Tehnici usoare pentru pastrarea sanataii

Ele sunt izvorate din practicile milenare ale Qi Gong-ului si sunt amintite in texte clasice de catre
medicina traditionala chineza (TCM).
1 Parul trebuie pieptanat frecvent cu mainile sau altfel spus, trebuie sa ne facem macar la
cateva zile un auto-masaj al capului: indoiti degetele ambelor maini ca si cum ati forma un
piptene. Periati capul cu acest pieptene de 100 de ori incepanad de la frunte pana spre ceafa.
Efectuati exercitiul incet si fara a apasa prea tare. Rezultatele sunt maxime daca se face
dimineata. Acest masaj este benefic deoarece stimuleaza punctele de presopuntura de pe cap.
Efecte: reduce sau elimina durerea de cap, imbunatateste vederea si reduce presiunea arteriala.
2 Faa trebuie usor masata frecvent: frecati ferm palmele una de alta pana cand se
incalzesc si apoi puneti-le usor pe fata, avand degetele mijlocii de-o parte si de alta a nasului.
Incepeti sa masati/frecati usor spre frunte si apoi in lateral spre
obraji. Repetati timp de 30 de ori, de preferat dimineata. Efecte: se "carifica" mintea, reduce
presiunea arteriala si se reduc ridurile.
3 Ochii trebuiesc frecvent exersati: in exersarea ochilor, acestia trebuie rotiti usor de la
stanga la dreapta de 14 ori si apoi de la dreapta la stanga de 14 ori (usor, fara graba, altfel veti
ameti putin). Inchideti apoi ochii strans de tot si deschideti-i brusc, cat de larg puteti. Efecte:
imbunatateste vederea.
4 Urechile trebuie frecvent masate: accoperiti ambele urechi cu palmele in asa fel incat
degetele mijlocii aproape sa se intalneasca la ceafa. Presati usor aratatoarele peste degetele
mijlocii, si apoi presati urechile si zona cefei, apasand si radicand palmele de 12 ori. Inceheiati
exercitiul masand sufiecient de ferm pavilioanele urechilor timp de 1 minut. Insistati pe punctele
dureroase. Faceti exercitiul cand va treziti dimineata sau cand va simtiti obosit/obosita in timpul
zile sau al serii. Efecte: ajuta la amelioarea sau liminarea tiuitului in urcehi, a ametelilor si a
afectiunilor urechii. Deasemena ajua la imbunatatirea auzului si memoriei, indeparteaza oboseala
si va readuce buna dispozitie.
5 Dintii trebuie frecvent "pocniti": inchideti usor gura in asa muscatura sa fie usoara, fara
efort. Loviti usor cu buricele degetelor ambelor maini obrazul de 24 de ori, mai intai in zona
molarilor/ maselelor. Repetati pentru zona dintilor din fata tot de 24 de ori. Efecte: daca este facut
cu regularitate va imbunatati sanatatea dintilor si veti putea rari vizitele la dentist.
6. Limba trebui sa atinga des cerul gurii: puneti varful limbii pe cerul gurii sau lingeti usor
cu varful limbii cerul gurii, acolo unde energiile Yin si Yang merg sa se uneasca. Atunci cand
faceti acest exercitiu (cat de des puteti.. mai ales atunci cand vreti sa va linistiti) indreptati-va
atentia la zona de sub limba ca sa simtiti cum saliva se secreta incet.
7 Saliva trebuie inghitita frecvent: atunci cand limba linge cerul gurii, glandele salivare de
sub limba secreta o mai mare cantitate de saliva. Medicina orientala da o mare importanta salivei
numind-o "fluidul de aur", o comoara a corpului omenesc. Inghititi saliva incet spre a iriga
organele, a hidrata membrele si parul, a promova digestia si absorbtia nutrientilor in sange, a
imbunatati functiile intestinelor si ale stomacului. Daca aveti rabdarea necesara, asteptati pana
gura vi se umple de saliva si apoi inghititi-o usor indreptand-o mental spre centrul finitei noastre
(Dantian) la o palma sub ombilic in centrul abdomenului (cam unde este centru uterului la femei).
