Greutatea dvs ideala este aproximativ egala cu numarul de centimetri ai inaltimii

din care scadeti 100 (o persoana de 1.62m ar trebui sa cantareasca 62 kg). La

femeile tinere se mai scad 5-10 kg.

Inainte de a incepe regimul stabiliti-va cu claritate de ce doriti sa slabiti, cate kg,

si mobilizati-va vointa pentru a nu va descuraja la primele dezamagiri.

Depasirea greutatii ideale (obezitatea) produce, pe langa aspectul neatragator,

predispozitii la imbolnaviri grave ca diabet zaharat, hipertensiune arteriala, boli
de inima, artroze, varice, guta.

Pentru a reveni la greutatea normala, perioadele de regim sever vor fi urmate de

perioade de mentinere, in care regimul alimentar trebuie de asemenea
supravegheat = slabire in trepte.

Dupa 2-3 zile de regim sever, senzatia de foame dispare.

Pe cat posibil, incepeti o ACTIVITATE FIZICA organizata – gimnastica aerobica,

jogging, inot – care va va permite sa slabiti chiar cu un regim mai putin sever.

Daca aveti deja probleme de sanatate, faceti zilnic o plimbare de o ora in ritm
ceva mai rapid decat pasul de plimbare.

Consumati 1.5 - 2 litri lichide pe zi (apa, ceai indulcit cu zaharina/aspartan).

Nu sariti peste micul dejun si luati o gustare la amiaza la locul de munca.

Evitati sa ajungeti infometati acasa.

Nu mancati nimic dupa ora 18.

Respectati un regim de viata cat mai ordonat (orele de somn, de masa etc).

Cateva reguli de respectat:

- GRASIMEA trebuie exclusa cat mai COMPLET DIN REGIMUL dvs. Nu

exista ulei sau margarina care sa poata fi consummate in obezitate.

- Feriti-va de grasimile ‘ascunse’ in alimente cum sunt cartofii prajiti,

clatitele, pane-urile, oale ochiuri (1 cartof prajit = 4 cartofi fierti)

- In timpul regimului NU se va consuma alcool

- Nu mancati niciodata in timp ce priviti la televizor sau cititi, nici direct din
frigider sau din camara

- Bauturile dulci sunt interzise; se vor inlocui cu apa minerala sau sifon
 - Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decat
carnea slaba fiarta de pui sau de vita, din cauza grasimilor

- Nu va infometati in prima parte a zilei pentru ca riscati sa mancati

exagerat dupa-masa si seara

- Daca sunteti gospodina casei, inlocuiti prajiturile pe care obisnuiti sa le

preparati cu fructe; vor fi mai sanatoase si pentru ceilalti membri ai
familiei. DULCIURILE PROVOACA FOAME!

- In perioadele de regim evitati condimentele (mustar, piper, ketchup); ele

cresc pofta de mancare

- Folositi indulcitori (zaharina, aspartan) pentru ceai si cafea

- Salatele si legumele crude se vor consuma de 2-3 ori/zi; ele previn

constipatia si aduc foarte putine calorii

Cateva greseli frecvente:

- Painea neagra, de secara, graham NU este indicate in regimul de slabire
(decat in cantitati mici); ea contine tot atatea calorii ca si painea alba

- Obezul NU poate inlocui untul cu margarina; grasimile de orice fel sunt

interzise

- Nu toate fructele sunt premise in regim; bananele, strugurii, prunele sunt

interzise in regim; ele pot contine pana la 50% zahar! Fructele
oleaginoase: nucile, alunele, arahidele, migdalele sunt de asemenea
interzise – nu mancati mai mult de 2 fructe/zi (atentie mai ales la mere,
care declanseaza foame iar iarna se deshidrateaza si contin destul de mult
zahar!) Sunt permise portocalele, grape-fruit, capsuni, cirese.

Necesarul de calorii pentru o viata cu activitate fizica normala este de 1800

kcal/zi la femei si 2500 kcal/zi la barbati. Pentru a slabi in repaus (spital) exista
regimuri de 400-600 kcal/zi (1 litru lapte); in conditii de activitate, este sufficient
un regim de aproximativ 1000 kcal/zi. Veti slabi 1-2 kg/saptamana, deci 10-20 kg
in 3 luni.

Alimente premise (kcal/100g produs):

Lapte slab, iaurt, branza de vaci slaba (50-70 kcal)
Carne slaba de vaca, vitel, miel, pui (120-150 kcal)
Peste slab (75-100 kcal)
Oua fierte tari, albus (85 kcal/ou)
Legume (rosii, ridichi, varza, salata, spanac, conopida, ardei, castraveti, dovlecei,
fasole verde) – salate, fierte (30-50 kcal)
Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cirese, mere ) (50-80
kcal)

Alimente interzise : GRASIMILE!

Cascaval, branza topita, lapte gras, smantana, branza de vaca, frisca, maioneza
(250-350 kcal)
Conservele (pateuri, carne, peste) (250-300 kcal)
Carnea grasa, slanina (400-700 kcal)
Ouale ochiuri
Dulciurile (ciocolata, gemurile, cremele), bauturile dulci, alcoolul (300-400 kcal)
Fructe: banane, struguri, prune, pere, piersici (85-100 kcal)
Fructe oleaginoase: nuci, alune, arahide, seminte (400-700 kcal)
Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, prune (300 kcal)

Alimente permise in cantitati mici: (interzise in primele 6-8 saptamani)

Painea (260 kcal)
Fasolea uscata, mazarea uscata, orezul, porumbul (350 kcal)
Cartofii (85 kcal)
Condimente (iute)

Un calcul simplu va va arata cat de importanta este cantitatea de alimente pe care

o consumati. Incercati sa va calculati (cu sinceritate) consumul de calorii in 2-3
zile din saptamana. Adunati absolut toate mesele si gustarile din 24 de ore.

+
+ +

ALIMENTE INTERZISE
1 DULCE: zahar, miere, gem, dulciuri, prajituri ciocolata, bomboane, inghetata,
sucuri, banane, smochine, curmale, stafide, struguri, prune, pere

2 GRASIMI: (toate cu exceptia uleiului), unt, margarina, smantana, lapte gras,

frisca, brinza de oi, cascaval, branza topita, carne grasa, carne de porc, untura,
slanina, jumari, mezeluri (de orice fel), ficat, creier
3 PAINE: (de orice fel), faina paste fainoase, gris, galuste
4 ALIMENTE DIVERSE: nuci, alune, castane, fasole si mazare uscate, dovleac,
alcool, condimente tari, pufuleti, seminte, floricele, chipsuri, orice aliment prajit,
sosuri, tocaturi.

ALIMENTE PERMISE IN CANTITATI LIMITATE

CARTOFI: fripti sau copti, in cant. mici
NUMAR DE MESE:
3 mese LA ORE REGULATE si obligatoriu ultima masa la ora 20
ALIMENTE PERMISE:
- carne slaba de pui, peste, vita vitel, oaie, miel, iepure
- lapte sana, kefir, branza dulce de vaca, telemea de vaca, oua fierte tari
- legume si fructe cu exceptia celor de mai sus
- uleiuri in cant mici
- orez, mamaliga, paine de malai, fulgi de porumb/orez
- singurele dulciuri permise <fructele>
- apa, apa minerala, sifon, ceai neindulcit, cola light, pepsi light

Se poate manca cantitativ oricat, este o dieta hipocalorica.