STRESUL I CONTROLUL STRESULUI Ce este stresul?

Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerine, sarcini, situaii care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase, sau cu miz mare pentru persoana n cauz. Stresul are o important component subiectiv, n sensul c ce este facil sau chiar relaxant pentru o persoan, pentru o alta poate deveni amenintor sau imposibil de realizat. Deseori stresul este redus doar la una din componentele sale, caz n care controlul stresului este deficitar. Cu alte cuvinte, dac noi echivalm stresul doar cu factorii de stres din mediu, exist riscul ca s nu ne mobilizm resursele de a face fa situaiilor, considernd c "aceasta este lumea n care trim i nu i te poi opune prea mult". Dac spunem "sunt stresat" doar atunci cnd ne simim obosii, avem insomnii, diverse stri de disconfort fizic, probabil am ignorat c multe din situaiile pe care leam trit sunt factori de stres cu impact major (de ex. decesul sau boala unei persoane dragi, dificulti financiare majore, conflicte interpersonale intense i prelungite). n acest caz, devenim contieni de fenomenul stresului doar cnd rspunsul organismului i psihicului la situaiile de ncordare au devenit pregnant manifeste; deci am echivalat stresul cu reaciile somatice, emoionale, cognitive sau comportamentale. ntotdeauna stresul decurge din mbinarea a trei caracteristici cheie: prezena/absena factorilor de stres, resurse personale de confruntare cu stresorii i tipul de reacii la stres. Componentele stresului A. Factorii de stres Stresorii sau factorii de stres sunt evenimente/situaii externe sau interne, sau condiii ale mediului, suficient de intense sau frecvente care solicit reacii de adaptare din partea individului. Oamenii evalueaz n permanen mediul extern i intern (evaluare primar) i nu rspund pasiv la aceste evaluri. Evenimentul (intern sau extern) poate fi perceput ca: i) irelevant sau indiferent; ii) pozitiv; iii) negativ sau amenintor. Diferenele individuale n evaluarea situaiilor de via sunt majore Aceeai situaie de via poate fi evaluat diferit de ctre 3 persoane. n acelai timp, trebuie tiut c unii factori de stres pot fi schimbai (extemporalele pentru elevi: schimbarea conotaiei negative poate fi schimbat printr-o pregtire mai asidu), alii pot fi doar diminuai (diabetul adolescentului care poate fi monitorizat mai bine), m timp ce ali factori de stres trebuie acceptai i tolerai deoarece sunt nemodificabili (decesul unui printe).

SURSE DE STRES/ poteniali factori stresori

starea de boal fizic sau psihic abuz fizic, emoional sau sexual situaie financiar precar pierderea locului de munc coala - probleme de comunicare cu colegii, cu profesorii, responsabilitatea prea mare, schimbarea colii familia - probleme de comunicare n familie, divorul, decesul unui membru al familiei, conflicte cu fraii, violena n familie prietenii - conflicte cu prietenii, lipsa de prieteni dezastre naturale-cutremur, inundaii propria persoan - nencredere n sine, nemulumirea fa de aspectul fizic B. Resursele personale de a face fa la factorii de stres Resursele individuale de adaptare la stres sunt definite ca i capacitatea cognitiv, emoional i comportamental de a reduce, stpni sau tolera solicitrile interne sau externe care depesc capacitatea de rspuns automat a organismului. Adaptarea la stres implic att existena unor resurse reale (intelectuale,emoionale, fizice, sociale, etc.) dar, de cele mai multe ori decurge din autoevaluarea propriilor resurse pentru a face fa evenimentelor evaluate ca fiind negative sau amenintoare (evaluare secundar). Nu de puine ori exist o discrepan ntre resursele reale de rspuns i evaluarea acestor resurse (prezena unor reale resurse care ns sunt evaluate de persoana n cauz ca insuficiente), care genereaz de cele mai multe ori starea de stres. Factori individuali cum sunt stima de sine, asertivitatea, optimismul sau sentimentul de autoeficacitatea sunt factori de protecie mpotriva stresului. Resurse, mecanisme de coping cutarea suportul social (a prietenilor, a familiei, a specialitilor) , rezolvarea de probleme cutarea de informaii tehnicile de relaxare umorul religia reevaluarea pozitiv

n funcie de evalurile primare i secundare, persoana rspunde ntr-un anumit fel la eveniment. Rspunsul la acest eveniment, evaluat ca fiind stresant, poate fi diferit: 1) 2) 3) 4) aciune direct asupra stresorului; cutare de informaii despre stresor; neimplicare; activarea unor mecanisme de aprare (negarea stresorului, reinterpretarea lui de tipul gndirii pozitive).