8. Aerul stagnant din plamani trebuie expirat frecvent: opriti respiratia pentru cateva
momente. Inspirati adanc apoi, cat se poate de adanc, umfland pieptul si abdomenul. Ridicati
incet capul, deschideti gura si expirati tot aerul inspirat, atat cat puteti de mult. Repetati exercitiul
de 5-7 ori. Efecte: ajuta organismul sa elimine aerul stagnant din plamani, benefic in primul rand
persoanelor care au o respiratie "superficiala" si nu fac prea multa miscare; deschide
pieptul/bustul, fluidizeaza respiratia, ajuta la ameliorarea astmului si a durerilor de piept.
9 Abdomenul trebuie masat frecvent: intai frecati palmele pana se incalzesc si puneti-le
una peste alta pe ombilic, cu palma dreapta peste cea stanga la barbati si invers la femei. Rotiti
apoi palmele in sensul acelor de ceasornic timp de 36 de ori pornind de la cercuri mici la cercuri
mari (ca intr-o spirala foarte deasa care incepe de la ombilic). Apoi masati in mod invers, invers
acelor de ceasornic intr-o spirala care se termina la ombilic. Efecte: imbunatateste persitaltismul
(miscarea din interiorul intestinelor), imbunatateste respiratia, elimina stagnarile de mancare in
stomac sau intestine (indigestia), imbunatateste absorbtia nutrientilor din mancare, previne si
vindeca bolile intestinale sau gastrice. In cazul diareei acest masaj se executa doar contra acelor
ceasornicului iar in cel al constipatiilor masajul se excuta doar in sens orar.
10 Anusul trebuie contractat in mod frecvent: mai intai inspirati adanc si opriti respiratia
un moment. In acest timp contractati anusul puternic si trageti in sus spre perineum. Dupa ce
faceti momentul de pauza expirati incet relaxand muschii. Repetati exercitiul de 5-7 ori. Efecte:
acest exercitiul ridica energia (Yang) in sus, ajuta in cazurile de prolaps (al anusului, uterului,
vezicii urinare si intestinelor), in cazurile de fistula anala, de probleme ale prostatei sau
impotenta.
11 Membrele trebuie scuturate in mod frecvent: inclestati degetele palmelor, una de
alta, sufficient de puternic, lasati-le in jos si rotiti umerii cu 90 de grade de la stanga la dreapta,
revenind apoi in pozitia initiala ca intr-un balans; repetati de 24 de ori. Efectuati acelasi balans tot
de 24 de ori rotind umerii de la dreapta la stanga. asezati-va pe un scaun si ridicati piciorul stang
intins in pozitie orizontala, cu degetele de la picior in sus.. Cand piciorul este aproape drept,
miscati suficient de ferm calcaiul in sus si in jos
balansand in acest fel piciorul pe verticala. Schimbati piciorul repetand procedura. Repetati de 5
ori. Efecte: benefic pentru "intinderea" picioarelor/mainilor si intarirea incheieturilor, eliminarea
stagnarilor din membre si imbunatatirea circulatiei, previn "intepenirea" membrelor si durerile de
articulatii.
12 Talpile picioarelor trebuei masate frecvent: inainte de a merge la culcare, dupa ce ati
spalat picioarele, le stergeti usor cu prosopul si le masati usor insistand pe punctele dureroase,
daca este cazul. Masati suficient de ferm punctul din treimea anterioara a picorului, median, sub
"pernite". Masati in cercuri mici acel punct (Rinichi 1 / Ki 1- Yongquan) de 50-100 de ori. Cel mai
bine este sa folositi la masaj putin ulei sau crema de masaj preferata in care ati picuat cateva
picaturi de ulei essential de lavanda (din cea mai buna; picioarele dumneavostra merita cu
prisosinta. Efecte: intarirea rinichilor, incalzirea picioarelor si imbunatatirea circulatiei,
imbunatateste comunicarea dintre partile superioara si inferioara a corpului, alina ficatul si
imbunatateste vederea si echilibrul hormonal, este relaxant pregatindu-va pentru un somn bun.
