OAZA DE LINITE

nelepii vorbesc despre faptul c trecutul i viitorul nu exist. Ceea ce exist este doar
prezentul. Majoritatea oamenilor rmn agai de ceva din trecut sau alearg dup viitor. Puini
sunt cei care savureaz clipele prezente. i tu i poi aminti momentele cnd erai ndrgostit i
erai n prezena fiinei iubite. Acele clipe cu siguran c i le aminteti i acum, tocmai pentru c
atunci erai ancorat cu totul n momentul prezent.
Dac vrei s reueti cu adevrat n tot ce i propui, nva s trieti n prezent, s iubeti i s
savurezi Prezentul.

Gsete oaza ta de linite

O metod eficient de a aprofunda trirea n momentul prezent este orice form de meditaie.
Dac nu tii nc s meditezi, e bine s tii c o condiie de baz este s nu lai mintea s zburde,
iar dac o face, s nu acorzi atenie gndurilor. Focalizeaz-te pe trirea pe care o ai, pe ceea ce
simi.
Poi alege s rmi acas i s priveti cerul sau s mergi singur ntr-un parc i s rmi o
jumtate de or la umbra unui copac. Bucur-te de ceea ce priveti. Fiecare frunz din copac sau
fiecare nor pufos de pe cer.
Chiar dac la nceput i revin tot felul de gnduri i i distrag atenia de la momentul prezent,
persevereaz. Poate nu vei avea o stare special nc de la nceput, dar dac vei reui s i menii
mintea n momentul prezent pre i numai de cteva clipe, te vei simi invadat ncet i sigur de
fericire. F asta zi de zi, cel puin o sptmn.
Poi alege, de asemenea, ca n fiecare diminea, dup ce te-ai splat, s iei pe balcon sau la
fereastr i s intri n reverie. Nu te gndi la lucrurile pe care le ai de fcut, la ngrijorrile sau
bucuriile ce te ateapt. Pur i simplu, fii acolo: privete rsritul, bucur-te de rcoarea
dimineii, respir din plin aerul curat al zorilor i minuneaz-te de tot ce te nconjoar.
F din aceast tehnic un ritual zilnic i el va fi pentru tine o oaz de linite.

Exploreaz-i simurile
Activarea simurilor face ca mintea s fie adus spontan n prezent. Vagabondarea ei prin trecut
i viitor este ntrerupt. Astfel, o cale de ntoarcere n prezent este audiia muzical. O melodie
frumoas, lent i va ncetini ritmul gndurilor. Cntecele gregoriene, compoziiile marilor
clasici i vor induce o anumit rezonan.
n tradiiile spirituale e des ntlnit practica de a suna dintr-un clopoel n timpul ceremoniilor i
perioadelor de meditaie. Un clopot cu rezonan bun i va prelungi tonul mult timp dup ce lai fcut s vibreze iar astfel extinde momentul, dilat clipa. Este un sunet durabil i generos
care ne ajut s prelungim la maxim durata puterii noastre de concentrare asupra lui ACUM i
AICI.
Practicile spirituale folosesc, de asemenea, tmia. Un miros puternic are i el capacitatea de a
dilata clipa. Am trit cu toii aceast experien, echivalentul olfactiv al unui dja-vu, cnd ne
amintim brusc un eveniment din trecut doar mirosind acelai parfum.
Poi folosi uleiurile volatile pe care le preferi, esenele parfumate te vor aduce n momentul
prezent i te vor umple de bucurie. La fel, tehnicile de masaj, mngierile, atingerile uoare ne
aduc i ele imediat n prezent.
Viaa se triete AICI I ACUM
Revenirea n prezent poate fi mult ajutat de ndeplinirea ritualurilor zilnice, cele personale sau
de cuplu, ntr-o manier contient. Ritualurile contiente n cuplu ne susin s trim clipa i s
ne bucurm de o stare durabil de armonie: srutul de diminea sau de sear, jumtatea de or
de conversaie linitit dup cin, splatul vaselor mpreun dup fiecare mas, plimbarea de
duminic, exerciiile spirituale stabilite de comun acord. Plictiseala individual sau ntr-o relaie
se nate din monotonia de ritm, o rutin care se strecoar pe nesimite n urzeala fiecrei zile.
Prima msur este deci varierea ritmului - accelerarea sau ncetinirea evenimentelor i trirea lor
la intensitate maxim.
Atunci cnd le acordm importan, chiar i cele mai mici i nensemnate lucruri i gesturi capt
o strlucire aparte i ne aduc bucurie.
nelepciunea strveche spune c viaa se triete ACUM. Unele dintre noi am uitat aceast
nvtur. Dac ratm prezentul, ne ratm viaa. Las-i trecutul s treac fr a mai reveni
asupra lui, viitorul lsa-l n mna lui Dumnezeu. Prezentul ns este n minile tale. Triete-l la
maxim, AICI I ACUM.

