PROCEDEUL CRAUL

DENUMIRE
La Sydney, antrenorul american George Formen, urmrind cum noatsportivul australian Alik
Wickham a exclamat: Privii cum se trte acestcopil! (cum crauleaz n.t.; to crawl - a se
tr), denumind astfel procedeul
craul
.n unele lucrri de specialitate mai vechi este numit i
craul pe piept
.n cele prelucrate din limba englez -liber
. Cu toate acestea, notul liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care
competitorii pot nota orice procedeu tehnic, cu condiia s menin acelai procedeu tottimpul
cursei, de la start pn la sosire. Sportivii aleg ns craulul, apreciindu-ldrept cel mai rapid.
ISTORIC
P r act i cat n c di n ant i chi t at e, cr aul ul apar e n r e p r e z e n t
r i l ehieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti. n Anglia anilor 30 se
desfoar primele concursuri, unde se noat i craul, ns atenia specialitilor este
ndreptat ctre bras. Acesta este stpnit mai bine deoarece se pred n coli i este la acea
dat cel mai rapid procedeu.1840
i f ace apar i i a
the english side stroke
, care nu este al tcevadect brasul pe o parte.1844 la Londra, doi nottori
indieni din America de Nord, care senumesc Pescruul Zburtor i Tutunul,
practic un stil total neeuropean,lovind violent apa cu braele ca aripile unei
mori de vnt i btnd picioreleenergic n jos craul cu capul ridicat peste nivelul
apei.1855 t ot l a Londr a, aus t r al i anul C. W. Wal l i s modi f i c
s t r uct ur at ehni c a pr ocedeul ui , depl asndu- i un br a pes t e ap, dar
l ucr nd cu picioarele bras. Aceast tehnic de not se va numi pe rnd: over
arm stroke,single over arm side stroke, apoi over.1873 J ohn Trudgen devine cel mai
rapid nottor la bile Lambethdin Londra, el fiind ins pirat de notul btinailor
Cafii din Africa de Sud. not t or ul s -a depl as at or i z ont al pe pi ept , cu
capul r i di cat i bal ans nd alternativ braele peste ap. Trudgen execut la
fiecare micare de brae obtaie orizontal de bras.1890
n o t t o r i i aust r al i eni d e z v o l t acest pr ocedeu, nl ocui nd
mi car ea de pi ci oar e br as cu cea f or f ecat . Acum pr ocedeul s e
nume t edouble over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen. Spre sfritul secolului al
XI X-lea este denumit craul, n majoritateacompetiiilor n care se noat.
COMPONENTE STRUCTURALE


Micrile de brae
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrelesuperioare) lucreaz
alternativ ciclic
. Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer.Parcurgerea
complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerianconstituie un ciclu de brae
.Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu
deplasri minime spre napoi.
Propulsia este astfel dominat defora portant i nu de fora de rezisten.Structura global a
aciunii braelor este:
a) drumul acvatic
, propulsiv, include trei faze:
- intrarea braului n ap i prinderea apei
. Braul ptrunde nainte,avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40,
taiesuprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extindereacotului i
alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul
pe ap;
- traciunea
se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior in jos, spre interior i n sus, cu
deplasri minime spre napoi. Aciunea esteiniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului.
Aceas t ac i une s e f i nal i z eaz cnd mna aj unge l a ni vel ul
medi anei cor pul ui , r es pect i v cnd nt r e br a i cor p exi s t un unghi de
90, i ar nt r e antrebra i bra de aproximativ 100-110;
- mpingerea
continu traciunea pe un traseu aproape inversat, noglind. Palma preseaz apa n exterior, n
jos i spre napoi, prin extindereacotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat
spre coaps;
drumul aerian revenirea,
presupune ieirea braului din ap, nti cudegetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai
aproape de corp, cu cotuluor flexat.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor litereis.Vslirea este
uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, pestenivelul minii.
