Vitamina D Somonul este bogat n vitamina D (somonul slbatic, n special ) i omega 3 acizii grai care protejeaz inima tonul

ul n ulei (conine o doz suplimentar de Vitamina D fa de cel simplu ) sardinele oule brnza ficatul de vit ciupercile Huile de fltan 50 000 Huile de carpe 25 000 Huile de thon 5 000 Huile de foie de maquereau 5 000 Huile de foie de saumon 1 000 Huile de foie de morue 20055 Saumon, Hareng, Anchois 12-2055 Sardine, aquereau !-1255 argarine !-1255 "hon #-!55 $oie de poulet 2 %hampignons 0,&-1,555 'eurre 0,&-1,555 (uf 0,&-1,555 )e lait *et les produits laitiers+, apportant ,eaucoup de calcium, a un effet rducteur du ni-eau de -itamine D plasmatique. )a -itamine D e/iste sous la forme de complments alimentaires, soit concentr d0huile de foie de poisson, soit sous forme -gtale 1 partir de le-ure e/pos au/ 2V5&.

POTA !" potasiului poate fi pus pe seama capacit34ii sale de a mic5ora presiunea arterial3 6n ca7ul persoanelor hipertensi-e. ai mult, potasiul ar putea 8uca un rol 6n 6ncetinirea procesului arterosclero7ei 5i pre-enirea 6ngro53rii pere4ilor arterelor. tafidele au cel mai mare coninut de potasiu, o singur3 can3 con4in9nd un gram de potasiu. :e locul doi sunt cartofii copi# apoi produsele din ro$ii sau sosul de ro$ii# spanacul %tit $i prunele uscate& 2n con4inut mediu de potasiu se g3se5te 6n iaurt 5i 6n laptele degresat, 6n ,anane, 6n caisele uscate 5i 6n sucul de portocale. Alimentele cu un con4inut mai mic de potasiu sunt avocado# 'i(i# nectarinele# portocalele# perele $i alunele pr)ite# nesrate&

%;)<S"<=;) *n normalizarea valorilor tensiunii arteriale# plantele medicinale scad frecvena cardiac $i induc vasodilataie la nivelul arterelor mari sau la nivelul circulaiei periferice $i scad tensiunea arterial $i colesterolul# avnd $i efect diuretic& Vara este anotimpul 6n care deregl3rile tensiunii arteriale repre7int3 cea mai des 6nt9lnit3 afec4iune, deoarece temperaturile ridicate constituie unul din factorii declan5atori ai cre5terii -alorilor tensionale. >ilele caniculare pot crea serioase pro,leme de s3n3tate cardiacilor, din cau7a riscului declan53rii accidentelor -asculare cere,rale 5i al agra-3rii insuficien4ei cardiace. :rincipala cau73 a cre5terii num3rului ,olilor cardio-asculare 6n =om9nia o repre7int3 cre5terea consumului de alimente cu 6nc3rc3tur3 caloric3 mare , ceea ce fa-ori7ea73 6nmul4irea ca7urilor de o,e7itate 5i tul,ur3ri meta,olice. "otodat3, inciden4a mare a fumatului, sedentarismul 5i sporirea stresului cotidian sunt factori care 65i pun amprenta asupra s3n3t34ii inimii. Plantele medicinale recomandate +ipertensivilor V9sc, talpa g95tei, saschiu, usturoi 5i m3slin - eficiente 6n tratarea hipertensiunii arteriale ? stadiul @, hipertensiunea de stres a tinerilor, hipertensiunea arterial3 esen4ial3 ap3rut3 6n prea8ma menopau7ei 5i hiperetensiunea oscilant3 a -9rstnicilor. :entru un plus de eficien43, tratamentul natural poate fi completat cu ceaiuri 6n a c3ror componen43 se g3sesc troscot, tarhon, sun3toare 5i roini43 sau p3ducel, traista cio,anului, talpa g95tei, la-and3 5i m3slin. Se recomand3 un consum de 2-# c3ni pe 7i. :lante medicinale precum traista cio,anului, mesteac3n, sulfina, troscot 5i pir, au propriet34i diuretice, hipotensoare, diaforetice, -asodilatatoare coronariene 5i anticoagulante, fiind recomandate 6n tratamentul hipertensiunii arteriale. An acela5i timp, plantele aduc un aport deose,it de s3ruri minerale. Plante care diminueaz colesterolul =ostopasca, p3p3dia, p3tlagina, e/tractul de frun7e de m3slin 5i e/tractul de anghinare sunt recomandate 6n tratarea hipercolesterolemiei, dislipidemiei 5i hipertensiunii arteriale. "inctura cu e/tract de frun7e de m3slin, frun7e de anghinare, rostopasc3, ri7omi de ghim,ir 5i usturoi stimulea73 meta,olismul lipidelor 5i colesterolului, reduce ,iosinte7a de colesterol 6n organism 5i a8ut3 meta,oli7area colesterolului la ni-el hepatic. <ste recomandat3 6n hipercolesterolemie, dislipidemie sau 6n pre-enirea aterosclero7ei 6n do73 de 20-B0 pic3turi de # ori pe 7i, 6ntre mese. :lante precum ceaiul -erde, sulfina, p3p3dia, m3ce5ul, ro7marinul, ur7ica, coada calului au propriet34i comple/eC ceaiul -erde 6mpiedic3 sinte7a 5i a,sor,4ia colesterolului 5i lipidelor, taninurile din compo7i4ia sulfinei, ro7marinului 5i m3ce5ului reduc a,sor,4ia lipidelor 5i

colesterolului la ni-el intestinal, m3ce5ul 5i ro7marinul prin efectul antio/idant 6mpiedic3 pero/idarea lipidelor, iar coada calului datorit3 sapono7idelor fa-ori7ea73 eliminarea de5eurilor meta,olice. Sunt recomandate 6n tratarea hipercolesterolemiei, hiperlipidemiei 5i ateromato7ei *depunerea de colesterol pe pere4ii -aselor de s9nge+. Se ,eau #-B c3ni pe 7i cu o 8um3tate de or3 6nainte de mas3. fatul specialistului D"ratamentul hipercolesterolemiilor cu plante medicinale aduce numeroase ,eneficii, fa-ori7ea73 meta,oli7area colesterolului la ni-el hepatic, scade a,sor,4ia gr3similor la ni-el intestinal, di7ol-3 depo7itele de colesterol 5i lipide, f3r3 a le7a celula hepatic3 a5a cum se 6nt9mpl3 6n tratamentul clasicE, spune dr. %armen Fonn, medic specialist apifitoterapie, )a,oratoarele $ares 'io Vital.

"leiul din semine de cnep

Vitamina ' De ,onnes sources de -itamines du groupe ' comprennent la Gom,ucha, les grains entiers, les pommes de terre, les ,ananes, les lentilles, les piments, le tempeh, les haricots, la le-ure alimentaire, la le-ure de ,iHre et la mlasse *rsidu du sucre raffin+. 'ien que la le-ure soit aussi utilise pour la ,iHre, l0alcool en rduit la ,iodisponi,ilit *aussi ,ien pour la thiamine *'1+, que pour la ri,ofla-ine *'2+, niacine *'#+, ,iotine *'I+ et l0acide folique *'J++. )es -itamines ' sont aussi concentres dans la -iande comme la dinde, le thon et le foie.