PROBE SI NORME DE CONTROL

n edina Biroului Federal din 02.06.06 s-a aprobat propunerea Colegiului

Central al Antrenorilor, votat n edina din 31.05.2006, de a se introduce sistemul
de probe i norme de control al Federaiei Romane de Baschet.
Probele de control sunt obligatorii la nivelul ealoanelor de copii i juniori i
facultative pentru seniori senioare.

1. PROBE DE CONTROL PENTRU BABY-BASCHET,

MINIBASCHET I JUNIORI III.
La aceste ealoane competiionale probele de control sunt obligatorii dar nu
eliminatorii ele urmrind s releve nivelul pregtirii motrice i tehbnico-tactice al
juctorilor, calitatea muncii antrenorilor i modul cum este respectat programa
coninutului instruirii n jocul de baschet pentru nivelul formativ respectiv. Probele de
control se vor susine zonal n funcie de caracteristicile sistemului competiional
astfel ca nainte de turneele semifinale sau finale toate echipele s fie testate atet sub
aspectul potentialului motric cat si tehnico-tactic.
Sub aspect motric vor fi vizate viteza, ndemanarea, mobilitatea si forta
exploziva a membrelor inferioare dar i dezvoltarea musculaturii abdominale, a
extensorilor spatelui si a membrelor superioare. Probele de control care vizeaz
aspectele motrice trebuie s determine o preocupare special a antrenorilor pentru ca
juctorii s ating i s depeasc valorile orientative indicate pentru fiecare prob.
Testarea tehnico-tactic se va face pe baza unor trasee complexe de procedee
tehnice atac aprare, aruncri la co si a unor jocuri reduse (1x1, 2x2, 3x3, 2x1,
3x2) i n funcie de corectitudinea execuiilor se vor acorda ecusoane reprezentand
mingii de baschet diferit colorate fiecare culoare atestand un anumit nivel de
pregatire tehnico-tactica.
Aceste probe de control vor fi folosite i la trialurile de selecie organizatre de
FRB. Fiecare antrenor are libertatea s aplice i alte probe pe care le consider utile
pentru aprecierea nivelului de pregtire al juctorilor.
1.1. BABY-BASCHET
1.2. MINIBASCHET
1.3. JUNIORI III
1.4. VALORI ORIENTATIVE PROBE MOTRICE

1.1. BABY BASCHET

1.1.1. PROBE MOTRICE GENERALE
1. Vitez alergare 20m plat, cu start din picioare. Cronometrarea se realizeaz de la
prima micare a juctorului i pn la trecerea liniei de sosire. Proba se execut de 2
ori, nregistrandu-se cel mai bun rezultat.
2. Sritura n lungime de pe loc Subiectul se afl n spatele unei linii trasate pe
sol i execut desprindere de pe 2 picioare i aterizare ct mai departe de locul
desprinderii, cu aterizare pe 2 picioare. Se msoar distana dintre linia trasat pe sol
i clciul piciorului din spate (sau urma lsat pe sol cret). Proba se execut de 2
ori, nregistrandu-se cel mai bun rezultat.
3. Ridicarea trunchiului din culcat dorsal (abdomen) For abdominal.
Subiectul din culcat dorsal cu minile la ceaf, picioarele ndoite la 900, susinute la
nivelul gleznelor de un coechipier, execut ridicarea trunchiului la 900 i revenire cu
umerii n contact cu solul. Se nregistreaz numrul de execuii corecte n 30 de
secunde.
4. Ridicarea trunchiului din culcat facial (spate) Fora musculaturii spatelui Subiectul, din culcat facial, minile la ceaf, cu capul n dreptul unei bnci de
gimnastic, cu picioarele susinute la nivelul gleznelor de ctre un coechipier, execut
ridicarea trunchiului de pe sol pn ce brbia ajunge n dreptul prii superioare a
bncii de gimnastic. Se nregistreaz numrul de execuii corecte.
5. Mobilitate coxo-femural Executantul sta in picioare pe un scaun sau pe o
banca, inalta de 50cm, cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bancii. O
rigla gradata din centimetru in centimetru se fixeaza cu gradatia 50 la nivelul
suprafetei scaunului, cu gradatiile mici in sus si cu cele mari in jos. Executantul
indoaie trunchiul inainte si in jos pe rigla,incercnd sa depaseasca ct mai mult
gradatia 50. Pozitia finala se mentine 3 secunde,un timp suficient pentru citirea
gradatiei pna la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Dupa efectuarea a doua incercari,
se noteaza, cel mai bun rezultat, caruia i se acorda punctajul cuvenit conform
tabelelor.
Valorile orientative ale performanelor pentru acest ealon sunt prezentate la
punctul 1.4.
1.1.2. PROBE SPECIFICE TEHNICO-TACTICE
1.
2.
3.
4.

Traseu complex de procedee tehnice de atac

Traseu complex de procedee tehnice de aprare
Aruncri libere
Joc 1x1

1. Traseu complex de procedee tehnice de atac.

Descriere: pe de teren, paralel
cu linia de centru sunt aezate 7 jaloane
cu o distan de 2 metri ntre ele la.
Primul i ultimul jalon se afl la o
distan de 1,5 m fa de liniile laterale
Juctorul cu minge, n afara
terenului execut; autolansarea mingii
3-4 m, prinderea mingii oprire ntr-un
timp poziia triplei ameninri
pivotare 3600 prin pire (cu sectoare de
1
2
900) cu protecia mingii autolansarea
mingii 3-4 m prinderea mingii
R
oprire ntr-un timp poziia triplei
0
ameninri pivotare 360 cu protecia
mingii dribling printre jaloane,
ocolind primul jalon prin partea dreapt. Dup ocolirea ultimului jalon, dribling
aruncare la co din dribling cu mna dreapt de deasupra capului (1) recuperare
dribling pn la colul opus al terenului oprire pivotare 900 reluarea execuiei pe
partea opus cu finalizare aruncare la co din dribling cu mana stang..
2. Traseu complex de procedee tehnice de aprare
Descriere:: pe de teren, de la linia
de fund juctorul execut: sprint pn la
linia de centru retragere n alegare cu
spatele pn la linia de fund sprint pn la
linia de centru deplasare lateral n
poziie fundamental cu 3 pai adugai
dreapta stnga.

3. Aruncri libere
Se vor executa 5 aruncri libere. Nu exist norm de aruncri marcate, se
apreciaz doar tehnica de execuie.
4. Joc 1x1 cu plecare din poziia triplei ameninri (mingea va fi primit de la
aprtor) i depire cu pire ncruciat. Se apreciaz tehnica de execuie a
depirii. Fiecare juctor va executa 3-5 aciuni de atac-aprare.
3

1.1.3. MODALITATEA DE APRECIERE

Traseu complex de procedee tehnice de atac
Se vor urmri urmtoarele aspecte:
8 Autolansarea mingii cu dou mini de la piept mpingere simetric
8 Oprirea ntr-un timp echilibrat, fr abatere de pai i fr pire spre nainte
pentru echilibrare
8 Poziia triplei ameninri corect n poziie fundamental, cu mingea inut n
priz simetric
8 Pivotare n poziie fundamental cu protecia mingii - pstrarea echilibrului
corpului i revenire n poziie fundamental dup pivotare
8 Dribling alternativ cu mna dreapt i mna stng, ocolind fiecare jalon cu
mna din exterior
8 Execuia corect a driblingului lateral fa de corp, cu protecia mingii cu
mna opus celei de dribling
8 Aruncare la co din dribling cu mna dreapt de deasupra capului, fr abatere
de pai
8 Aruncare la co din dribling cu mna stng de deasupra capului, fr abatere
de pai
8 Aruncare la co din dribling ultima impulsie a mingii n sol mai puternic
prima pire mai lung, cea de-a doua pire mai scurt, desprindere nalt n
pas sltat, aruncare din priz asimetric din punctul cel mai nalt al sriturii
8 Recuperarea mingii prin sritur (agresivitate pentru recuperarea mingii)
8 Vitez de execuie pe ntreg traseul.
Traseu complex de procedee tehnice de aprare
8 Alergare corect cu faa i cu spatele in condiii de manifestare a motricitii
(echilibru, vitez)
8 Deplasare lateral n poziie fundamental joas corect:
* Trunchiul drept, uor aplecat, capul sus, privirea nainte;
* Braele oblic jos
* Genunchii ndoii, varful picioarului de naintare, oblic pe direcia de
deplasare
* Sa nu incruciseze picioarele n timpul deplasrii
* Schimbarea direciei cu pivotare, echilibru, pstrarea poziiei
fumdamentale joase
* Manifestarea vitezei de excuie pe fondul execuiei tehnice corecte si
echilibrate
Aruncri libere
8 Poziia picioarelor: deprtate la nivelul umerilor, piciorul de pe partea braului
de aruncare de talp mai n fa, tripl flexie la nivelul membrelor inferioare
.
8 Priz asimetric, degetele desfcute, mingea n contact numai cu degetele.
8 Poziia iniial corect a mingii nainte de aruncare.
4

