Exercitiile Pilates pentru imbunatatirea

vietii sexuale - exemple

Un corp sanatos, un corp in forma beneficiaza de o viata sexuala

sanatoasa prin dezvoltarea rezistentei fizice, a increderii si a vigilentei corporale. Ceea ce
aduc in plus exercitiile Pilates fata de alte exercitiii de fitness sunt flexibilitate, controlul
respiratiei si controlul muscular.

Exercitii Pilates de sincronizare a respiratiei si a miscarii- ce complementeaza

perfect ritmul sexual
Fiecare dintre aceste exercitii sunt create pentru intarirea nucleului energetic si educarea
autocontrolului. Insa contribuie si la cresterea fluxului sangvin (benefic pentru sex) cat si
mentinerea corpului intr-o pozitie ce iti permite controlul tuturor muschilor. " Seria
celor 5 exercitii va ajuta sa va sincronizati respiratia astfel incat sa va mentineti fluiditatea
miscarilor.
Unul dintre cele mai populare exercitii este The Hundred ce implica realizarea unor
miscari foarte rapide, rimice, de pendulare a mainilor in aer in 10 serii a cate 10 miscari, la
fiecare respiratie completa. Astfel va puteti educa controlul asupra respiratiei.
Exercitiile de respiratie profunda cresc fluxul sangvin si deci nivelul energetic si activeaza
muschii, inclusiv cei ai organelor sexuale. De asemenea respiratia ce are un anumit punct de
focus contribuie la obtinerea unei vigilente sporite.
* Exemple exercitii Pilates pentru controlul si sincronizarea respiratiei:
1. Five Series (seria celor 5) .
2. Lateral Breathing (respiratie laterala) .
3. Diaphragmatic Breathing (respiratia din diafragma) .
4. The Hundred (100) .

Exercitii Pilates pentru eliminarea durerilor de spate- principala cauza a

disconfortului in timpul actului sexual
Exercitiile Pilates ajuta la detensionarea coloanei vertebrale in zona lombara. Exercitiile de
respiratie profunda activeaza muschii ce sustin trunchiul. Astfel muschii abdominali si cei
spinali sunt sustinuti reciproc. Astfel puteti asigura un suport mai bun spatelui realizand si
exercitii pentru abdomen. Pozitia corecta a gatului si a umerilor este pozitia trasa in jos de la
nivelul urechilor (asemeni unei girafe) .
In ceea ce priveste eficienta exercitiilor Pilates asupra durerilor de spate, trebuie sa mentionez
ca aceste exercitii adesea sunt recomandate si practicate in centrele de terapie fizica, in
cazurile de suport insuficient al muschilor spinali, instabilitate pelvica, dezechilibre

musculare, postura necorespunzatoare si lipsa de vigilenta corporala.

*Exemple de exercitii Pilates ce combat durerile de spate:
1. Pelvic Tilt to Pelvic Curl (inclinarea pelvisului/ ondularea pelvisului) .
2. Chest Lift (ridicarea bustului) .
3. Swan Prep (lebada) .
4. Child's Pose (pozitia fatului) .
5. Kneeling Arm and Leg Reach (echilibrare) .
6. Cat / Cow (pisica/ vaca - arcuirea coloanei vertebrale) .
7. Swimming (innot) .
8. Spine Stretch (intinderea muschilor spinali) .
9. Spinal Mobility (mobilitate spinala) .

Principiul placerii supreme -orgasmul : antrenarea muschilor

dragostei (muschiul pubo-coccigian) si a platformei pelvisului
cu exercitii Pilates
Muchiul pubo-coccigian este activat cu ajutorul exercitiilor Pilates
impreuna cu muschii abdominali profunzi, contribuind si la cresterea rezistentei fizice si a
controlului muscular.
*Exemple de exercitii Pilates pentru controlul muschiului PC:
1. Pelvic Curl (ondularea pelvisului) .
2. Pelvic Tilt (inclinarea pelvisului) .
3. PelvicClock (ceasul pelvic) .
4. Open Leg Balance (echilibru -picioarelor departate) .

Exercitii Pilates pentru educarea controlului muscular

Muschii coapselor sunt solicitati in timpul actului sexual atat pentru mentinerea anumitor
pozitii cat si pentru mentinerea ritmului sexual si controlul asupra strangerii dragostei.
Invatand cum sa va controlati muschii pelvici puteti controla si contractia muschilor
coapselor.

