Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
M u lu m iri........................................................................................................... 7
Introducere .......................................................................................................9
Energia mental
10. V izu alizeaz.............................................................................................. 87
Energia emoional
20. Cunoate-te pe tine n s u i.................................................................... 175
Energia spiritual
23. Triete-i viaa ..................................................................................... 203
i voi pune la dispoziie inform aii utile pe baza crora poi face
alegeri creative n raport cu noile tale obiceiuri. Bazndu-m pe cei
18 ani de experien pe care-i am n managementul energiei umane, i
voi spune lucruri relevante despre exerciii, alim entaie, somn,
relaxare, relaii, gndire pozitiv, eluri i valori - toate acestea fiind
legate de nivelele tale energetice - fr a te m povra cu teorii irele-
vante, elemente de jargon sau vorbrie psihologic. tiu c eti o per
soan ocupat, tocmai de aceea aceast carte este scurt i la obiect.
Eti gata?
PA R TEA 1
Triete
energic
Principiul de baz al succesului este
s-i doreti - s tii ce vrei. Odat ce-i
doreti ceva, lucrurile se mplinesc
aproape de Ia sine. ii
ROBERT COLLIER (1885-1950), AUTORUL BEST-SELLERULUI
THE SECRET OF AGES
P titlul, i-ai dat seama c eti una dintre acele persoane care nu
reuete s aib grij de sine aa cum ar trebui, fapt pe care l
Justifici printr-un ntreg arsenal de scuze. S recunoatem, avem
tendina de a ne supradedica muncii pe care o facem (att n cadrul,
ct i din afara cm inului), de a ne neglija sntatea, familia, prietenii
i fericirea. Este uor s pierdem din vedere ceea ce vrem cu adevrat
n via, ntruct vrem s facem aa de m ulte lucruri n puinul timp
pe care-1 avem la dispoziie i, foarte rar, lum o pauz ca s ne
gndim la asta.
Fii proactiv
Ani de zile, socrul din partea prim ului meu so s-a tot amuzat pe
seama reprizelor de alergat i a dietei mele sntoase. El nsui sufe
rea de hipertensiune, avea nivelul colesterolului foarte ridicat i nu f
cea micare n mod regulat. i plcea s mnnce gras i pierdea mult
timp prin restaurante sau puburi, socializnd. Aa-i dorea e l s tr
iasc. Apoi, a suferit o serie de atacuri cerebrale i a m urit la vrsta de
79 de ani ntr-un mod trist, ntr-un cmin. Cu doar cteva luni nainte
de deces, mi-a luat mna, privindu-m foarte atent, i, cu toate c abia
putea vorbi, mi-a spus continu s alergi". Am neles ntru totul ceea
ce spunea. L-am com ptim it cu adevrat n acel moment i m ntreb
dac i-a dorit vreodat s-i fi trit viaa n alt mod - mai sntos.
prpdete n floarea vieii. Dar socrul meu este unul dintre acei
oameni care a fost nevoit s-i petreac ultim ii cinci ani din via prin
iz llu ri, fr a putea s mai mearg i, n final, nici s vorbeasc, s se
hrneasc sau s se mbrace singur. Eu cred c a m urit prea repede,
Iflsnd singur o femeie frumoas care i-a sim it lipsa enorm.
ANONIM
Fii creativ
Te ndemn acum s te gndeti profund, s articulezi i s vizua
lizezi ceea ce vrei de la via, pentru c acesta este primul pas im por
tant pentru a nceta s-i mai gseti scuze i a te bucura de mai mult
energie. Nu trebuie s dai rspunsuri perfecte chiar acum, ci doar s
elevii mai receptiv i s rspunzi la ntrebrile de mai jos. i garantez
ea merit s depui efortul de a crea nite imagini puternice care, la
rndul lor, te vor ajuta s faci alegeri bune n via, astfel nct s fii
mai dinamic i s devii fericit.