Aciunile braelor sunt favorizate de rsucireacorpului n axul longitudinal
. Astfel, umrul braului carevslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap.Dac se
rsucesc doar umerii, iar oldurile i membreleinferioare sunt meninute n poziie plan,
corpul estetras de fora inerial n afara liniei de naintare.
Greeli
a)la intrarea braului
ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral;
introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i scurteaz
traciunea;
plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa irezistena valurilor,
determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer;
ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a
corpului modific aliniamentul prin deplasarea nlateral a bazinului i picioarelor, genernd o
naintare erpuit.
b) pe vslire
relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, eafiind n uoar extensie;
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc;
vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinndnlarea i apoi coborrea
corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, ncompensaie, mrete ritmul
micrilor;
se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate nlateral;
orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul;
c) pe drumul aerian
extensia cotului corpul se scufund.
Coordonarea braelor
Coordonarea apucrii
presupune c
n timp ce un bra se extinde relaxat,alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete
Coordonarea continu
este net superioar i semnific o suprapunere maiscurt a drumurilor acvatice.
n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt realizeaz mpingerea
(ultima parte a vslirii).Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub
apcoincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea.
Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese.
Coordonarea brae-picioare
n general, se execut
ase bti la un ciclu de brae
. Pe fiecare bra suntexecutate trei lovituri.
Sunt accentuate prima i a patra lovitur
.n probele lungi se coordoneaz
dou
i mai rar
patru bti la un ciclude brae
. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat iviteza de deplasare mai
mic, energia este mai bine economisit. Efortul esteredus deoarece picioarele, mari
consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecvenmai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n
inspiraie este mai puin
inhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor.Sportivii
care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu
doubti ncruciate la un ciclu de brae
Astfel sunt diminuate pendulrilelaterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului
lateral.Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea braelor cu respiraia
Se expir
n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueazmpingerea. Capul este scufundat, iar
privirea orientat nainte jos. Continundexpiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre
braul care finalizeazvslirea.Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs
lanaintarea capului. Gura se ntredeschide i
inspiraia
se realizeaz sub "valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna, cotul
i umruln acelai plan.n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul
icontinu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund iciclul se reia.Se
recomand
respiraia alternat
care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului
Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea braelor cucotul ridicat. Fiziologii consider
c, spre deosebire de respiraia convenional,cea alternat mrete capacitatea pulmonar de
difuzie a oxigenului.
Se inspir o cantitate medie de aer.Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Aerul este
inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Nu se inspir imediat dup revenirea
la suprafa, la start sau lantoarcere deoarece scade mult viteza de naintare.
Greeli
capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade;
capul se ridic trenul inferior se scufund;
expiraie continuat afar din ap scurteaz durata inspiraiei; curndapar senzaii de sufocare
i epuizare.
Startul
Plonjarea n ap,
startul
, este un element tehnic spectaculos, care a aprutodat cu ntrecerea sportiv.Acest element a
evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul
competiional.
Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc decerc de aproximativ 360.
De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudinede numai 180, sau chiar mai mic, pn la
30.De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor deamplitudine medie
(aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanuluicu braele, furnd fazei zecimi de
secund preioase, care au contribuit n timpla doborrea recordurilor.
Poziia pe blocstart
este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii s u nt s e mi f l e c t a i . Pi c i o ar e l e
s unt d e p r t at e l a l i me a ume r i l o r i n u oa r adduci e (vrfurile
apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea
anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp s au or i e nt a t e na i nt e - j o s .
Pr i v i r e a e s t e n dr e pt at s pr e ap i b r bi a u o r cobort. Elanul
se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se
mpinge n marginea blocstartului, proiectndcorpului spre ap.
Drumul aerian
se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea
brbiei i uoara flexie a oldurilor dupatingerea celui mai nalt punct al zborului.Acum
traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia
segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimiizborului. n concursul preolimpic desfurat
la Moscova (1980), nottorii ruiau ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n
aer, dar aceastexecuie nu i-a dovedit eficiena.