8 Braul ndoi la 900, cotul sub minge ndreptat spre direcia de aruncare (unghi
de 900 bra trunchi).
8 Alinierea vertical a articulaiilor cot genunchi glezn.
8 Extensia complet membrelor inferioare i a cotului
8 Biciuirea palmei la micarea cu terminarea micrii cu corpul perfect ntins,
pe varfuri, palma n jos.
8 Traiectoria mingii s fie medie nalt cu micarea de rotaie invers a mingii.
Joc 1x1
Atac
8 Primirea mingii cu prindere cu uoar sritur i intrare n poziia triplei
ameninri.
8 Fente de depire sau de aruncare executate convingtor i echilibrat.
8 Alegerea momentului optim de plecare n dribling, pire ncruciat lung.
8 Dribling scurt, protejat cu btaia mingii ntre picioare.
8 Executarea rapid a succesiunii de pai premergtoare aruncrii.
8 Aruncare la co din dribling sau precedat de oprire n funcie de situaia
tactic concret
8 Lupta pentru recuperare mingii
Aprare
8 Poziie fundamental joas cu un plasament corespunztor ntre atacant i co
la un bra distan
8 nchiderea depirii cu deplasare lateral rapid i echilibra cu pstarea
poziiei fundamentale
8 Sritur pentru mpiedicarea aruncrii i lupta pentru recuperarea mingii.
Aceste probe se vor executa o singur dat cu excepia jocului 1x1 care va
presupune mai multe aciuni atac aprare (3-5).
Fiecare execuie va fi notat de la 1 la 5. Se aduna punctele de la fiecare prob i
totalul se mparte la 4 i rezult nota final.
Se acord 0,5 puncte pentru participarea la prob.
Scar de apreciere:
- 0,5 2,4 = minge culoare fistic
nivel aspirant
- 2,5 3,9 = minge culoare galben nivel speranta
-45
= minge portocalie
nivel maestro
Aceste ecusoane colorate vor fi purtate de juctori n timpul turneelor finale i
semifinale.

1.2. MINIBASCHET
1.2.1. PROBE MOTRICE GENERALE
1. Vitez alergare 30m plat, cu start din picioare. Cronometrarea se realizeaz de la
prima micare a juctorului i pn la trecerea liniei de sosire. Proba se execut de 2
ori, nregistrandu-se cel mai bun rezultat.
2. Detenta pe vertical Se msoar nlimea sportivului cu braul ntins n sus,
sportivul stand lipit de perete cu o latura si bratul sus. Se msoar detenta de pe loc
cu desprindere de pe dou picioare. Sportivul n faa panoului fixeaz un picior n
fa, las greutatea pe acesta, duce cellalt picior n spate, trece greutatea piciorul din
spate, se efectueaz un balans cu braele, aduce piciorul din spate lang cel din fa,
desprindere exploziv i atinge banda metric care va atarna n josul panoului fiind
inut de un ajutor, cu vrful degetelor. Rezultatul este dat n centrimetri de diferena
ntre punctul atins cu degetele pe banda metric i nalimea cu braul ntins.
Subiectul are dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun ncercare.
3. Ridicarea trunchiului din culcat dorsal (abdomen) For abdominal.
Subiectul din culcat dorsal cu minile la ceaf, picioarele ndoite la 900, susinute la
nivelul gleznelor de un coechipier, execut ridicarea trunchiului la 900 i revenire cu
umerii n contact cu solul. Se nregistreaz numrul de execuii corecte n 30 de
secunde.
4. Ridicarea trunchiului din culcat facial (spate) Fora musculaturii spatelui Subiectul, din culcat facial, minile la ceaf, cu capul n dreptul unei bnci de
gimnastic, cu picioarele susinute la nivelul gleznelor de ctre un coechipier, execut
ridicarea trunchiului de pe sol pn ce brbia ajunge n dreptul prii superioare a
bncii de gimnastic. Se nregistreaz numrul de execuii corecte.
5. Flotri - Subiectul din culcat facial, sprijinit pe palme i pe vrful picioarelor,
execut flexia i extensia braelor din articulaia cotului. Se nregistreaz numrul de
execuii corecte.
6. Mobilitate coxo-femural Executantul sta in picioare pe un scaun sau pe o
banca, inalta de 50cm, cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bancii. O
rigla gradata din centimetru in centimetru se fixeaza cu gradatia 50 la nivelul
suprafetei scaunului, cu gradatiile mici in sus si cu cele mari in jos. Executantul
indoaie trunchiul inainte si in jos pe rigla,incercnd sa depaseasca ct mai mult
gradatia 50. Pozitia finala se mentine 3 secunde,un timp suficient pentru citirea
gradatiei pna la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Dupa efectuarea a doua incercari,
se noteaza, cel mai bun rezultat, caruia i se acorda punctajul cuvenit conform
tabelelor.
7. Alergare de rezisten conform Standard Fitness Test
Valorile orientative ale performanelor pentru acest ealon sunt prezentate la
punctul 1.4.

1.2.2. PROBE SPECIFICE TEHNICO-TACTICE

6

1. Traseu complex de procedee tehnice de atac

2. Traseu complex de procedee tehnice de aprare
3. Aruncri libere
4. 1x1 cu pasator pe de teren
1. Traseu complex de procedee tehnice de atac
Descriere: pe de teren, paralel cu linia de centru sunt aezate 7 jaloane cu o
distan de 2 metri ntre ele la. Primul i ultimul jalon se afl la o distan de 1,5 m
fa de liniile laterale.
Juctorul cu minge, n afara terenului execut: autolansarea mingii 3-4 m,
prinderea mingii oprire ntr-un timp poziia triplei ameninri pivotare 3600 cu
sectoare de 900, cu protecia mingii autolansarea mingii 3-4 m prinderea mingii
oprire n 2 timpi poziia triplei ameninri pivotare 3600 cu sectoare de 900, cu
protecia mingii dribling printre jaloane ocolind prin dreapta primului jalon. Dup
ocolirea ultimului jalon pas la juctorul pasator aflat n prelungirea liniei de
aruncri libere n afara suprafeei de restricie n unghi de 450 schimbare de direcie
ptrundere prinderea mingii aruncare la co din alergare cu mna dreapt de
deasupra capului recuperare.
Dribling pn la colul terenului preluarea unei a doua mingii dribling
paralel cu linia lateral a
terenului
cu
dou
mingi
(simultan sau alternativ) pn la
centrul terenului unde las cea
de-a doua minge dribling
printre jaloane ocolind prin
stnga primul jalon pas la
juctorul pasator - aflat n
prelungirea liniei de aruncri
2
1
libere n afara suprafeei de
restricie n unghi de 450
R
schimbare
de
direcie

ptrundere prinderea mingii

aruncare la co din alergare cu
mna stng de deasupra capului recuperare.
2.

