Sunteți pe pagina 1din 6

DIETA SOUTH BEACH

experiente SB si comentarii legate de dieta le gasiti aici


Dieta SB este o dieta pentru cei ce aleg sa manance sanatos, dar sa le si placa ceea ce
mananca . Dieta este impartita in 3 a!e"
Faza 1 cea mai scurta a!a, este menita sa elimine pota de dulciuri si de car#o$idrati din
produse rainate, si de asemenea sa dea startul la sla#ire.Scopul a!ei % este de a sta#ili!a
!a$arul din sange, ceea ce ace ca dieta sa ie ideala pentru persoane predia#etice sau
dia#etice, dar si pentru cei ce &or sa sla#easca mult.
In aceasta a!a poti manca portii normale de carne de pui, curcan, peste si ructe de mare'
legume din plin, oua, #ran!a, nuci' salate cu sos din ulei natural de masline'
Se &or lua trei mese ec$ili#rate pe !i si doua gustari , una dimineata si una dupa(amia!a
)in total cinci mese !ilnic*' Se &a #ea apa )min + pa$are ,!i*, plus caea sau ceai, daca
doriti'
In primele %- !ile, nu ai &oie sa mananci paine, ore!, cartoi, paste ainoase, produse de
patiserie sau coetarie. .ici macar ructe. Doar / saptamani. Dupa care se &or reintroduce
in alimentatie aceste produse.
Timp de doua saptamani nu ai &oie #om#oane, pra0ituri, #iscuiti, ing$etata sau !a$ar.
.ici #ere sau orice alta #autura alcoolica. Dupa aceasta a!a, se poate #ea &in, care din
di&erse moti&e are eecte #eneice. Daca sunteti tipul de persoana dependenta de paste
ainoase, paine sau cartoi, ori daca sunteti con&ins ca nu puteti trai nici o !i ara sa &a
satisaceti pota de dulciuri, &eti i socat cat de usor &or trece doua saptamani ara aceste
alimente. 1rimele doua !ile &a i mai greu, dar odata ce ati trecut peste asta, nu &a mai i
nici o pro#lema. .u tre#uie sa &a luptati cu propriile ne&oi' in cursul primei saptamani
2potele2 &or disparea practic de la sine.
3a!a intai repre!inta perioada cea mai stricta. Dupa primele doua saptamani &eti cantari
cu -(4 5ilograme mai putin decat asta!i. Ceea ce nu &eti &edea este aptul ca in aceste
doua saptamani s(a sc$im#at ce&a si in interiorul dumnea&oastra. Sc$im#area se reera la
modul dierit in care reactionea!a organismul ata de alimentele care &(au acut sa &a
ingrasati. 6a un moment dat in corpul dumnea&oastra s(a acti&at un comutator. Acum,
prin simpla sc$im#are a alimentatiei il &eti de!acti&a. 1otele care &a gu&ernau
o#iceiurile alimentare &or disparea, si atata &reme cat &eti respecta programul , nici nu
&or re&eni. Scaderea in greutate nu se &a produce datorita aptului ca &eti incerca sa
mancati mai putin, ci datorita aptului ca &eti consuma mai putine alimente care au creat
acele pote nesanatoase si &(au acut sa acumulati grasime in exces.
7etete pentru a!a % &eti gasi aici" $ttp",,888.culinar.ro,orum,continut,Cura(...$(Beac$(
3a!a(%,
Faza 2 "Ca urmare a acestei sc$im#ari interioare &eti continua sa pierdeti in greutate si
dupa primele %- !ile, c$iar daca &eti introduce in alimentatie cate&a dintre alimentele
inter!ise. 9eti tine in contiunare regim, dar daca &a place painea, &eti putea manca paine.
Daca &a plac pastele, &a &eti #ucura din nou de ele. 6a el cu ore!ul, cerealele sau
cartoii. 3ructele &or re&eni cu siguranta pe masa dumnea&oastra. Ciocolata: Daca &a
ace sa &a simtiti #ine, sigur. Insa &a tre#ui sa alegeti cu care dintre aceste produse &a &eti
rasata. .u &a &eti putea inrupta din toate in mod permanent. 9eti ramane in aceasta a!a
si &eti continua sa sla#iti pana cand &a &eti atinge scopul. Cat de mult &a dura: Depinde
de cat tre#uie sa sla#iti. In a!a a doua se pierd in general ;,<(% 5ilogram pe saptamana.
