Sunteți pe pagina 1din 1

Biceps + Triceps + Antebrat + Picioare (11 exercitii 24 serii)

Exercitii Serii Repetari


BICEPS
Flexii cu bara 3 4-6
Flexii cu bara Z la banca Scott 2 4-6
Flexii cu gantere (ciocane) 2 4-6

TRICEPS
Extensii cu gantera din aplecat pe banca 1 4-6
Extensii la helcometru (bara mare spatele la aparat) 3 4-6
Extensii cu bara Z din culcat 3 4-6

ANTEBRAT
Flexii cu bara Z (pri!a in"ersa) 2 6-#

PICIOARE
$eno%lexiuni cu bara pe umeri 2 4-6
&mpins la presa de picioare (se impinge doar cu "ar%ul) 2 4-6
Flexii la aparat (intins pe banca %ata in 'os) 2 6
Fandari %ata cu bara pe umeri 2 4-6