experiente SB si comentarii legate de dieta le gasiti aici
Dieta SB este o dieta pentru cei ce aleg sa manance sanatos, dar sa le si placa ceea ce mananca . Dieta este impartita in 3 a!e" Faza 1 cea mai scurta a!a, este menita sa elimine pota de dulciuri si de car#o$idrati din produse rainate, si de asemenea sa dea startul la sla#ire.Scopul a!ei % este de a sta#ili!a !a$arul din sange, ceea ce ace ca dieta sa ie ideala pentru persoane predia#etice sau dia#etice, dar si pentru cei ce &or sa sla#easca mult. In aceasta a!a poti manca portii normale de carne de pui, curcan, peste si ructe de mare' legume din plin, oua, #ran!a, nuci' salate cu sos din ulei natural de masline' Se &or lua trei mese ec$ili#rate pe !i si doua gustari , una dimineata si una dupa(amia!a )in total cinci mese !ilnic*' Se &a #ea apa )min + pa$are ,!i*, plus caea sau ceai, daca doriti' In primele %- !ile, nu ai &oie sa mananci paine, ore!, cartoi, paste ainoase, produse de patiserie sau coetarie. .ici macar ructe. Doar / saptamani. Dupa care se &or reintroduce in alimentatie aceste produse. Timp de doua saptamani nu ai &oie #om#oane, pra0ituri, #iscuiti, ing$etata sau !a$ar. .ici #ere sau orice alta #autura alcoolica. Dupa aceasta a!a, se poate #ea &in, care din di&erse moti&e are eecte #eneice. Daca sunteti tipul de persoana dependenta de paste ainoase, paine sau cartoi, ori daca sunteti con&ins ca nu puteti trai nici o !i ara sa &a satisaceti pota de dulciuri, &eti i socat cat de usor &or trece doua saptamani ara aceste alimente. 1rimele doua !ile &a i mai greu, dar odata ce ati trecut peste asta, nu &a mai i nici o pro#lema. .u tre#uie sa &a luptati cu propriile ne&oi' in cursul primei saptamani 2potele2 &or disparea practic de la sine. 3a!a intai repre!inta perioada cea mai stricta. Dupa primele doua saptamani &eti cantari cu -(4 5ilograme mai putin decat asta!i. Ceea ce nu &eti &edea este aptul ca in aceste doua saptamani s(a sc$im#at ce&a si in interiorul dumnea&oastra. Sc$im#area se reera la modul dierit in care reactionea!a organismul ata de alimentele care &(au acut sa &a ingrasati. 6a un moment dat in corpul dumnea&oastra s(a acti&at un comutator. Acum, prin simpla sc$im#are a alimentatiei il &eti de!acti&a. 1otele care &a gu&ernau o#iceiurile alimentare &or disparea, si atata &reme cat &eti respecta programul , nici nu &or re&eni. Scaderea in greutate nu se &a produce datorita aptului ca &eti incerca sa mancati mai putin, ci datorita aptului ca &eti consuma mai putine alimente care au creat acele pote nesanatoase si &(au acut sa acumulati grasime in exces. 7etete pentru a!a % &eti gasi aici" $ttp",,888.culinar.ro,orum,continut,Cura(...$(Beac$( 3a!a(%, Faza 2 "Ca urmare a acestei sc$im#ari interioare &eti continua sa pierdeti in greutate si dupa primele %- !ile, c$iar daca &eti introduce in alimentatie cate&a dintre alimentele inter!ise. 9eti tine in contiunare regim, dar daca &a place painea, &eti putea manca paine. Daca &a plac pastele, &a &eti #ucura din nou de ele. 6a el cu ore!ul, cerealele sau cartoii. 3ructele &or re&eni cu siguranta pe masa dumnea&oastra. Ciocolata: Daca &a ace sa &a simtiti #ine, sigur. Insa &a tre#ui sa alegeti cu care dintre aceste produse &a &eti rasata. .u &a &eti putea inrupta din toate in mod permanent. 