10 pai de urmat dac vrei o sarcin sntoas

de Alina Nedelcu

Sarcina este o perioad extrem de important din viaa noastr, n care va

trebui s avem o grij deosebit nu numai de noi, ci i de micuul din
pntecul nostru. n articolul de mai jos vei gsi 10 pai care te vor ndruma
spre o sarcin sntoas, astfel nct s ajungi s te simi ct mai bine pe
parcursul ei, iar bebeluul tu s se nasc perfect sntos. De asemenea, o
sarcin sntoas va avea un rol important i n recuperarea ta postpartum,
pentru ca tu s-i reintri ct mai repede n form i s te poi bucura din plin
de miracolul din viaa ta.

Ia legtura ct mai repede cu un specialist

nconjoar-te de cei dragi

Renun la fumat

ncearc s nu consumi deloc alcool

Evit cofeina

Hrnete-te suficient

Apeleaz i la suplimentele alimentare

Fii atent la modul n care iei n greutate

Odihnete-te suficient

Fii ct mai activ

Ia legtura ct mai repede cu un specialist

Este primul demers pe care ar trebui s-l faci de ndat ce ai aflat c eti
nsrcinat.

n primul rnd, stabilirea legturii cu un specialist te va asigura c vei primi

cele mai bune sfaturi, necesare pentru a avea o sarcin sntoas.

n al doilea rnd, dac te vei programa din timp la un consult de specialitate

poi s-i organizezi ct mai bine controalele i analizele la care te vei supune
pe parcursul sarcinii, astfel nct s te asiguri c totul este n regul cu tine i
cu bebeluul tu.

nconjoar-te de cei dragi

Suportul fizic i emoional sunt eseniale pentru a te bucura de o sarcin
sntoas. Aa c ncearc s-i ai ct mai mult lng tine pe partenerul tu,
pe membrii familiei, pe prieteni i, de ce nu, pe specialitii ce te vor ngriji
(precum un medic, o asistent sau un expert ce desfoar cursuri de
natere).

Studii recente au demonstrat faptul c suportul permanent pe timpul sarcinii

va scdea riscurile gravidei de a se confrunta cu tot felul de probleme de
sntate, precum i acela de a nate prin cezarian sau de a avea o natere
dificil.

Nu n ultimul rnd, susinerea celor dragi te va ine departe de depresia din

timpul sarcinii, dar i de cea din perioada postpartum.

Femeie gravida stand alaturi de partenerul ei

Renun la fumat

n primul rnd, trebuie s tii c fumatul te poate expune urmtoarelor

riscuri:

Intensificarea greurilor din sarcin

Apariia unei sarcini extrauterine

Desprinderea placentei de pereii uterului, nainte de ca bebeluul s

se nasc

Dac vei continua s fumezi pe timpul sarcinii, l poi expune i pe bebeluul

tu unor pericole precum:

Natere prematur

Insuficient dezvoltare fizic

Creterea predispoziiei spre sindromul morii subite"

Astfel, dac fumezi, este esenial s pui capt acestui obicei pentru a te
asigura c vei avea parte de o sarcin sntoas. Cu ct vei renuna mai
rapid la fumat, cu att vei avea ansa s aduci pe lume un copil fr
probleme de sntate.
ncearc s nu consumi deloc alcool

ntruct alcoolul va ajunge n fluxul sanguin i de aici la placent, este

absolut necesar s nu consumi deloc alcool n primul trimestru de sarcin
(acesta poate crete riscul de pierdere a sarcinii).

n trimestrul al doilea de sarcin poi s guti, ocazional, 40 g de alcool, dar

nu mai mult de o dat pe sptmn.

Studiile din domeniu au artat n numeroase rnduri c mamele ce au

consumat alcool n perioada sarcinii sunt mai predispuse s dea natere unor
copii cu tulburri grave (precum malformaii sau insuficient dezvoltarea
cognitiv).

Evit cofeina

Cercetrile au artat faptul c mamele care au consumat, n timpul sarcinii,

cafea, ceaiuri tari, unele buturi carbogazoase (precum Coca Cola) sau
buturi energizante au fost supuse unui risc mult mai mare de a pierde
sarcina fa de cele ce au evitat cofeina. De asemenea, se pare c ai lor copii
s-au nscut cu o greutate mai mic dect aceia ai mamelor ce nu au
consumat aproape deloc alimente cu cofein.

Experii ne sftuiesc, pentru o sarcin sntoas, s consumm cel mult 200

mg de cofein pe zi i s ne orientm spre produse precum ceaiul i cafeaua
decofeinizate sau sucurile de fructe.