Traseu complex de procedee tehnice de aprare

Descriere: juctorul, de sub co, execut sprint pn la linia de centru,
deplasare n poziie fundamental cu 3 pai adugai stanga dreapta, pn la linia de
fund, preia mingea, o paseaz juctorului 1, i se apropie de juctorul atacant (2/3 din
distan sprint, 1/3 din distan cu pai tropotii de apropiere) executnd marcaj
normal, la un bra distan, mpiedicnd aruncarea la co. Atacantul execut depire
cu aruncare la co. Dup ncheierea fazei de joc, aprtorul recupereaz mingea, o
paseaz juctorului 2, se apropie de juctorul atacant (2/3 din distan sprint, 1/3 din
distan cu pai tropotii de apropiere) i execut marcaj la un bra mpotriva
7

juctorului atacant cu minge, i

nchiderea depirii pe tu a
atacantului care depete. La
oprirea driblingului, execut
presiune total pe minge.
Atacantul
pivoteaz
i
protejeaz mingea, ntoarce
pasul la juctorul 1. Cnd
mingea se duce spre juctorul
1, aprtorul ia poziie de
marcaj deschis n centrul
suprafeei de restricie iar cnd
mingea se paseaz de la 1 la 3,
se apropie de juctorul 3 i
execut aceleai aciuni ca la
juctorul 2.

1
2

3. Aruncri libere se execut 5 aruncri libere se apreciaz tehnica de execuie.

Juctorul, pe fondul evidenierii unei tehnici corecte, are obligativitatea s nscrie 1 2 couri.
4. 1x1 cu pasator pe de teren demarcaj prindere oprire - din poziia triplei
ameninri - fent de depire depire cu pire ncruciat sau directa. Fiecare
juctor va executa 3-5 aciuni de atac-aprare.
1.2.3. MODALITATEA DE APRECIERE
Traseu complex de procedee tehnice de atac
8 Oprirea ntr-un timp echilibrat, fr abatere de pai i fr pire spre nainte
pentru echilibrare
8 Oprirea n doi timpi echilibrat, fr abatere de pai i fr pire spre nainte
pentru echilibrare
8 Poziia triplei ameninri corect n poziie fundamental, cu mingea inut n
priz simetric
8 Pivotare n poziie fundamental cu protecia mingii - pstrarea echilibrului
corpului i revenire n poziie fundamental dup pivotare
8 Execuia driblingului lateral fa de corp, cu protecia mingii cu mna opus
celei de dribling
8 Aruncare la co din alergare cu mna dreapt de deasupra capului, fr abatere
de pai
8 Aruncare la co din alergare cu mna stng de deasupra capului, fr abatere
de pai
8

8 Aruncare la co din alergare prinderea mingii pe faz de zbor - pire mai

lung, cea de-a doua pire mai scurt, desprindere nalt n pas sltat, aruncare
din priz asimetric din punctul cel mai nalt al sriturii
8 Coordonarea i corectitudinea micrii la execuia driblingului cu dou mingii
8 Execuia corect a pasei cu dou mini de la piept prin mpingerea simetric a
mingii
8 Recuperarea mingii prin sritur (agresivitate pentru recuperarea mingii)
8 Vitez de execuie pe ntreg traseul
Traseu complex de procedee tehnice de aprare
8 Alergare corect cu faa i deplasare lateral n poziie fundamental in condiii
de manifestare a motricitii (echilibru, rapiditate) i a tehnicii de execuie.
8 Rapiditatea aciunii de apropiere i echilibrul n marcajul executat la un bra
distan, cu mana sus de pe partea aruncrii.
8 Corectitudinea tehnic i rapiditatea realizrii nchiderii depirii. Aciuni de
mpiedicare a aruncrii. Lupta pentru intrarea n posesia mingii.
8 Corectitudinea tehnic i rapiditatea realizrii nchiderii depirii spre tu.
8 Presiune total la minge la oprirea driblingului (mainile vor fi micate n planul
aprtorului)
8 Poziie corect de marcaj deschis
Aruncri libere
8 Poziia picioarelor: deprtate la nivelul umerilor, piciorul de pe partea braului
de aruncare de talp mai n fa, tripl flexie la nivelul membrelor inferioare
.
8 Priz asimetric, degetele desfcute, mingea n contact numai cu degetele.
8 Poziia iniial corect a mingii nainte de aruncare.
8 Braul ndoi la 900, cotul sub minge ndreptat spre direcia de aruncare (unghi
de 900 bra trunchi).
8 Alinierea vertical a articulaiilor cot genunchi glezn.
8 Extensia complet membrelor inferioare i a cotului
8 Biciuirea palmei la micarea cu terminarea micrii cu corpul perfect ntins,
pe varfuri, palma n jos.
8 Traiectoria mingii s fie medie nalt cu micarea de rotaie invers a mingii.
Se acord 0,5 puncte pentru fiecare co nscris, restul punctelor fiind acordate
pentru execuia tehnic corect
1x1 cu pasator pe de teren
Atac
8 Demarcajul individual
8 Prinderea mingii i orientarea cu faa spre co n poziia triplei ameninri.
8 Fente de depire sau de aruncare executate convingtor i echilibrat.

8 Alegerea momentului optim de plecare n dribling, pire ncruciat sau

direct lung.
8 Dribling scurt, protejat cu btaia mingii ntre picioare (pentru depirea
ncruciat) sau lateral fa de piciorul de depire (pentru depirea direct).
8 Executarea rapid a succesiunii de pai premergtoare aruncrii.
8 Aruncare la co din dribling sau precedat de oprire n funcie de situaia
tactic concret.
8 Lupta pentru recuperare mingii si aruncare la co dac este posibil sau pas la
pasator i realuarea aciunii.
Aprare
8 Poziie fundamental joas cu un plasament corespunztor ntre atacant i co
la un bra distan.
8 nchiderea depirii cu deplasare lateral rapid i echilibra cu pstarea
poziiei fundamentale
8 Sritur pentru mpiedicarea aruncrii i lupta pentru recuperarea mingii.
Aceste probe se vor executa o singur dat cu excepia jocului 1x1 care va
presupune mai multe aciuni atac aprare (3-5).
Fiecare execuie va fi notat de la 1 la 5. Se aduna punctele de la fiecare prob i
totalul se mparte la 4 i rezult nota final.
Se acord 0,5 puncte pentru participarea la prob.
Scar de apreciere:
- 0,5 2,4 = minge culoare fistic
nivel aspirant
- 2,5 3,9 = minge culoare galben nivel speranta
-45
= minge portocalie
nivel maestro
Aceste ecusoane colorate vor fi purtate de juctori n timpul turneelor finale i
semifinale.