CONTUREAZ-I VALORILE
Virtui - Trsturi de personalitate - Oam enii dragi - Lucruri de
nen locuit
Pentru a-i descrie valorile personale, parcurge urmtoarele ntrebri i, apoi,
f-i un top al primelor 5-10 valori.
Care sunt calitile tale atunci cnd eti n cea mai bun form?
Exemple: atent, vivace, energic, entuziast, relaxat, rbdtor, iubitor, distrac
tiv, generos, amuzant, profesionist, eficient, empatc, inteligent, creativ.
&................................... ..............................................................
Cnd vei ajunge la sfritul vieii tale, care crezi c vor fi cele mai important*
trei lecii pe care le vei fi nvat?
1..............................................................................................
2.
3.
Pe ce pui cel mai mare pre n via? F o list cu propriile tale valori i, apoi,
menioneaz cel puin dou modaliti ca s trieti conform acestora.
De exemplu, dac, pe lista valorilor taie, este i dragostea, cum o vei expri
ma? Poate asigurndu-te c ti vei spune zilnic partenerului sau copilului tu
ct de mult II iubeti sau stabilind o sear pe sptmn n care vei face
ceva special mpreun.
1.
3
TRIETE N C O NCO RD AN CU PROPRIILE VALORI
24 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
VALORI GENERALE
Sociabilitate Competiie
Contribuie Cooperare
Patriotism Creativitate
Efectivitate Eficien
Etic Excelare
Entuziasm Expertiz
Faim Familie
Libertate Prietenie
Distracie Dezvoltare
I Sntate
TRIETE N CONCORDAN CU PROPRIILE VALORI
Sprijin
Conducere Localizare
Dragoste Loialitate
Reputaie Respect
Stabilitate Statut
Adevr Varietate
Vitalitate Bogie
energii
nuiesc c, n capitolul anterior, atunci cnd i-ai examinat valo
Energia mental
Energia mental este legat de voioie i concentrare, capacitate de
nvare i analiz, de procesul logic al gndirii, creativitate i
intuiie. Cnd suntem eficieni n plan mental, suntem inteligeni, cre
ativi, rspundem provocrilor, avem certitudini i dup momentele
grele, eliberai, exclamm Evrica!". Dac eti foarte energic la nivel
mental, te poi concentra asupra detaliilor unui proiect sau, alterna
tiv, poi avea o perspectiv de ansamblu ori poi fi atent la treburile
tale, dar i la problemele exterioare. Iat care sunt cele mai im por
tante patru lucruri pe care le poi face pentru a-i conserva energia
mental:
CELE PATRU ENERGII
Energia emoional
Cunoti vreun om care, cum intr pe u, parc lumineaz
ncperea? Sper c da. Dar cunoti i vreunul care lumineaz
ncperea chiar n clipa n care o prsete? Dac te prinzi" de ceea
ce vreau s zic, nseamn c nelegi ce este energia emoional. Este
dificil de definit cu exactitate, dar i dai seama cnd o persoan te
face s te simi bine sau nu.
Energia spiritual
Energia spiritual se refer la inspiraie, aspiraie, entuziasm,
ntrevedere a posibilitilor i privire n perspectiv, optimism, spe
ran, bucurie i sens al vieii. Oamenii, fiind diferii, pot experimen
ta aceast energie n variate moduri: poi simi c eti asemenea unui
zeu sau asemenea unei entiti universale mai nalte, c ai un scop
aparte n via sau chiar principii neclintite, c tii exact cum s
trieti sau pe ce s pui pre n via. La fel ca energia emoional, cea
spiritual este asociat cu linitea i dragostea. Captarea energiei spi
rituale ine ndeosebi de fiecare om n parte, dar, n general, te poi
orienta spre anumite conduite:
Energia fizic
Energia fizic este reprezentat prin patru concepte:
Vigoare Putere
Suplee Vitez
CELE PATRU ENERGII
1. S dormi bine.
4. S faci exerciii fizice ca s fii mai bine din punct de vedere car
diovascular, al forei, al flexibilitii i al vitezei de aciune.