Mentorul meu din Romania ne spunea la primele sedinte de medicina traditionala orientala, ca
barbatii ar trebui sa stie ca atunci cand doresc sa-si daruiasca noaptea iubitei sau sotiei sa
inceapa mai intai sa ii maseze usor talpile picioarelor spre a i le incalzi. Respectivele exercitii se
fac zilnic sau saptamanal, atat cat va permite timpul si
grija pentru dumneavoastra. Faceti cat de putin si multumiti lui Dumnezeu pentru ceea ce puteti
face. Nu sunteti la intrecere cu nimeni, ci doar va ajutati sa puteti trai putin mai frumos si cu mai
putine suferinte, spre binele dumneavostra si a celor care va iubesc.

Surse: China's Traditional Way of Health Preservation - Zeng Qingan & Liu Daoqing Tao -
Cartea completa de medicina traditionala chineza Daniel Reid ''
http://www.reteteculinare.ro
Publicat de Baboo la 12:23

Unghiile- oglinda corpului

Unghiile sunt o oglinda a corpului care arata deficitul de elemente din corp.
Carentele de vitamine, minerale, sau elementele necesare vietii sunt aratate mai
jos, coroborate cu felul in care arata unghiile, dar si alimentele de unde aceste
elemente se pot obtine.
Unghiile subtiri si cu pete albe Organismul tau are nevoie de zinc. Trebuie sa
consumi: legume, fasole boabe, ciuperci, cereale integrale, drojdie de bere.
Unghiile care cresc foarte greu De asemenea, ai nevoie de zinc. Unghiile
deformate si zimtate Corpul tau are nevoie de fier si vitamina A. Trebuie sa
consumi: legume verzi, morcovi, pepene, dovleac, carne rosie.
Unghiile fragile Ai nevoie de biotina. Trebuie sa consumi: ciuperci,
grapefruit, pepene rosu, banane, capsuni. De asemenea, se prea poate sa ai
nevoie si de fier, pe care-l poti obtine, consumand carne rosie, legume verzi si
morcovi.
Unghiile cu striatii verticale sau orizontale Corpul tau are nevoie de vitamina
B. Trebuie sa consumi: morcovi, spanac, orez brun, pepene, nuci. Pielitele
descuamate Organismul are nevoie de alimente bogate in acid folic. Trebuie
sa consumi: orz, tarate, legume, linte, ciuperci, portocale, guava, legume verzi.
De retinut! Este foarte important sa nu iei prea multe suplimente alimentare
pentru a imbunatati sanatatea unghiilor, deoarece o cantitate prea mare a unei
vitamine poate face unghiile fragile si casante. in schimb incearca sa-ti iei
necesarul de vitamine si minerale din alimente.
Vitamina B7 sau vitamina H (biotina) este o vitamina necesara cresterii
normale si sanatatii unghiilor noastre. Ca surse avem carnea proaspata,
legumele si fructele crude, drojdia de bere, organele de vita, laptele, produsele
lactate, galbenusul de ou, cerealele integrale, conopida, porumbul, nucile. Ajuta
de asemenea si la cresterea parului prin stimularea radacinii, intarzie caderea
parului si impiedica incaruntirea prematura.

Stiti sa respirati corect?

Unul din capitolele majore ale metodei yoga, este respiratia corecta, care a fost
inclusa in ,,Pranayama sau stiinta energetizarii organismului prin diferite cai
naturale. Metoda s-a raspindit in India dupa metoda ,,gura la ureche si a dat
loc la multe confuzii in rindul practicienilor europeni. Pe parcursul vietii,
calitatile respiratorii cu care ne nastem, sunt uitate, mai mult de femei si mai
putin de barbati. Raminerea in urma a musculaturii respiratorii la pubertate fata
de restul musculaturii, chiar in cazurile cu o educatie fizica corespunzatoare,
este un lucru evident. Pericolul este marit in conditiile in care numarul orelor de
educatie fizica in programa scolara a scazut dramatic, la una pe saptamina, iar
de multe ori in cadrul acestei ore se joaca doar fotbal, ca e mai comod pentru
profesorul de sport.
