Anatomia unei posturi bune

Spatele: 3 curbe naturale cervicala, toracica, lombara

Muschii: puternici si flexibili. Muschii abdominali, soldurile si muschii picioarelor, slabi si inflexibili, nu
suporta curbele naturale ale spatelui
Articulatiile: articulatiile soldului, genunchilor si gleznelor echilibreaza curbele naturale ale spatelui in
timpul miscarilor si permit mentinerea unei posturi bune in orice pozitie

Cum arata postura corecta?

Alienierea verticala a corpului din crestet, prin centrul corpului, pana la talpi
Din lateral, o linie verticala imaginara care trece prin ureche, umar, sold, genunche si glezna
Din spate, coloana si capul sunt drepte, nu curbate la stanga sau dreapta
Din fata, umerii, soldurile si genunchii au inaltimi egale. Capul este tinut drept, nu inclinat sau intors
intr-o parte
Efectele posturii incorecte
dureri de spate in zona lombara
dureri la nivelul umerilor
dureri la nivelul gatului
dureri frecvente de cap
deteriorarea discurilor intervertebrale
presiune crescuta a sangelui
probleme ale coloanei: degenerarea in timp a articulatiilor, ligamentelor si muschilor
oboseala, afectare a functionarii organelor importante

Verificarea curbelor normale ale coloanei

asezat drept cu spatele la perete cu calcaiele la cativa cm departare de perete
palma mainii stangi in spatele gatului, cu partea anterioara la perete
palma mainii drepte in spatele coloanei, in zona lombara, cu partea posterioara la perete
daca se pot misca palmele inainte si inapoi pe o distanta mai mare de 3cm, sunt necesare ajustari
ale posturii
Verificarea posturii din fata in oglinda
Postura corecta
Capul este tinut drept?
Umerii sunt la acelasi nivel?
Spatiile dintre brate si partile laterale ale corpului sunt egale?
Soldurile sunt la acelasi nivel?
Rotulele sunt orientate in fata?
Gleznele sunt drepte?
Postura incorecta
Capul este inclinat lateral?
Unul din umeri este mai jos decat celalalt?
Spatiile dintre brate si laterale nu sunt egale?
Unul dintre solduri e mai sus decat celalalt?
Este vreunul dintre genunchi orientat spre interior sau exterior?
Este vreo glezna rasucita asa incat greutatea corpului se lasa pe interiorul labei piciorului?
Verificarea posturii din lateral fotografie
Postura corecta
Capul este tinut ridicat?
Barbia este paralela cu solul?
Umerii sunt aliniati cu urechile?
Pieptul este tinut ridicat?
Peretele abdominal este plat?
Partea de jos a spatelui pare sa aiba o curbare usoara inainte?
Genunchii sunt drepti?
Postura incorecta
Capul cade in fata?
Se ridica barbia daca tinem capul in spate?
Umerii cad inainte sau sunt trasi in spate?
Pieptul este scufundat , iar partea de sus a spatelui este rotunjita?
Abdomenul este scobit?

 Partea de jos a spatelui este prea plata sau se curbeaza inainte?

Genunchii se indoaie inainte sau sunt ingropati inapoi?
Mentinerea sau imbunatatirea posturii
Cea mai buna cale de a imbunatati sau mentine postura este de a practica permanent o buna postura
Exersarea pozitiei de drepti
Asezat drept cu spatele la perete, calcaiele la cativa cm de perete, picioarele usor departate
Mainile pe langa corp, cu palmele orientate in fata
Gleznele drepte si rotulele orientate inainte
Partea de jos a spatelui aproape de perete
Se indreapta partea de sus a spatelui ridicand pieptul si aducand umerii spre perete
Se aduce capul in spate, sa atinga peretele, barbia paralela cu solul
Muschii abdomenului trag in sus si inauntru incercand sa-l aplatizeze
Se mentine pozitia timp de 10s respirand normal, apoi se relaxeaza
Exercitiul se repeta de 3-4 ori/sedinta
Se recomanda 3-4 sedinte pe zi
Sfaturi pentru mentinerea unei posturi corecte de-a lungul vietii
de-a lungul fiecarei zile concentreaza-te in a pastra echilibrat curbele naturale ale coloanei
pastreaza greutatea corporala la un nivel rezonabil: greutatea in exces exercita o forta de tragere
asupra muschilor spatelui, intinde si slabeste muschii abdomenului
evita sederea intr-o singura pozitie pentru perioade lungi de timp; inactivitatea provoaca tensiune
musculara si slabiciune
dormi pe o saltea rigida si foloseste o perna suficient de mare pentru a mentine curba cervicala
normala. Evita folosirea mai multor perne mari
exerseaza regulat; exercitiile asigura muschi puternici si flexibili care mentin o postura corecta
poarta incaltari comfortabile, evita folosirea prelungita a tocurilor inalte care bruiaza aliniamentul
natural al curbelor coloanei
mergi cu o postura corecta: pastreaza capul drept, barbia paralela cu solul, permite bratelor sa se
balanseze natural pe langa corp, pastreaza picioarele orientate catre directia de mers