GIMNASTICA 1. Pozitiile fundamentale: Stand,asezat,culcat,atarnat,sprijinit, pe genunchi; 2.

Pozitii derivate: Stand departat, pe varfuri, pe un picior, Asezat apropriat, departat, echer, ghemuit, incrucisat, pe o coapsa Culcat dorsal, facial, costal Atarnat simplu, intins, pe vertical, cu bratele indoite, echer, cu genunchi indoiti Sprijinit simplu, mixt (stand, genunchi, culcat) e genunchi apropiati, departati calcaie apropiate !departate 3. Mijloacele imna!ticii: "xercitiile de organizare si ordine "xercitiile de dezvoltare fizica generala "xercitiile aplicative (au ca scop rezolvarea unor sarcini aplicative utilitare, formand deprinderi de baza si aplicative, utile vietii) "xercitii acrobatice (exerc# cu tehnica specifica) "xercitii de gimnastica ritmica "xercitii de gimnastica artisitica "xercitiile la aparatele de gimnastica ". #amurile imna!ticii: $imnastica de baza (este prima treapt%, fundamental%, de preg%tire a celor ce practic% gimnastica)# $imnastica de performan&% (competi&ional%) (dezvolt% calit%&i fizice 'i morale 'i urm%re'te cre'terea permanent% a nivelul tehnic, (n scopul atingerea unor performan&e (nalte (n cadru concursurilor sportive, pe baza unor regulamente 'i a unui sistem competi&ional)# $imnastica aplicativa $. Gimna!tica de %aza & mijloacele care o alcatuie!c. $imnastica de baza cuprinde ) mari grupe de mijloace* exercitii de organizare si ordine(actiuni pe si de pe loc, din deplasare, alcatuiri de formatii) exercitii de dezvoltare fizica generala(libere,cu partener, cu obiecte portative, la si cu aperate de gimnastica)

 exercitii aplicative(tarare, catarare, escaladare,) '. Actiuni din de(la!are: orniri si opriri + timpi ,receri de la o forma de deplasare la alta(de la mers la alergare si invers) Schimbari de directii prin ocolire si intoarcere(la dreapta ,la stanga, stanga imprejur) -eplasare in friguri* bucla deschisa, serpuita, spirala, bucla inchisa, ). *%iectivele imna!icii de %aza + caracteri!tici,: *%iective: . dezvoltare fizica armonioasa . formarea atitudinii corporale corecte si prevenirea instalari deficientelor fizice . insusirea deprinderilor aplicative Caracteri!tici: . se adreseaza tuturor oamenilor - se poate practica oriunde dar respectand conditiile de igiena a locului respectiv si individuale# - asigura o buna pregatire - se practica individual sau in grup - nu are caracter competitiv -. ./ercitiu fizic de %aza +!i!tematizarea0 rolul (ozitiei initiala0 rolul (artenerului !i indicatii metodice,. Si!tematizare: Criteriul formelor de practicare(libere, cu partener, cu si la aparate de gimnastica, cu obiecte portative) Criteriul segmentar si articular(ptr# cap, membre superioare! inferioare, trunchi, articulatii) Criteriul activitatilor musculare(ptr# dezvoltarea fortei musculare, dezvoltarea elasticitatii musculare) Criteriul pozitiilor de plecare(din stand, de pe genunchi, din asezat, din culcat) Criteriul modului cum se executa(individual, pe perechi,in grup, pe loc) #olul (artenerului: "lement de usurare! ingreunare,

 Ajutor direct /bstacol unct de sprijin adversar Pozitia initiala* reprezinta pozitia din care se incepe miscarea ea poate fi reprezentata de o pozitie fundamentala sau de una derivata# #olul (ozitiei initiale: Sa asigure conditii optime de exercutie Sa usureze executia Sa ingreuneze executia Sa asigure executia corecta a miscarii si continuitatea miscarilor urmatoare 1. Si!tematizarea & tarare2 catarare etc# -eprinderi motrice aplicativ utilizare* tarare catarare escaladare ridicare si transport de partener si obiecte Tarare: . centrul de greutate este cat mai aproape de sol . angreneaza in miscare musculatura corpului . mijloc de deplasare cu ajutorul bratelor si a picioarelor 3ariante de tarare : pe brate si picioare; din asezat; din culcat facial (antebrat sau brate);din culcat dorsal ; lateral ;pe banca de gimnastica simultan sau alternativ# ,ararile se pot executa * inainte, inapoi, lateral# Catare: modalitate de deplasare a corpului in diferite directii din pozitia atarnat "x* . pe aparatele de gimnastica, pe gard, in copaci sau pe scara fixa .!caladare: modalitate de trecere peste aparate (lada, capra, barna) si se poate executa cu ajutorul bratelor si a picioarelor "x# mainile si un singur picior, 0 mana si ambele picioare, 0 mana si 0 picior #idicarea !i tran!(ort de (artener !i o%iecte: . caracter de forta, ridicarea si apoi transportul, transportulse executa de o persoana sau in grup 14.Si!tematizarea de(rinderilor motrice de %aza.