Revitalizarea rapid
Modaliti rapide de a te revitaliza atunci cnd te simi m oleit
Energia fizic
Relaxeaz-te n 60 de secunde
Energia mental
Energia emoional
Energia spiritual
FRICA FURIE
VICTIMIZARE TRISTEE
PERFECTIONISM RESENTIMENTE
VEDERI UMITATE GRIJ
CONTROL FRUSTRARE
SURSE l CONSUMATORI DE ENERGIE 41
5. Ct eti de m otivat?
Nu chiar ntotdeauna
20% 40% 60% 80% 100%
44 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Majoritatea Majoritatea
m sectuiesc m vitalizeaz
20% 40% 60% 80% 100%
SURSE l CONSUMATORI DE ENERGIE
Nu am timp/ M strduiesc
Nu tiu cum n fiecare zi
20% 40% 60% 80% 100%
Dac ai ntre:
70 - 100%
Eti foarte plin de via i ai o bun capacitate de concentrare.
Probabil c eti ndrgostit de propria ta via! Ce-i trebuie pentru a
rmne entuziast? Dac ai atins procentajul acesta, dar nu te simi
suficient de vitalizat, probabil c acest aspect ine de ateptrile tale
care sunt i mai nalte, iar asta este minunat. Consult partea a treia,
Fii plin de via!, ca s vezi cum poi s-i ridici nivelul de energie din
cale-afar.
50 - 69%
Ai ceva energie, dar probabil c i se greu s faci anumite lucruri,
fie c este vorba de serviciu sau de activiti fizice. Dac vrei s te
simi mai bine, trebuie s gseti surse de revitalizare i s te foloseti
de ele. Te simi prea obosit pentru schim bri? ncepe cu lucruri mici
46 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Sub 50%
Vitalitatea ta este pe linia de plutire i probabil c-i este foarte
dificil s te concentrezi sau s gseti elan pentru proiecte noi sau
pentru orice alt activitate proactiv. Dac simi c supravieuieti
numai de dragul vieii, nu dispera! Dac faci civa pai spre bine -
m ici Ia nceput - i faci fiecare lucru la timpul Iui, vei scpa de aceast
situaie. Ce ai de fcut pentru nceput? Bucur-te c citeti aceast
carte - este plin de idei i m otivaii care te pot scoate din depresie.
Gata cu
scuzeie
50 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Familia mea este pe primul loc. Dac ii la cei din familie, vei avea
grij de sntatea ta.
A pui la col. n sinea ta, tii care sunt m otivele pentru care nu
faci ceea ce este bine pentru tine n via. Ca s te ajut s le
articulezi, i pun la dispoziie urmtoarea foaie de lucru, pe care tre
buie s-o completezi. F ii sincer!
Treci la fapte!
La finalul sem inariilor pe care Ie in, deleg participanii s-i
redacteze scrisori n care i fac anumite prom isiuni lor nii. Trei
luni mai trziu, trim it aceste scrisori celor care le-au conceput, n
semn de am intire sau chiar pentru a-i determina s acioneze, dac
n-au luat nc nicio msur n privina celor scrise n epistole. Dup
cum i imaginezi, oamenii scriu tot felul de lucruri i am fcut o
selecie de scrisori, reale, pentru a-i arta ce prom isiuni i fac acetia
la captul unei zile n care au stat i s-au tot gndit cum s-i ntrein
vitalitatea - i cum i triesc viaa. n partea a patra, Planuri efective
de aciune, vei avea ocazia s-i faci i tu astfel de prom isiuni, dar nu
este neaprat nevoie s atepi att. Dac te inspir vreuna dintre
aceste scrisori, poi redacta i tu una i i-o poi da unui prieten cruia
s-i explici clar c trebuie s i-o trim it napoi peste trei luni.