Exercitii Pilates pentru antrenarea muschilor coapselor

Un exercitiu eficient de contractie a coapselor interne este sa va asezati in pozitia dorsala
neutra (alinierea perfect a umerilor- coloanei vertebrale si pelvisului la nivelul solului), si sa
simtiti cum oasele sezutului apasa pe podea. Incercati sa impingeti aceste oase unul catre
celalalt- veti simti un usor efect de ridicare intre picioare. Incercati sa mentineti aceasta
ridicare timp de 10 secunde, relaxati si apoi repetati de 3 ori.
*Exemple de exercitii pentru tonifierea coapselor:
1. Cushion Squeeze (strangerea pernei intre coapse) .
2. The Clam (clestele) .
3. One Leg Circle (rotire in aer cu un singur picior) .
4. Side Kick Series (lovituri laterale cu piciorul) .
5. Double Leg Kick (lovituri duble cu piciorul) .
6. Open Leg Balance (echilibrul picioarelor departate) .

Exercitii Pilates pentru flexibilizarea soldurilor

In materie de pozitii sexuale, adesea se pune problema cautarii unor pozitii
cat mai potrivite, anumite unghiuri de penetrare. Insa pentru a face posibil
acest lucru pe langa mobilitatea articulatiilor este necesara si adoptarea
unei deschideri a coapselor corespunzatoare (si implicit a vaginului)
mentinand in acelasi timp si musculatura suficient de puternica sa cuprinda soldurile
partenerului si sa stimuleze partenerul.
Cel mai simplu exercitiu este de rotire in aer a piciorului (intins la maxim) fara a misca
insa soldurile (intinsa pe spate cu genunchii indoiti- ridicati pe rand picioarele si intindeti
perfect genunchiul fara insa a va ridica soldul de la sol) . Pe masura ce deveniti mai puternica
veti observa ca soldul va ramane tot mai stabil in timpul miscarilor rotative, chiar daca mariti
dimensiunea cercurilor.
*Exemple de exercitii Pilates pentru solduri mai flexibile:
1. Lunge Exercise (alonja) .
2. Lunge with Arms Up (alonja cu bratele ridicate) .
3. Hip Mobility Exercise (exercitiu de mobilitate a soldurilor) .
4. Hip Stretching Exercise (exercitiu de intindere a soldurilor) .
5. Pilates Stretches (intindere Pilates) .
6. One Leg Circle (rotire in aer a piciorului) .

Exercitii Pilates pentru intarirea abdomenului- mentinerea

ritmului sexual
1. Rollover Prep (rostogolire) .
2. Shoulder Bridge (podul) .
3. Single Leg Stretch (intinderea singulara a
4. Oblique Lifts (ridicari oblice) .
5. Double Leg Stretch (intindere dubla a piciorului) .
6. The Hundred (100) .
7. The Roll Up (rasucire) .
8. The Saw (fierastraul) .

piciorului) .

Exercitii Pilates pentru intarirea muschilor spatelui suportul muscular

necesar corpului in timpul unui sex entuziastic
Din pozitia intinsa cu fata in jos, miscarile de arcuire a spatelui cu fata spre sol (lebada)
antreneaza atat muschii abdominali cat si cei ai spatelui oferind o arcuire frumoasa si
senzuala a corpului. O imagine pe care partenerul dvs o va aprecia in timpul momentelor de
intimitate.
*Exemple de exercitii de mobilitate si intindere a muschilor spinali:
1. Spinal Mobility (mobilitate spinala) .
2. Twisting Back Stretch (intindere prin rasucire dubla) .
3. Svan Movement (lebada) .
4. Prone Hold Plank (panta) .

Exercitii Pilates cu dispozitive specifice- Inelul

Pilates- pentru antrenamentul coapselor, feselor si
abdomenului
Inelul Pilates (Magic Circle) este un dispozitiv ce ajuta la
realizarea unor exercitii specifice (Rainbow ) dar si la marirea
gradului de dificultate a unor exercitii de baza (The Hundred
prin fixarea gleznelor in timpul incordarii abdominale) sau
exercitiile de strangere si incordare a coapselor.
Acest dispozitiv este elastic si adauga rezistenta in orice zona
doriti sa intensificati exercitiul de tonifiere. Acesta este de diferite marimi si cu grade diferite
de rezistenta. Este folosit cel mai frecvent pentru a tonifia partea interna a coapselor, fesele,
bratele si abdomenul.

Exercitii Pilates pentru imbunatatirea posturii corporale

Sedentarismul ofera un aspect rotunjit umerilor, o postura
necorespunzatoare, un aspect lasat al corpului. Oamenii au tendinta de a
parea mai slabi si mai mici datorita posturii. Prin tonifierea muschilor spatelui si intinderea
muschilor tensionati, exercitiile Pilates va pot oferi un aspect mai inalt, mai impunator.
Unul din exercitiile de imbunatatire a pozitiei picioarelor si trunchiului este rotirea in aer
a piciorului avand soldurile fixate -One Leg Circle- dar si pendularea laterala a piciorului
mentinand ferma pozitia trunchiului -Side Leg Series- pozitia pe o parte cu capul sprijinit in
mana) .