Tehnici de relaxare muscular progresiv

Aceste metode se bazeaz, ndeosebi, pe focalizarea succesiv a ateniei pacientului asupra

principalelor grupe musculare, concomitent cu administrarea unor sugestii de relaxare. Pacientul
este aezat ntr-o poziie confortabil, ntr-un fotoliu sau pe un pat, i este invitat, ntr-o manier
indirect sau permisjv, s nchid ochii:
Cei mai muli oameni se relaxeaz foarte bine cu ochii nchii"; Poi nchide ochii pentru a te
relaxa mai bine...".
In funcie de timpul alocat induciei i de experiena pacientului n obinerea relaxrii putem fi
mai mult sau mai puin analitici n trecerea n revist a grupelor musculare asupra crora dirijm
atenia pacientului. Iat un exemplu de text care poate fi utilizat pentru obinerea relaxrii:
... S ncepem prin a te relaxa ct mai mult posibil n condiiile n care te afli. Permite braelor
i picioarelor tale s-i gseasc o poziie ct mai confortabil. Poi nchide ochii i s-i lai
mintea s se relaxeze, astfel nct s nu te gndeti la ceva n mod deosebit... concentreaz-te n
primul rnd asupra vocii mele. Poi auzi fundalul muzical (dac este cazul). Vel constata, n
curnd, c zgomotele obinuite ale. biroului sau din afara lui te deranjeaz din ce n ce mai
puiin... pn cnd ele nu-i vor mai atrage atenia deloc. Gndurile se pot abate uneori de la
linia ideilor pe care. le verbalizez eu, dar ele vor reveni repede napoi... Nu trebuie s faci
eforturi contiente de a realiza sau rezista la ceea ce-\i spun, ascult-m mai degrab pasiv. Vei
constata n curnd c mintea ta incontient va accepta recomandrile mele, care. au ca
principal sco> acela de a te face s te simi din ce n ce mai confortabil... A dori acum s te
concentrezi doar asupra degetelor i minilor, ca i cum restul corpului nu ar exista. Doresc s
devii din ce n ce mai contient de senzaiile care se dezvolt n degetele i minile tale.
Utilizndu-li capacitatea de concentrare, vei putea observa curnd o senzaie plcut i
relaxant care va aprea mai nti, probabil, n vrful degetelor i, treptat, treptat, se va difuza
n toate degetele i n ambele mini... Aceast senzaie variaz de la individ la individ, dar ea
apare cu certitudine de fiecare dat... Unii descriu senzaia ca i cum minile lor ar fi adormite
i cuprinse de furnicturi, sau ca i cum ar fi cuprinse de o amoreal plcut. Alii observ o
senzaie plcut de greutate sau chiar de plutire; dar, indiferent de tipul de senzaie, ea se
produce de fiecare dat i ncepe s apar, fr ndoial, n minile i degetele tale ncepnd
din acest moment. Concentreaz-te asupra vrfului degetelor i vei descoperi senzaia
linititoare, relaxant i plcut care apare...
Utiliztidu-fi propria capacitate de concentrare eti pe cale s te relaxezi din ce n ce mai mult,
s devii chiar mai relaxat dect eti acum i, n curnd, vei deveni att de relaxat i somnoros ca
i cum ai fi pe cale s tragi un pui de somn obinuit ntr-una din dup-amiezile tale, Continu s
te relaxezi- ' - Concentreaz-te asupra aceleiai senzaii de eliberare i reUixare care ii
cuprinde articulaiile minilor i braele tale, iradiind plcut din zona degetelor i palmelor. ..
Acum braele tale devin plcut... foarte plcut relaxate... lafel ca i degetele i minile tale. tn
curnd vei observa o senzaie plcut de somnolen n ntregul corp. Concentreaz-te asupra
acestei plcute senzaii de relaxare i observ cum difuzeaz n zona antebraelor i coaielor.
Din vrful degetelor pn la coate, ambele brae sunt cuprinse de senzaia plcut de relaxare i
eliberare. Observ cum senzaia de relaxare i cuprinde treptat ntregul bra
pn n zona umerilor. Fiecare muchi devine din ce n ce mai relaxat. Este o senzaie de
relaxare foarte plcut, deosebit de linititoare i odihnitoare. Devii din ce n ce mai somnoros. .. tot mai somnoros i, n curnd, vei intra ntr-un somn n care vei putea s-mi auzi vocea
foarte clar, dar, din punct de vedere mental i fizic, vei fi complet i confortabil relaxat... ".
Se poate continua, repetnd sugestiile necesare extinderii relaxrii n zona gtului, capului, a

pieptului i abdomenului, a coapselor, picioarelor etc.

n cazul n care se observ o anume rezistena, sugestiile vor trece de la o form directa la forme
din ce n ce mai permisive:
... descoper ct de mult poi aprofunda starea de relaxare n care te afli..., te poi relaxa ct de
mult doreti... "
Dac tehnica este practicat de mai multe ori, pacientul se va relaxa din ce n ce mai repede, doar
simpla denumire a prilor corpului antrennd instalarea senzaiei de relaxare.
O variant a acestei tehnici presupune numrarea n ordine invers, asociind numerelor
pronunate o anumit grup muscular care se relaxeaz:
10... braele se relaxeaz... 9... senzaia de relaxare i cuprinde treptat, treptat
umerii... " ctc.
In urma unui proces de condiionare realizat n cteva edine, pacientul se va relaxa doar
ascultnd pronunarea numerelor cu o voce analogic...
O a treia variant a acestei tehnici ne aduce aminte de tehnica relaxrii musculare progresive a
lui Jacobson. Utiliznd aceast variant, procedm conform scenariului deja prezentat, cu
deosebire c pacientul este instruit s ncordeze n mod voluntar grupele musculare vizate nainte
de a le relaxa. Concret, pacientului i se spune, de pild, s ncordeze pentru 10 secunde muchii
braului nainte de a-i relaxa. Pentru a stimula relaxarea muchilor feei, spun deseori pacienilor
mei ca mai nti s fac o grimas de zmbet prelungit... , apoi s observe senzaiile plcute de
cldur i relaxare care le cuprind muchii feei.
Aceast variant este util ndeosebi cu pacienii care au dificulti n obinerea relaxrii.
Tehnicile de relaxare muscular progresiv sunt uor de folosit i conduc la rezultate
remarcabile. Totui, nu trebuie s uitm c, atunci cnd alegem o tehnic de inducie, trebuie s
inem cont mai degrab de problemele i personalitatea pacientului dect de preferinele noastre.
De pild, o persoan care acuz o durere continu ntr-o anume parte a corpului cu greu va putea
intra n trans cu ajutorul acestei tehnici.