O chestiune care m-a preocupat n ultima vreme a fost trirea prezentului. Motivul acestei
preocupri a aprut din greeal prin intermediul unui citat care spunea bucur-te de acest
moment pentru c acest moment e viaa ta.
Cnd am citit acest citat am avut o revelaie. Atunci a fost momentul cnd am realizat c viaa
mea e secunda de fa ce-o triesc i c dac vreau ntr-adevr s triesc trebuie s-mi
mbuntesc capacitatea de a tri prezentul.

Trecutul i viitorul
Probabil te vei ntreba: Dar ce facem cu trecutul i viitorul? Oare n-ar trebui s ne mai gndim la
experienele trecute? Oare n-ar trebui s ne plnuim viitorul? Uite care e punctul meu de vedere:
Trecutul i viitorul sunt ca apa. Ce se ntmpl dac stai prea mult sub ap? ncepi s te sufoci.
Cnd stai prea mult n trecut vei ajunge s suferi indiferent dac te gndeti la o experien
plcut sau una neplcut. Dac te gndeti la clipe plcute i se va face dor de ele i vei suferi
din cauza faptului c timpul e iremediabil pierdut, iar dac te gndeti la experiene neplcute vei
ajunge s fii consumat de regrete, frustrare i vin.
Dac te gndeti prea mult la viitor se ntmpl dou chestii:
1. ignori prezentul. Clipa de fa e chiar smna ce va da natere viitorului. Dac n-o vei
uda cu apreciere, dac nu vei da tot ce e mai bun n clipa de fa, viitorul va crete ntr-o
buruian ce te va face s te gndeti doar la floarea ce ar fi putut s fie.
2. te cuprinde teama. S spunem c mine ai un examen sau o alt sarcin stresant. Chiar
crezi c rezolvi ceva gndindu-te ct de ru va fi? Nimic; ba chiar vei nruti situaia.
Nu vei putea niciodat s ghiceti viitorul. Aa c de ce s te gndeti la lucruri care nu sau petrecut nc? F-i treaba n prezent, bucur-te de clipa de fa; doar aa i vei
dezvolta un viitor armonios.
i dac totui ceva va merge neplcut? Sfatul meu: scap de dac. E un cuvnt inutil. Nu-l
mai folosi.
Eram odat mpreun cu o fat. i la un moment dat m-a ntrebat: i dac o s ne desprim?.
i spunea treaba asta cnd relaia mergea bine. Unii oameni cnd experimenteaz ceva frumos,
ncep s se gndeasc la probabilitea de a pierde acea experien i ncep s se frmnte inutil
gndindu-se la ce-i mai ru.
i cnd acea tip mi spunea treaba asta, i-am rspuns folosind principiul lui ZuZu(porecla mea)
sau hai s-i zicem Principiul 50/50(att principiul 80/20 ct i principiul 90/10 au fost deja
luate):

Dac exist 50% anse ca ceva s mearg prost i 50% anse ca ceva s mearg bine, n-are rost
s te ngrijorezi.

De ce s trieti prezentul
Motivele pentru care n-are rost s ne concetrm pe trecut i viitor le-ai gsit mai sus. Acum, hai
s vedem care sunt motivele pentru care trebuie s trim prezentul luate din experiena mea:
1. Bucuria lucrurilor mrunte. Eu practicam trirea prezentului mai ales n plimbrile mele.
Cnd coboram pe Republicii ca s merg la coal, m concentram pe lucrurile mrunte: pomii
verzi, prospeimea aerului, adierea vntului, feele oamenilor, razele soarelui printre frunze
.a.m.d. Crede-m: dac faci doar asta timp de 20 de minute, ajungi la o stare extraordinar de
bucurie i mplinire.
2. Reducerea stresului. Lucrul acesta l-am observat n sesiune. De cte ori aveam un examen
greu, refuzam s m gndesc la examenele ce trebuiau s vin pentru simplul motiv c dac m
gndeam la ele m stresam degeaba. Toate la timpul lor mi spuneam tot ce conteaz e acum,
iar acum n-am niciun examen i sunt fericit. Un fel de ce va fi, va fi la timpul potrivit.
3. Calitatea conversaiilor. Am observat c dac ieeam la un suc cu cineva i i ddeam
celuilalt toat atenia mea i m concentram pentru o ieire mplinit, la sfritul ntlnirii
simeam c am dat i am luat tot ce s-a putut din acea ntlnire. Iar dup o vreme ajungi s simi
c nicio interaciune cu ceilali nu mai e nereuit.
4. ndeplinirea obiectivelor. Citesc acum o carte, Alegeri care i schimb viaa scris de Hal
Urban(voi scrie despre ea sptmna viitoare). i n acea carte autorul spunea la un moment dat
c nu avem niciun motiv pentru care s nu dm tot ce avem mai bun cnd vrem s ndeplinim
ceva. i lucrul acesta l-am observat n sesiune cnd aveam la un moment dat de scris vreo 7
cursuri. Credei-m: 7 cursuri de la Poli nseamn foarte, foarte multe pagini. i cnd aveam de
scris cele 7 cursuri mi-am spus c dac e s le scriu, atunci am s le scriu frumos. N-o s le
furesc i-o s dau tot ce-i mai bun din mine.
Cnd i dai toat atenia asupra unei sarcini, ansele ca acea sarcin s fie un succes cresc
enorm.