60 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Drag C,
Ce mai faci? Eu sunt bine. Bun! Destul cu vorbria, s trecem la
fapte! Trebuie s faci trei lucruri pentru a te perfeciona i a-i
m bunti viaa. Tu tii care sunt, dar este cazul s i le rea
minteti!
Nu mai fi att de lene - ia-i o slujb/f tot posibilul s fii
promovat.
F mai mult micare, grsanule!
Acord-i mai m ult atenie soiei - las-o mai moale cu
pokerul/jocurile pe internet. Nu mai fugi de problemele pe care
le ai.
Am icul tu,
C
Drag A,
Eti capabil.
Eti frumoas.
Bei mai mult ap i mai puine buturi energizante, aa cum,
tii bine, ai promis?!
Sper c ai nvat s te relaxezi, s uii de probleme i s
contientizezi c i mine este o zi.
Crede n tine i vei fi exact aa cum vrei. X
*****************************************************************
Drag M,
Sper c, atunci cnd vei citi acest bilet, vei fi mai fericit, mai
sntoas i mai m pcat cu tine nsi. Eti o persoan
minunat i merii s fii fericit. Pentru prima oar n via, voi
ndrzni ca, nainte de a face orice altceva, s am grij mai nti
de mine, n urmtoarele 3 luni. Weekendul acesta m i voi face
un plan pe care l voi urma pn la capt!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Drag D,
n momentul n care vei prim i aceast scrisoare, vei fi mpcat
cu situaia ta actual i vei ti s fii fericit prin prism a lucrurilor
DE FAPT, CE TE MPIEDIC? 61
Drag Y,
Obiectivele tale erau:
- s te lai de fumat ncepnd cu 1/11/05;
- s reduci consumul de alcool;
- s faci micare: s mergi mai m ult pe jos, s faci srituri i s
te ocupi de grdin;
- s nu te culci mai trziu de 10;
- serviciu: s spui ce vrei s faci. F ceva ca s fii promovat, aa
cum i doreti!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Bravo ie!
Ai reuit, n sfrit, s execui mai multe sarcini i s ai
ncredere n alii. Nu-i aa c lucrurile ncep s se aeze?
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Drag I,
Sper c te bucuri mai mult de via, fr s te mai stresezi
gndindu-te ce ai mai putea face ca s obii mereu mai mult.
Relaxeaz-te i bucur-te de cltorie. Tot ce ntlneti n calea
ta are un scop anume. Nu mai lua lucrurile att de serios,
ncearc s meditezi cel puin 15 minute n fiecare zi i s faci
ceva diferit n fiecare sptmn.
P.S. Nu uita de prietenii ti.
Astfel, dac i spui adesea trebuie s", i poi pune singur piedici
n ceea ce privete procesul de nvare, dezvoltarea personal i
bucuria de a tri. (RS. - n sptmna im ediat urmtoare, dup ce am
scris acest lucru, m-am dus iar la curs i, cnd instructoarea noastr
a spus: Haidei, s ncepem toi odat", ju r c cineva a rostit: Chiar
trebuie?")
Al GRIJ CUM VORBETI 65
sau slab la matem atic? De cele mai multe ori, aceste etichete sunt o
parte din monologul tu interior i, cu ct le exprimi n cuvinte sau te
gndeti mai intens la ele, cu att le vei crede mai mult, n
subcontient, i te vei conforma lor. O variant ireat de etichetare
personal este ntotdeauna am fost... (un lupttor, nendemnatic,
gras, lipsit de speran, stngaci)". Nu numai c te califici ntr-un anu
mit fel, dar te eliberezi i de orice urm de responsabilitate de a face
ceva n privina respectiv, pentru c, n subcontient, completezi
propoziia p r i n ....i aa voi fi mereu". ncearc s nlocuieti aceste
lucruri cu lucrul cutare m provoac s devin mai bun, n trecut am
avut o tendin ctre cutare lucru, dar acum m schimb". De aseme
nea, poi s glumeti pe seama greelilor sau a slbiciunilor tale fr
s te critici. Spune doar hopa, iat nc o lecie de via" (i apoi
definete ce-ai nvat din situaia respectiv).