Specificitatea rspunsului la stres este conturat de factorii personali, existnd diferene marcante n forma, intensitatea i amplitudinea rspunsului. n perioada de anticipare a confruntrii cu stresorul (ex. naintea examenului de bacalaureat), n timpul confruntrii cu stresorul (n timpul probelor), ct i dup confruntri repetate cu situaii n care persoana percepe discrepana dintre resurse i solicitri (teze,

teste, bacalaureat, examen de admitere la universitate) apar reaciile la stres. Acestea pot fi: fiziologice, cognitive, emoionale i comportamentale. C. Reaciile la stres Dac un eveniment este evaluat ca fiind stresant, individul poate avea diferite reacii la stres. 1. Reacii fizice/fiziologice: dureri de inim, palpitaii apetit alimentar sczut sau crescut indigestii frecvente insomnii crampe sau spasme musculare. dureri de cap sau migrene transpiraii excesive, ameeli, stare general de ru constipaii sau diaree (nemotivate medical) oboseal cronic iritaii ale tegumentelor alergii viroze frecvente (rceli) recurena unor boli anterioare modificarea paternului menstrual la femei 2. Reacii cognitive: blocaje ale gndirii deficit de atenie scderea capacitii de concentrare dificulti de reactualizare flexibilitate ideativ redus diminuarea creativitii dificulti n luarea deciziilor gnduri negative despre sine, lume i viitor cogniii pesimiste ideaie suicidar 3. Reacii emoionale: iritabilitate crescut scderea interesului pentru domenii care reprezentau nainte pasiuni sau hobby-uri Pierderea interesului pentru prieteni instabilitate emoional , anxietate depresie sentimentul c eti neglijat/ reprimarea (neexprimarea) emoiilor dificulti n a te distra sau a te relaxa sentimentul c eti "luat/ n rs" de ctre ceilali sentimentul c eti un "ratat /" n profesie sau familie nreoiokt sentimentul s nu poi avea ncredere n nimeni inabilitatea de a finaliza la timp o sarcin nceputa teama de a fi singur/<, brul Bq., teama de a nu te mbolnvi nencrederea n viitor 4. Reacii comportamentale:

performane sczute la locul de munca sau coal fumat excesiv consum exagerat de alcool tulburri de somn, dificulti n adormire un management ineficient al timpului izolarea de prieteni preocupare excesiv pentru anumite activiti comportamente agresive

Atunci cnd dorim s reducem ct mai mult cu putin stresul (a elimina total stresul este un scop nerealist, imposibil de atins) trebuie s identificm poteniale surse de stres, s ne evalum realist resursele personale de a face fa situaiilor de confruntare i s ne familiarizm cu tehnicile de control al stresului. Relaia dintre componentele stresului ca fenomen psihosocial sunt redate n figural2.1.

1.Identificarea privind sursele de stres identificarea surselor de stres (ex. schimbarea profesorilor, examene) anticiparea perioadelor de stres i realizarea unui plan ,de aciune (ex. perioada de examene) informarea privind strategiile de adaptare eficace la stres (ex. sport, exerciii de relaxare) 2. Contientizarea reaciilor la stres identificarea i exprimarea emoiilor fa de anticiparea evenimentului (ex. anxietate, iritabilitate, disconfort, frustrare) identificarea reaciilor emoionale imediate (ex. iritabilitate) i de lung durat(ex. neajutorare, apatie) fa de eveniment