10

1.3. JUNIORI III

1.2.2. PROBE MOTRICE GENERALE
1. Vitez alergare 30m plat, cu start din picioare. Cronometrarea se realizeaz de la
prima micare a juctorului i pn la trecerea liniei de sosire. Proba se execut de 2
ori, nregistrandu-se cel mai bun rezultat.
2. Detenta pe vertical Se msoar nlimea sportivului cu braul ntins n sus,
sportivul stand lipit de perete cu o latura si bratul sus. Se msoar detenta de pe loc
cu desprindere de pe dou picioare. Sportivul n faa panoului fixeaz un picior n
fa, las greutatea pe acesta, duce cellalt picior n spate, trece greutatea piciorul din
spate, se efectueaz un balans cu braele, aduce piciorul din spate lang cel din fa,
desprindere exploziv i atinge banda metric care va atarna n josul panoului fiind
inut de un ajutor, cu vrful degetelor. Rezultatul este dat n centrimetri de diferena
ntre punctul atins cu degetele pe banda metric i nalimea cu braul ntins.
Subiectul are dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun ncercare.
3. Ridicarea trunchiului din culcat dorsal (abdomen) For abdominal.
Subiectul din culcat dorsal cu minile la ceaf, picioarele ndoite la 900, susinute la
nivelul gleznelor de un coechipier, execut ridicarea trunchiului la 900 i revenire cu
umerii n contact cu solul. Se nregistreaz numrul de execuii corecte n 30 de
secunde.
4. Ridicarea trunchiului din culcat facial (spate) Fora musculaturii spatelui Subiectul, din culcat facial, minile la ceaf, cu capul n dreptul unei bnci de
gimnastic, cu picioarele susinute la nivelul gleznelor de ctre un coechipier, execut
ridicarea trunchiului de pe sol pn ce brbia ajunge n dreptul prii superioare a
bncii de gimnastic. Se nregistreaz numrul de execuii corecte.
5. Flotri - Subiectul din culcat facial, sprijinit pe palme i pe vrful picioarelor,
execut flexia i extensia braelor din articulaia cotului. Se nregistreaz numrul de
execuii corecte.
6. Mobilitate coxo-femural Executantul sta in picioare pe un scaun sau pe o
banca, inalta de 50cm, cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bancii. O
rigla gradata din centimetru in centimetru se fixeaza cu gradatia 50 la nivelul
suprafetei scaunului, cu gradatiile mici in sus si cu cele mari in jos. Executantul
indoaie trunchiul inainte si in jos pe rigla,incercnd sa depaseasca ct mai mult
gradatia 50. Pozitia finala se mentine 3 secunde,un timp suficient pentru citirea
gradatiei pna la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Dupa efectuarea a doua incercari,
se noteaza, cel mai bun rezultat, caruia i se acorda punctajul cuvenit conform
tabelelor.
7. Micul maraton juctorul trebuie s parcurg traseul descirs n figur, n vitez
maxim. Cronometrul pornete n momentul n care juctorul execut prima micare
i se oprete atunci cnd trece de linia de centru.

11

8. Alergare de rezisten conform Standard Fitness Test 600m feminin 1000m

masculin
1.2.3. PROBE SPECIFICE TEHNICO-TACTICE
1. Traseu atac pentru toi juctorii
2. Traseu aprare
3. Aruncri libere se execut 5 aruncri libere; se apreciaz tehnica de execuie,
dar trebuie s se nscrie 2 couri
4. 1x1 cu pasator
5. 2x2 pe tot terenul
6. contraatac 2x1, 3x2
1. Traseu atac
1 2 dribling cu mna stng pn la jalon, schimbare de direcie cu trecerea mingii
prin fa dribling cu mna dreapt aruncare la co din dribling cu mna dreapt
recuperare dribling pn la centrul terenului cu mna dreapt dribling cu mna stng
paralel cu linia de centru pn la colul terenului schimbare de direcie prin fa dribling cu
mna dreapt pn n dreptul jalonului - schimbare de direcie cu trecerea mingii prin fa
dribling cu mna stng aruncare la co din dribling cu mna stng - recuperare;
3 4 pas la juctorul pasator 1 pe partea dreapt, situat n prelungirea liniei de
aruncri libere lng linia lateral demarcaj n afara spaiului de 6,25 m n prelungirea liniei
de aruncri libere, n unghi de 450, primirea mingii - pivotare cu faa spre co fent de
aruncare/fent de depire depire pe tu aruncare la co din dribling cu mna dreapt
recuperare. Aceeai execuie pe partea opus cu aruncare la co din dribling cu mna stng
cu primirea mingii de la pasatorul 2;
5 6 dribling pn la centrul terenului pas la juctorul pasator 1 pe partea dreapt
schimbare de direcie ptrundere pe partea dreapt aruncare la co din alergare cu mna
dreapt recuperare. Aceeai execuie pe partea opus cu aruncare la co din alergare cu
mna stng cu primirea mingii de la pasatorul 2;
7 8 pas la juctorul pasator 1 demarcaj la colul suprafeei de restricie pe partea
dreapt primirea mingii oprire pivotare fent de aruncare depire cu pire direct
aruncare la co din dribling cu mna dreapt recuperare. Aceeai execuie pe partea opus
cu primirea mingii de la pasatorul 2 cu depire direct pe partea stang i aruncare la co din
dribling cu mna stng;
12

9 10 - pas la juctorul pasator pe partea dreapt demarcaj la colul suprafeei de

restricie pe partea dreapt - primirea mingii oprire pivotare aruncare la co din sritur
recuperare. Aceeai execuie pe partea opus.
4

8
6
1
0

R
5

Proba se execut o singur dat i se vor acorda 0,2 puncte pentru fiecare co marcat,
restul de 3 puncte vor fi acordate pentru execuia tehnic componentelor traseului.
2. Traseu aprare pe jumtate de teren, un juctor atacant, un juctor
aprtor i un juctor pasator. Atacantul execut demarcaj, aprtorul execut marcaj
nchis (se solicit mai multe demarcaje). Dup primirea mingii, atacantul execut
tripl ameninare i paseaz mingea napoi la pasator care se deplaseaz n dribling pe
partea opus. Atacantul ateapt ca dribleurul s ajung pe partea opus, timp n care
aprtorul floteaz, executnd marcaj deschis n zona de restricie. n momentul n
care mingea ajunge n partea opus, atacantul execut schimbare de direcie
demarcndu-se n cciul sau n poziie de pivot jos, aprtorul l preia, executnd
marcaj nchis interzicnd primirea mingii (la linia de aruncri libere sau jos).

Proba se execut o singur dat, urmrindu-se:

8 corectitudinea poziiei de marcaj nchis
13

8 rapiditatea i echilibrul deplasrilor n marcaj nchis

8 marcajul normal la un bra distan
8 corectitudinea trecerii i a poziiei de marcaj deschis
8 corectitudinea marcajului nchis la juctorul care se demarc la linia de aruncri
libere sau jos.
3. Aruncri libere se execut 5 aruncri libere se apreciaz tehnica de
execuie. Juctorul, pe fondul evidenierii unei tehnici corecte, are obligativitatea s
nscrie 2 - 3 couri.
Se acord 0,5 puncte pentru fiecare co nscris, restul punctelor fiind acordate
pentru execuia tehnic corect (specificate la minibaschet).
4. 1x1 cu pasator pe tot terenul. Se apreciaz tehnica de execuie a
aciunilor tactice individuale demarcaj, ptrunderea, depirea i execuia
marcajului agresiv pe tot terenul, capacitatea de decizie a juctorilor n situaii
concrete de joc.

5. 2x2 pe tot terenul. Se apreciaz tehnica de execuie a aciunilor tactice

individuale demarcaj, ptrunderea, depirea i execuia marcajului agresiv pe tot
terenul capacitatea de decizie a juctorilor n situaii concrete de joc.
6. contraatac 2x1, 3x2. Se apreciaz tehnica n regim de vitez a aciunilor
tactice individuale i colective de atac i aprare, capacitatea de decizie a juctorilor
n funcie de situaia tactic concret.

1.3.3. MODALITI DE APRECIERE

14

Aceste probe se vor executa o singur dat cu excepia jocului 1x1, 2x2, 2x1, 3x1
care va presupune mai multe aciuni atac aprare (3-5) sau vor fi integrate in
exerciii continue.
Fiecare execuie va fi notat de la 1 la 5. Se aduna punctele de la fiecare prob i
totalul se mparte la 6 i rezult nota final.
Se acord 0,5 puncte pentru participarea la prob.
Scar de apreciere:
- 0,5 2,4 = minge culoare fistic
nivel aspirant
- 2,5 3,9 = minge culoare galben nivel speranta
-45
= minge portocalie
nivel maestro
Aceste ecusoane colorate vor fi purtate de juctori n timpul turneelor finale i
semifinale.

