LECIA PRACTIC NR.

8
TEMA LECIEI - Aruncarea la poart din alergare nvare
OBIECTIVE:
1. nvarea aruncrii la poart din alergare cu accent pe
efectuarea ei fr oprire, pe piciorul din partea braului de aruncare.
2. nsuirea mecanismului de baz.
3. Cunoaterea metodologiei aruncrii la poart din alergare.
TEHNICA DE EXECUIE
Aruncarea la poart din alergare (fig..) se
execut astfel: juctorul care se ndreapt spre poart n
dribling, prinde mingea care ricoeaz din sol atunci cnd
se gsete n sprijin pe piciorul stng (fig.). n timpul
pendulrii piciorului drept nainte, juctorul duce mingea
deasupra umrului drept, pregtindu-se de aruncare
(fig.).
Dup ce piciorul drept a luat contact cu solul,
ncepe faza de traciune a braului drept care coincide i cu
pendularea piciorului stng nainte (fig.).
Traciunea mingii continu, apoi este urmat de
mpingere, care are loc n timpul trecerii piciorului stng n
fa.
Mingea prsete mna juctorului dup ce i s-a
Figura nr.
imprimat direcia, printr-o micare final din articulaia
pumnului i din degete, piciorul stng pendulnd n mod firesc nainte. Dup executarea
aruncrii, alergarea poate continua fr nici un fel de modificare a ritmului.
Datorit faptului c, n timpul micrilor pregtitoare i premergtoare aruncrii,
axa umerilor juctorului rmne aproape paralel cu linia porii, poziie care se pstreaz
i n timpul alergrii propriu-zise, prezint o importan tactic deosebit.

Figura nr.

Figura nr.

Atacantul
poate

dirija mingea n orice moment spre oricare col al porii, n funcie de micrile
portarului.

Figura nr.

Figura nr.

Figura nr.

GREELI DE EXECUIE
Se arunc la poart avnd nainte piciorul opus braului de aruncare;
Aruncarea nu este executat cursiv existnd opriri din momentul prinderii mingii
pn n momentul aruncrii;
La nceptori se observ c, din dorina de a nscrie goluri ei i ncordeaz toate
forele pentru a arunca puternic;
Din cauza lipsei de coordonare a micrilor, juctorii se crispeaz, modific paii
n alergare, arunc peste poart, etc.;
Comiterea unor greeli regulamentare ca pai, dublu dribling, semicerc etc.
INDICAII METODICE
Aruncarea la poart din alergare se execut din sprijin pe piciorul din partea
braului de aruncare, din plin alergare, fr oprire;
Este bine ca la nceptori s se formeze deprinderea de aruncare a mingii din
alergare fr for;
Este recomandabil ca la nceput juctorii s se strduiasc s arunce n colul de
sus, din stnga portarului. O astfel de aruncare l oblig s execute micarea de
flexie a palmei pe antebra, nsoit de micarea de pronaie, necesar pentru
obinerea unor aruncri eficiente;
Dup ce juctorii i-au nsuit procedeul tehnic de aruncare din alergare, se trece
la valorificarea treptat a lui n scopul obinerii unor aruncri puternice, precise i
rapide, fr abateri de la regulamentul de joc;
Pentru obinerea unei eficaciti sporite n aruncarea la poart din alergare se
urmresc civa factori ca :
viteza de execuie a aruncrii;
precizia aruncrii determinat de echilibrul corpului;
inerea mingii;

automatismul procedeelor;
acoperirea i apsarea pe minge n timpul aruncrii;
oboseala juctorului;
locul i reacia portarului.