-eprinderi motrice de baza se intalnesc in toate sporturilor* mers alergarea aruncarea prinderea sarituri aplicative parcursuri aplicative M.#S: mijloc de deplasare naturala a corpului, in permanenta contactul cu solul pe un singur picior 3ariante de mer!: pe varfuri, pe calcie, mers fandat, pe partea interna ! externa, deplasare lateral, pas incrucisat, mers cu triunchiul aplecat, mainile pe genunchi, mers cu triunchiul indoit, cu mainile pe glezna; A5.#GA#.: mai rapid decat mersul; miscare ciclica cu o mica faza de zbor; alergarea constituie mijlocul cel mai important pt dezvoltarea rezistentei si vitezei# 3ariante de aler are: alergare obisnuita, alergare pe loc, alergare moderata, accelarata, cu reducerea vitezei, alergare cu joc de glezna, alergare inapoi, ritmata# A#6NCA#.A & P#IN7.#.A din deplasare !de pe loc cu o mana sau cu doua maini de sus, de la piept, de la umar, de la sold la distanta sau la tinta SA#IT6#I : deprinderi succesive sau singulare pe un picior sau ambele * cu sprijin,dreapta,cu genunchi indoiti,in echerlibere 3ariante de !arituri: ca mingea,pe acelasi picior ,de pe un picior pe celalalt, din ghemuit in ghemuit,cu genunchi sus# SA#IT6#I AP5ICATI3.: . 1n lungime, inaltime, adancime, cu coarda, la trambulina, artistice# 11. Gimna!tica a(licata $imnastica profilactica gimnastica de intretinere si compesatorie $imnastica recuperatorie * gimnastica posttraumatica, postoperatorie, sau pt persoane cu nevoi speciale $imastica aplicativa in alte ramuri sportive Au ca scop* Ameliorarea capacitatii generale de miscare a corpului Corectarea deficientelor Cresterea capacitatii de munca si efort 2estabilirea capacitatii functionale a organismului

12.7ezvoltarea fizica: nivelul calitativ al indiciilor somatici ai individului rezultat cumulativ al factorilor ereditari, de mediu natural si social in care practicarea exercitiilor fizice are rol insemnat# 13.8ormatia : 2eprezinta dispunerea colectivului in vederea executariidiferitelor actiuni si activitati in colectiv si este aleasa in functie de nr# de participanti la lectie, spatiu si poate fi* a. de adunare linie pe un rand linie pe + randuri linie pe mai multe randuri careu semicerc, cerc %. din de(la!are colana cate unul colana cate +, ) c. de lucru colana de gimnastica ,in linie, trepte, in sah, cocor, in cerc 1".7e(la!ari in fi uri: Sunt actiuni in deplasare, folosita in scopul captarii atentiei executantilor, dezvoltarii capacitatii de orientare in spatiu si eliminarii monotoniei din lectie# 3ucla, 3ucla deschisa cu ocolire de 45o ,6ig zag ,Cercul ,Arcul ,Arcul dublu ,/ptul spirala 1$.Pozitiile !i mi!carile !e mentelor cor(ului. CAP2 ozitii Aplecat(flexie ,extensie, lateral) . 2asucit(dreapta ,stanga) . 7iscari aplecare (inainte, lateral inapoi) .2asucire (dreapta ,stanga) . 2otare (spre dreapta, spre stanga) M.M9#. S6P.#I*A#. . ozitii . e directiile principale(inainte ,lateral ,sus ,jos)