1.4. VALORI ORIENTATIVE PENTRU PROBELE MOTRICE

VITEZ
Minibasche
t
(sec)
3,2 3,8
5,2 5,5

Baby baschet
(sec)
20m
30m

3,5 4,5
-

Juniori
III
(sec)
4,8 5,3

SRITUR N LUNGIME DE PE LOC (cm)

PUNCTAJ
S.F.T/
ANI
50 pct
M
70 pct
50 pct
F
70 pct

10

11

12

13

14

137
149
137
152

14 7
15 9
146
160

16 5
17 7
158
172

174
186
168
181

184
196
178
191

190
202
186
196

210
-

220
207

DETENTA PE VERTICAL (cm)

9 10 11 12 13 14
M 32 34 37 42 48 59
F 27 32 32 35 38 41

15

ABDOMEN (nr execuii/30 sec)

PUNCTAJ
S.F.T/
ANI
50 pct
M
70 pct
50 pct
F
70 pct

10 11 12 13 14

10
15
12
16

12
17
14
18

14
18
15
18

18
24
16
20

19
24
17
21

20
24
19
24

22
25
22
25

25
25
24
26

28
28
25
28

SPATE (nr execuii corecte)

Minibasche
t
30 40
35 45

Baby baschet
M
F

20 30
20 - 30

Juniori
III
45 55
50 60

FLOTRI (nr. execuii corecte)

9 10 11 12 13 14
7 8 9 10
M 5 6
F 1 1-2 2 3 4 5
MOBILITATE COXO-FEMURAL (cm)
PUNCTAJ
S.F.T/
ANI
70 pct
M
100 pct
70 pct
F
100 pct

10 11 12 13

62
78
67
83

63
77
68
84

64
78
70
85

65
79
63
78

64
80
64
80

61 62 64
76 77 81
65 80 -

REZISTEN (min)
PUNCTAJ
S.F.T/
ANI
M
F
600m

50 pct
70 pct
50 pct
70 pct

6
3,14
2,53
3,38
3,06

7
2,54
2,34
3,14
2,42

600 m
2,43 2,27
2,22 2,08
3,09 3,01
2,30 2,28
16

10
2,17
1,59
2,51
2,15

11
2,17
1,58
2,50
2,18

12

13

1000m
3,57 3,42
3,43 3,30
-

2. PROBE I NORME DE CONTROL PENTRU

JUNIORI II, JUNIORI I, SENIORI MASCULIN I FEMININ
La ealoanele de juniori II i juniori I (M + F) probele de control sunt
obligatorii i eliminatorii iar la seniori senioare sunt facultative.
Probele de control se vor susine zonal, nmainte de nceperea Campionatelor
Naionale, cu drept de reexaminare a restanierilor dup turul Campionatului.
Echipele calificate la turneul final vor rmane o zi n plus dup terminarea
turneului semifinal pentru susinerea probelor de control, reexaminarea restanierilor
avand loc cu o zi nainte de turneul final.
La proba pe posturi, se va fixa talia minim pentru postul de pivot i extrem, o
echip neavand voie sa nscrie la proba de fundai mai mult de 5 juctori.
Pentru ca o echip s poat participa la turneul final, trebuie s aibe minim 5
juctori care ndeplinesc atat cerinele de talie cat i probele de control.

2.1. PROBELE I NORMELE DE CONTROL ALE FEDERAIEI

ROMANE DE BASCHET - JUNIORI II, JUNIORI I, SENIORI
Probele de control obligatorii ale FRBaschet sunt reprezentate de 6 probe care
testeaz atat potenialul motric cat i tehnico-tactic al juctorilor. Aceste probe sunt
totodat i mijloace eficiente de pregatire a sportivilor i trebuie folosite n
antrenament.
Pe lang aceste probe obligatorii, n pregtire i la trialuri se vor aplica i
probele suplimentare prezentate la punctul 1 (abdomen, spate, mobilitate, flotri, 1x1,
2x2, 2x1, 3x2, 5x5).
1. Vitez alergare 30m plat, cu start din picioare. Proba se poate desfura n aer
liber sau n sal dac exist sufiecient spaiu pentru oprire. Cronometrarea pornete
n momentul bn care piciorul din spate se ridic i se oprete n momentul n care
pieptul executantului trece de linia de sosire. Pentru sportivii care realizeaz un timp
mai bun decat echivalebntul a 20 de puncte, se acorda bonificaie 2 puncte pentru
fiecare zecime n minus.
Proba se execut de 2 ori i se nregistreaz cea mai bun performan.
2. Detenta pe vertical Se msoar nlimea sportivului cu braul ntins n sus,
sportivul stand lipit de perete cu o latura si bratul sus. Se msoar detenta de pe loc
cu desprindere de pe dou picioare. Sportivul n faa panoului fixeaz un picior n
fa, las greutatea pe acesta, duce cellalt picior n spate, trece greutatea piciorul din
spate, se efectueaz un balans cu braele, aduce piciorul din spate lang cel din fa,
desprindere exploziv i atinge banda metric de pe panou cu vrful degetelor.
Rezultatul este dat n centrimetri de diferena ntre punctul atins cu degetele i
nalimea cu braul ntins. Subiectul are dou ncercri i se nregistreaz cea mai
bun ncercare.
17

Pentru sportivii care realizeaz performane mai bune decat echivalentul a 20

de puncte se acord o bonificaie de 1 punct pentru fiecare 2 cm n plus.
3. Micul
maraton

juctorul trebuie s parcurg

traseul descris n figur, n
vitez maxim i s calce cu
piciorul
toate
liniile.
Cronometrul pornete n
momentul n care juctorul
execut prima micare i se
oprete atunci cnd pieptul
juctorului trece de linia de
centru. Proba se execut pe perechi cu start din picioare i plecarea la semnal. Proba
se execut o singur dat.
Pentru performane mai bune decat echivalentul a 20 de puncte, sportivul
beneficiaz de urmtoerii indici de bonificaie:
- 0,1 - 0,3 sec
- 20 pct x 1,1
- 0,4 0,6 sec
- 20 pct x 1,2
- 0,7 i mai mult - 20 pct x 1,3
4. Alergare de rezisten 800m (masculin i feminin) juctorul trebuie s
parcurg 800m ntr-o durat ct mai scurt. Proba se desfoar pe teren de atletism
de 400m cu start din picioare, la semnal. Timpul se msoar n minute i secunde.
Proba se execut o singur dat. Este obligatoriu realizarea de minimum 1 punct: 3,32
(feminin) i 3,06 (masculin). La aceast prob se acord urmtorii indici de
bonificaie:
- 2 sec
- 20 pct x1,1
- 4 sec
- 20 pct x 1,2
- 6 sec
- 20 pct x 1,3
- 8 sec
- 20 pct x 1,4
5. Prob specific pe post
FUNDA traseul se desfoar pe tot terenul, cu 4 pasatori.
1 din spatele liniei de fund, pas la juctorul pasator 1 ptrundere
reprimire dribling n vitez maxim aruncare la co din sritur de la linia de
aruncri libere - recuperare
2 pas la juctorul pasator 2 deplasare n partea opus la marginea
suprafeei de restricie simulare aezare blocaj apariie sus n afara liniei de 6,25
m prinderea mingii aruncare la co de 3 puncte recuperare
3 - pas la juctorul pasator 2 demarcaj n afara liniei de 6,25 m (450)
prinderea mingii aruncare la co de 3 puncte recuperare
4 - pas la juctorul pasator 2 ptrundere reprimire dribling n vitez
maxim aruncare la co din sritur de la linia de aruncri libere recuperare
5 pas la juctorul pasator 1 deplasare n partea opus la marginea
suprafeei de restricie simulare aezare blocaj apariie sus n afara liniei de 6,25
m prinderea mingii aruncare la co de 3 puncte recuperare
18

6 - pas la juctorul pasator 1 demarcaj n afara liniei de 6,25 m (450)

prinderea mingii aruncare la co de 3 puncte recuperare
7 pas la juctorul pasator 4 ptrundere reprimire dribling n vitez
aruncare la co din dribling cu mna stng.
8 - pas la juctorul pasator 3 demarcaj n afara suprafeei de 6,25 m n unghi
0
de 45 pe partea stng prinderea mingii tripl ameninare depire stnga sau
dreapta aruncare la co din sritur din afara spaiului de restricie.
9 - pas la juctorul pasator 3 demarcaj n afara suprafeei de 6,25 m n unghi
0
de 45 pe partea stng aruncare la co de 3 puncte - recuperare.
10 pas la juctorul pasator 3 ptrundere reprimire - dribling n vitez
aruncare la co din dribling cu mna dreapt.
11 pas la juctorul pasator 4 demarcaj n afara suprafeei de 6,25 m n
unghi de 450 pe partea stng prinderea mingii tripl ameninare depire
aruncare la co din sritur din afara spaiului de restricie recuperare.
12 - pas la juctorul pasator 3 demarcaj n afara suprafeei de 6,25 m n
unghi de 450 pe partea dreapt aruncare la co de 3 puncte.

