Exercitiile i activitatile de rezistenta

Eforturile de rezisten constau n orice activitate mers, jogging, inot, pedalare

pe biciclet etc care accelereaz bataile inimii i micrile respiratorii, pe o
perioad mai lung de timp. Sunt cele mai accesibile, cele mai numeroase si cele
mai cunoscute dintre toate. Ele mbuntesc performanele inimii, plmnilor i
sistemului circulator. Prin mbuntirea rezistenei, se mbuntete nu numai
starea de sntate, la modul general, ci i capacitatea de a ndeplini diverse sarcini
i activiti, cum ar fi mersul, urcatul scarilor, fcutul pieii etc. Eforturile de
rezisten pot preveni sau ntrzia multe boli aa-zis caracteristice btrneii: diabet,
cancerul de colon, bolile de inim, accidentele cerebrale i altele, n acest mod
reducnd semnificativ riscul decesului de orice cauz i riscul persoanei de a ajunge
n spital.
Principii / recomandari:
rezistena se mbuntete treptat, ncepnd de la eforturi cu durata de 5
minute, dac este cazul;
cu deosebire n cazul fotilor sedentari nrii, se impune o mare atenie i
rbdare; uneori sunt necesare luni de zile de introducere n activitatea
fizic a acestora, pn ce ei ajung cu adevrat s poat efectua eforturi
corespunztoare intensitii int; prin intensitate in se nelege acea
intensitate care produce cu adevrat efecte favorabile n planul sntii.
Altfel spus, raportndu-ne la scala Borg, pn a ajunge s poat efectua n
siguran eforturi de intensitatea 11 13, va trebui s pierdem timpul luni
de zile, ncepnd cu efortul cel mai uor cu putin, insistnd o perioad pe
eforturile de gradaia 6 7, iar ulterior pe cele de gradaia 8, 9, 10;
dar chiar i cnd individul a devenit capabil de eforturi din zona de
antrenare, cel puin n unele cazuri este nelept ca, pentru o perioad de
timp, el s presteze serii a cte 10 minute (sau chiar mai puin ) de efort
greu, dei tim bine c duratele mai mici de 10 minute sunt ineficiente);
totui, att la nceput, ct i pe parcursul acelei perioade de acomodare cu
efortul, nu trebuie s uitm, i trebuie s i-o spunem mereu subiectului, c,
de fapt, obiectivul nostru i al lui, n planul mbuntirii performanelor
cardio-vasculare, este prestarea de efort de rezisten, la indicele Borg 11
13, cel puin 30 de minute ncontinuu, n majoritatea zilelor sptmnii, la
modul ideal zilnic.