. jos!sus,inapoi jos,lateraljos!sus) . jos!sus, diagonal(sagital#frontal))

e directii intermediare(inainte e directii oblice(oblic inainte

. 1ndoite(pe solduri ,pe umeri,pe ceafa ,pe crestet) . 7iscari . ridicare, coborare ,indoireintindere ,rotare, balansarem rasucire ,forfecare# T#6NC:I . ozitii (nclinat (nainte aplecat (nainte (la orizontal%) (ndoit (nainte, lateral (dreapta.st8nga) ,(napoi (extensie) r%sucit dreapta ,st8nga# (ndoit r%sucit st8nga,dreapta# 7iscari (nclinare (nainte aplecare (nainte (ndoire (nainte ,lateral% (dreapta.st8nga), (napoi (extensie) (ntindere mi'carea opus% (ndoirii, se execut% la revenirea trunchiului dup% (ndoire r%sucire dreapta ,st8nga (ndoire r%sucit% spre dreapta spre st8nga rotare spre dreapta spre st8nga M.M9#. IN8.#I*A#.. ozi&iile. decurg din pozi&iile fundamentale ale corpului (st8nd,,pe genunchi) 7i'c%ri . ridicare ,coborare,indoire,intindere,rotare,balansare,rasucire,forfecare, 1'.#e uli (rivind de!crierea e/erci;iilor <n imna!tic= entru descrierea exerci&iilor (n gimnastic%, trebuie respectat% urm%toarea ordine* 0. Pozi;ia ini;ial= (plecare, start) este pozi&ia din care (ncepe mi'carea 'i poate fi fundamental% sau derivat%, iar la aparate se specific% 'i pozi&ia fa&% de aparat# +# 7enumirea mi>c=rii ce urmeaz% a fi executat%# )# Se mentul care execut% mi'carea# 9# 7irec;ia pe care segmentul execut% mi'carea# :# Pozi;ia final= poate fi una din pozi&iile fundamentale sau derivate# 1). ./ercitii corrective din imna!tica a(licativa Atitudinea cifotic= a coloanei verte%rale >i a !(atelui:

mers pe v8rfuri, c%lc8i, bra&ele sus, arcuiri mers cu bra&ele lateral, arcuiri la fiecare pas mers pe v8rfuri, c%lc8i, m8ini la ceaf% mers pe v8rfuri cu m8inile (ncruci'ate la spate mers pe c%lc8ie cu m8inile (ncruci'ate la spate mers fandat cu piciorul drept, st8ng, bra&ele sus, de m8ini apucat, alergare cu genunchii sus! cu pendularea gambelor (napoi pe genunchi cu sprijin pe m8ini, t8r8re, bra& 'i picior opus cu trunchiul sub orizontal% culcat dorsal pe mingea medicinal%, rulare culcat facial, t8r8re f%r% ajutorul bra&elor 'i picioarelor culcat facial, t8r8re pe banca de gimnastic% cu ajutorul bra&elor Atitudinea lordotic= a coloanei verte%rale >i a !(atelui ; mers cu m8inile la ceaf%, ridicarea genunchilor alternativ la piept ; mers cu m8inile pe sol, picioarele (ntinse ; mers cu trunchiul (ndoit (nainte, m8inile la glezne ; mers fandat cu trunchiul aplecat ; mers pe c%lc8ie, bra&ele lateral, trunchiul (nclinat (nainte ; a'ezat, t8r8re (nainte cu (ndoirea 'i (ntinderea picioarelor ; a'ezat cu genunchii (ndoi&i, t8r8re (nainte 'i (napoi cu ajutorul t%lpilor ; culcat dorsal, cu genunchii (ndoi&i, t8r8re cu ajutorul bra&elor ; culcat facial pe banc%, picioarele de o parte 'i alta a b%ncii, t8r8re simultan% Atitudinea a!imetric= !(re !t?n a ; mers pe v8rfuri, bra&ul drept sus, st8ngul oblic (napoi, arcuiri ; mers cu ridicarea bra&ului drept sus 'i a piciorului (napoi (n extensie ; alergare u'oar%, oprire (n pozi&ie corect% sau corectiv% ; pas s%ltat pe piciorul drept ; alergare cu piciorul drept p%'ind pe banc% ; culcat facial, m8na dreapt% pe cre'tet, m8na st8ng% pe 'old, t8r8re (n cerc spre st8nga ; mers cu mingea pe cap sus&inut% cu m8na dreapt% ; mers pe v8rfuri cu bastonul la spate prins asimetric (bra&ul st8ng, dreptul sus) ; t8r8re pe genunchi cu sprijin pe palme ; t8r8re din culcat 'i a'ezat ; c%&%r%ri cu priz% asimetrica 1-. ./ercitii corective din imna!tica de %aza Pentru corectarea Cifozei