19

R
1

R
4

3
9

7 R

20

12
11

10

Conform regulamentului sportivul poate marca couri de 2 sau de 3 puncte.

Aruncrile trebuie executate din sritur. Dac aruncrile de la linia de aruncri libere
se execut de pe loc coul realizat va conta numai 1 punct.
Proba se cronometreaz de la executarea primului pas pana cand mingea de la
ultima aruncare atinge instalatia si se numara punctele marcate. Timpul maxim pentru
prob este de 1,26 min masculin i 1,36 feminin. Dac executantul depete
acest barem de timp proba nu se ia n consideraie = 0 puncte. Proba se execut o
singur dat.
EXTREM
Pot susine proba de extrem sportivii care ndeplinesc urmtoarele cerine
minime de talie:
MASCULIN
FEMININ

JUNIORI II (cm)
185
175

JUNIORI I (cm)
188
177

SENIORI (cm)
193
178

Traseul se desfoar pe de teren cu 2 pasatori

1 de sub co pas la pasatorul 1 demarcaj la linia de 6,25 m pe partea
dreapt (n unghi de 300) prinderea mingii fent de aruncare depire pe linia de
fund aruncare la co cu depirea inelului recuperare ;
2 pas la pasatorul 2 - demarcaj la linia de 6,25 m pe partea stng (n unghi
0
de 30 ) prinderea mingii fent de aruncare depire pe linia de fund aruncare
la co cu depirea inelului recuperare;
3 - pas la pasatorul 1 demarcaj pe partea dreapt (n unghi de 300)
prinderea mingii aruncare la co din sritur de 2 sau de 3 puncte recuperare;
4 - pas la pasatorul 2 demarcaj pe partea stng (n unghi de 300)
prinderea mingii aruncare la co din sritur de 2 sau de 3 puncte recuperare;
5 - pas la pasatorul 1 demarcaj pe partea dreapt (n unghi de 450)
prinderea mingii aruncare la co din sritur de 2 sau de 3 puncte recuperare;

21

6 - pas la pasatorul 2 demarcaj pe partea stng (n unghi de 450)

prinderea mingii aruncare la co din sritur de 2 sau de 3 puncte recuperare;
7 - pas la pasatorul 1 demarcaj pe partea dreapt (n unghi de 600)
prinderea mingii aruncare la co din sritur de 2 sau de 3 puncte recuperare;
8 - pas la pasatorul 2 demarcaj pe partea stng (n unghi de 600)
prinderea mingii aruncare la co din sritur de 2 sau de 3 puncte recuperare;
9 pas la pasatorul 1 deplasare la marginea suprafeei de restricie n partea
opus oprire - simulare aezare blocaj apariie sus n afara liniei de 6,25 m (900)
prinderea mingii aruncare la co de 3 puncte recuperare
10 pas la pasatorul 2 deplasare la marginea suprafeei de restricie n
partea opus simulare aezare blocaj - apariie sus n afara liniei de 6,25 m (900)
prinderea mingii aruncare la co de 3 puncte recuperare
11 - pas la pasatorul 1 deplasare la marginea suprafeei de restricie n partea
opus simulare aezare blocaj - apariie sus n afara liniei de 6,25 m (900)
prinderea mingii fent de aruncare depire pe partea dreapt aruncare la co din
sritur precedat de sritur n lateral spre dreapa pentru desprinderea de aprtor
recuperare
12 - pas la pasatorul 2 deplasare la marginea suprafeei de restricie n partea
opus simulare aezare blocaj apariie sus n afara liniei de 6,25 m (900)
prinderea mingii fent de aruncare depire pe partea stng aruncare la co din
sritur precedat de sritur n lateral spre stanga pentru desprinderea de aprtor.

1 R2
4

5
8

12

11

9-10

Toate aruncrile vor fi executate din sritur la alegere de 2 sau 3 puncte, dar
nu mai aproape de 5,25m.
Proba se cronometreaz de la executarea primului pas pana cand mingea de la
ultima aruncare atinge instalatia si se numara punctele marcate. Timpul maxim pentru
prob este de 1,25 min masculin i 1,30 feminin. Dac executantul depete
acest barem de timp proba nu se ia n consideraie = 0 puncte. Proba se execut o
singur dat.
22

PIVOT
Pot susine proba de pivot sportivii care ndeplinesc urmtoarele cerine
minime de talie:
JUNIORI II (cm)
191
178

MASCULIN
FEMININ

JUNIORI I (cm)
195
180

SENIORI (cm)
202
183

Traseul se desfoar pe de teren, cu 2 pasatori

1 - 2 pas la pasatorul 1 demarcaj la marginea suprafeei de restricie n
unghi de 450 prinderea mingii fent de cap i umeri spre interior depire pe
linia de fund (drop-step) cu 1 dribling aruncare la co cu o mn de sus (sau slamdunk cu 2 maini sau o man) recuperare pas la pasatorul 2. Acelai lucru pe
partea cealalt cu primirea mingii de la pasatorul 2 recuperare.
3 - 4 - pas la pasatorul 1 demarcaj la marginea suprafeei de restricie n
unghi de 450 prinderea mingii fent de cap i umeri spre linia de fund depire
pe interior (drop-step) cu 1 dribling aruncare la co semicrlig cu desprindere de pe
2 picioare recuperare pas la pasatorul 2. Acelai lucru pe partea cealalt cu
primirea mingii de la pasatorul 2 recuperare.
5 6 - pas la pasatorul 1 demarcaj la marginea suprafeei de restricie n
unghi de 450 prinderea mingii fent de cap i umeri (spre interior sau linia de fund
la alegere) pivotare (ofensiv sau defensiv la alegere) aruncare la co din sritur
recuperare pas la pasatorul 2. Acelai lucru pe partea cealalt cu primirea mingii
de la pasatorul 2 recuperare.
7 8 pas la pasatorul 1 deplasare la marginea suprafeei de restricie n
partea opus simulare aezare blocaj ieire din blocaj n centrul suprafeei de
restricie prinderea mingii aruncare la co din sritur sau semicrlig recuperare.
Acelai lucru pe partea cealalt cu primirea mingii de la pasatorul 2 recuperare.
9 - 10 pas la pasatorul 1 deplasare la marginea suprafeei de restricie n
partea opus simulare aezare blocaj apariie la colul suprafeei de restricie
prinderea mingii aruncare la co din sritur recuperare. Acelai lucru pe partea
cealalt cu primirea mingii de la pasatorul 2 recuperare
11 12 - pas la pasatorul 1 apariie la colul suprafeei de restricie la linia
de aruncri libere prinderea mingii - pivotare fent de aruncare pas la juctorul
pasator care coboar pe col ptrundere spre co prinderea mingii aruncare la
co semicrlig din alergare sau cu desprindere de pe 2 picioare recuperare. Acelai
lucru pe partea cealalt cu primirea mingii de la pasatorul 2 recuperare.
6

4 R 3

7R8

1
1

2
23

Proba se cronometreaz de la executarea primului pas pana cand mingea de la

ultima aruncare atinge instalatia si se numara punctele marcate. Timpul maxim pentru
prob este de 1,12 min masculin i 1,22 feminin. Dac executantul depete
acest barem de timp proba nu se ia n consideraie = 0 puncte. Proba se execut o
singur dat.
NU SE ACORD BONIFICAIE DE TIMP LA ACEAST PROB.
NOT: La nivelul juniorilor II (15 16 ani) juctorii de 15 ani n primul
an de juniorat II la proba pe posturi vor executa toi toi proba de funda,
urmand ca la 16 ani n al doilea an de juniorat II s execute proba pe post:
funda, extrem, pivot, n funcie de specializare i condiiilor de talie
6. Aruncri libere
Se execut 12 aruncri libere. Juctorul pleac de la linia de fund n alergare
pn la linia de centru i napoi pn la linia de aruncri libere, aruncnd 2 serii de 32-1 aruncri. ntre serii se execut alergare pn la centru i napoi. Rezultatul final al
probei este reprezentat de numrul de couri marcate.
Proba se execut o singur dat.

