REGULI GENERALE

5 mese pe zi: ore: 8 10 12 15 19 (se poate devia un pic, dar cu un interval de min.
2 ore intre mese si in intervalul 8.00-19.00)
3-4 l lichide /zi :apa plata/carbogazoasa, 1 l ceai verde sau plante
Suc de lamaie (fara pulpa) cat se poate
CAFEA: fara lapte, fara zahar
Sunt complet excluse: painea, uleiul, prajelile, berea, zaharul, orice fel de suc, creme
(inclusiv de legume), mustar

Medicamente (pe tot parcursul dietei). Toate medicamentele sunt de fapt suplimente care se
gasesc in magazinele naturiste/plafar si care se cumpara fara prescriptie medicala:

Picolinat de crom Se ia inaintea meselor: taie pofta de dulce si regleaza insulina.

Concentrat de otet de mere Normalizeaza tranzitul intestinal si reduce greutatea
corporala (se iau conform prospectului).
Ceai verde capsule Dizolva grasimile, stopeaza absorbtia acizilior grasi si a
colesterolului. Ajuta la reducerea masei adipoase (se iau conform prospectului)

MENIU (se face in cicluri de 2 saptamani)

2 SAPTAMANI (sapt. 1 si 2)

Carne : pui, curcan, vita, peste, porc slab fierte, coapte, gratar, teflon
Mezeluri slabe muschi file, pastrama pui, sunca slaba, dar in cantitate mica, nu
exagerati, mai bine carne
Oua de prepelita : fierte sau omleta (max. 2 pe zi)
Condimente: sare, piper, zeama de lamaie

2 SAPTAMANI (sapt. 3 si 4)

3 ZILE: Legume+ciuperci (fierte, coapte, gratar) ex.: Castraveti, varza, salata, ardei
gras verde, ceapa, vinete, verdeturi, gulie, ridiche. FARA: MORCOVI, SFECLA ROSIE,
CARTOFI, PORUMB, OREZ, MAZARE, ARDEI GRAS ROSU si Galben, ROSII,
FASOLE BOABE
11 ZILE se adauga la masa de pranz si seara carne de pui, vita, peste, fara porc-fierte,
coapte, gratar, teflon.

2 SAPTAMANI (sapt. 5 si 6)

2 zile : pui+mezeluri pui

2 zile: Primele 2 mese: ou fiert, salata verde, ceapa, zeama de lamaie, iaurt 0,1%
grasime Masa a 3-a: carne cu salata (fara rosii) Masa a 4-a: iaurt 0,1% grasime Masa
a 5-a- carne cu salata (fara rosii)
2 zile- vita + mezeluri de vita
1 zi peste
2 zile pui+mezeluri pui + salata (fara rosii)
2 zile: Primele 2 mese ou fiert, salata verde, ceapa, zeama de lamaie, iaurt 0,1%
grasime. Masa a 3-a carne cu salata (fara rosii). Masa a 4-a iaurt 0,1% grasime. Masa
a 5-a carne cu salata (fara rosii)
2 zile vita + mezeluri de vita + salata (fara rosii)
1 zi- peste + salata (fara rosii)

2 SAPTAMANI (sapt. 7 si 8)
Luni

Dimineata: carne pui

Gustare: carne pui
Pranz: carne pui + salata
Gustare: carne pui
Seara: carne pui + salata

Marti

Dimineata: iaurt (0,1% grasime)

Gustare: iaurt (0,1% grasime)
Pranz: carne + salata
Gustare: iaurt (0,1% grasime)
Seara: carne + salata

Miercuri-Joi

Dimineata: ton in suc propriu

Gustare: salata de peste (macrou, merluciu, cod, pangasius)
Pranz: peste + salata
Gustare: ton in suc propriu
Seara: peste + salata

Vineri

Dimineata: mezeluri de vita

Gustare: mezeluri de vita
Pranz: carne vita + salata
Gustare: carne de vita
Seara: carne vita + salata

Sambata-Duminica

Dimineata Gustare : oua+sunca

Pranz: carne (vita, pui, peste) + salata
Gustare: salata
Seara: carne (vita, pui, peste) + salata

2 SAPTAMANI (sapt. 9 si 10)

Luni-Marti

5 mese carne de vita fara salata

Miercuri

Dimineata: iaurt (0,1% grasime)+branza de vaci slaba 125 gr

Gustare: iaurt (0,1% grasime)+branza de vaci slaba 125 gr
Pranz: carne de pui + salata
Gustare: iaurt (0,1% grasime)
Seara: carne de pui+ salata

5 mese carne de pui fara salata

Joi

Vineri

Dimineata: 1 grapefruit
Gustare: 1 mar verde
Pranz: pepene verde 1-2 felii
Gustare: 1 mar verde
Seara: pepene verde

Sambata-Duminica

Dimineata / Gustare :oua fierte + salata verde +castraveti+ceapa

Pranz: carne(vita, pui, peste) + salata
Gustare: mezeluri
Seara: carne (vita, pui, peste) + salata

2 SAPTAMANI (sapt. 11 si 12)

Luni (lactate)

Dimineata: IAURT 0,1%, 1/2 BRINZA VACI DEGRESATA.

Gustare: IAURT 0,1%, 1/2 BRINZA VACI DEGRESATA.
Pranz: carne + salata
Gustare: IAURT 0,1%
Seara: carne + salata

Marti (carne)

Dimineata: omleta, sunca, salata

Gustare: ton
Pranz: carne + salata
Gustare: mezeluri slabe / ton
Seara: carne + legume

Miercuri (lactate)

Dimineata: IAURT 0,1%, 1/2 BRNZA VACI DEGR.

Gustare: IAURT 0,1%, 1/2 BRNZA VACI DEGR.
Pranz: carne + salata
Gustare: IAURT 0,1%
Seara: carne + salata

Joi (carne)

Dimineata: omleta, sunca, salata

Gustare: ton
Pranz: carne + salata
Gustare: mezeluri slabe / ton
Seara: carne + legume

Vineri (fructe)

Dimineata /Gustare: pepene verde/ galben

mar, grapefruit
Pranz: carne + legume
Gustare: fructe (pepene verde/ galben/ mar/ grapefruit)
Seara: carne + legume

Sambata-Duminica

Legume +ciuperci+carne+rosii+salata