7etete pentru a!a / &eti gasi aici" $ttp",,888.culinar.ro,orum,continut,Cura(...$(Beac$(
3a!a(/,
Faza 3:Odata ce &(ati atins tinta, &eti trece la o &ersiune si mai li#erala a programului,
care &a &a a0uta sa &a mentineti la greutatea ideala. Este &or#a depre a!a a treia, care &a
dura tot restul &ietii. Din acel moment &eti o#ser&a ca nu mai este &or#a despre un regim
de sla#ire, ci despre un mod de &iata. 9eti consuma mancaruri normale, in portii normale.
Si puteti c$iar sa uitati cu desa&arsire de regimul Sout$ Beac$ cu o conditie" sa respectati
cate&a dintre regulile sale de #a!a. 1e masura ce pierdeti in greutate si organismul
dumnea&oastra incepe sa reactione!e dierit ata de mancare &a a&ea loc si cea de(a treia
sc$im#are. Este &or#a despre o modiicare su#stantiala a compo!itiei sangelui, cu
#eneicii pe termen lung pentru sistemul cardio&ascular. =ratie acestei sc$im#ari, sansele
dumnea&oastra de a a&ea o &iata lunga si sanatoasa &or spori simtitor si se &or mentine pe
masura ce &eti inainta in &arsta. Unul dintre a&anta0ele structurii in trei a!e a regimului
Sout$ Beac$ este ca puteti trece cu usurinta de la o etapa la alta. Daca in cursul a!ei a
doua plecati in &acanta si &a rasatati cu dulciuri, e usor sa re&eniti la a!a intai pentru o
saptamana pentru a da 0os 5ilogramele depuse sis a treceti apoi din nou la a!a a doua.
7etete pentru a!a 3 &eti gasi aici" $ttp",,888.culinar.ro,orum,continut,Cura(...$(Beac$(
3a!a(3,
Fara sport in regimul South Beach
7egimul &a unctiona indierent daca persoana care(l tine ace sau nu gimnastica. 3ara
indoiala, exercitiile i!ice accelerea!a meta#olismul si sporesc eicienta regimului. De
asemenea, ele repre!inta un aspect esential in orice plan de resta#ilire a sanatatii inimii.
Insa, regimul Sout$ Beac$ nu depinde de exercitii. Daca aceti miscare in mod regulat,
&eti sla#i mai mult si mai repede. Dar &eti sla#i si daca nu exersati. Asadar incepeti
regimul Sout$ Beac$ cu o singura speranta ( aceea de a sla#i. Daca il adoptati si il
respectati, speranta dumnea&oastra se &a transorma in realitate..
LISTA ALIMENTEL! "E!MISE "ENT!# FA$A 1 %A&T#ALI$A!E
A"!ILIE 2''(
&e!i lista originala engl. aici $ttp",,888.sout$#eac$(diet(plan.com,orum,...pic.p$p:
t>/?3;<
9ITA" 1arti sla#e, ca pulpa, musc$i,musc$iulet, spata
1ASA7E )3A7A 1IE6E* " piept de curcan si de pui, sunca de curcan
1ESTE,37UCTE DE @A7E
Orice tip de peste si preparate de peste ) a se limita cele cu continut mare in mercur sau
alte su#stante cntaminante cum ar i rec$inul si tonul al# * ' ton in apa sau alt tip de peste
la conser&a.
1O7C" sunca,0am#on iert ,#acon )sunca* ara gasime,musc$i, musc$iulet
9ITE6" cotlet,antricot, pulpa
@IE6 " indeparte!a orice urma &i!i#ila de grasime " cotlet, spate
@EAE6U7I )sla# sau ara grasimi*" sunca,0am#on iert ,sunca aumata, piept de curcan
I.6OCUITO7I DE CA7.E )pe #a!a de soia*
Cauta produse care au grasime cca /%B
Sunca de soia
Crem&usti de soia
Tou toate &arietatile, %,/ cana pe !i
BOABE,6E=U@E
)Incepe cu %,3 ( %,/ cana*
6inte
.aut
3asole
Soia
@a!are uscata
s.a.
=7ASI@I,U6EIU7I
Sunt recomandate urmatoarele uleiuri monosaturate a fi consummate zilnic:
Ulei de canola
Ulei de masline
Sau se mai pot folosi urmatoarele uleiuri polinesaturate sau mononesaturate "
3loarea soarelui
1orum#
Susan
Soia
s.a.