Intrarea n ap
se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa.n locul unde ptrund minile trebuie s
intre ntregul corp. Plonjarea n arceste preferabil plonjrii orizontale, care produce
turbulen.
Lucrul sub ap
asigur
revenirea la suprafa
. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un
singur bra iridicarea capului pentru atingerea nivelului apei.
Greeli
a)
n poziia iniial
extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscularnecorespunztoare la semnalul
de start;
degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecaresau dezechilibrare;
b)la elan
micri inutile cu braele ntrzie desprinderea;
c)n zbor
extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarearealizndu-se pe burt, n
echer, sau mai nti cu picioarele;
d)la intrarea n ap
plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa nlocuri diferite creeaz
turbulen de suprafa i reduc viteza;
e) n faza lucrului sub ap i la revenire
micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu estevalorificat alunecarea n
imersie;
vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.
ntoarcerea
ntoarcerea
reprezint
o schimbare a direciei de deplasare
La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie sse parcurg mai multe
lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, odat sau de mai multe ori, cu 180.O
ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not.Indiferent de procedeul n
care se noat, fazele ntoarcerii sunt:
a)atacul peretelui
b)ntoarcerea propriu-zis
c)mpingerea de la perete i alunecarea
d)lucrul sub ap i ieirea la suprafa
Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori aucontribuit pe parcursul anilor
la perfecionarea acestui element tehnic. n prezentsunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai
puin complicate, dintre careamintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire

ntoarcerea simpl
Atacul peretelui
se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientatnainte i reprezint braul de atac, iar
cellalt napoi, lng coaps, asigursprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre
perete.
ntoarcerea efectiv
presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul desprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe
parcursul acestei aciuni se inspir ise trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a
corpului, braul de ataceste aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet.
mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenireala suprafa, care se
realizeaz n acelai mod ca la start.
RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI
La not, respiraia specific este un factor determinant pentru nsuirea unei tehnici
corecte.Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori: unul fiziologic, legat deactivitatea n ap
i unul fizic, care determin plutirea i poziia
corpului.V a l o a r e a c a p a c i t i i v i t a l e c r e t e p r i n a n t r e n a m e n t , e a f
a v o r i z e a z plutirea
inottorului. n p r o c e d e e l e e x e c u t a t e p e p i e p t , n c a r e f a a e
s t e n m a r e p a r t e scufundat n ap, pentru a inspira, nottorii trebuie s-i ridice
capul (la bras if l u t u r e ) s a u s - l n t o a r c ( l a c r a u l ) , p e n t r u c a a p o i
s r e v i n n a p
p e n t r u e x p i r a i e . A c e s t e mi c r i a l e c a p u l u i s u n t l e g a t e c u mi
c r i l e me mb r e l o r superioare ntr-o coordonare specific fiecrui procedeu de
not.Att inspiraia ct i expiraia se efectueaz pe gur, pe de o parte pentrua nvinge
rezistena apei - la expiraie i pe de alt parte pentru a putea lua ocantitate ct
mai mare de aer, ntr-un timp ct mai scurt la inspiraie.Tehnica respiraiei trebuie nvat
corect i repetat mult timp, pentru afi nsuit corect. O respiraie greit nsuit
atrage dup sine o serie de greeli mari n tehnica notului.Respiraia acvatic prezint o
serie de particulariti care o deosebesc derespiraia pe uscat.
Inspiraia acvatic
se execut mai repede dect cea pe uscat, deoarecemome nt ul pr i e l ni c
i ns p i r a i e i e s t e r e l a t i v s c ur t . Ea s e e f e c t u e a z p e gu r l a n i v e l u l a p e i
s a u i m e d i a t s u b o r i z o n t a l a a p e i ( l a c r a u l ) , n g o l u l f o r ma t
d e naintarea capului prin ap. nceptorii ridic de obicei capul mult peste ap, deteama s nu
le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie oblic, care frneaz mult
naintarea.
