nvarea Auto-hipnozei

Este timpul acum s ncepi s faci singur hipnoz acas, pentru a fixa i Plan de colaborare a ntri ceea ce facem mpreun aici. Pentru asta este nevoie s stabileti modul tu personal de a face hipnoz, un ritual, o formul, pe care s o poi utiliza, care s i convin, s te ajute s te simi confortabil i s intri n starea de hipnoz. up cum tii, fiecare triete hipnoza n felul lui. Este un lucru foarte, foarte personal. ar exist anumite lucruri care sunt comune. !iecare dintre noi are felul su propriu de a aborda auto"hipnoza, dar exist i unele modele generale care sunt comune. #m s i descriu astzi unul dintre aceste modele generale comune. Pe msur ce am s le descriu, poate unul i se va prea potrivit pentru tine, cu mici modificri care sa l adapteze special pentru tine$ un alt cuv%nt poate, sau o alt fraz, ori alt imagine sau amintire dec%t cea pe care eu o voi sugera& poate alt caden sau alt ritm al cuvintelor pe care le g%ndeti& sau poate chiar alt limb dec%t cea pe care o folosesc eu, pentru c este extrem de reconfortant s ne ntoarcem la limba copilriei noastre. 'au poate ceva ce am sa spun, are s i aminteasc de ceva din experiena ta, de care vei dori s te foloseti n auto"hipnoz. #stfel, n felul acesta ai s hotrti tu care va fi tehnica ta specific pentru auto"hipnoz. ! lucrurile simplu. (n hipnoz, cele mai bune tehnici sunt ntotdeauna foarte simple& aa c f lucrurile simplu i uor i confortabil iar una din cele mai simple modaliti, folosit frecvent este aceea de a numra n g%nd descresctor. Persoanele care folosesc tehnica aceasta, se aeaz ntr"o poziie confortabil pe fotoliu cu capul sprijinit )este foarte important pentru mai mult confort*, nchid ochii cu intenia de a intra in starea de trans i pur i simplu ncep s numere . +nii continu s numere ncet, struitor, p%n c%nd ating nivelul care le este lor potrivit n acel moment. #lii stabilesc cu ei nii de la nceput& ei i pot spune, ,c%nd ajung la -. voi fi ntr"o hipnoz uoar& c%nd ajung la /0, intr"o hipnoz medie& c%nd ajung la /. pot s lucrez la proiectul meu1..2 i alte astfel de lucruri. +nora le place s repete o serie de numere de c%teva ori$ ,-1/13141., -1/13141., -1/13141., -1 /13141.12. #ltora le place s spun alfabetul n loc s numere. #cest tip de amuzament, ne amintete de una dintre achiziiile noastre cele mai timpurii$ nvarea alfabetului1 simbolul at%tor lucruri mari precum crile, scrisorile, ziarele i altele similare. 5 alt variant pentru a realiza acelai lucru, este s te vezi sau s te simi cobor%nd un minunat ir de scri sau o grdin cu alei )sau urc%nd trepte ctre stele sau plutind de la o treapt la alta*, unde fiecare pas, te duce cu un nivel mai departe n hipnoz, i poi face at%ia pai c%i doreti n momentul respectiv. #cestea sunt cile directe ctre hipnoz, foarte simple, uor de realizat i foarte folosite i utile. +nii prefer mai mult imagerie. Prefera s se imagineze pe ei plutind

Personalizarea tehnicii #tunci c%nd limba terapeutului este a doua limb pentru pacient 6eamintirea unei experiene din trecut este o stare modificat )regresie*

'e evit ideea de a se ntinde la orizontal care sugereaz mai mult starea de somn dec%t de trans hipnotic. ,proiectul2 are o conotaie pozitiv n comparaie cu ,problema2 7nvitaie la regresie n copilrie, o sugestie hipnotic. +nii au o imagerie 8inestezic mai dezvoltat dec%t cea vizual. 9ei care simt c plutesc n stare de trans, resimt ca inadecvat s pluteasc n jos& la fel ideea de a cobor% i poate deranja pe unii.