2.2. NORME DE CONTROL, BONIFICAII, BAREMURI

Rezultatele obinute la fiecare prob de control n parte sunt transformate n
puncte conform tabelelor 1 i 2.
Pentru fiecare prob, sportivul poate obine 20 de puncte, ceea ce nseamn un
maxim de 120 de puncte fr bonificaii.
Juctorii pot primi urmtoarele bonificaii:
a. bonificaie de talie: dup susinerea probelor, punctajul total se nmulete
cu urmtorii indici n funcie de talie i ealon:
MAS

JUNIORI II (cm)
190-192 tot. pct. x 1,1

JUNIORI I (cm)
195-197 tot. pct. x 1,1
24

SENIORI (cm)
198-200 tot. pct. x 1,1

FEM

193-194 tot. pct. x 1,2

195-196 tot. pct. x 1,3
197 tot. pct. x 1,4
176-178 tot. pct. x 1,1
179-182 tot. pct. x 1,2
183-186 tot. pct. x 1,3
187 tot. pct. x 1,4

198-201 tot. pct. x 1,2

202-204 tot. pct. x 1,3
205 tot. pct. x 1,4
179-182 tot. pct. x 1,1
183-185 tot. pct. x 1,2
186-189 tot. pct. x 1,3
190 tot. pct. x 1,4

201-204 tot. pct. x 1,2

205-208 tot. pct. x 1,3
209 tot. pct. x 1,4
182-184 tot. pct. x 1,1
185-187 tot. pct. x 1,2
188-190 tot. pct. x 1,3
191 tot. pct. x 1,4

b. bonificaie pentru performan : la probele de vitez, detent, micul

maraton i 800m, pentru performane superioare echivalentului a 20 pct se acord
bonificaiile descrise la fiecare prob.
Juctorii, dup acordare bonificaiilor de talie i de performan trebuie s
ndeplineasc urmtoarele baremuri pe ealoane competiionale.

NIVEL

PUNCTAJ
MINIM

LOTUL NAIONAL
DIVIZIA A
SENIORI
DIVIZIA B I JUN.
REP.
JUNIORI LOTUL NAIONAL
I
CAMP. NA.
JUNIORI LOTUL NAIONAL
II
CAMP. NA.

90
80
72
75
68
70
60

DISPOZIII FINALE:
- n funcie de datele de ncepere ale Campionatelor Naionale de juniori
FRBaschet va anuna localitile i datele de susinere a probelor de control;
- Federaia Roman de Baceht i rezerv dreptul ca de la an la an s modifice
grila de punctaj, bonificaiile i baremurile pentru ealoanele competiionale.
TABEL 1 TABEL DE PUNCTAJ FEMININ
PUNCT 30m
(sec)
E
20
19
18
17

4,4
4,5
-

DETEN
TA
(cm)
67
66
65
64

PROBA
SPECIFIC
F-E

24
23
21 22
20

24
22
20
25

MICUL
MARAT
ON
(sec)
24,0
24,1
24,2
24,3

ARUNCR
I LIBERE

800m
(min)

12
11
-

2,44-2,45
2,46-2,47
2,48-2,49
2,50-2,51

16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

4,6
4,7
4,8
4,9
5,0
5,1
5,2
5,3
5,4
5,5
5,6
5,7
5,8

63
62
61
60
58 59
56 57
54 55
52 53
50 51
48 49
45 47
42 44
39 41
36 38
33 35
30 - 22

19
17 18
16
15
13 14
12
10 11
9
8
7
6
5
4
3
2
-

18
16
14
12
10
8
6
4
2
-

26

24,4
24,5
24,6
24,7
24,8
24,9
25,0
25,1
25,2
25,3
25,4
25,5
25,6
25,7
25,8
25,9

10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

2,52-2,53
2,54-2,55
2,56-2,57
2,58-2,59
3,00-3,01
3,02-3,03
3,04-3,05
3,06-3,08
3,09-3,11
3,12-3,14
3,15-3,17
3,18-3,20
3,21-3,23
3,24-3,26
3,27-3,29
3,30-3,32

TABEL 2 TABEL DE PUNCTAJ MASCULIN

PUNCT 30m
E
(sec)
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

3,9
4,0
4,1
4,2
4,3
4,4
4,5
4,6
4,7
4,8
4,9
5,0
5,1
5,2
5,3

DETEN
TA
(cm)
84
83
82
81
80
79
78
77
75 76
73 74
71 72
69 70
67 68
65 66
63 64
60 62
57 59
54 56
51 53
49 50

PROBA
SPECIFIC
F-E

24
23
21 22
20
19
17 18
16
15
13 14
12
10 11
9
8
7
6
5
4
3
2
-

24
22
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
-

MICUL
MARAT
ON
(sec)
22,0
22,1
22,2
22,3
22,4
22,5
22,6
22,7
22,8
22,9
23,0
23,1
23,2
23,3
23,4
23,5
23,6
23,7
23,8
23,9

ARUNCR
I LIBERE

800m
(min)

12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

2,18-2,19
2,20-2,21
2,22-2,23
2,24-2,25
2,26-2,27
2,28-2,29
2,30-2,31
2,32-2,33
2,34-2,35
2,36-2,37
2,38-2,39
2,40-2,42
2,43-2,45
2,46-2,48
2,49-2,51
2,52-2,54
2,55-2,57
2,58-3,00
3,01-3,03
3,04-3,06

3. PROPUNERI ALTE PROBE DE CONTROL

VITEZ
8 Vitez agilitate Juctorul trebuie s parcurg urmtorul traseu n
vitez maxim. Cronometrarea se realizeaz de la prima micare a juctorului i pn
la terminarea traseului. Pentru minibaschet, juniori III, distana dintre linii va fi de
3m, iar la juniori II, I, i seniori distana va fi de 5 m.
3m

3m

5m

27

5m

Distana poate fi parcurs n alergare, deplasare lateral sau deplasare n poziia

de marcaj nchis.
8 Testul de agilitate
Descriere - Lungimea cursei este de 10 m, iar limea (distana ntre start
i fini) este de 5 m. Se folosesc 4 conuri pentru schimbarea direciei. Alte 4 conuri
sunt plasate n centru la distane egale fiecare de 3,3 m ntre ele.
5m

Valoare
excelent
bine
mediu
moderat
slab

10 m

Start

Masculin
(sec.)
<15.2
16.1-15.2
18.1-16.2
18.3-18.2
>18.3

Feminin
(sec.)
<17.0
17.9-17.0
21.7-18.0
23.0-21.8
>23.0

Sosire

8 Testul zig-zag
Descriere este similar cu testul anterior, dar cere
juctorului s alerge o curs n timpul cel mai
scurt. O curs standard n zig-zag necesit 4 conuri
plasate pe colurile unui dreptunghi de lime 5 m
3
i lungime de 3 m, i un al 5-lea con plasat n
mijloc. Dac conurile sunt notate de la 14,
Start/So
numrul 1 i 2 fiind pe latura lung (sensul acelor
5
de ceasornic) i conul din centru notat cu C. testul
va ncepe la nr.1 apoi la C23C4 i napoi la 1.
Timpul cel mai scurt din dou ncercri n care se alearg se noteaz
8 Testul de agilitate
Descrierea testului. Jaloanele sunt amplasate la 5
5m
10 m
i la 15 m de o linie tras pe podea. Juctorul
alearg din dreptul jalonului de start, trece de
prima linie, cnd ajunge la al doilea jalon se
ntoarce alergnd napoi spre linia de start. Cronometrul pornete n momentul cnd
juctorul trece de linia a doua la dus i se oprete cnd trece din nou peste aceeai
linie (5m+5m=10 m). Cel mai bun rezultat din 2 ncercri este notat. Se va testa i
capacitatea de ntoarcere pe fiecare picior.