Nu prea ru Extraordinar
Drmat Entuziasmat
Ocupat Motivat
Dar cum este cnd mnnci sntos i echilibrat, dar, pur i sim
plu, nu poi s reziti la chipsurile cu tortilla? Dai gata cte o pung
gigantic n fiecare sptmn, justificndu-i pornirea prin faptul c,
pn la urm, su n t fcute din porumb i Ie mnnci cu salsa degre-
sat. Ei bine, dac vrei s slbeti, ai face bine s uii de chipsuri.
F-i tim p!
Dac ai renuna la obiceiul respectiv sau ai lua msuri drastice n privina lui,
ce beneficii ai avea de pe urma acestui lucru?
FII foarte precis i detaliaz-i rspunsul. M-a simi mai bine" nu o s te
motivez ndeajuns.
^ ................................................................................................
v italitate ? zic i ca e un
NUME TARE, 0 NOUA MARcA DE
CIOCOLATA.
Totul este att de simplu. Trebuie doar s-i faci timp pentru asta.
Deoarece, dac nu incluzi acest lucru n programul tu sau dac nu-1
respeci contiincios, ca pe un obicei, ntr-un anum it moment al zilei,
de exemplu, cnd te trezeti, este puin probabil c o s se ntm ple
88 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN! 1
Triete energic
Pentru ca vizualizarea s fie mai eficient, trebuie s ncepi cu un
moment de relaxare. Cnd eti linitit, subcontientul tu este mai
receptiv la sugestie (care funcioneaz la fel ca hipnoza).Cu ct viz u a
lizezi mai des aceeai imagine, cu att subcontientul tu va ncepe s
cread i s acioneze n conformitate cu ea. Subcontientul este, de
fapt, destul de credul i va acorda credit tuturor semnalelor pe care le
primete n mod repetat. Iat de ce copiii crora Ii se spune c sunt
proti chiar devin astfel, iar cei crora li se spune c sunt talentai,
ajung adesea s exceleze n plan academic. Gndete-te la Muhammad
A ii care i spunea mereu: Sunt cel mai tare. i inducea repetat
aceast imagine n minte i credea n ea - pentru c nu ajungi triplu
campion mondial la categoria grea, dac azi ai ncredere n tine i
mine n-ai!
Panoul viselor
Ca s vizualizezi ceea ce i doreti, i-ar prinde bine un panou
a l viselor. Pe un panou de lemn de orice mrime sau pe unul pentru
postere, prinde cu bolduri sau lipete fotografii care reprezint im a
gini reprezentative pentru felul n care vrei s trieti. Apoi, pune
panoul ntr-un loc de seam i studiaz-1 de dou-trei ori pe zi - de
exemplu, cnd te trezeti i seara, nainte s te bagi n pat. Eu am un
astfel de panou chiar lng pat. Dar unii dintre clienii mei l-au pus pe
frigider (m refer la postere de hrtie aici), n main sau lng oglin
da din baie. O persoan i-a lipit chiar o fotografie a Mriei Sharapova
pe husa rachetei ei de tenis i spune cu mna pe inim c acest lucru
a ajutat-o s joace mai bine.
j j D ar ce zicei de gloane?