pe un r%u minunat ntr"o barc micu, cu soarele patrunz%nd printre frunze i strlucind n apa. 'unetul uor i micarea produs de ap, i conduce uor n stare de hipnoz, la fel plutirea pe un nor sau explorarea galaxiilor, sau pur i simplu reveria lor favorit, oricare ar fi. +nele persoane folosesc culorile. ac atunci c%nd nchizi ochii, ai imaginea unui caleidoscop de culori, poi adapta asta ca pe o tehnic de a intra n hipnoz& sau dac vezi la mare distan o pat foarte mic de culoare care pe msur ce o priveti, vine tot mai aproape de tine. :i pe msur ce se apropie, devine tot mai mare, o priveti i se apropie din ce n ce mai mult i devine tot mai mare p%n c%nd te simi acoperit de culoarea aceea minunat& iar culoarea te duce n hipnoz. +nii oameni prefer lucrurile confortabile, familiare$ ticitul ceasului sau sunetul valurilor pe plaj& o pies muzical preferat& sau poate ritmul propriei lor respiraii 1 sau amintirea v%rfului degetului meu care venea uor spre frunte .; #lege"i chiar acum un model care este potrivit pentru tine i concentreaz"te asupra lui c%teva minute. 6epet"l de c%teva ori n minte. 7magineaz"te intr%nd n stare de trans hipnotic utiliz%nd acel model. 7magineaz"i c eti gata s faci exerciiul de auto"hipnoz, duc%ndu"te pe tine nsui, n locul n care ai de g%nd s faci asta& aeaz" te i sprijin capul de ceva. <u uita asta, pentru c este foarte important. (nchide ochii cu intenia de a intra n stare de hipnoz. !ii atent la tremurul pleoapelor pe msur ce te orientezi spre interiorul tu n propria ta inducie. =ucur"te de hipnoz n interiorul propriei tale hipnoze. <u trebuie dec%t s refaci tot acel scenariu. !oarte bine, foarte bine. +rmeaz acum s fixm modul tu personal de a intra n hipnoz n felul urmtor$ voi numra pentru tine i nainte de a ajunge la -, vei simi degetul meu. #tunci, utiliz%nd propria ta tehnic, mergi puin mai departe, doar puin mai departe$ .1 411 foarte uor1.. 31 jumtatea drumului, /1 )ating fruntea cu v%rful degetului*1 acum, continu n felul tu propriu. egetul meu a fost doar un semnal pentru a ncepe n felul tu propriu auto"hipnoza. Este bine. >ipnoza, doar puin mai ad%nc dec%t era nainte. =ine.

5ferii alternativa de a urca scri, de a merge mai departe n hipnoz. ;?erificai s nu existe teama de ap.

9entrarea pe propria respiraie ad%ncete hipnoza )centrarea pe interior caracterizeaz starea de trans hipnotic* );inducia mea obinuit* ntrire ,duc%ndu"te pe tine2" limbaj pentru auto" hipnoz ,hipnoz, n interiorul propriei tale hipnoze2 A o dubl sugestie cu efect de ad%ncire a transei sugestie puternic pentru a se simi n siguran n propria trans. ,mai ad%nc2 este acceptabil dup stabilirea conceptului de ,mai departe2

#cum g%ndete"te c%teva minute i d"i singur seama dac aceasta este tehnica cu care vrei s lucrezi. ac vrei s schimbi ceva, poi aranja 5portunitatea de a asta cu tine nsui. Este n regul. repeta acum ntr"o
alt manier.

#cum vom consolida metoda ta ntr"un mod similar. ?oi numra pentru tine i nainte de - ai s simi degetul meu pe frunte i atunci vei continua cu propria ta tehnic. . 1 41.. 31. /1 )atingerea frunii* acum continui cu modalitatea ta, ad%nceti transa n felul tu propriu. egetul meu este doar pentru a consolida propria ta tehnic de a intra n trans. @ergi linitit la nivelul la care te simi acum bine s ajungi, oricare ar fi acela n acest moment. !oarte bine, 1 foarte bine ntr" adevr.

