Si longevitatea se invata, ca orice lucru de pe pamant.

SANATATE :
1. Mizati pe ceaiul verde. Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , t
ara care numara o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la
" Medical College of Ohio " au descoperit in 1997 ca pe langa antioxidantii cont
inuti, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor canceroase.
2. Adoptati o pisica. Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffa
lo (Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor pat
ogene ale stresului". O pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteri
ale - ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace.
3. Descoperiti algele tineretii vesnice. Spirulina constituie, realmente, o surs
a unica de oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in p
revenirea imbatranirii nu mai trebuie demonstrate. Rezultatul: o cura cu spiruli
na(capsule) aduce un surplus de tonus si de vitalitate.
4. Imitati albinele si convertiti-va la miere si polen. Un studiu recent efectu
at intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra col
esterolului si a trigliceridelor. Este de retinut ca speranta
de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general.
5. Crutati-va partenerul / partenera de viata. 5% din cazurile de cancer pulmona
r se datoreaza fumatului pasiv, cand fumator este tovarasul de viata sau colegii
de birou. Un studiu american a constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coron
ariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.
6. Tineti sub control tensiunea arteriala. Odata cu imbatranirea, tensiunea arte
riala afecteaza tot mai mult speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe regu
li de viata bine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sa
re cu masura si, la nevoie, reducerea excesului de greutate.
7. Beti apa cu paharul mare. Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pah
are cu apa baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.
8. Atentie la insulina! Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii ene
rgiei alimentare, insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este
produsa in cantitate prea mare.Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati
miere!
9. Supravegheati- va ereditatea. Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire ge
netica pe care ar trebui sa o studiem indeaproape, pentru ca adeseori prezentam
aceleasi predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri.
10. Spalati-va pe maini. O igiena reprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va pe
rmite sa contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroent
erite, comparativ cu persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi.

11. Faceti siesta. O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demo

nstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de obo
seala a creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de
asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la persoanele care pot
sa doarma in orele de pranz.
12. Evitati medicamentele combinate. Cardiacii care iau medicamente pentru inima
, dar si aspirina, prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei
care evita aceasta combinatie - arata un studiu efectuat recent in Scotia pe 700
0 de subiecti.
13. Inveliti-va. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille , scade
rea brusca de temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.
14. Curatati tastatura calculatorului. Bacteriologii de la Universitatea din Ari
zona au constatat ca aceasta contine - in medie - 25.000 de germeni microbieni,
adica de 300 de ori mai mult decat colacul toaletei de la o
institutie publica.
15. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu picioare
le goale prin iarba uda de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 1
9, precursor al terapiilor alternative, o facea in fiecare dimineata, pentru ant
renarea rezistentei fizice.
16. Incercati homeopatia. Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopati
a face sa dispara numeroase simptome, mai ales cele ale fibromialgiei, adica obo
seala cronica, de care sufera 1-2% din totalul
populatiei de pe glob.
ALIMENTATIE:
17. Ciocniti paharele. Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie
din Massachusetts , consumul zilnic de vin (1 pahar) prelungeste speranta de vi
ata cu aproape 30%.
18. Limitati consumul de carne. De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice at
rag atentia oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate cons
umului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 12
0 g de carne de vita pe saptamana.
19.Consumati otet de mere. Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popul
arizata de un medic american din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longev
itatea exceptionala a persoanelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie pa
cientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor sale drenante.
20. Mancati ciocolata. Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent
un studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca cei care consumau o canti
tate mica de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai

scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.

21. Nu neglijati usturoiul! Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centen
ari in comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chine
zi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata.
Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
22. Consumati nuci, tofu si fasole. Cercetatorii din Toronto au descoperit faptu
l ca la persoanele care au introdus timp de o luna in alimentatia lor obisnuita,
nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.
23. Nu sariti peste micul dejun! La persoanele care obisnuiesc sa manance dimine
ata, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.
24. Consumati banane in fiecare zi. O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care
permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!
25. Consumati mere in fiecare zi. La persoanele care cedeaza in mod regulat tent
atiei de a musca dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici
decat la persoanele care rezista acestei tentatii.
26. Consumati salata zilnic. Foile de salata verde contin luteina, o substanta d
in familia carotenoidelor, puternici antioxidanti. Luteina pare sa joace un rol
benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.
27. Savurati desertul "anti-imbatranire". Luati doi pumni de fructe rosii (cires
e, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desert
ul - dupa gust cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide, substant
e care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.
PSIHOLOGIE
28. Plangeti! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanat
atii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de
a elimina toxinele plangand.
29. Imbratisati copacii. Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice
asupra longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive. Stranga
nd in brate un copac, va reincarcati cu energie vitala.
30. Iesiti din cochilie. Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speran
ta de viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos
, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.
31. Priviti partea buna a lucrurilor. Optimistii traiesc mai mult decat pesimist
ii si prezinta mai putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par
, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai
eficiente ale organismului impotriva bolilor.

32. Recitati poezii. Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care rec

ita poezii cate o jumatate de ora in fiecare zi isi reduc considerabil nivelul d
e stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.
33. Studiati. Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile cu bacal
aureat sau studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima decat
tovarasele lor mai putin instruite.
34. Bizuiti-va pe inteligenta. De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat
un studiu legat de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevita
te. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii ce
i mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii.
35. Oferiti-va o planta verde. Persoanele care locuiesc in zona rurala au o sper
anta de viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din
Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor ver
zi imbatraneste mai greu.
36. Mama. Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele
in relatii "reci" cu mamele lor sunt cu 91% mai la risc de a contracta o boala g
rava, in perioada vietii adulte.
37. Fiti credinciosi. Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata, con
chide "Jurnalul international de psihiatrie si medicina". Deosebit de eficienta
pentru destresarea organismului si deculpabilizarea sufletului, frecventarea lac
asurilor de cult protejeaza de asemenea digestia si respiratia.
38. Asterneti-va sentimentele pe hartie. Dr. Pamela Peeke de la Universitatea di
n Baltimore va informeaza: "Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un
jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru
a calma starile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pac
ientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomel
or.
39. Mergeti la cinema .Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau p
rezenta in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt concluziil
e unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de ma
nifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere, pentru
ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!
40. Visati. Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi int
re amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi.
Pentru psihanalisti, visele exprima aspecte neglijate ale personalitatii noastr
e. in ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci
de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanel
e private de somn.