28

FORA
8 Hexagonul
Acesta este un test prin care se verific abilitatea de deplasare cu vitez maxim
n timp ce se pstreaz echilibru. Se marcheaz un hexagon pe podea cu band
adeziv. Lungimea fiecrei laturi trebuie s fie de 60 cm i
fiecare unghi de 120. Juctorul ce urmeaz a fi testat
ncepe cu ambele picioare aflate n mijlocul hexagonului.
Apoi cu faa nainte, cu tlpile unite va sri n lateral peste
linie i napoi n hexagon. Se va sri n continuare pn se
vor realiza 3 rotaii complete. Testul se va executa astfel:
o prima rotaie n sensul acelor de ceasornic
o a doua rotaie n sens invers
o a treia rotaie n sensul acelor de ceasornic.
Se va nota cel mai bun rezultat din 2 ncercri.
8 Srituri la coard - 150 repetri / 60 sec
REZISTEN
8 Testul Cooper
Sportivii alearg 12 min pe pist de atletism de 400m. La terminarea celor 12
min, n momentul n care antrenorul fluier sportivii se opresc pe locul unde se afl.
Se msoar distana parcurs de juctor n cele 12 min. Aprecierea se realizeaz
conform tabelului:
CALIFICATIV
EXCELENT
FOARTE BUN
BUN
MEDIOCRU
SLAB

DISTANA (m)
FEMININ
MASCULIN
2640 m
2800 m
2160 2639
2400 - 2799
1840 2159
2000 - 2399
1520 1839
1600 - 1999
1519
1600

8 Alergare 1 mil (aproximativ 1600m) 6 min

8 Rezisten n sal:
a. alergare linie de fund linie de fund astfel:
- 3 lungimi n 30 sec durata pauzei dubl fa de durata efortului;
- 5 lungimi n 55 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
29

- 7 lungimi n 85 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;

- 5 lungimi n 55 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
- 3 lungimi n 30 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
b. alergare n jurul terenului de baschet astfel:
- 3 ture n 65 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
- 3 ture n 60 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
- 3 ture n 55 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
- 3 ture n 50 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
- 3 ture n 45 sec - durata pauzei dubl fa de durata efortului;
TESTE TEHNICO-TACTICE
8 Complex de aprare (plicul) - ntr-un dreptunghi cu nlimea de 3m i
lungimea de 4m, juctorul execut urmtorul traseu, de 2 ori astfel:
Repetarea 1
1 sprint oprire drept-stng
2
4
2 deplasare lateral n poziie fundamental cu pas
3
1
adugat
3 sprint oprire stng-drept
4 - deplasare lateral n poziie fundamental cu pas
adugat
Repetarea 2
1 sprint oprire stng-drept piruet (swing-step)
2 deplasare lateral n poziie fundamental cu pas adugat
3 sprint oprire drept-stng piruet (swing-step)
4 - deplasare lateral n poziie fundamental cu pas adugat
Se cronometreaz timpul de execuie al traseului.
8 Complex de aprare (trapezul) - n suprafata de restrictie, juctorul
execut urmtorul traseu, de 2 ori astfel:
Repetarea 1
1 sprint oprire drept-stng
2 deplasare lateral n poziie fundamental cu pas adugat
3 sprint oprire stng-drept
4 - deplasare lateral n poziie fundamental cu pas adugat
Repetarea 2
1 sprint oprire stng-drept pivotare (swing-step)
2 deplasare lateral n poziie fundamental cu pas adugat
3 sprint oprire drept-stng pivotare (swing-step)
4 - deplasare lateral n poziie fundamental cu pas adugat
Se cronometreaz timpul de execuie al traseului.

30

1
4

Durata de execuie masculin 15 18 sec pe o scar de 20 pct - 1 pct;

- feminin 16 19 sec pe o scar de 20 pct - 1 pct;
8 Testul de aprare
Descrierea
Deplasare
lateral
testului. Se ncepe
de la colul liniei de
aruncri libere cu
sprint Apoi, n
Alergare cu
spatele
poziie de aprare, Alergare cu spatele
Sprint
Sprint
deplasare lateral
pe linia de fund
Prima tur
pn
la
jalon,
Deplasare
lateral
A doua tur
alergare cu spatele
pn la cellalt col
al liniei de aruncri libere. Alergare lateral pe linia de aruncri libere
pn la locul de start. Apoi trebuie s alerge lateral pn la colul stng
de unde repet pe partea stng. Stai cu faa la co.
Exerciiul se va efectua de 2 ori. Se va nota cea mai bun execuie.

8 Testul de aruncare la cos

Descrierea testului. Se vor executa aruncri de sub co n
30 de secunde. Exerciiul se va executa de 2 ori. Se va nota
execuia cu reuitele cele mai multe. Dac s-a pierdut controlul
mingii (ratare), recuperare i exerciiul continu.
Propun execuia urmtoarele procedee de aruncare:
- urmrire cu pire pe stngul, pivotare ofensiv, aruncare
de sus;
- urmrire cu pire pe dreptul, pivotare ofensiv, aruncare
de sus;
- urmrire cu pire pe dreptul apoi stngul, aruncare crlig
cu dreapta;
- urmrire cu pire pe stngul dreptul, aruncare crlig cu stnga;
31

- urmrire cu pire pe stngul, dreptul aezat lng, aruncare semicrlig

dreapta;
- urmrire cu pire pe dreptul, stngul aezat lng, aruncare semicrlig
stnga;
- urmrire cu pire pe dreptul oblic sub panou, apoi stngul oblic spre linia
aruncri libere, aruncare cu dreapta cu depirea inelului;
- urmrire cu pire pe stngul oblic sub panou, apoi dreptul oblic spre linia
aruncri libere, aruncare cu stnga cu depirea inelului;
- urmrire cu pire pe stngul, dreptul aezat lng, aruncare slam-dunk;
- urmrire cu pire pe dreptul, stngul aezat lng, aruncare slam-dunk;
8 Aruncri din dribling n jurul cciulii
Juctorul execut aruncri alternativ dreapta
stanga.

cu
cu
de
de

minim 7 aruncri n 30 sec.

8 Aruncare la co din dribling cu ocolirea

jaloanelor
minim 8 aruncri n 30 sec

8 Testul de aruncri din 5 poziii

Descrierea
testului.
2
juctori
Start
recuperatori cu 2 mingi, 1 juctor arunc. Se Sosire
execut cte o aruncare din dreptul fiecrui
5m
6m
5 m
jalon, care se gsesc la 5 m distan unul de
cellalt, de la stnga la dreapta i napoi,
mrind distana de aruncare la 6 m. Pe partea
dreapt intrarea n posesia mingii se va face cu
oprire n 2 timpi (stng-drept), iar pe partea
stng cu (drept-stng). Mingea va fi
recuperat dup fiecare aruncare de ctre
recuperatorul care nu are minge, cellalt paseaz. Timpul limit este de
minut.
32

Se vor nota reuitele (cte din 10 aruncri).

Testul de dribling printre jaloane
Descrierea testului. Dribling prin partea dreapt a jaloanelor cu mna
dreapt. Odat ajuni pe partea stng se va utiliza mna stng i se
dribleaz pn la poziia iniial (12 m n fiecare direcie). Se va
continua cu dribling printre jaloane de la stnga la dreapta n cruce pn
la ultimul jalon. Dac se pierde mingea, se recupereaz i se continu
exerciiul.
Cronometrul nu se oprete dect cnd se trece de sosire. Juctorii execut exerciiul
de 2 ori. Scorul final va fi timpul cel mai bun dintre cele 2 execuii
12

Etapa 2. Dribling cu mna stng

Sosire
Start

Etapa 3: Dribling printre jaloane

Etapa 1: Dribling cu mna dreapt

33