9eti ramane in aceasta a!a si &eti continua sa sla#iti pana cand &a &eti atinge scopul. Cat de mult &a dura: Depinde de cat tre#uie sa sla#iti. In a!a a doua se pierd in general ;,<(% 5ilogram pe saptamana. 7etete pentru a!a / &eti gasi aici" $ttp",,888.culinar.ro,orum,continut,Cura(...$(Beac$( 3a!a(/, Faza 3:Odata ce &(ati atins tinta, &eti trece la o &ersiune si mai li#erala a programului, care &a &a a0uta sa &a mentineti la greutatea ideala. Este &or#a depre a!a a treia, care &a dura tot restul &ietii. Din acel moment &eti o#ser&a ca nu mai este &or#a despre un regim de sla#ire, ci despre un mod de &iata. 9eti consuma mancaruri normale, in portii normale. Si puteti c$iar sa uitati cu desa&arsire de regimul Sout$ Beac$ cu o conditie" sa respectati cate&a dintre regulile sale de #a!a. 1e masura ce pierdeti in greutate si organismul dumnea&oastra incepe sa reactione!e dierit ata de mancare &a a&ea loc si cea de(a treia sc$im#are. Este &or#a despre o modiicare su#stantiala a compo!itiei sangelui, cu #eneicii pe termen lung pentru sistemul cardio&ascular. =ratie acestei sc$im#ari, sansele dumnea&oastra de a a&ea o &iata lunga si sanatoasa &or spori simtitor si se &or mentine pe masura ce &eti inainta in &arsta. Unul dintre a&anta0ele structurii in trei a!e a regimului Sout$ Beac$ este ca puteti trece cu usurinta de la o etapa la alta. Daca in cursul a!ei a doua plecati in &acanta si &a rasatati cu dulciuri, e usor sa re&eniti la a!a intai pentru o saptamana pentru a da 0os 5ilogramele depuse sis a treceti apoi din nou la a!a a doua. 7etete pentru a!a 3 &eti gasi aici" $ttp",,888.culinar.ro,orum,continut,Cura(...$(Beac$( 3a!a(3, Fara sport in regimul South Beach 7egimul &a unctiona indierent daca persoana care(l tine ace sau nu gimnastica. 3ara indoiala, exercitiile i!ice accelerea!a meta#olismul si sporesc eicienta regimului. De asemenea, ele repre!inta un aspect esential in orice plan de resta#ilire a sanatatii inimii. Insa, regimul Sout$ Beac$ nu depinde de exercitii. Daca aceti miscare in mod regulat, &eti sla#i mai mult si mai repede. Dar &eti sla#i si daca nu exersati. Asadar incepeti regimul Sout$ Beac$ cu o singura speranta ( aceea de a sla#i. Daca il adoptati si il respectati, speranta dumnea&oastra se &a transorma in realitate.. LISTA ALIMENTEL! "E!MISE "ENT!# FA$A 1 %A&T#ALI$A!E A"!ILIE 2''( &e!i lista originala engl. aici $ttp",,888.sout$#eac$(diet(plan.com,orum,...pic.p$p: t>/?3;< 9ITA" 1arti sla#e, ca pulpa, musc$i,musc$iulet, spata 1ASA7E )3A7A 1IE6E* " piept de curcan si de pui, sunca de curcan 1ESTE,37UCTE DE @A7E Orice tip de peste si preparate de peste ) a se limita cele cu continut mare in mercur sau alte su#stante cntaminante cum ar i rec$inul si tonul al# * ' ton in apa sau alt tip de peste la conser&a. 1O7C" sunca,0am#on iert ,#acon )sunca* ara gasime,musc$i, musc$iulet 9ITE6" cotlet,antricot, pulpa @IE6 " indeparte!a orice urma &i!i#ila de grasime " cotlet, spate @EAE6U7I )sla# sau ara grasimi*" sunca,0am#on iert ,sunca aumata, piept de curcan I.6OCUITO7I DE CA7.E )pe #a!a de soia* Cauta produse care au grasime cca /%B Sunca de soia Crem&usti de soia Tou toate &arietatile, %,/ cana pe !i BOABE,6E=U@E )Incepe cu %,3 ( %,/ cana* 6inte .aut 3asole Soia @a!are uscata s.a. =7ASI@I,U6EIU7I Sunt recomandate urmatoarele uleiuri monosaturate a fi consummate zilnic: Ulei de canola