Alte grasimi premise"
A&ocado ,%,3 intreg, % lingura ulei
@aione!a C o#isnuita (% lingura
@aione!a lig$t ( / linguri
@asline )&er!i sau negre* %< masline ec$i&alea!a cat D lingura ulei
B7A.AETU7I )3A7A =7ASI@I SAU CU 17OCE.T 7EDUS DE =7ASI@I*
Cauta &arietati care sa ai#a mai putin de /%B grasime
Bran!a de &aci, %(/ B sau ara grasimi
3eta
1arme!an
7icotta
C$eddar
.UCI SI A6U.E,SE@I.TE
6imita o portie pe !i. Se recomanda pra0ite.
@igdale (%< #uc
Edamame )soia* pra0ite E cutie
Alune de padure (/< #uc
.uci (%< #uc
Seminte de susan (3 linguri
Seminte de do&leac (3 linguri
Seminte de loarea soarelui (3 linguri
3istic (3; #uc
.uci pecan( %< #uc
.uci ca0u (%< #uc
6A1TE,6ACTATE
)/ cani permise !ilnic, inclusi& iaurt*
6apte sla# )ara grasimi sau %B*
Iaurt ara grasimi
6apte de soia cu &anilie, poate contine sucralose cam %-B grasimi
OUA
3olosirea oualor intregi nu este limitata, doar daca este altel indicat de medic. 3olositi
al#us de ou si inlocuitor de ou daca &reti.
CO.DI@E.TE
Orice condimente care nu contin !a$ar
Supa de !ar!a&aturi )#rot$*
Extracte de &anilie, migdale,si altele
Suc de lamaie
1iper de orice el
Hrean
Sos de soia (%,/ lingura
Tamari
Sos Forcesters$ire C % lingura
Smantana lig$t )procent redus de grasimi* (/ linguri
DU6CIU7I AD@ISE )6imita 4<(%;; calorii pe !i*
Bom#oane, ara !a$ar
Cacao
=elatina ara !a$ar
=uma de mestecat ara !a$ar
Geleuri ara !a$ar
Siropuri ara !a$ar
I.6OCUITO7I DE AAHA7
Acesulame H
3ructo!a ) tre#uie socotita in categoria dulciuri admise, cu limita calorica de 4< *
3ructo!a .utrs8eet )EIual* aspartam
Aa$arina
Sucralose )Splenda*
BAUTU7I
Caea decoeini!ata sau ceai
Bauturi dietetice,decoeini!ate, ara !a$ar
Ceaiuri de plane )musetel,etc*
6apte )%B sau degresat* si lapte de soia )cu grasimi putine*
Suc de legume
Suc de rosii
6E=U@E
)Se pot olosi proaspete,congelate sau la conser&a ara !a$ar adaogat**
Toate legumele mai putin morco&ul,ma!area, secla,do&leacul,napul.
LISTA ALIMENTEL! "E!MISE IN FA$A 2) A&T#ALI$A!E
A"!ILIE 2''(
&e!i lista originala engl. aici $ttp",,888.sout$#eac$(diet(plan.com,orum,...pic.p$p:
t>/3;/?
1oti manca toate alimentele permise in a!a % ca si cele de mai 0os"
37UCTE )incepe cu o portie pe !i, apoi treptat mareste la 3 portii pe !i*
@ere C % mic sau < elii uscate
Caise (- proaspete sau 4 uscate
Banana C medie )%%; gr*
Capsuni,ameura,mure J3,- cana
Cirese (%/
=reprut D
Hi&i (%
@ango D )%%; gr*
1ortocale C % medie
Struguri (%< #oa#e
1ere (% medie
1rune (/ #uc
1iersici C % medie
1epene gar#en E sau % cana taiat in cu#ulete
6E=U@E
@orco&i D cana
@a!are D cana
6A1TE,6ACTATE
)/(3 cani premise !ilnic, inclusi& iaurt*
CA7BOHID7ATI
)incepe cu o portie !ilnic, si treptat mareste la 3 sau - portii pe !i*.
1aine integrala
Cereale integrale
1aste )de preerat din aina integrala' sau din soia * D cana gatite
3loricele )3 cani, acute*
3idea de ore!
Ore! C D cana acut )#asmati, integral,sal#atic*
OCAAIO.A6
Ciocolata )cu cumpatare* C amaruie, semidulce
DU6CIU7I
Budinca,ara grasimi si ara !a$ar )%portie pe !i*
BAUTU7I
9in )%(/ pa$are > %%; gr !ilnic cu sau dupa mese*
Bere lig$t la oca!ii )3-; gr*
(&a urma (
((((((((((((((((((((
Blog @ontignac,@ontignac,@ontignac"
$ttp",,doi-montignac.#logspot.com,