Cum s trieti prezentul

Muli au neles greit citatul Carpe Diem ajungnd s-i piard nopile consumnd cantiti
considerabile de alcool. Aa nu faci dect s-i diminuezi calitatea vieii prin ubrezirea sntii.
Metodele pe care le-am folosit eu ca s-mi mbuntesc capacitatea tririi prezentului au fost
urmtoarele:
1. Implicarea tuturor simurilor. Cnd m plimbam mi foloseam simul tactil(mi concentram
atenia asupra pailor, asupra vntului ce adia), ncepeam s observ(simul vizual) tot spectacolul
ce mi-l oferea natura n cele mai mici detalii, apoi ncepeam s ascult(simul auditiv) toate

sunetele din mediul nconjurtor. Fceam lucrul sta treptat. Ia ceva exerciiu s ajungi s-i
contientizezi toate simurile din prima. Iar aceast metod funcioneaz indiferent dac te
plimbi, mnnci, faci dragoste .a.m.d.
2. Ignorarea gndurilor. E un proces dificil pentru un nceptor. Personal prefer s-mi opresc
toate gndurile. S nu m mai gndesc la nimic i s m las dus de val n prezent. Dar chiar i
dup sptmni de practic, acest moment nu dureaz mult. E foarte greu s stai ntr-o stare de
golire a minii. ns te poi gndi doar la ceea ce simi. S te uii la cer i s te gndeti Uite un
cer mito, Ce aer proaspt .a.m.d. Gndurile pozitive i vor accentua starea de bucurie.
3. Exerciiul respiraiei. Lucrul acesta l foloseam ca s-mi ignor gndurile ce veneau
neanunate. ncetam s m gndesc i mi concentram atenia asupra respiraiei. Lucrul sta te
ajut s te gndeti c eti un om viu, c tu eti acela care chiar triete clipa respectiv.
4. Acord atenie. Dac te ntlneti cu cineva ce rost are s te gndeti la altceva? Implic-te n
discuie, ascult, iar cellalt se va simi ascultat i apreciat.

Trairea in trecut este o stare pe care o alegem toti de-a lungul vietii, pentru ca pare solutia cea
mai simpla si drumul cel mai usor de urmat. Atunci cand prezentul este prea dureros, amintirile
te trag in lumea lor, cu riscul de a ramane captiva acolo. Iluzia pe care ti-o ofera trecutul poate fi
de-a dreptul cuceritoare, insa nu reprezinta cel mai bun lucru pe care il poti face nici acum si nici
altadata. Este normal sa vizualizezi cu ochii mintii amintirile frumoase pe care le-ai avut de-a
lungul timpului, insa nu este bine sa ramai atasata de ele.
Oricat ar parea viata de grea si oricat de mult te-ar durea sufletul in acest moment, alege sa
infrunti prezentul, altfel nu vei reusi sa fii fericita si implinita pe niciun plan. Chiar daca iti
este frica, lupta sa iesi la suprafata, ca si cum ai vrea cu ardoare sa traiesti, sa descoperi lucruri
noi, etape noi. Nu te da batuta, pentru ca atata timp cat lupti, nu exista insucces. In plus, ceea ce
conteaza cu adevarat este clipa prezenta, asa ca este important sa scoti tot ce este mai bun din ea.