Ulei de masline Sau se mai pot folosi urmatoarele uleiuri polinesaturate sau mononesaturate " 3loarea soarelui 1orum# Susan Soia s.a. Alte grasimi premise" A&ocado ,%,3 intreg, % lingura ulei @aione!a C o#isnuita (% lingura @aione!a lig$t ( / linguri @asline )&er!i sau negre* %< masline ec$i&alea!a cat D lingura ulei B7A.AETU7I )3A7A =7ASI@I SAU CU 17OCE.T 7EDUS DE =7ASI@I* Cauta &arietati care sa ai#a mai putin de /%B grasime Bran!a de &aci, %(/ B sau ara grasimi 3eta 1arme!an 7icotta C$eddar .UCI SI A6U.E,SE@I.TE 6imita o portie pe !i. Se recomanda pra0ite. @igdale (%< #uc Edamame )soia* pra0ite E cutie Alune de padure (/< #uc .uci (%< #uc Seminte de susan (3 linguri Seminte de do&leac (3 linguri Seminte de loarea soarelui (3 linguri 3istic (3; #uc .uci pecan( %< #uc .uci ca0u (%< #uc 6A1TE,6ACTATE )/ cani permise !ilnic, inclusi& iaurt* 6apte sla# )ara grasimi sau %B* Iaurt ara grasimi 6apte de soia cu &anilie, poate contine sucralose cam %-B grasimi OUA 3olosirea oualor intregi nu este limitata, doar daca este altel indicat de medic. 3olositi al#us de ou si inlocuitor de ou daca &reti. CO.DI@E.TE Orice condimente care nu contin !a$ar Supa de !ar!a&aturi )#rot$* Extracte de &anilie, migdale,si altele Suc de lamaie 1iper de orice el Hrean Sos de soia (%,/ lingura Tamari Sos Forcesters$ire C % lingura Smantana lig$t )procent redus de grasimi* (/ linguri DU6CIU7I AD@ISE )6imita 4<(%;; calorii pe !i* Bom#oane, ara !a$ar Cacao =elatina ara !a$ar =uma de mestecat ara !a$ar Geleuri ara !a$ar Siropuri ara !a$ar I.6OCUITO7I DE AAHA7 Acesulame H 3ructo!a ) tre#uie socotita in categoria dulciuri admise, cu limita calorica de 4< * 3ructo!a .utrs8eet )EIual* aspartam Aa$arina Sucralose )Splenda* BAUTU7I Caea decoeini!ata sau ceai Bauturi dietetice,decoeini!ate, ara !a$ar Ceaiuri de plane )musetel,etc* 6apte )%B sau degresat* si lapte de soia )cu grasimi putine* Suc de legume Suc de rosii 6E=U@E )Se pot olosi proaspete,congelate sau la conser&a ara !a$ar adaogat** Toate legumele mai putin morco&ul,ma!area, secla,do&leacul,napul. LISTA ALIMENTEL! "E!MISE IN FA$A 2) A&T#ALI$A!E A"!ILIE 2''( &e!i lista originala engl. aici $ttp",,888.sout$#eac$(diet(plan.com,orum,...pic.p$p: t>/3;/? 1oti manca toate alimentele permise in a!a % ca si cele de mai 0os" 37UCTE )incepe cu o portie pe !i, apoi treptat mareste la 3 portii pe !i* @ere C % mic sau < elii uscate Caise (- proaspete sau 4 uscate Banana C medie )%%; gr* Capsuni,ameura,mure J3,- cana Cirese (%/ =reprut D Hi&i (% @ango D )%%; gr* 1ortocale C % medie Struguri (%< #oa#e 1ere (% medie 1rune (/ #uc 1iersici C % medie 1epene gar#en E sau % cana taiat in cu#ulete 6E=U@E @orco&i D cana @a!are D cana 6A1TE,6ACTATE )/(3 cani premise !ilnic, inclusi& iaurt* CA7BOHID7ATI )incepe cu o portie !ilnic, si treptat mareste la 3 sau - portii pe !i*. 1aine integrala Cereale integrale 1aste )de preerat din aina integrala' sau din soia * D cana gatite 3loricele )3 cani, acute* 3idea de ore! Ore! C D cana acut )#asmati, integral,sal#atic* OCAAIO.A6 Ciocolata )cu cumpatare* C amaruie, semidulce DU6CIU7I Budinca,ara grasimi si ara !a$ar )%portie pe !i* BAUTU7I 9in )%(/ pa$are > %%; gr !ilnic cu sau dupa mese* Bere lig$t la oca!ii )3-; gr* (&a urma ( (((((((((((((((((((( Blog @ontignac,@ontignac,@ontignac" $ttp",,doi-montignac.#logspot.com,