BICEPS Flexii cu bara 3 4-6 Flexii cu bara Z la banca Scott 2 4-6 Flexii cu gantere (ciocane) 2 4-6
TRICEPS Extensii cu gantera din aplecat pe banca 1 4-6 Extensii la helcometru (bara mare spatele la aparat) 3 4-6 Extensii cu bara Z din culcat 3 4-6
ANTEBRAT Flexii cu bara Z (pri!a in"ersa) 2 6-#
PICIOARE $eno%lexiuni cu bara pe umeri 2 4-6 &mpins la presa de picioare (se impinge doar cu "ar%ul) 2 4-6 Flexii la aparat (intins pe banca %ata in 'os) 2 6 Fandari %ata cu bara pe umeri 2 4-6