E bine sa intelegem ca aceasta pierdere a calitatii respiratorii, innascute,
provine din socurile permanente fizice sau psihice pe care le suporta in primul
rind respiratia indeosebi in procesul muncii cu osebire in domeniul cuvintului
gindit, scris vorbit sau muzicalizat in diverse forme. In acest fel respiratia
sufera anumite modificari ale ritmului, cu modificari importante ale muschilor
respiratori, principali sau auxiliari, interni sau externi. Acestia duc la modificari
ale repartizarii pe sistemul nervos central al nivelului de oxigen, bioxid de
carbon sau azot, care e cel mai mare consumator de oxigen, sau in ultima
instanta a glandelor endocrine, in speta a tiroidei, stimulata prin miscarile
toracice.
Munca pe scaun constituie una din cauzele deformarii respiratiei, fiind strins
legata de pozitia vicioasa a coloanei vertebrale si de circulatia deficitara in
membrelor inferioare datorata pozitiei sezind cu picioarele apropiate, sub
scaun.
Cea dintai masura este corectarea pozitiei coloanei vertebrale, asezarea pe
scaun trebuie sa se faca fara incordari ale toracelui, care obosesc si scurteaza
durata pozitiei corecte. Partea abdomenului de sub ombilic, trebuie permanent
usor retractata cu efect de dilatare a toracelui, dar necontractat. Asezarea pe
scaun se va face cu regiunea subfesiera, pe partea dintre anus si organul genital,
cu fesierii usor incordati, ceea ce nu oboseste. Daca va vei aseza pe anus,
acesta se va lenevi datorita presarii vaselor sanguine si va favoriza atit indoirea
coloanei in aceasta zona, spondiloza, discopatia lombara, constipatia. Nu stati
cu picioarele apropiate caci a fost in detrimentul intregului organism. Umerii
vor fi trasi usor in spate, iar cind scrieti sa nu-i ridicati si nici nu incordati
coatele. Daca lucrati cu o tastatura, e bine daca aceasta este pozitionata in
prelungirea antebratelor (antebratul facind cu bratul un unghi de noua zeci de
grade), iar incheieturile mainii se poata sprijini pe suportul tastaturii. Este
necesar ca din cind in cind sa va relaxati mainile pe genunchi si sa observati
senzatia inviorarii circulatiei, se produce o dilatare fina a palmelor si degetelor
simtind dupa oarecare antrenament pulsatia singelui in degete si in palme.
Dupa citeva zile de autocontrol al pozitiei corecte pe scaun, actul respirator este
rezolvat intr-o foarte mare proportie, se va incepe si controlul respiratiei, a
observarii si autodirijarii inspiratiei, expiratiei, rarirea ritmului respirator si a
pauzei respiratorii, faze care sunt diferite in exercitiul de oxigenare profunda
sau in respiratia cotidiana, frecventa, controlata si ea periodic.
Dupa ce pozitia corecta pe scaun este realizata, invatarea corecta a respiratiei
continua prin controlul respiratiei, a observarii, autodirijarii a pauzelor in
respiratie. Inspiratia se face pe nas, fara a forta aripile nazale, sau a tesutului
din fosele nazale. In cest mod suntem feriti de a avea tendinta de a forta
toracele, de a micsora volumul cailor respiratorii, de a micsora timpul de
contact dintre tesutul pulmonar si aerul inspirat. Aceasta va duce la un consum
de oxigen mai bun.
Inspiratia trebuie facuta de parca ai vrea sa mirosi aerul si se face cu fundul
nasului, cu portiunea aflata intre sprincene. O miscare determinanta este
actionarea diafragmei musculare care separa cavitatea toracica de cavitatea
abdominala: toracele ramane fix iar abdomenul se dilata miscind diafragama in
jos. Aceasta respiratie abdominala este genul de respiratie pe care o au
animalele si copii mici. Prin coborirea diafragmei in jos, care este cel mai
important muschi care participa la respiratie, se produce umplerea partilor
inferioare ale celor cinci lobi ai plamanului: doi in partea dreapta si trei in
stinga a cavitatii toracice. In respiratia toracica, aceste parti ale lobilor
pulmonari nu ajung sa fie folosite. Daca pozitia trunchiului este corecta, atunci
respiratia abdominala se realizeaza prin dilatarea regiunii aflata sub ombilic si
in zona splinei si a ficatului: bombarea excesiva poate duce la diferite dificultati
functionale.