MIJLOACE DE ACIONARE
EXERCIII PREGTITOARE
EXERCIIUL NR. 1
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii aezai n formaie de suveic simpl i transmit unul altuia mingea din
alergare de pe piciorul braului cu care se paseaz. Dup pas deplasarea se face la irul la
care s-a pasat.
Dozare: 3 minute.
Formaii de lucru: Suveic simpl.
EXERCIIUL NR. 2
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii sunt aezai n form de cerc. Un juctor de pe latura cercului are
mingea i pornete de pe loc n dribling spre centrul cercului. Dup ce a efectuat 2-3
driblinguri transmite mingea din alergare de pe piciorul braului de aruncare
coechipierului din fa. Dup pasarea mingii continu alergarea pn n locul acestuia.
Cel care a primit mingea continu exerciiul, executnd acelai lucru.
Dozare: 3 minute.
Formaii de lucru: Cerc.
EXERCIIUL NR. 3
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii aezai n coloan la centrul terenului execut dribling din mers spre
poart. La o distan potrivit fa de poart, execut aruncare din alergare avnd n fa
piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare.
Dozare: 2 x 3 repetri.
Formaii de lucru: Coloan cte unul.
EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCRII LA POART DIN
ALERGARE
EXERCIIUL NR. 1
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:

Studenii sunt aezai pe posturile de inter dreapta i stnga, fiecare avnd o

minge. Se va executa dribling spre poart, ncheiat cu aruncare la poart din alergare.
Dup un anumit numr de repetri se schimb locurile.
Dozare: 2 x 3 repetri de pe fiecare parte.
Formaii de lucru: Posturile: inter dreapta i
inter stnga.
Greeli i metodica corectrii:
- Aruncarea este efectuat avnd nainte piciorul
opus braului de aruncare; aruncarea trebuie efectuat
avnd nainte piciorul braului de aruncare.
- Oprirea din alergare n momentul aruncrii;
aruncarea trebuie executat fr oprire continund
alergarea fr nici un fel de modificare a ritmului
alergrii.
Figura nr.
- Privirea orientat n pmnt; privirea trebuie
orientat spre poart.

..
.

..
.

EXERCIIUL NR. 2
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii sunt aezai pe postul de inter stnga iar n lateral un juctor distribuitor.
Se va executa pas la juctorul din lateral, alergare, reprimire i aruncare la poart din
alergare.
Dozare: 2 x 3 repetri.
Formaii de lucru: Postul: inter.
Recomandri:
- Dup un anumit numr de aruncri se
va schimba locul.
Exerciiul se va efectua pe postul de
inter dreapta.
- Axa umerilor trebuie s rmn
aproape paralel cu linia porii.
Variante:
V1: Studenii sunt aezai pe postul de
inter stnga iar n lateral un juctor
distribuitor. Se va executa dribling, pas la
juctorul din lateral, alergare, reprimire i
Figura nr.
aruncare la poart din alergare.
V2: Studenii sunt aezai pe postul de inter stnga iar n lateral un juctor
distribuitor. Se va executa pas la juctorul din lateral, alergare, reprimire, dribling i
aruncare la poart din alergare.
V3: Studenii sunt aezai pe postul de inter stnga iar n lateral un juctor
distribuitor. Se va executa dribling, pas la juctorul din lateral, alergare, reprimire,
dribling i aruncare la poart din alergare.

..
.

EXERCIIUL NR. 3
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii sunt aezai pe posturile de inter stnga i dreapta iar la centru un
distribuitor. Acesta paseaz alternativ stngadreapta, juctorilor care, dup prindere vor
executa dribling i aruncare la poart din
alergare. Dup un anumit numr de aruncri
juctorii vor schimba locurile.
Dozare: 2 x 3 repetri.
Formaii de lucru: Postul: inter.
Recomandri:
- Aruncarea trebuie efectuat din plin
alergare, fr oprire.
- Dup prinderea mingii din sol, aceasta
trebuie dus pe drumul cel mai scurt n braul de
aruncare.
- Se va insista pe acoperirea i apsarea
Figura nr.
mingii n timpul aruncrii.
Variante:
V1: Studenii sunt aezai pe posturile de inter stnga i dreapta iar la centru un
distribuitor. Acesta paseaz alternativ stnga-dreapta, juctorilor care, dup prindere vor
executa aruncare la poart din alergare.

