UNIVERSITATEA `` LUCIAN BLAGA `` din SIBIU

FACULTATEA DE STIINTE
SPECIALIZARE ANTRENAMENT SI PERFORMANTA

Alergare peste obstacole

COORDONATOR: Lect. Dr. Delia Badescu

MASTERAND: Marincean Elena Roxana

SIBIU
- 2014 -

ALERGARE PESTE OBSTACOLE

Regulamentul nu indica modul de trecere peste obstacole. Se poate regurge
chiar si la ajutorul mainilor sau se poate trece cu sprijin pe picior. Totusi, economia
de energie si timp solicita trecerea obstacolului fara atingerea sa. Aceasta necesita
insusirea unei tehnici care se apropie de cea a alergarii de 400 m garduri.
In general, proba de obstacole difera de cea de garduri in urmatoarele aspect:
se alearga fara a se tine de culoare, iar distanta este mult mai mare decat in
alergarea de garduri. Se intelege ca nu mai poate fi vorba de un numar fix de pasi
de alergare. Ca atare, se impune invatarea atacului obstacolelor cu ambele picioare,
pentru nu a avea probleme in timpul concursului.
Pe langa cele enumerate mai sus, trebuie sa mentionam faptul ca atat factorul
oboseala si trecerea concomitenta a obtacolelor de catre mai multi alergatori au
effect asupra tehnicii dd trecere a acestora.
Obiectul activitatii alergatorului de obstacole il contituie alergarea pe
distanta respectiva intr-un timp cat mai scurt, cu trecerea obstacolelor si a gropii cu
apa amplasate pe parcurs. In cursa de 3000 m obstacole se efectueaza 28 de treceri
peste obstacole si 7 treceri ale gropii cu apa, iar in cea de 2000 m obstacole 18
treceri peste obstacole si 5 treceri ale gropii cu apa.
Terenuri, instalatii, material si echipament
Pentru activitatea de concurs sunt necesare urmatoarele: teren orizontal si
fara denivelari, obstacole ( 4 ), groapa cu apa, pantofi cu cuie, sort, maiou.
Obstacolele trebuie sa masoare 91,4 cm inaltime si 3,96 m cel putin , in
latime. Groapa cu apa, inclusiv obstacolul trebuie sa masoare 3,66 m in lungime si
in latime.

In cadrul probelor de alergare cu obstacole sportivii sunt solicitati sa treaca

atat obstacole mobile, cat si obstacole fixe: groapa cu apa.
La inceput alergatorii vor aborda trecerea obstacolelor mobile prin
calcare.
- Din alergare usoara, 10-15m, trecerea obstacolelor prin calcare urmata de
continuarea alergarii

- Din alergare 30-40m cu tempoul de cursa, cu accelerare inaintea

obstacolului, trecerea obstacolului prin calcare,
- Din alergare cu tempoul de cursa, treceri ale obstacolelor asezate la
interval de 20-30m, prin calcare
- Dupa insusirea trecerii corecte se poate trece la exercitii de trecere ale
obstacolelor prin calcare in grup de cate 2-3 subiecti.
Trecerea obstacolelor prin pasire
Este utilizata de alergatorii experimentati pe tot parcursul cursei atat a
obstacolelor mobile cat si celor fixe.
- Din alergare usoara, treceri peste garduri joase
- Din alergare usoara, treceri peste garduri asezate la 20-30 m unul de
celalalt
- Din alergare cu tempoul de cursa treceri peste obstacole asezate la 30-40
m unul de celalalt, la inceput la inaltime mica apoi la cea normal
Accentul se va pune pe accelerarea inainte de obstacol si apropierea de
obstacol sa nu fie prea mare.
Trecerea peste groapa cu apa
Invatarea tehnicii se face la groapa fara a fi umpluta cu apa.
- Din alergare usoara, trecerea unui obstacol mobil asezat pe pista sau pe
iarba, cu aterizare din ce in ce mai lunga prin intensificarea impulsiei pe
piciorul de sprijin
- Din alergare usoara trecerea unui obstacol asezat la marginea unei gropi
de nisip
- Alergare usoara, treceri peste obstacolul fix de la groapa cu apa, prin
calcare, la inceput fara apa apoi cu apa
Recomandarea este ca inaintea obstacolului sa se accelereze viteza pentru trecere
eficienta a acesteia.

LEGENDA:
Poza 1 Trecerea obstacolului peste groapa de apa
Poza 2 Trecerea obstacolului prin calcare
Poza 3 Trecerea obstacolului prin pasire

Greseli si corectare:
Trecerea obstacolului prin pasire:
- In linii mari, este asemanatoare cu pasul peste gardul de 91,4 cm.
- Trunchiul este aproape vertical
Trecerea obstacolului prin calcare:
- Pozitia alergatorului pe obstacol este grupata pe piciorul de sprijin, indoit
mult, pentru ca centrul de greutate sa fie cat mai jos.
- Piciorul se aseaza pe obstacol ca la trecerea gropii cu apa
- Nu se impinge in obstacol

Alergarea intre obstacole

- Pasul trebuie sa fie economicos si corespunzator tempoului de alergare.
- Cu cat se trece mai cursiv peste obstacole, cu atat mai echilibrata si
tehnic corecta va fi si alergarea intre obstacole.
- Lungimea pasilor nu are constanta din alergarile de fond, deoarece viteza
creste usor la apopierea de obstacol si ei se lungesc intrucatva, in timp ce
pasii de dupa obstacol ( primii 2,3 pasi ), se scurteaza, in special odata cu
cresterea oboselii.

Joc dinamic
Treci peste cercuri!
Formatia: 2 echipe sunt ordonate pe siruri, inapoia liniei de plecare.
Desfasurarea: Participantii alearga intr-un traseu de-a lungul caruia se afla cercuri
cu diametrul de 1 m, distantate la 5-6 m; numarul cercurilor este 3-5, iar intervalul
dintre ele 5 m. Primul copil porneste in traseu, trecand peste cercuri, prin alergare
cu ritm de 3 pasi, continuand alergarea inca 5 m. dupa ultimul cerc. Pana la un
jalon pe care il ocoleste, prin intoarcere spre exteriorul traseului, urmand sa
continue cu alergare accelerata pe langa sirul de cercuri, atingand urmatorul
alergator, care executa aceleasi actiuni. Clasamentul se realizeaza in ordinea
incheierii jocului. Jucatorii care nu au trecut in alergare peste cercuri, cu ritm de 3
pasi, sunt penalizati cu 1 punct.
Variante:
- alergare ritmata pe un traseu marcat cu zone late de 1,00 1,5m;
- alergare ritmata pe un traseu in care sunt plasate obstacole joase (20-50cm);
- alergare ritmata pe un traseu in care sunt plasate zone de 1-1,5m in mijlocul
caruia sunt obstacole de 20-50cm;
- alergare ritmata pe trasee amenajate conform sugestiilor anterioare, dar cu
distante ce pot fi parcurse in 5-7 pasi de alergare;
- alergare ritmata peste banci, elevi ghemuiti, bastoane sau stinghii sustinute de
copii.

Bibliografie
1. http://www.scrigroup.com/sanatate/sport/TEHNICA-METODICA-SIREGULAMENT85437.php
2. https://www.scribd.com/doc/238949121/Metodica-Invatarii-atletism
3. https://www.scribd.com/doc/227398333/Atletism-Educatie-fizica-si-sport