Apneea.
ntre inspiraie i expiraie, nottorii menin aerul n piept (unt i m p m a i
s c u r t s a u m a i l u n g ) , n f u n c i e d e p r o c e d e u l d e n o t i
t e h n i c a respiraiei. Meninerea unei apnei prelungite nu este recomandabil,
deoarece produce oboseal i duneaz organismului.
Expiraia
trebuie s se execute complet pentru a elimina ct mai mult dina e r u l v i c i a t . D u r a t a
e i e s t e r e l a t i v ma r e n c o mp a r a i e c u i n s p i r a i a i s e
de os e b e t e mu l t d e c e a a e r i a n . Ex p i r a i a n c e p e c u s u f l a r e a a e r ul ui
nc e t i prelung pe gur, iar n ultima parte i pe nas, pentru a elimina
picturile de apdin fosele nazale.Expiraia ntrziat sau executarea ei prea
devreme provoac greeli ntehnica notului prin stricarea coordonrii.PROCEDEUL
CRAUL
UTILIZAREA PROCEDEULUI n competiii: ( procedeul craul se noat n probele de
LI BER) -

Probeolimpice:
5 0 m. ; 1 0 0 m. ; 2 0 0 m. ; 4 0 0 m. ; 8 0 0 m.
( f e mi n i n ) ; 1 5 0 0 m. (masculin). 4x50 m.; 4x100 m.; 4x200 m. (tafete); ultimul
schimb n tafetelede 4x100 m. Mixt, precum i ultimul procedeu notat n probele individuale
n patru procedee (200 m. Mixt; 400 m. Mixt).
Utilitar i de agrement:
este procedeul cu cea mai mare utilizare pentruscopuri utilitare (salvare de la nec;
aplicaii militare; curse de mare fond; triatlonuri; trafersri de cursuri de ap; etc.).
Pentru agrement, este unul dincele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe care
le poate dezvolta, (esteutilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin
perfecionate voiniceasc, over, trudgeon).
COMPONENTE STRUCTURALE
Poziia corpului pe ap
n procedeul craul poziia adoptat este decubit ventral:
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa de orizontal aproximativ 10 ;
a a e s t e s c u f u n d a t p n l a mi j l o c u l f r u n i i , i a r p r i v i r e a o r i e
n t a t nainte-jos;
umerii i spatele se menin la nivelul apei, iar
trenul inferior este n uoar imersie.
n toate procedeele tehnice, alegerea unei poziii convenabile depindede stilul
nottorului (amprenta personal), constituia acestuia, lungimea probei, viteza
cu care este parcurs.Greeli:
hiperextensia coloanei vertebrale;
flexia coloanei cervicale (brbia cobort) i privirea orientat n jos, spre
fundul piscinei;
arcuirea spatelui. Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena
lanaintare i energia cheltuit.



Micrile de picioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit
nlarea s por t i v ul ui p e a p, f a c i l i t nd na i nt ar e a . De as e me n e a, me n i
n e c hi l i br ul c o r p o r a l i a l i n i a m e n t u l l a t e r a l , c o r e c t n d d e p l a s
r i l e n p l a n o r i z o n t a l generate de alternana micrilor de brae.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate
ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, eleasigur n acelai fel portana ca i coada unui
delfin. Cu toate c micrile coziisunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune
(pozitiv dedesubti negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte.
Avndn vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor
(Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer, 1974; Charbonnier, 1975;
Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent desegmentele
superioare.Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este
alternativ
i serealizeaz n
plan vertical
.Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n
dou faze:
a)descendent
, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ aoldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept
intern i sartorius), flexia pasiv agenunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n
punctul final, cndcoapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul
piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal
a piciorului;
b) ascendent sau pregtitore
cu rol de nvingere a ineriei lovituriidescendente, prin schimbarea direciei de micare n sus,
fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului.
Finalulaciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.Dac ntlnirea membrelor
inferioare se realizeaz n axul longitudinala l c or pul ui , p r e s i un e a a pe i s e e x e r c i t
c hi a r a s up r a c e n t r ul ui d e gr e ut a t e a l corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979).
Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat deconstituia nottorului
i de ritmul loviturilor.Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n
uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). Faza descendent este accentuat.
Greeli
d ) n f az a d e s c e nd e nt :
flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap;
hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical;
e ) n f a z a a s c e n d e n t :
flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap,
lovituradescendent consecutiv fiind realizat parial n aer;
f ) p e m i c a r e a n a n s a m b l u :
execuie la o adncime prea mare;
micri cu frecven mare i amplitudine mic;
micri neregulate sau sacadate;
a c i u n i i n i i a t e d i n a r t i c u l a i i l e g e n u n c h i l o r
s e d e p r t e a z d o a r gambele n plan sagital;
meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru
inferior.
Micrile de brae
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrelesuperioare) lucreaz
alternativ ciclic
. Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer.Parcurgerea
complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerianconstituie un
ciclu de brae
.Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se
predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi
. Propulsia este astfel dominat defora portant i nu de fora de rezisten.Structura global a
aciunii braelor este:a)
drumul acvatic
, propulsiv, include trei faze:
- intrarea braului n ap i prinderea apei
. Braul ptrunde nainte,avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40,
taiesuprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extindereacotului i
alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul
pe ap;
- traciunea
se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior in jos, spre interior i n sus, cu
deplasri minime spre napoi. Aciunea esteiniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului.
Ac e as t a c i u n e s e f i na l i z e a z c n d m na aj un ge l a n i v e l u l
me di a n e i c or pu l ui , r e s p e c t i v c n d n t r e b r a i c or p e x i s t un u ng hi de
90 , i ar nt r e antrebra i bra de aproximativ 100-110;
- mpingerea
continu traciunea pe un traseu aproape inversat, noglind. Palma preseaz apa n exterior, n
jos i spre napoi, prin extindereacotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat
spre coaps;
b)drumul aerian revenirea,
presupune ieirea braului din ap, nti cudegetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai
aproape de corp, cu cotuluor flexat.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor litereis.Vslirea este
uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, pestenivelul minii.
Aciunile braelor sunt favorizate de rsucireacorpului n axul longitudinal
. Astfel, umrul braului carevslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap.Dac se
rsucesc doar umerii, iar oldurile i membreleinferioare sunt meninute n poziie plan,
corpul estetras de fora inerial n afara liniei de naintare.
Greeli
a)la intrarea braului:
ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral;
i nt r odu c e r e a m i ni i l n g c a p
p r od u c e o c on t r a f or l a e x t i nd e r e a braului sub ap i scurteaz traciunea;
plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafai rezistena
valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile deaer;
ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste
linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarean lateral a bazinului i
picioarelor, genernd o naintare erpuit.
b) la vslire
:relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, eafiind n
uoar extensie;
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc;
vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinndnlarea i
apoi coborrea corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i,
ncompensaie, mrete ritmul micrilor;
se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate nlateral;
orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul;
c) pe drumul aerian:
extensia cotului corpul se scufund.
Coordonarea braelor
Coordonarea apucrii
presupune c
n timp ce un bra se extinde relaxat,alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete
Coordonarea continu
este net superioar i semnific o suprapunere maiscurt a drumurilor acvatice.
n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt realizeaz mpingerea
(ultima parte a vslirii).Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub
apcoincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea.
Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese.
Coordonarea brae-picioare
n general, se execut
ase bti la un ciclu de brae
. Pe fiecare bra suntexecutate trei lovituri.
Sunt accentuate prima i a patra lovitur
n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclude brae
n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat iviteza de deplasare mai
mic, energia este mai bine economisit. Efortul esteredus deoarece picioarele, mari
consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecvenmai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n
inspiraie este mai puininhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul
micarea picioarelor Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu
doubti ncruciate la un ciclu de brae
Astfel sunt diminuate pendulrilelaterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului
lateral.Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea braelor cu respiraia
Se expir
n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueazmpingerea. Capul este scufundat, iar
privirea orientat nainte jos. Continundexpiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre
braul care finalizeazvslirea.Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs
lanaintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia
se realizeaz sub "valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna, cotul
i umruln acelai plan.n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul
icontinu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund iciclul se reia.Se
recomand respiraia alternat
,
care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului
. Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea braelor cucotul ridicat. Fiziologii consider
c, spre deosebire de respiraia convenional,cea alternat mrete capacitatea pulmonar de
difuzie a oxigenului.