...

Aruncarea la poart din alergare - CONSOLIDARE

OBIECTIVE:
1. Consolidarea aruncrii la poart din alergare cu accent pe micarea de
traciune a braului de aruncare.
MIJLOACE DE ACIONARE
EXERCIIUL NR. 1
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul iar n apropierea
centrului terenului, n lateral, se gsete un alt juctor. Se va executa pas spre juctorul
de la centru, alergare, reprimire, dribling i aruncare la poart din alergare.

.
Figura nr.
Dozare: 2 x 5 repetri.
Formaii de lucru: Coloan cte unul.
Recomandri:
- Toate aruncrile se vor face n prezena portarului.
- Se va insista pe creterea vitezei de deplasare.
Variant:
V1: Acelai exerciiu ca cel de sus, dar juctorul de la centru i schimb
plasamentul.

.
Figura nr.
V2: Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul iar n apropierea
centrului terenului, n lateral, se gsete un alt juctor. Se va executa dribling, pas spre
juctorul de la centru, alergare, reprimire, dribling i aruncare la poart din alergare.

V3: Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul iar n apropierea
centrului terenului, n lateral, se gsete un alt juctor. Se va executa pas spre juctorul
de la centru, alergare, reprimire, dribling, schimbare simpl de direcie (spre stnga sau
spre dreapta) i aruncare la poart din alergare.
V4: Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul iar n apropierea
centrului terenului, n lateral, se gsete un alt juctor. Se va executa dribling, pas spre
juctorul de la centru, alergare, reprimire, dribling, schimbare simpl de direcie (spre
stnga sau spre dreapta) i aruncare la poart din alergare.
EXERCIIUL NR. 2
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii sunt aezai n ir pe mijlocul terenului iar n apropierea liniei de centru,
de o parte i de alta a ei, sunt aezai doi juctori distribuitori. Se vor executa pase la
fiecare dintre cei doi distribuitori, reprimire, dribling i aruncare la poart din alergare.

.
Figura nr.
Dozare: 2 x 5 repetri.
Formaii de lucru: Coloan cte unul.
Recomandri:
- Toate aruncrile se vor face n prezena portarului.
- Axa umerilor va rmne paralel cu linia porii.
- Dup un anumit numr de repetri se vor schimba cei doi distribuitori.
Variante:
V1: Acelai exerciiu, schimbndu-se plasamentul juctorilor distribuitori.

.
Figura nr.

V2: Studenii sunt aezai n ir pe mijlocul terenului iar n apropierea liniei de

centru, de o parte i de alta a ei, sunt aezai doi juctori distribuitori. Se vor executa pase
la fiecare dintre cei doi distribuitori, reprimire i aruncare la poart din alergare.
V3: Studenii sunt aezai n ir pe mijlocul terenului iar n apropierea liniei de
centru, de o parte i de alta a ei, sunt aezai doi juctori distribuitori. Se vor executa pase
la fiecare dintre cei doi distribuitori, reprimire, dribling, schimbare simpl sau dubl de
direcie i aruncare la poart din alergare.
V4: Studenii sunt aezai n ir pe mijlocul terenului iar n apropierea liniei de
centru, de o parte i de alta a ei, sunt aezai doi juctori distribuitori. Se vor executa pase
la fiecare dintre cei doi distribuitori, reprimire, schimbare simpl sau dubl de direcie i
aruncare la poart din alergare.
EXERCIIUL NR. 3
Efectiv: 20 studeni.
Descrierea exerciiului:
Studenii aezai cte doi execut pase n doi din alergare, finalizate cu aruncare la
poart din alergare.

Figura nr.
Dozare: 2 x 8 repetri.
Formaii de lucru: Cte doi.
Recomandri:
- Pasele din alergare vor fi executate n vitez;
- Aruncrile se vor face n prezena portarului.
- Dup fiecare repetare juctorii i vor schimba locurile.