 identificarea reaciilor comportamentale i fiziologice privind evenimentul (ex. izolare, evitare, stare fizic de ru) identificarea reaciilor cognitive fa de eveniment (ex. ce cred despre eveniment, ce cred despre capacitatea mea de a face fa evenimentului) evitarea autoblamrii sau a blamrii altora pentru eveniment identificarea tendinelor neadaptative ale gndirii fa de eveniment i fa de sine reevaluarea evenimentului interpretat ca fiind stresant prin prisma gndirii pozitive 3. Dezvoltarea unor abiliti i comportamente de management al stresului dezvoltarea asertivitii dezvoltarea comunicrii pozitive cu ceilali nvarea tehnicii de a spune NU identificarea i rezolvarea conflictelor atunci cnd apar nvarea metodelor de rezolvare a problemelor i de luare a deciziilor nvarea unor metode de relaxare 4. Stabilirea i meninerea unui suport social adecvat solicitarea ajutorului direct i receptivitate fa de acesta dezvoltarea i meninerea relaiilor de prietenie 5. Dezvoltarea unui stil de via sntos meninerea unei greuti normale practicarea regulat a exerciiilor fizice practicarea unor exerciii de relaxare renunarea la consumul de alcool i a fumatului practicarea unor comportamente alimentare sntoase 6. Dezvoltarea stimei de sine stabilirea prioritilor i limitelor personale participarea la activiti care dezvolt stima de sine stabilirea unor scopuri realiste

Cu ce v este micarea de folos? Micarea duce la o bun condiie fizic. Avantajele acesteia sunt urmtoarele: Inim i plmni puternici. Cnd cineva are inima i plmnii puternici, nseamn c are un sistem cardiovascular eficient inima i plmnii sunt puternici i pot fumiza organismului agenii nutritivi din snge, precum i o mare cantitate de oxigen.

Care este cel mai bun tip de exerciii pentru o bun condiie fizic? EXERCIIUL AEROBIC. Termenul de aerobic nseamn "cu oxigen". Cnd facei exerciii aerobice, inima lucreaz puternic i pompeaz oxigen pentru ca muchii i celelalte organe s funcioneze mai bine. Exerciii cum sunt pasul sltat, alergarea, mersul pe biciclet i notul, accelereaz btile inimii i ritmul respiraiei. Exerciiul aerobic n edine de 20-30 de minute v ofer cele mai multe avantaje pentru o bun condiie fizic.

Ct de puternic trebuie s lucreze inima? Cnd exersai, trebuie s inei cont de pulsul recomandat. Acesta se poate calcula foarte simplu: Calculai pulsul maxim, care este 220 minus vrsta pe care o avei. Pentru a obine limita inferioar a pulsului recomandat, nmulii pulsul cu 60 %. Pentru a obine limita superioar, nmulii pulsul maxim cu 85 %. Pentru a v msura pulsul, luai-v pulsul timp de 6 secunde. Adugai la acest numr un 0 pentru a afla numrul de bti pe minut. Pentru o bun condiie cardiovascular, exerciiile trebuie s se nscrie n limitele intervalului de puls recomandat, ntre 60 % din pulsul dvs. normal i 80 % din pulsul maxim calculat. nclzind nainte de a ncepe exerciiile propriu-zise este foarte important, pentru c mrete flexibilitatea i relaxeaz muchii, pregtindu-i pentru micare. De asemenea, previne accidentele (musculare). nainte de a ncepe exerciiul aerobic, trebuie s v nclzii organismul. "Relaxarea" dup exerciii fizice v ajut s aducei respiraia la ritmul normal.

STRESUL l MICAREA SCOP:

Dup acest exerciiu, elevul va putea: 1. S neleag faptul c activitile fizice l ajut s se elibereze de stres i i ofer o alternativ sntoas consumului de alcool i de droguri. 2. S enumere trei metode de relaxare i reducere a stresului. CADRU: La aceast vrst, tinerii au o cantitate foarte mare de energie, entuziasm i curiozitate, care pot fi canalizate spre activiti fizice sntoase. Aceast lecie ne nva cteva tehnici de relaxare i de reducere a stresului. ACTIVITATE: Explicai elevilor c micarea, mai ales gimnastica aerobic, mrete fluxul de oxigen prin plmni, intensificnd activitatea inimii. Acest proces determin: roea, transpiraie, respiraie ngreunat. Exerciiile intense cresc, de asemenea, fluxul de oxigen ctre creier, muchi, piele i alte organe. Rezultatul este c artm i ne simim mai bine. Explicai elevilor c micarea "de voie" este un exerciiu pe care oricine n poate face far s se simt caraghios sau lipsit de coordonare. Balansarea braelor i a picioarelor, precum i sriturile n ritmul muzicii sunt foarte bune nu trebuie s cunoti micri complicate. Pentru a obine un beneficiu aerobic, micarea trebuie s fie viguroas i s dureze cel puin 20 de minute cu ct balansm braele i srim mai energic, cu att va crete mai mult ritmul inimii. Indicai elevilor s ntind braele i s se ntind uor timp de 5 minute. Spunei-le s nceap s se mite (de exemplu: s danseze, s joace baschet, s alerge) cnd punei muzic. Solicitai elevilor s peasc pe loc n rstimpul dintre melodii. (Punei muzic). Explicai elevilor c alcoolul poate i el crete ritmul inimii, oferind o relaxare temporar, dar nu are nici unul din efectele pozitive fizice i mentale pe care le are o activitate cum ar fi dansul, baschetul, alergarea, notul sau alte activiti aerobice. Distribuii elevilor cte o copie din "schema activitii fizice", pentru a putea ncepe un program de exerciii.