La expiratie, miscarea abdominala se face invers: se produce sugerea
abdomenului in partea de jos si se continua lateral. Se va evita coborirea si mai
ales fortarea toracelui, iar daca diafragma functioneaza bine, isi indeplineste
sarcina expiratorie pina la capat. Expiratia se va face pe gura, cu buzele
rotunjite, ca si cum ai sufla intr-o lumanare situata in apropierea buzelor.
In cazul respiratiei de oxigenare profunda, facut ca un exercitiu de antrenament
si pe stomaul gol, se poate face si la birou, cu gemul deschis si desigur in
absenta totala fumului de tigara. Un rol important il are si retinerea respiratiei
in mod regulat, ea trebuind sa se faca in mod normal, comod, de parca te-ai
odihni oprind doar miscarea inspiratiei si a respiratiei, fara a incorda nimic, mai
ales gitul si coardele vocale. Aceasta retinere a respiratiei este diferita de
apneea voita. La aceast antrenament ar fi ca inspiratia sa dureze opt secunde,
urmeaza retinerea respiratiei pe o durata de trei-patru secunde si apoi expiratia
care duraza tot opt secunde. Urmeaza o respiratie normala de citeva ori, apoi se
reia procedeul de mai sus de cinci-sase ori. Este bine sa stiti ca la o oxigenare
mai puternica a cerebelului, pot apare ameteli mai mult sau mai putin
pronuntate.
O alta metoda se refera la respiratia norma, cotidiana, frecventa in timpul
serviciului, la masa de scris, sau asezat in fata calculatorului. In acest caz,
inpiratia si expiratia se face pe nas, fara efort, cu naturalete, fara a avea nici cel
mai mic zgomot respirator. Aceste lucruri necesita o oarecare deprindere,
pauzele care trebuie sa fie imperceptibile de una doua secunde, trebuie sa
rareasca ritmul, producind in acest fel oxigenarea mai puternica a tesuturilor si
mai ales a creierului. Daca ajungeti sa nu depasiti mai mult de 12-14 respiratii
pe minut, lejer fara efort, ati obtinut un lucru minunat. Unii maestri ai practicii
yoga, reusesc un ritm scazut, de sase-opt respiratii pe minutsi isi controleaza
fara dificultati mecanismele musculare respiratorii destinate adesea si altor
corectari cum ar fi ficatul, splina rinichii, etc. O astfel de respiratie, scazuta, o
au si mamiferele marine care se scufunda si au o apnee prelungita de ordinul
zecilor de minute.
O alta metoda pe care am practicat-o, a fost cind mergand pe jos pe timpul a doi
pasi respiram, urma apneea pe parcursul a patru pasi, apoi expirarea pe parcul a
patru pasi si in final ciclul se inchidea cu o apnee pe parcursul a patru pasi. Si
ciclul incepea cu o noua inspiratie. Acelasi ciclu l-am practicat si in mijloacele
de transport, numarind aproximativ secunda: numarand in acest fel,
douazecisiunu, douazecisidoi, douazecisitreiaproximatia se apropie de
adevar. Acestea pot fi aplicate si stind la o coada (in mall) sau vizionind
emisiuni de televizor.
Toate aceste exercitii nu trebuie sa fie facute cu inconveniente aduse
organismului, ci natural, solicitindu-l putin cite putin, folosind respiratia
abdominala corect si prelung, pina cind aceasta se transforma in respiratie
completa, fara efort cardiac si nervos. Daca din cauza unor deficiente ale
inimii, toracelui, tiroidei sau a abdomenului marit nu puteti sa executati cele de
mai sus, nu insistati: intrerupeti si reveniti pe timpi si in serii mai mici, pina
veti reusi treptat convenabil marirea lor. Este bine sa retineti ca rarirea timpului
de respiratie, prin introducerea retinerii respiratiei, mareste aportul de oxigen
din organism.
Ati vazut vreodata o pisica sau un caine intinzindu-se dupa o stare de repaus
mai mare intr-o anumita pozitie? Stiu ei ce stiu! Asa trebuie facut si la plecarea
de la serviciu (desi atitudinea e taxata ca nefiind frumoasa): intindeti-va corpul
prin tragerea mainilor spre tavan controlind excavarea abdomenului.
Va doresc multa sanatate!