RADIOGRAFIA STRESULUI PERSONAL

BOARC (CONDOROEANU)
VIORICA
ANUL II MASTER
Pe masura ce crestem, invatam sa ne adaptam comportamentul la ceea ce se intampla in
jurul nostru, la persoanele care ne inconjoara. Daca increderea in noi si imaginea de sine este
diminut, prin ironie, violena sau indiferena, atunci cnd devenim aduli vom avea tendina s
reacionam pasiv sau agresivin situaii similare. Dei o persoana a nvat s reacioneze pasiv
sau agresiv, se poate schimba i poate nva s devina asertiv. Aserivitatea reprezint abilitatea
de a-i comunica nevoile, emoiile, sentimentele, opiniile i convingerile ntr-o manier care nu
ncalc drepturile celor din jur. Asertivitatea este o abilitate care se poate nva, o modalitate de a
comunica i de a te comporta cu ceilali care te ajut s ai mai mult ncredere n tine.
n anumite situaii, orict ncredere avem n noi nine,ne poate fi dificil s facem fa . De
exemplu: cnd un coleg este foarte insistent, cnd ceri inapoi cuiva, cnd comunici despre emoiile
tale celor apropiai.
Stresul profesional este considerat ca un element pozitiv, ca efect benefic asupra
performanelor; n condiiile n care o exigen a mediului profesional este motivant pentru
individ, aceasta acioneaz ca un factor de stres pozitiv. n acelai timp, dac o constrngere este
perceput ca neplcut, dificil i se manifest permanent, ea poate conduce la stres i la efectele
sale negative.
Stresul, ca proces de mobilizare i aprare a organismului n faa unor situaii neateptate,
se concretizeaz n reacii extrem de diferite de la un individ la altul i de la o situaie la alta.
Rspunsurile sunt deci individuale i nu neaprat negative. Exist persoane pentru care stresul este
sarea i piperul vieii", factor puternic, energizant. Aceste persoane dispun nativ sau i-au
dezvoltat prin antrenament rezistena la stres.
n condiiile de normalitate, oamenii trebuie s-i gseasc echilibrul i rspunsuri noi fa
de situaii noi. Stresul nu este neaprat un efect negativ i, de aceea, poate constitui o greeal
concentrarea doar asupra efectelor sale patologice. Un nivel moderat de stres poate fi chiar un
important factor motivaional sau poate fi un instrument n dobndirea unei adaptri dinamice de
noi situaii.
Termenul stres provine din cuvntul omonim englez (stress), care n limba de origine
nseamn constrngere, for, solicitare. Prin stres desemnm orice stare de tensiune creat, de
agresiune provenind din mediul extern sau intern, fa de care organismul se apr pe calea unor
reacii de adaptare.
Noiunea de stres a devenit un fapt cotidian. Stresul nsoete orice activitate n care omul
este implicat, aceasta ca rezultant posibil a unui conflict ce poate fi generat de activitatea n sine
i cel care o presteaz. Vorbim astfel despre stresul vieii de zi cu zi, al mediului ambiant, familial,
profesional, colar.
Printele conceptului de stres este considerat canadianul Hans Selye (1907 1982), el
definindu-l ca un rspuns nespecific al organismului la solicitrile cu care este confundat. Stresul,
ntr-una dintre accepiunile actuale, este o modalitate interacional dintre individ i mediu,
concretizat printr-o stare tensional, de ncrcare.
Tina Roose, referindu-se la cei care lucreaz n biblioteci, susine aceast idee, artnd c:
muli specialiti n informare, proaspei absolveni ai facultilor de profil, vin la primul lor loc de

munc plini de entuziasm, nerbdtori s se remarce i s-i ajute pe oameni n satisfacerea