Urmai tehnicile de relaxare descrise m fia cu informaii pentru profesor. Utilizai aceste tehnici atunci cnd elevii sunt hiperactivi sau neastmprai. Acestea pot fi relaxante pentru elevi i nainte de examene.

SCHEMA ACTIVITILOR FIZICE

TEHNICA DE RELAXARE NR.1

Acest exerciiu se execut cel mai bine n poziie culcat. Punei elevii s gseasc un loc n care s se ntind i s se simt confortabil. Va fi nevoie s mutai pupitrele i scaunele pentru acest exerciiu. Spunei elevilor: "Lsai picioarele moi i ntinse i relaxai-v pe podea". Lsai corpul s se sprijine n ntregime pe podea. Acum nchidei ochii i lsai-i s se relaxeze, cufundai-i adnc n orbite, simiiv odihnii i relaxai. Relaxai apoi obrajii, gura i maxilarele. Acum relaxai limba. Continuai n acelai mod pn la picioare i la degete. Apoi cerei elevilor s se concentreze asupra respiraiei: inspirai... expirai... Spunei-le: Bucurai-v de linitea care v nconjoar. Apoi ndreptai-v atenia din nou asupra ncperii i a celor din jurul vostru.

TEHNICA DE RELAXARE NR.2 A SIMI I A COMUNICA

mprii elevii n grupe de cte patru. Spunei-le s se gndeasc la o situaie n care cineva i-a suprat FOARTE tare. Cerei fiecrui elev s descrie o asemenea situaie i ce a simit. Facei astfel nct fiecrui elev din grup s-i vin rndul. Acum punei-i s descrie aceeai situaie din nou, dar de data aceasta, dup ce au descris ce a fcut sau a zis acea persoan, ncercai s-i facei s-i dea seama c ei AU ALES s fie suprai, eventual s afirme c ei AU ALES suprarea. Solicitai elevilor s se gndeasc la alternative ale sentimentului de suprare. Punei elevii din fiecare grup s discute ce ar fi fost de fcut sau ce ar fi putut alege n loc s fie furioi. Exemple de alternative: "i eu am fcut aa ceva" sau "A fi putut s plec" sau "A fi putut s-i ignor" sau "A fi putut s-i iert". ncercai s-i facei pe elevi contieni c trebuie s-i asume responsabilitatea pentru dispoziia pe care o au la un moment dat. ncercai s-i facei pe elevi contieni c trebuie s foloseasc propoziii care s nceap cu un verb la persoana nti. (A fi putut pleca!)

TEHNICA DE RELAXARE NR. 3 CUM V PUTEI CUNOATE RESPIRAIA

nchide ochii i stai linitit i urmrete respiraia. Fii atent cum aerul intr i iese pe nas. Nu ncerca s-i controlezi respiraia. Nu ncerca s-i forezi respiraia. Poi s-i spui ''nuntru" i ''nafar" n timp ce inspiri i expiri. Observ-i respiraia. Este cald sau rece? Lung sau scurt? E superficial sau adnc? Nu ncerca sa o schimbi, las-o aa cum este! Dac apar unele senzaii, observ-le, apoi revino la respiraie. Las capul s se relaxeze. ncearc s simi circuitul relaxrii spre cap i spre gt. Pel&. -az ochii i nasul i obrajii i gura. ncearc s simi cum ncordarea prsete organismul. Relaxeaz ceafa i umerii. ncearc s simi cum dispare ncordarea. Pieptul i spatele se relaxeaz... i stomacul... i coapsele... i bazinul. Pe msur ce continui s te relaxezi, simi cum ncordarea dispare din olduri i din genunchi... iar gleznele, picioarele i degetele sunt relaxate. Acum revino la respiraie. Inspir i expir. Cnd inspiri, inspir gnduri pozitive i sentimente plcute n organism. Cnd expiri, expir ce este negativ - suprarea i frustrarea. Respir n linite. Expir4,suRrarea. Inspir i expir... Continu apoi s inspiri i s expiri pentru cteva minute. Numr rar de la 1 la 10. Simte spaiul i camera observ mprejurimile. Deschide ochii.

