Continuturi cuprinse in instruire: - pasul alergator lansat - adaptarea la eforturi prelungite - parcurgerea distantelor standard, in vederea evaluarii

Alergarea de rezistenta, clasa a IV-a Numar de lectii efectuate: 12, Timp de exersare in lectii: 10-15'

Proiectarea unitatii de invatare

- startul din picioare, dezvoltarea capacitatii de rezistenta - consolidarea actului respirator

Nr. lectiei 1

Objective de referinta 1!

Detalieri de continut "xercitii din ,,scoala alergarii# $itmul respirator

Exemple de activitati de invatare - exersarea pasului alergator lansat %coordonarea segmentelor corpului armonizarea actului respirator cu ritmul alergarii& - explicatii -demonstratii - exersarea alergarii in ritm lent, 1-2 min cu pauza intre repetari 2 min - exersarea pasului alergator lansat in tempo moderat impus de profesor pe distanta de !00-*00m - automatizarea ritmului respirator inspiratie la ! pasi urmat de expiratie completa - exersarea startului de sus, exersari frontale - explicatii, demonstratii - exersarea pasului alergator lansat si a startului de sus - exersarea alergarii de durata pe pluton Tempo uniform moderat impus de elevul desemnat conducator de pluton !00 m x ! ori cu pauza de revenire incompleta - automatizarea structurii actului respirator - revenirea dupa efort %controlul pulsului si al ritmului respirator frontal cronometrat de profesor& - exersarea startului de sus si a pasului alergator lansat - exersarea alergarii pe distanta de *00 m x 2 cu pauza de revenire adaptata posi,ilitatilor proprii - autocontrolul ritmului respirator pe toata durata alergarii - pulsometrie %individual&

Dozaj orientativ 15'

Evaluare 'redictiva

1!

(lergare de durata cu intensitate controlata $itmul respirator )tartul din picioare $ealizarea de eforturi aero,e cu durate progresive in tempo uniform-moderat

15'

+,servare sistematica

1!

Tema la clasa

21

(lergarea de durata adaptata posi,ilitatilor individuale

(utoevaluare

5--

1! !1

'arcurgerea unor distante varia,ile in pluton, in tempo moderat

/-10

22

'arcurgerea integrala a distantelor prevazute in sistemul de evaluare 0ntreceri

11-12

22

0ncalzire specifica prelungita 'arcurgerea individuala in tempo adaptat posi,ilitatilor proprii 0ntreceri

- exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifond - demonstratii - parcurgerea in pluton a distantelor de !00 m pauza ! minute si apoi *00 m cu accent pe aplicarea corecta a actului respirator - revenire dupa efort %aplicarea pulsometriei& - explicatii, corectari - startul de sus - exersarea alergarii in pluton cu un lider avand drept scop mentinerea unui anumit ritm de alergare - corectari generale - exersarea alergarii de rezistenta pe distante diferentiate, fete-,aieti 100 si respectiv /00 m, plat su, forma de intrecere, contra timp, individual - revenire dupa efort - precizari de ordin metodic - exersarea pasului alergator lansat si a ritmului respirator - parcurgera distantei de 100 m fete si /00 m ,aieti in tempo propriu poosi,ilitatilor individuale realizata su, forma de intrecere - corectari individualizate - activitati de revenire dupa efort - sta,ilirea recordurilor personale - prezentarea scalei de evaluare - precizari si aprecieri generale

10. 15.

'redictiva

10' 15'

+,servare sistematica

10.

+,servare sistematica