Hrnete-te suficient

Chiar dac i se pare c este necesar s mnnci pentru doi, specialitii ne

spun c, pentru primele ase luni de sarcin, practic nu ai nevoie de un
numr suplimentar de calorii. Important este s te hrneti sntos i abia n
ultimele trei luni de sarcin vei avea nevoie de aproximativ 200 de calorii n
plus (zilnic).

Pentru o sarcin sntoas ar trebui s te strduieti s beneficiezi, n fiecare

zi, de:
 Cel puin cinci porii de legume i de fructe

Carbohidrai de calitate (pine integral, paste integrale, orez de

calitate etc)

Proteine sntoase (pete, carne slab, ou, nuci, produse lactate)

Dou porii de pete pe sptmn, n condiiile n care vitamina D i

Omega 3 sunt de baz n dezvoltarea sntoas a sistemului nervos al
bebeluului.

Citete i: Ce mancam in sarcina

Apeleaz i la suplimentele alimentare

nainte de a recurge la tot felul de suplimente alimentare, trebuie s iei

legtura cu un medic. Numai acesta va decide dac i ce fel de suplimente
vor fi adecvate pentru tine.

n general, cele mai recomandate suplimente alimentare sunt, pentru

perioada sarcinii, urmtoarele:

Vitamina C- Aceasta se va prescrie mai ales n primele trei luni ale sarcinii
pentru a mpiedica apariia spinei bifida" la copil.

Vitamina D- Este cea mai bun pentru dezvoltarea sistemului osos al copilului

Suplimente pe baz de ulei de pete- Cel mai probabil i se va prescrie ulei de

pete ce nu este provenit din ficat de pete, n condiiile n care acesta poate
conine retinol (care nu este recomandat n sarcin).

Citete i: Top 10 vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii

Fii atent la modul n care iei n greutate

Studiile din domeniu au demonstrat c cele mai multe dintre femei iau prea
mult n greutate pe parcursul sarcinii.
De asemenea, s-a constatat c mamele supraponderale sau obeze sunt mai
expuse riscului de a avea complicaii n sarcin (cele mai frecvente sunt
diabetul gestaional, creterea tensiunii arteriale sau preeclampsia).

Nu n ultimul rnd, mamele cu un surplus ponderal vor da natere unor copii

cu greutate mare, ce vor necesita adesea cezarian sau vor determina
nateri foarte dificile.

Odihnete-te suficient

Oboseala din timpul sarcinii este provocat mai ales de multitudinea de

transformri hormonale din corpul tu. Acestea pot duce ns i la apariia
unor tulburri de somn i a strilor de anxietate.

Experii te sftuiesc, dac nu reueti s te odihneti suficient de bine pe

timpul nopii, s tragi cte un pui de somn" pe parcursul zile i, ori de cte ai
ocazia, s te ntinzi undeva pentru a-i relaxa picioarele.

De asemenea, pentru un somn bun, se recomand s adoptm nite poziii

confortabile (de exemplu, s stm n pat pe o parte, cu genunchii ndoii i cu
o pern sub picioare), evitnd astfel i umflarea picioarelor i durerile de
spate.

Nu n ultimul rnd, vei observa c te vei putea odihni mai bine dac vei fi mai
relaxat. n acest scop, te pot ajuta oricare dintre urmtoarele activiti:

yoga

stretching-ul

exerciiile de aerobic speciale pentru sarcin

plimbrile

exerciiile de respiraie etc.

Femeie insarcinata dormind

Fii ct mai activ

Consult-te cu un specialist i vezi ce activitate fizic i s-ar potrivi cel mai
bine n sarcin, astfel nct s ai parte de urmtoarele beneficii:

Activitatea fizic, desfurat n mod constant, i va crete rezistena

fizic i te va pregti astfel mai bine pentru eforturile de la natere.

Vei fi mai puin predispus depresiei din timpul sarcinii sau celei
postpartum

Te va ajuta s te refaci mai repede dup natere

Dac practici un sport, vezi dac medicul i mai permite s-l continui, avnd
n vedere c sarcina va crete riscul de a ne accidenta (muchii i articulaiile
devin mai fragile, iar centrul de greutate se modific i ne poate predispune
s cdem mai des).

Printre activitile fizice indicate pentru o sarcin sntoas se numr:

anumite tipuri de yoga (speciale pentru femeile nsrcinate)

anumite exerciii Pilates

plimbrile

gimnastica acvatic etc.

Femei gravide la sala de sport

Voi mai tii i ali pai pe care ar trebui s-i facem pentru a ne asigura c
vom avea o sarcin sntoas?