Bucarea rolului de terapeut n auto" hipnoza pacientului, continuarea cu sugestii pozitive puternice pentru a ti ca sunt sub control i

7at c ai fcut c%teva lucruri astzi, de c%nd ai venit aici, n aceast dupamiaz. #i cutat, ai stabilit i ai consolidat propria ta tehnic hipnotic 1 :7 ai nvat o tehnic de ad%ncire a transei, una pe care o numim ,fracionare2$ asta nseamn s intri puin n hipnoz, apoi s iei parial din ea, apoi, mergi puin mai departe dec%t erai nainte i iar te ntorci parial, apoi iari ad%nceti transa i aa mai departe. #ceasta este o tehnic foarte uor de aplicat atunci c%nd din anumite motive, vrei s intri mult mai profund n stare de trans hipnotic. #a cum tii, nu putem niciodat fora subcontientul s fac ceva& nu l putem fora s mearg mai ad%nc n hipnoz, dar l putem ncuraja, da, l putem ncuraja. #cesta este rolul acestor tehnici de ad%ncire a hipnozei. 'unt modaliti prin care se ad%ncete nivelul hipnozei atunci c%nd crezi c ar fi mult mai confortabil sau mult mai folositor sau mai adecvat ori pur i simplu mai amuzant s faci asta. <oi am constatat c exist un lucru foarte important atunci c%nd oamenii ncep s fac auto"hipnoz. #cest lucru este s fac cel puin odat pe zi. #sta nseamn s dedice un timp pe care l stabilesc special pentru hipnoz. :tii c exist tendina s spui c vei face atunci c%nd vei termina cu toate celelalte lucruri sau la sf%ritul unui proiect sau ceva de felul sta. (n felul sta renuni foarte uor. !ix%nd un moment anume, ales dinainte, numit ,timpul pentru hipnoz2, ai o nt%lnire cu tine nsui la acea or. Este probabil cea mai important nt%lnire pe care o vei avea n acea zi. +nii prefer s fac auto"hipnoza la ora -C.00, de exemplu, alii c%nd se trezesc dimineaa i se uit la programul de peste zi, alii nainte de culcare. E bine s faci auto"hipnoza n oricare moment vei dori, dar la momentul stabilit dinainte, pentru c aa i vei acorda atenia special pe care o merit. Poate va fi vreo zi extrem de ncrcat i vei considera c nu ai dec%t . minute. !oarte bine, folosete acele . minute. Poate este o zi mai lejer i ai -. minute. urata este mai puin important. Ducrul important, singurul lucru de importan capital, este s faci asta cel puin o dat pe zi. Pentru c hipnoza este un rspuns condiionat. 9u c%t o faci mai mult, cu at%t o faci mai bine i cu at%t devine mai folositoare. 9u c%t devine mai util, cu at%t vrei mai mult s o faci i cu c%t o faci mai mult, cu at%t devine mai util. #stfel, foarte cur%nd, intri ntr"un ciclu extrem de benefic. :i dup cum tii, oricine merit cel puin . minute din timpul lui, n fiecare zi. :i tu merii. Ei"ai c%tigat acest timp. !olosete acest timp pentru auto"hipnoz i bucur"te de el. Este foarte bine. ! acest angajament cu tine nsui chiar acum, s faci hipnoza, cel puin o dat n fiecare zi.

sunt aprobai, c fac bine ce fac. #ccentuare achiziiilor 7nterpretarea termenului ,fracionare2 asupra

@ulte opiuni oportuniti.

'ugestii posthipnotice pentru practica regulat

<imnui nu i place s abandoneze. 'e evit cuv%ntul <+ pe care subcontientul l" ar ignora i s"ar obine rezultatul advers celui dorit. (ntrirea eu"lui i aspectele pozitive ale hipnozei

Permisiunea de a alege durata pentru hipnoz i mpiedicarea ntr"o manier delicat a scuzelor.

(ntrirea eu"lui