TEHNICA DE RELXARE NR.4 EXERCIIU DE ENERGIZARE

Gsete un loc n care i poi ntinde braele fr s atingi pe cineva. Trage adnc aer n piept i ridic braele la nlimea umerilor. Inspir i expir adnc n timp ce ntinzi minile ct poi de departe. Execut acest exerciiu timp de 6-7 respiraii complete. Acum, cu fiecare inspiraie, ridic minile deasupra capului i cu fiecare expiraie las minile n jos, pe lng corp. Continu aa nc 5 respiraii complete. Acum ofteaz i rostete "Ahhh...

PERFORMANA
SCOP: La sfritul acestui exerciiu, elevul va putea s descrie cteva din efectele pe care le au fumatul i butura asupra performanei fizice, precum i a celei colare, la lucru i la joac. CADRU: Adolescenii, mai mult dect orice alt grup de vrst, ursc s li se spun s NU fac ceva. Ei vor s clarifice singuri lucrurile. Cnd se ajunge la sfaturi cu privire la tutun, alcool i droguri, majoritatea tinerilor sunt destul de versai ca s identifice i s resping metodele destinate s-i sperie sau altele asemntoare, care "par condescendente, ipocrite i de neconceput". Aceast lecie vine n ntmpinarea dorinei tinerilor de a-i demonstra calitile n faa anturajului, a prinilor, a profesorilor i antrenorilor i chiar fa de ei nii. Performana sportiv poate fi un punct de plecare, dar n ultim instan, are un mesaj mai larg, cuprinznd performana n general, att nuntrul, ct i n afara terenului de sport. Aceast lecie se refer la performana colar, precum i la cea de la lucru i la joac, dar i n orice alt activitate care i preocup pe elevii dumneavoastr. ACTIVITATE: Orientarea discuiei depinde mult de cei crora le prezentai materialul: sportivilor sau nesportivilor. Pentru sportivi, vei pune accentul pe disciplinele sportive n care sunt implicai elevii, i pe obstacolele n calea performanei pe care le reprezint tutunul, alcoolul i alte droguri. Pentru nesportivi, putei aplica tema performanei la aproape orice activitate care i intereseaz pe elevi. n oricare din cazuri, ncercai s avei o atitudine pozitiv, ncurajnd elevii s fac eforturi pentru a obine cele mai bune rezultate posibile n activitile care i preocup. ntrebrile care urmeaz v vor ajuta n orientarea discuiei: Ce efect ar putea avea tutunul asupra performanei elevilor m disciplinele sportive sau alte activiti fizice pe care le practic? Dar alcoolul? Dar alte droguri? Ce credei despre efectul alcoolului asupra activitilor nesportive, cum sunt: muzica, teatrul, timpul liber, ntlnirile, activitile n comun, serviciile ocazionale etc.? Ce credei despre efectul alcoolului n viaa voastr de familie? Cum s-ar simi prinii votri dac ar ti c bei/filmai? Putei oferi exemple de prieteni (fr a le da numele) care s-ar lsa de fumat i de but dac ar ti c acest lucru i ajut s-i mbunteasc performanele n activitile pe care le practic? Cum zice un elev NU atunci cnd vrea s refuze s foloseasc tutun, alcool sau alte droguri? Cum pot elevii petrece mpreun un sfrit de sptmn fr tutun sau alcool? Pot elevii s nu fumeze o zi, o sptmn, un trimestru/anotimp? Ce comportament pozitiv pot avea elevii atunci cnd vor s arate altora cine sunt ei?

Putei enumera cteva moduri n care fumatul i butura i fac pe oameni respingtori? Exist moduri n care fumatul i butura i fac pe oameni atrgtori? Putei lua msuri pentru a-i mpiedica pe copii s bea i s se implice n activiti periculoase, cum ar fi condusul mainii? Ce activiti sunt deosebit de periculoase dup consumul de alcool? Putei oferi exemple de anunuri publicitare care prezint informaii neltoare despre fumat i but? V amintii vreun anun publicitar eficient care se pronun mpotriva fumatului i a consumului de alcool? Putei sugera cum afecteaz fumatul i butura performanele dumneavoastr colare?