I #1# St8nd dep%rtat* 0# m8ini la umeri +.)# (ntinderea bra&elor sus cu arcuire 9# revenire II. #1# St8nd, bra&ele sus* 0# pas (nainte cu piciorul drept +.)# cump%n% pe piciorul drept, bra&ele sus, trunchiul (n extensie 9# revenire :.<# pe piciorul st8ng III. #1# e genunchi, pe c%lc8i a'ezat, m8inile la glezn%* 0.)# extensie mare de trunchi 9# revenire I3. #1# e genunchi, m8ini pe 'old* 0# (ntinderea piciorului drept (napoi cu (ntinderea bra&elor sus +# revenire )# (ntinderea piciorului st8ng (napoi cu (ntinderea bra&elor sus 9# revenire 3. #1# e genunchi cu fa&a la scara fix%, trunchiul aplecat, bra&ele sus, m8inile de 'ipc% apucate* 0.9# extensii cu arcuiri 3I #1# At8rnat facial la scara fix%* 0# ridicarea picioarelor +.)# men&inere (n extensie 9# revenire 3II. #1# artenerii, spate, (n spate, cu bra&ele sus, de m8ini apucat* 0.+# pas (nainte cu piciorul drept, extensie mare de trunchi ).9# revenire :.<# piciorul st8ng 3III. #1# Culcat facial, cu bra&ele sus* 0.)# ridicarea trunchiului 'i a picioarelor, (n extensie, men&inere 9# revenire I@. #1# St8nd, m8ini la ceaf%* 0# s%ritur% (n st8nd dep%rtat +# revenire

Pentru corectarea 5ordozei I. #1# St8nd dep%rtat, bra&ele laterale* 0# (ndoire r%sucit% cu bra&ul drept la piciorul st8ng +# revenire )# idem cu bra&ul st8ng 9# revenire II. #1# Culcat dorsal, cu bra&ele sus* 0.+# ridicare (n a'ezat ghemuit ).#9 revenire III# #1# Culcat dorsal, cu bra&ele lateral* 0# ridicarea picioarelor la vertical% +# (ndoirea picioarelor cu genunchii la piept.spatele lipit de sol )# (ntinderea picioarelor la vertical% 9# revenire I3. #1# Culcat dorsal, sprijin pe antebra&e* 0.<# (ndoirea 'i (ntinderea alternativ% a picioarelor 3# #1# St8nd dep%rtat, bra&ele sus cu mingea medicinal% &inut% cu ambele m8ini* 0.+# fandare lateral% cu piciorul drept simultan cu a'ezarea mingii la v8rful piciorului drept ).9# revenire :.< # idem piciorul st8ng 3I. #1# St8nd dep%rtat cu bastonul jos de ambele capete apucat* 0# aplecarea trunchiului cu ridicarea bra&elor sus +# revenire 3II. #1# At8rnat cu spatele la scara fix%* 0# ridicarea piciorului drept (ndoit +# revenire )# ridicarea piciorului st8ng (ndoit 9# revenire :# ridicarea ambelor picioare (ndoite =# revenire >.<# idem :.= 3III. #1# Culcat dorsal* 0# ridicarea picioarelor la 9: ? +# dep%rtarea picioarelor

)# apropierea picioarelor 9# revenire Pentru corectarea Scolioza !tan a I. #1# e genunchi, m8ini la ceaf%* 0# (ntinderea piciorului st8ng lateral +.)# (ndoirea trunchiului spre st8nga, arcuire 9# revenire II. #1# e genunchi cu mingea medicinal% pe cap sus&inut% cu m8na dreapt%, m8na st8ng% pe 'old* 0.+# (ndoirea lateral% a trunchiului spre st8nga ).9# revenire III. #1# e genunchi cu um%rul st8ng la banc%, piciorul stang (ntins sprijinit de banc% cu bra&ele sus de m8ini apucat* 0.)# (ndoirea trunchiului spre st8nga cu arcuire 9# revenirea I3. #1# Culcat facial, m8ini la spate* 0.+# ridicarea simultan% a trunchiului 'i picioarelor ).9# revenire 3. #1# Culcat dorsal* 0.+# ducerea piciorului spre st8nga ).9# revenire 3I. #1# At8rnat dorsal la scara fix%* 0# pendularea picioarelor spre st8nga +# revenire 3II. #1# St8nd cu um%rul st8ng la scara fix%, m8na dreapt% de 'ipc% apucat, m8na st8ng% la nivelul 'oldului de 'ipc% apucat* 0.+# fandare lateral% cu piciorul drept, (ndoirea trunchiului spre st8nga simultan cu (ntinderea bra&elor ).9# revenire 3III. #1# e genunchi cu sprijin pe m8ini* 0.+# ridicarea bra&ului drept sus simultan cu ridicarea piciorului st8ng (n extensie ).9# revenire