Agata-te de prezent, de ceea ce ai acum, nu de ce ai avut ieri, pentru ca acele lucruri au ramas in
urma. Ele te-au ajutat sa fii persoana de azi, iar pentru a fi maine mai buna decat esti acum,
trebuie sa construiesti un prezent. Iti amintesti ce anume te-a facut sa renunti la bucuria de a-ti
trai prezentul? Daca da, schimba lucrurile in favoarea ta. Fa orice iti sta in puteri, pentru a ajunge
in punctul pe care ti-l doresti.
Nu este greu sa iti traiesti viata, sa te bucuri de ce ai in acest moment. Nu suntem inconjurati
numai de lucruri urate, ci si de nenumarate frumuseti. Experimenteaza cat mai multe lucruri,
apropie-te de oameni, zambeste mai des si totul va parea mai usor.

Trecutul te poate tine captiva in lumea lui, poate parea frumos pe moment sa retraiesti anumite
evenimente, dar nu este sanatos pentru tine sa faci frecvent acest pas de intoarcere la cele deja
intamplate. Acest comportament nu te va ajuta niciodata sa evoluezi
Mintea noastr este proiectat s se gndeasc foarte mult la viitor, dar n acelai timp i
amintete frecvent de trecut. n toat aceast ecuaie, prezentul pare s conteze tot mai puin, de
aceea tindem s fim pesimiste i s punem ntotdeauna rul nainte. Nu este de mirare c n
condiiile date nu reuim s fim pe deplin fericite. n schimb, dac am nva s trim n prezent
i s adoptm motto-ul "Carpe Diem", am putea cunoate fericirea adevrat. Iat cteva sfaturi
pentru a te bucura de prezent aa cum nu ai fcut-o niciodat.
1. Nu te mai gndi la ce va fi
Cnd eti o fire precaut, este normal s te gndeti foarte mult la viitor, la cum s faci pentru a-i
merge mai bine. ns, uneori, pentru a fi fericit trebuie s te concentrezi strict asupra
prezentului. Nu te mai gndi c dac nu termini un task la timp vei fi concediat sau c dac nu
te cstoreti anul acesta nu vei mai face acest pas niciodat.
Privete partea plin a paharului n orice situaie i, cel mai important, triete prezentul. Eti
singur? Foarte bine. n loc s tnjeti dup un iubit, de ce nu te concentrezi asupra ta? F lucruri
care i aduc bucurii i vei avea o stare de bine fantastic.
2. Organizeaz-i eficient timpul
Odat ce nvei cum s-i organizezi eficient timpul, vei fi mult mai linitit n privina
deadlineurilor i vei ti exact ce urmeaz s faci n urmtoarele ore. Nu ncerca s faci mai multe
treburi n acelai timp, ntruct niciuna nu-i va iei perfect, ba chiar riti s pierzi timpul
degeaba. Concentrez-i atenia asupra unui singur task i vei vedea c viaa ta va ncepe s se
schimbe uor, uor n mai bine.
3. Nu promite ceea ce nu poi ndeplini
Pentru a te putea bucura cu adevrat de prezent i pentru a fi fericit, este bine s nu promii
nimnui ceva ce nu poi face. De exemplu, dac tii c ai o ntlnire cu iubitul tu, nu-i promite
celei mai bune prietene c te vei ntlni i cu ea.
Nu vei face altceva dect s te stresezi c trebuie s ajungi n alt parte i nu vei reui s te
concentrezi cu adevrat asupra momentului prezent. Dac te-ai concentra doar asupra lucrurilor
cu adevrat importante, vei fi mult mai fericit.
4. Savureaz prezentul
De multe ori, nu tii s te bucuri cu adevrat de prezent, pentru c i fuge mintea n alt parte.
Cu antrenament i voin, vei nva cum s trieti clipa i i vei da seama c doar aa poi fi cu
adevrat fericit. De exemplu, cnd pregteti o cin delicios, savureaz-o, mestec bine
alimentele, simte-le explozia de arome i vei vedea cum o stare de bine va pune stpnire pe tine.

Dac, n schimb, ai mnca pe fug, vei avea tulburri digestive, iar pe deasupra te vei mai i
enerva c trebuie s speli vasele.
Savurarea prezentului nu se refer doar la mncare, ci la orice lucru pe care l ntreprinzi n
momentul actual.
5. Fii spontan
Spontaneitatea este o caracteristic de care poi profita din plin pentru a tri n prezent.
Organizeaz o ieire din ora fr planuri prestabilite, de la serviciu, mergi direct la cofetria
preferat i cumpr-i prjitura preferat. Te invit un coleg la o cafea? Nu analiza motivele
pentru care i-a fcut invitaia. Profit de prezent i iei cu el. Este singurul mod n care poi fi
fericit i poi preveni viitoarele regrete