CUM S AJUTM PRIETENII

SCOP: La sfritul acestui exerciiu, elevul va putea arta de ce este important s-i ajute pe cei din jurul lui, inclusiv pe cei de vrsta lui. CADRU : La aceast vrst, tinerii doresc s fie utili, dar adesea le scap din vedere s-i ajute pe cei de vrsta lor. ntruct ei sunt att de preocupai de a fi acceptai la aceast vrst, n general nu se simt bine s cear ajutor de la prieteni deoarece ar putea prea un semn de slbiciune. Aceast lecie i va ajuta pe elevi s neleag c att s caui ajutor ct i s l oferi nseamn s fii puternic. Elevii nu vor fi ndrumai s sprijine un prieten care are probleme legate de alcool sau de droguri. Acest lucru trebuie subliniat Se vor consulta prinii atunci cnd exist o astfel de problem. Elevii nu sunt pregtii s-i ofere ajutorul n aceast situaie. ntruct tinerii sunt foarte influenai de alii de vrsta lor, aceast lecie are menirea de a reliefa aspectele pozitive ale sprijinului oferit ntre tineri de aceeai vrst De asemenea, se dorete extinderea conceptului de a-i ajuta pe ceilali, punndu-se accentul pe comunitate. Elevii care-i folosesc timpul pentru nevoile comunitii, reduc riscul de a ajunge s consume alcool sau droguri. ACTIVITI: Folosind povestiri pe care elevii le-au decupat din ziarele locale, discutai problemele care apar n comunitatea respectiv i oferii exemple despre felul h care grupurile de ceteni, serviciile sociale, gruprile religioase etc. i ofer sprijinul. Discutai despre felul n care sprijinul acordat oamenilor pentru a-i gsi de lucru sau locuine, pentru ngrijirea copiilor i a sntii, i alte servicii sociale, ajut de fapt ntreaga comunitate. Explicai elevilor c societatea are nevoie de sprijinul tinerilor i subliniai c una din cile prin care ei pot contribui este aceea de a-i sprijini pe cei de vrsta lor. Solicitai elevilor s propun situaii n care prietenii lor ar putea avea nevoie de sprijin (de exemplu: mbuntirea calificativelor colare, nvarea unui sport etc.). Punei elevii s scrie cteva propuneri pe tabl. Discutai de ce este greu pentru tineri s solicite ajutorul celor de aceeai vrst, dar i faptul c a cerc ajutor i a-i accepta nseamn totui s fii puternic. Discutai cu elevii cteva aciuni pe care le-ar putea ntreprinde pentru a-i ajuta prietenii (ajutor la lecii, vizitarea unuia care se afl n spital, sprijinirea cuiva la sport, n campanii de colectare de mbrcminte pentru copiii nevoiai). Solicitai elevilor s aleag una din aceste idei i s scrie o scurt propunere despre modul n care intenioneaz s ajute pe cineva la vrsta lor (observaie: spunei elevilor c pot pstra secret numele persoanei). Solicitai ctorva elevi s citeasc n clas propunerile lor i discutai despre ct de des s-ar angaja n astfel de aciuni (de exemplu: o singur dat, o dat pe sptmn, o dat pe lun). Solicitai elevilor s vorbeasc periodic la clas despre experienele lor n sprijinirea prietenilor. Punei elevii s completeze schema: "Cum ne ajutm prietenii".