cerinelor de informare. Nu mult timp dup angajare ns, noii bibliotecari realizeaz c nevoile i
c speranele lor personale nu corespund ntotdeauna cu cele ale instituiei sau ale utilizatorilor.
Volumul de munc este deseori prea mare pentru timpul alocat; membrii personalului sunt obligai
s ndeplineasc simultan mai multe sarcini; activitatea depus este rareori apreciat att de
beneficiari ct i de ctre instituie. Multe organizaii nu ofer personalului nici o posibilitate de ai aduce contribuia la structurarea propriului destin. Acestea sunt cteva dintre motivele
permanente de stres care pot transforma entuziasmul n inerie, n frustrare i, mai trziu, n
apatie.
Stresul este reacia pe care oamenii o pot avea atunci cnd simt c nu se pot adapta
solicitrilor i presiunilor crora trebuie s le fac fata n viaa de familie, personal sau la locul de
munc. Solicitrile nu conduc neaprat la stres. Ele pot stimula succesul care conduce satisfacia
n munc. Problemele apar atunci cnd solicitrile sunt prea mari i pe termen lung sau acioneaz
din mai multe direcii; unele persoane i pot pierde controlul ceea ce conduce la stres.
Stresul poate fi cauzat de diferii ageni stresori att la locul de munc, ct i n afara
acestuia. El poate avea diferite cauze i diferite forme de manifestare. Unele persoane se pot
adapta mai bine la agenii stresori, altele mai puin, n funcie de personalitate i circumstane.
Stresul poate avea o varietate de cauze, printre care se numr frustrarea, supraaglomerarea,
temperaturile extreme sau incapacitatea de a iei dintr-o situaie de aparent pericol.
Stresul reprezint o dimensiune constant a vieii noastre cotidiene. Dac pn n 1989
factorii stresani ineau mai mult de sistemul politic, de aspectele negative ale dictaturii comuniste,
n prezent societatea de tranziie aduce pe scena vieii noi tipuri de situaii stresante cum ar fi :
incertitudinea, schimbrile rapide i adesea imprevizibile, concurena, omajul, necesitatea
reorientrii i recalificrii rapide i, nu n ultimul rnd, scderea nivelului de trai. Oamenii, ca
indivizi izolai, au rareori posibilitatea de a influena evenimentele stresante externe. Tot ce pot
face este s-i nsueasc nite strategii adaptative care s-i fac mai rezisteni la agresiunile
psihice i mai eficieni n activitatea profesional.
Reacia la stres se instaleaz treptat atunci cnd individul este supus un timp ndelungat
unor condiii de tensiune psihic, mai ales atunci cnd este atins imaginea sa, situaia marital,
profesional sau material. De obicei individul i revine cnd situaia stresant a fost nlturat,
dei uneori pot rmne unele sechele sau o vulnerabilitate crescut fa de anumii factori de stres.
Factorii de mediu reprezint, de asemenea, factori de stres pentru organismul uman i
animal, producnd perturbri la nivelul diferitelor sisteme fiziologice. Aceti factori, dintre care
amintim: temperatura (prea ridicat sau prea sczut), umiditatea, zgomotul, agenii poluani pot
produce traume fizice, dar i psihice. Exist i stresori de natur psihosocial cum ar fi: situaiile
conflictuale, presiunea social prea mare, factori care pun n pericol situaia material sau statutul
social al individului, care sunt percepui ca o ameninare pentru individ. Stresul nu este influenat
numai de situaiile externe ci i de vulnerabilitatea, de tolerana la stres a individului sau de unele
trsturi ale personalitii acestuia.
Exist, de asemenea, situaii de via care sunt considerate stresori universali, ca de
exemplu: rzboiul, detenia, calamitile naturale, accidentele care produc invaliditate sau bolile
incurabile, pierderea unor persoane apropiate. Unele situaii de via nu sunt la fel de stresante
pentru toat lumea. De pild, pierderea unui examen, dezaprobarea sau critica efului determin
reacii diferite de la un individ la altul. Chiar i n cazul unor dezastre sau calamiti naturale
exist persoane care i pstreaz calmul i acioneaz oportun i eficient, n timp ce alii intr n
panic sau manifest un comportament bizar. Factorii de stres care acioneaz n viaa de familie
sau n viaa personal pot afecta comportamentul la locul de munc sau se pot cumula cu cei de la
locul de munca, rezultnd probleme de sntate.
Factori de stres la locul de munc:
2

