Sunteți pe pagina 1din 2

Metabolismul bazal

Metabolismul bazal (BMR), reprezint cantitatea minim de energie


consumat (kcal/kJ) de corpul uman pentru a ne ine n via, cnd se afl
n stare de repaos complet, cu o activitate psihic normal, ntr-un mediu
cu temperatur neutr i cu inactivitate a sistemului digestiv.
Energia (caloriile) sunt arse i folosite de corpul uman pentru a
respira, a pompa sngele, a menine temperatura corpului, a funciona
organele interne cum ar fi ficatul, creierul, inima, etc. Corpul uman
consum n jur de 60%-70% din energia noastr, fie ngerat prin alimente
sau din rezervele corpului.

Calcul metabolism bazal


Metabolismul bazal este factorul principal pentru a determina numrul
de calorii necesare pentru a te menine la o anumit greutate sau pentru a
slbi un anumit numr de kilograme. Acest metabolism bazal depinde de
mai multi factori la rndul lui, printre care:

Sexul - brbaii au o mas muscular mai mare i ard mai multe


calorii dect femeile

Vrsta - cu vrsta metabolismul bazal scade cu 2% pe deceniu dup


vrsta de 20 ani

Greutatea - metabolismul bazal crete odat cu greutatea

Dieta - foamea poate scdea metabolismul bazal i arde mai puine


calorii

Temperatura extern - expunerea la frig, crete metabolismul bazal

Glande -

thyroxin

este

un

factor

important

creterea

metabolismului bazal. Cu ct mai mult thyroxin e produs, cu att mai


mult crete metabolismul. Adrenalina de asemenea crete metabolismul
bazal.

Grsimea corporal - persoanele cu un raport de grsime mai mic,


au un metabolism bazal mai mare.

Exerciii - exerciiile fizice nu doar influeneaz greutatea corpului i


arderea de calorii, dar au i influen asupra metabolismului bazal.

Influene asupra metabolismului bazal


Odat cu vrsta, metabolismul bazal (BMR) scade i a fi slab i n
form devine mult mai dificil. Este nevoie de un efort fizic mai mare i de o
alimentaie corect pentru a rmne sntos i n form.
Prin nfometare, de asemenea poate scdea matabolismul bazal i
acest lucru poate aciona invers asupra greutii, poate chiar duce la
adugarea de kilograme. Metabolismul bazal poate crescut, dac se fac
activiti fizice.