IMPORTANA APARTENENEI LA UN GRUP

Motivaia comportamentului multor adolesceni este dorina de a aparine, n special unui grup de aceeai vrst. Sentimentul de apartenen poate fi, n realitate, temporar: cnd citesc mpreun, ascult muzic sau se uit la filme sau la programele de televiziune n care sunt implicat tineri de vrsta lor. Dorina de apartenen la grup d natere la nevoia de a se comporta asemeni celor din anturaj. Presiunea anturajului nu nseamn att de mult presiunea unei persoane sau a unui grup n vederea stabilirii unui anumit comportament, ct o presiune autoimpus pe care o simte un individ, pentru a se comporta ca ceilali din grup, cu scopul de a simi c face parte din el. Datorit dorinei lor de a se integra unui grup, artnd ca toi ceilali de vrsta lor, adolescenii i aleg o mbrcminte care arat ca o posibil uniform. La aceast vrst, elevii sunt adesea dominai de moment. Ei pot face lucruri care violeaz o valoare sau o credin, doar sub impulsul momentului, depinznd n mare msur de situaii. De multe ori fac lucruri pe care cndva le considerau greite, dar care pe moment li se par normale, amuzante, sau le fac din nevoia de a demonstra c sunt la fel cu ceilali. Consumul de alcool i droguri ncepe de multe ori de la aceste situaii. Deoarece organismul lor se schimb rapid n aceast perioad, muli adolesceni devin aproape obsedai de felul cum arat, de mrimea i forma diverselor pri ale corpului lor, sau de viteza cu care acestea se dezvolt. Ei nu vorbesc cu uurin despre aceste transformri fizice cu membrii familiei, i prin urmare petrec mai mult timp cu prietenii, vorbind i glumind pe aceast tem. De multe ori, informaiile pe care le primesc de la prieteni sunt greite i imprecise.

A SPUNE "NU" UNEI SITUAII DIFICILE

FIA DE ACTIVITATE NR. 4 GNDII-V LA ALTE LUCRURI AMUZANTE PE CARE LE PUTEI FACE

LUCRURI PLCUTE

SENTIMENTE

A SPUNE "NU" UNEI SITUAII DIFICILE

FIA DE ACTIVITATE NR.6 A ELEVULUI METODE SNTOASE DE A OCOLI STRESUL

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ ____________________________________

Consiliere educaional
7. Managementul timpului Revizuiete-i SCOPURILE. Decide care sunt activitile prioritare ntro zi sau sptmn. Realizeaz o LIST cu lucrurile pe care trebuie s le faci i una cu cele U "' care le-ai dori s le faci i timpul alocat lor. Analizeaz CONSECINELE dac amni anumite activiti care trebuie realizate Selecioneaz activitile m ORDINEA realizrii lor. Este bine ca s se nceap cu activitile pe care trebuie s le faci i numai dup cu cele pe care ai dori s le faci i care i fac mai mare plcere. Dac ncepi cu activitatea plcut este posibil s nu o mai faci pe cea care trebuie s o faci dar care nu i este att de plcut. ncearc s faci cte O ACTIVITATE dat pri la finalizarea ei. Nu trece la alt activitate dect atunci cnd ai finalizat-o pe cea anterioar. Nu te grbi s treci repede de la o activitate la alta. F PAUZE ntre activiti. Analizeaz-i STANDARDELE. Sunt ele prea ridicate i astfel nu reueti s finalizezi activitatea datorit standardelor nerealiste? n final, nu uita c ai realizat o activitate i ofer-i o RECOMPENS? Figura 12.2 prezint secvenele de management al situaiilor de stres. Pentru activitile de control al stresului utilizai fiele 29-36 din anexe.

Principii de management al timpului: 1. Revizuiete-i SCOPURILE. Decide care sunt activitile care nu sunt obligatorii de fcut ntr-o zi sau sptmn. 2. Realizeaz o LIST cu lucrurile pe care trebuie s le faci i una cu cele care le-ai dori s le faci i timpul alocat lor. 3. Selecteaz din aceste activiti PRIORITILE. Ce trebuie fcut ntr-o zi, ce poate s fi amnat i pn cnd? Ce ai dori s faci n acea zi? Ce activiti pot fi delegate? Ce se ntmpl dac nu faci o anumit activitate? Dac nu are nici o consecin negativ atunci o poi amna. 4. Selecioneaz activitile n ORDINEA realizrii lor. Este bine ca s se nceap cu activitile pe care trebuie s le faci i numai dup cu cele pe care ai dori s le faci i care i fac mai mare plcere. Dac ncepi cu activitatea plcut este posibil s nu o mai faci pe cea care trebuie s o faci dar care nu i este att de plcut. 5. ncearc s faci cte O ACTIVITATE odat pn la finalizarea ei. Niftrefce la alt activitate dect atunci cnd ai finalizat-o pe cea anterioar. 6. Nu te grbi s treci repede de la o activitate la alta. F PAUZE ntre activiti. 7. Revizuiete-i PRIORITILE i PROGRESUL realizate 8. Analizeaz-i STANDARDELE. Sunt ele prea ridicate i astfel nu reueti s finalizezi activitatea datorit standardelor nerealiste? 9. n final, nu uita c ai realizat o activitate i ofer-i o RECOMPENS!