a. Stilul de conducere: lipsa unor obiective clare; slaba comunicare si lipsa de informare
in cadrul organizaiei; neconsultarea si neimplicarea angajailor n schimbrile i modificrile de la
locul de munc; lipsa sprijinului din partea conducerii.
b. Statutul, rolul n organizaie: statut neclar n organizaie; obiective i prioriti
contradictorii; nivel nalt de responsabilitate la locul de munca.
c. Cariera: incertitudine n evoluia carierei; frustrri n dezvoltarea carierei; statut incert
i lipsa recunoaterii; nesigurana locului de munc; insuficiena programelor de instruire.
d. Decizie i control: slaba participare la luarea deciziilor; lipsa controlului asupra
propriei munci.
e. Relaiile la locul de munc: izolare fizic sau social; legturi slabe cu superiorii, lipsa
de comunicare; conflicte interpersonale;
f. Proiectarea locului de munc: sarcini de munc repetitive i monotone; riscuri
semnificative de accidentare i mbolnvire profesional la locul de munc( tehnologii cu riscuri
de accidentare, zgomot, noxe chimice etc); teama de tehnologie n raport cu responsabilitatea;
lipsa de competen.
g. Sarcina de munc i ritmul de munc: lipsa controlului asupra ritmului de munc;
sarcini de munc supra sau subncrcate;
h. Programul de lucru: program de lucru inflexibil; apariia imprevizibil a unor
suprancrcri ale sarcinii de munc; ore de lucru suplimentare neplanificate; lucrul n schimburi;
lucrul suplimentar excesiv.
Cu toii suntem afectai ntr-un moment sau altul de stres, mai ales n
condiiile fenomenului economiei romneti, specifice perioadei de tranziie.
Dei stresul nu este nici pe departe un fenomen nou, totui, acesta capt tot
mai mult caracter globalizat i afecteaz att toate rile, toate categoriile
socio-profesionale, ct i familia i societatea n general.
Factorii ce afecteaz vulnerabilitatea la stres pot fi: personalitatea,
vrsta, sexul, nivelul de dezvoltare economic etc.
M. Friedman i R.H.Rosenman, cardiologi americani, n urma
cercetrilor efectuate, au artat c exist o strns legtur ntre stres,
frecvena bolilor cardio-vasculare i tipul de personalitate, identificnd
totodat dou tipuri majore de personalitate A i B i un tip intermediar, AB.
Personalitatea afecteaz n mod frecvent modul n care individul va rspunde la stres i de
asemenea, modific impactul stresului asupra organismului. Pentru unii oameni stresul face parte
din viaa lor. Oricine a vzut astfel de persoane care i privesc tot timpul ceasul n mod nervos sau
care, pe osea, claxoneaz cu disperare din autoturism. Persoanele care se comport astfel sunt
reprezentani ai tipului A de personalitate, o structur caracterizat prin nelinite, agitaie i un stil
de lucru contra-cronometru. Spre deosebire de acetia, o persoan care manifest tipul B de
comportament este n general lent, contemplativ i relaxat.
Persoanele ce aparin tipului A se concentreaz spre realizri
superioare, sunt foarte competitivi, intolerani i, chiar, agresivi cnd
ntmpin dificulti. Totui, n exces, tipul A - denot nivele ridicate de stres,
conducnd astfel la probleme legate de sntate. n unele studii realizate pe
3

