate, bratele pe langa urechi, picioarele intinse, Mersul sarpelui tarare prin unduirea trunchiului, circa 10 m. 16. Pe genunchi cu sprijin pe palme inainte, capul sis, se executa tarare inainte, prin pasirea pe genunchi (pentru a aluneca mainile, se vor folosi prosoape sau batiste). Circa 10 m. 17. In genunchi, bratele se prind la spate, aplecarea trunchiului inainte. De 8 ori cu inspiratie si expiratie. 18. Culcat inainte pe lada de gimnastica, cu picioarele atarnand (articulatia coxofemurala sa fie pe marginea lazii), bratele apuca inainte marginile lazii, capul sus. Se executa ridicari de picioare pana la orizontala dupa posibilitati cu inspiratie si expiratie. 19. Sarituri cu coarda pe ambele picioare. De 10 ori. Vom reda cu titlu orientativ cateva exercitii in vederea realizarii unei atitudini corecte a corpului.

1. Stand cu spatele lipit de perete, cu bratele in sus, se executa contractii musculare izometrice, fara deplasare de segment. De 10 ori inspiratie si expiratie pe fiecare contractie. 2. Stand cu spatele lipit de perete, bratele pe langa corp, se executa ridicarea simultana si prin lateral a bratelor fara a parasi contactul acestora cu peretele. De 8 ori cu respiratie (inspiratie pe ridicarea bratelor expiratie pe coborare). 3. Aceeasi pozitie, odata cu ridicarea bratelor vom indoi si un genunchi. De 4 ori cu fiecare genunchi, cu reglarea respiratiei. 4. Aceeasi pozitie, odata cu ridicarea bratelor se executa genuflexiune. 5. Cu fata la perete, bratele pe langa corp, se executa inspiratie cu ducerea bratelor prin lateral sus; expiratie cu coborarea bratelor, pastrand tot timpul contactul cu peretele. De 8 ori. 6. Sezand cu picioarele intinse, palmele sprijinite in dreptul bazinului, se trag umerii inapoi, capul sus inspiratie; revenire cu expiratie. De 6 ori. 7. Cate doi sezand spate-n spate, bratele sus apucat, se executa inclinari din regiunea lombara spre stanga si spre dreapta cu reglarea respiratiei. De 6 ori. 8. Sezand cu genunchii intinsi, cu o carte pe crestet, bratele lateral, se respira normal, mentinand cartea in echilibru. 9. Sezand cu genunchii intinsi, cu un baston tinut pe omoplati, se ridica bratele cu bastonul inspiratie; revenire expiratie. De 6 ori. 10. Mers usor cu pasi mici, trunchiul mentinut vertical, bratele lateral sau oblic in sus: 4 pasi inspiratie, 4 pasi expiratie.

Exercitii pentru relaxarea musculaturii fetei

Exercitii pentru relaxarea musculaturii fetei La exercitiile pentru relaxarea musculaturii fetei se impune coordonarea cu respiratia, inspiratia si expiratia fiind profunde. I. Din pozitia sezand cu ochii inchisi inspiratie profunda pe nas, expiratii pe gura prin suierare. Se executa de 6 ori. II. Din pozitia sezan cu gura inchisa, se trag colturile gurii in sus, ca intr-un zambet. Se executa de 10 ori. III. Din pozitia sezand inspiratie, se rotunjeste gura, tuguind buzele ca si cand am vrea sa pronuntam sunetul O; urmeaza expiratia.

IV. Se executa aceleasi exercitii dar ca si cand am vrea sa pronuntam sunetul U. V. Din aceeasi pozitie inspiratie apoi pronuntand sunetul X se trag colturile gurii in jos, cu expiratie prelungita. VI. Acelasi lucru pentru sunetul S (colturile gurii sunt trase usor in sus). VII. Inspiratie cu incretirea pielii la radacina nasului; expiratie cu revenire la pozitia initiala. VIII. Inchiderea alternativa a cate unui ochi ca si cand ai face cu ochiul. IX. Inspiratie, apoi, pe apnee, se umfla alternativ obrajii; dupa 4 miscari de acest fel se expira profund si sacadat. X. Strambatul gurii intr-o parte si in cealalta.

Exercitii pentru relaxarea umerilor si bratelor

Exercitii pentru relaxarea umerilor si bratelor I. Din pozitia sezand, cu bratele libere pe langa corp, se executa ridicari si coborari din umeri, alternativ si simultan. Se executa de 3 x 3 ori. II. Aceeasi pozitie ca in primul exercitiu: se aduc umerii in fata (departarea omoplatilor) si apoi se duc inapoi (apropierea omoplatilor). Se executa de 5 ori. III. Din aceeasi pozitie se executa rotiri din umeri, inainte si inapoi. Se repeta de 5 ori. IV. Din pozitia sezand, cu bratele pe langa corp, se ridica bratele prin lateral sus, atingandu-se podul palmelor; se lasa apoi bratele libere jor, respirandu-se usor. Se executa de 5 ori. V. Din pozitiastand, cu palmele pe umeri, picioarele usor departate, se rasuceste trunchiul spre stanga si spre dreapta si concomitent se intind bratele lateral. Se executa de 3 x 3 ori. VI. Din pozitia sezand, cu mainile apucate la spate, se extind bratele odata cu aplecarea trunchiului in fata. Se executa de 3 x 3 ori. VII. Din pozitia sezand, cu picioarele usor departate, se arcuiesc alternativ in sus, apoi in jos, bratele intinse, cu inspiratie-expiratie. Se executa de 3 x 3 ori. VIII. Aplecare inainte cu bratele relaxate, se executa scuturari din umeri. Se executa de 6 ori. IX. Usor inclinat inainte bratele pe langa corp, se executa alternativ balansari libere de brate inainte si inapoi, pe langa corp. Se repeta de 5 umeri.