Se inspir o cantitate medie de aer.Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Aerul este
inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Nu se inspir imediat dup revenirea
la suprafa, la start sau lantoarcere deoarece scade mult viteza de naintare.
Greeli
capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade;
capul se ridic trenul inferior se scufund;
e x p i r a i e c o n t i n u a t a f a r d i n a p s c u r t e a z d u r a t a i n s p i r a i
e i ; curnd apar senzaii de sufocare i epuizare.
Startul
Plonjarea n ap,
startul
, este un element tehnic spectaculos, care a aprutodat cu ntrecerea sportiv.Acest element a
evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul
competiional.Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc decerc de
aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudinede numai 180, sau chiar
mai mic, pn la 30.
De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor deamplitudine medie
(aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanuluicu braele, furnd fazei zecimi de
secund preioase, care au contribuit n timpla doborrea recordurilor.
Structura startului pentru orice procedeu de not este:
Poziia pe blocstart
este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii s u nt s e mi f l e c t a i . Pi c i o ar e l e
s unt d e p r t at e l a l i me a ume r i l o r i n u oa r adduci e (vrfurile
apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea
anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp s au or i e nt a t e na i nt e - j o s .
Pr i v i r e a e s t e n dr e pt at s pr e ap i b r bi a u o r cobort. Elanul
se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se
mpinge n marginea blocstartului, proiectndcorpului spre ap.
Drumul aerian
se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea
brbiei i uoara flexie a oldurilor dupatingerea celui mai nalt punct al zborului.Acum
traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia
segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimiizborului. n concursul preolimpic desfurat
la Moscova (1980), nottorii ruiau ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n
aer, dar aceastexecuie nu i-a dovedit eficiena.
Intrarea n ap
se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa.n locul unde ptrund minile trebuie s
intre ntregul corp. Plonjarea n arceste preferabil plonjrii orizontale, care produce
turbulen.
Lucrul sub ap
Asigur revenirea la suprafa
. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un
singur bra iridicarea capului pentru atingerea nivelului apei.
Greeli
e) n poziia iniial
:e x t e n s i a s a u f l e x i a p r o n u n a t a g e n u n c h i l o r
r e a c i e mu s c u l a r necorespunztoare la semnalul de start;
d e g e t e l e p i c i o a r e l o r n u p r i n d ma r g i n e a b l o c s t a r t u l u i
p o s i b i l a alunecare sau dezechilibrare; la elan
:micri inutile cu braele ntrzie desprinderea;
g) n zbor
ext i nder ea gt ul ui i / sau spat el ui coboar t r enul i nf er i or ,
i nt r ar earealizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele;
h) la intrarea n ap
plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa nlocuri diferite
creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza;
e) n faza lucrului sub ap i la revenire
mi cr i de pi ci oar e execut at e pr ea devr eme sau pr ea t r zi u nu
est evalorificat alunecarea n imersie;
vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.
ntoarcerea
ntoarcerea reprezint
o schimbare a direciei de deplasare
.La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie sse parcurg mai multe
lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, odat sau de mai multe ori, cu 180.O
ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not.Indiferent de procedeul n
care se noat, fazele ntoarcerii sunt:
e) atacul peretelui
f)ntoarcerea propriu-zis
g)mpingerea de la perete i alunecarea
h)lucrul sub ap i ieirea la suprafa
.Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori aucontribuit pe parcursul anilor
la perfecionarea acestui element tehnic. n prezentsunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai
puin complicate, dintre careamintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire
.