femei, cele cu tip A de comportament au fost gsite cu o rat de 4 ori mai

ridicat dect cele din tipul B, n ceea ce privete bolile cardiace.
STRESUL PERSONAL
n via omul este pus n postura de a face fat unor situaii, de a
rezolva numeroase sarcini i de a se adapta n mod continuu la condiiile
schimbtoare ale mediului.
Principala problem care se ridic n faa noastr este aceea de a
recunoate stresul i de a-l putea controla.
Cu ct ne cunoatem mai bine pe noi nine cu att mai uor ne va fi
s interacionm cu cei din jur i s depim situaiile stresante. Stresul
reprezint un anumit mod personal de a reaciona fa de ceea ce ni se
ntmpl sau ceea ce se ntmpl n jurul nostru. Avnd n vedere ca fiecare
are o atitudine diferit fa de realitatea cotidian, nivelul i reacia la stres
este diferit. Nivelul de stres poate produce transformri att de natur
psiho-emoional ct i de natur
somatic. Dac acesta depete o anumit limit poate chiar s fie cauza
unor afeciuni grave de
sntate.Consider c personal am un nivel al stresului care se situeaz n
limite normale. Sunt o persoan calm ,echilibrat care nu i face griji
inutile i gestioneaz problemele care intervin n viaa cotidian cu
ncredere. De obicei sunt relaxat i mi ndeplinesc cu succes activitaile
zilnice, atat pe cele de rutin, ct i pe cele care necesit atenie, mobilizare
i efort sporit dar mai ntmpin probleme din cauza dezordinii n idei si
aciuni.
Cnd n viaa mea intervin probleme cu o ncrctur
emoional mare atunci devin stresat dar far s intru n panic. Cele mai
mari probleme care mi provoac stresul n momentul actual sunt legate de
multitudinea sarcinilor primite i teama de a nu putea fi rezolvate ntr-un
anumit termen dar i pozitv, cu rezultate bune, atunci cnd am foarte multe
activiti sau obiective de ndeplinit. Ca mai toi dasclii i persoane care are
o funcie de conducere ,criza de timp mi ridic de foarte multe ori nivelul de
stres. Consider c n condiii de pasivitate i relaxare maxim mobilizarea
este minim, iar randamentul foarte scazut. Un nivel minim de stres, n limite
normale este ntotdeauna necesar pentru a-i genera acel tonus i mobilizare
de care este nevoie n efortul susinut.
Foarte rar mi s-a atras atenia c a fi prea stresat, iar aceasta se
ntampla de multe ori n situaii dificile de via sau momente extrem de
delicate pe plan personal. Uneori, nainte de examene sau evenimente
foarte importante am insomnii sau un somn agitat, neodihnitor dar dupa ce
trece respectiva perioad , totul revine la normal
Nu sufr de afeciuni somatice care ar fi favorizate sau generate de stres. De
obicei m simt
stresat atunci cnd nu reuesc s rezolv o problem la locul de munc sau
m aflu ntr-o situaie limit, aparent fr ieire. Sunt cteva persoane,
puine la numr, care uneori m streseaz sau m ncarc cu diverse
probleme pentru care de multe ori nu sunt n msur sa le gsesc o soluie.
Dac uneori am conflicte cu anumite persoane, fie ele mai mici sau mai mari,
ncerc sa le rezolv la timpul lor.
4

Pe plan personal pentru ameliorarea factorilor de stres mi propun

urmtoarele:
- s nu evit s cer ajutorul i sprijinul n situaii dificile;
- s nu ezit s caut n jurul meu prilejuri de bucurie;
- s acionez pentru amplificarea valorilor de baz: bunstare, dragoste,
loialitate, responsabilitate;
- s las deoparte negativismul i s nu m auto complexez;
- sa-mi cultiv doar sentimentele pozitive.
Intensificarea moderatorilor de stres care m vor ajuta n gestionarea
stresului zilnic.
- ntlniri cu persoane apropiate, dragi cu care discut probleme mai delicate
i care m ajut s-mi creez o atitudine pozitiv;
- continuarea practicrii de activiti fizice care m elibereaz de stres;
- participarea la activiti recreative mpreun cu cei dragi, (excursii,
ntlniri cu foti colegi cu care pstrez legtura, vizite reciproce etc.);
- s pot s acord persoanei mele mai mult importan;
- gestionarea mai eficient a timpului alocat anumitor proiecte i sarcini, n
special la locul
de munc
- utilizarea unui program de lucru ,cu respectarea etapelor de lucru;
- renunarea la unele activiti n special casnice, mari consumatoare de timp
i care nu sunt absolut necesare;
- stabilirea mai atent i mai riguroas a prioritilor personale, familiale i
profesionale;
- diminuarea contactului direct sau indirect cu persoanele care mi
provoac stres suplimentar;
- renunarea la activitile inutile ,navigarea pe internet n alte scopuri dect
cele de informare, perfecionare n plan profesional;
- folosirea ct mai eficient a tehnicilor comunicrii asertive pentru evitarea
anumitor conflicte i a putea relaiona ct mai bine cu cei din familie i nu
numai.
- aplicarea unor tehnici de relaxare cel puin de 2-3 ori pe sptmn i
respectarea programului zilnic de exercii fizice ;
- acordarea zilnic a minim o jumtate de ora exclusiv propriei persoane;
- participarea la activiti recreative i plcute mpreun cu ntreaga familie
ct mai des posibil;
- intensificarea
contactului
i
meninerea
legturii constante
cu
persoane apropiate n
preajma crora m simt foarte bine i care m ncarc cu optimism i energie
pozitiv
- creterea ncrederii n propria persoana i a stimei de sine;
- descoperirea i explorarea unor resurse latente care au fost mai puin
utilizate pn n prezent;