Metabolismul bazal (BMR), reprezint cantitatea minim de energie
consumat (kcal/kJ) de corpul uman pentru a ne ine n via, cnd se afl n stare de repaos complet, cu o activitate psihic normal, ntr-un mediu cu temperatur neutr i cu inactivitate a sistemului digestiv. Energia (caloriile) sunt arse i folosite de corpul uman pentru a respira, a pompa sngele, a menine temperatura corpului, a funciona organele interne cum ar fi ficatul, creierul, inima, etc. Corpul uman consum n jur de 60%-70% din energia noastr, fie ngerat prin alimente sau din rezervele corpului.
Calcul metabolism bazal
Metabolismul bazal este factorul principal pentru a determina numrul de calorii necesare pentru a te menine la o anumit greutate sau pentru a slbi un anumit numr de kilograme. Acest metabolism bazal depinde de mai multi factori la rndul lui, printre care:
Sexul - brbaii au o mas muscular mai mare i ard mai multe
calorii dect femeile
Vrsta - cu vrsta metabolismul bazal scade cu 2% pe deceniu dup
vrsta de 20 ani
Greutatea - metabolismul bazal crete odat cu greutatea
Dieta - foamea poate scdea metabolismul bazal i arde mai puine
calorii
Temperatura extern - expunerea la frig, crete metabolismul bazal
Glande -
thyroxin
este
un
factor
important
creterea
metabolismului bazal. Cu ct mai mult thyroxin e produs, cu att mai
mult crete metabolismul. Adrenalina de asemenea crete metabolismul bazal.
Grsimea corporal - persoanele cu un raport de grsime mai mic,
au un metabolism bazal mai mare.
Exerciii - exerciiile fizice nu doar influeneaz greutatea corpului i
arderea de calorii, dar au i influen asupra metabolismului bazal.
Influene asupra metabolismului bazal
Odat cu vrsta, metabolismul bazal (BMR) scade i a fi slab i n form devine mult mai dificil. Este nevoie de un efort fizic mai mare i de o alimentaie corect pentru a rmne sntos i n form. Prin nfometare, de asemenea poate scdea matabolismul bazal i acest lucru poate aciona invers asupra greutii, poate chiar duce la adugarea de kilograme. Metabolismul bazal poate crescut, dac se fac activiti fizice.