AFIRMAIA LUI HERB KIMMEL - BEHAVIORIST,
PROFESOR DE PSIHOLOGIE - LA AUZUL
CITATULUI ANTERIOR
Scap
de piticii
de pe creier
U
ltim ul capitol s-a referit n totalitate Ia crearea unor imagini
puternice raportate la vitalitatea ta, dar exist un lucru care te
poate m piedica parial sau chiar total s vizualizezi lucruri i
s gndeti pozitiv: credinele lim itatoare. Acestea sunt temerile i
gndurile negative referitoare la propria ta persoan, pe care eu le
numesc P IT IC II D E P E CREIER. Aceste bestii mici locuiesc n mintea ta
i ies din cnd n cnd la iveal, zdruncinndu-i ncrederea n tine,
fcndu-te s lucrezi la anumite proiecte sub presiune sau, pur i sim
plu, stricndu-i ziua.
Credina
Pentru a avea succes n demersul tu, este foarte im portant s
crezi, s fii convins c poi alunga piticii de pe creier. Din nefericire,
cei mai muli oameni cred c sunt condamnai s triasc mereu cu
aceti monstrulei, iar asta devine, n sine, o mare scuz prin care ei
SCAP DE PITICII DE PE CREIER
Cnd a scris acest lucru, autorul s-a referit chiar la orice m preju
rare. Viktor Frankl a fost un psiholog australian care a fost nchis n
patru lagre de concentrare naziste n timpul celui de-al doilea rzboi
mondial. Spunea c, atunci cnd lumea i se prea mai mohort ca
niciodat, se fora s-i alunge disperarea care punea stpnire pe
gndurile lui rememornd clipele fericite de altdat i fcndu-i
sperane de viitor pentru cnd va fi eliberat - iar nu dac va fi elibe
rat din lagr. A neles c avea capacitatea mental de a selecta
gndurile care l ajutau s supravieuiasc, nu pe acelea care-1 puteau
adnci i mai mult n tristee. n cazul lui, chiar era o situaie de via
i de moarte.
Persistena
Dac acum crezi c ai puterea s-i controlezi gndurile, cum ai de
gnd s extermini piticii de pe creier odat pentru totdeauna? Ei bine,
probabil c vei avea nevoie de foarte mult timp ca s duci la capt
aceast treab. Dar nu ai niciun m otiv s nu ncepi chiar de acum s
scapi de pitici, eliminndu-i unul cte unul.
tii cum este atunci cnd nvei ceva nou, cnd, la nceput, i este
mai greu, dar, n timp, totul avanseaz mai repede? Modelele mentale
sau aciunile care fac parte din procesul
j y Stai paznic Ia ua respectiv devin, pn la urm, a doua ta
m inii tale. ^ natur sau chiar automate. n acelai fel, s-ar
ANTHONY ROBBINS putea s-i ia ceva timp s scapi de piticii de
pe creier i, n schimb, s nvei s gndeti
SCAP DE PITICII DE PE CREIER
mult mai pozitiv - dar te vei obinui cu acest lucru. Aici intervine
persistena. Haide s aruncm o privire asupra instrum entelor i a
modului de aciune prin care poi ine la distan gndurile ofensive
care te demoralizeaz.
repei cu voce tare. De exemplu, ai putea s-i zici: Pot s fac asta" i,
n mod deliberat, s te concentrezi asupra acestei ncurajri de fiecare
dat cnd unul dintre piticii ti de pe creier iese la iveal i strig: Nu
pot s fac fa acestei situaii". n capitolul 13, ncurajri i laude, i
voi vorbi exclusiv despre aceste ncurajri i despre cum le poi im pri
ma n mintea ta.
Capacitatea de concentrare
Cum vei nvinge aceti pitici de pe creier - adic n ce fel te vei convinge
c sunt stupizi i ireali?
"JSk.......................................................................................................................
Ce metode vei pune n aplicare atunci cnd aceti pitici vor pune iar
stpnire pe mintea ta i cum vei proceda n aceast situaie? Fii explicit.
.......................................................................................................................
Nu lsa niciodat imaginaia limitat
a altora s te lim iteze; nu-i limita
niciodat pe alii prin propria
imaginaie limitat.
MAE JEMISON, ASTRONAUT
Preia
controlul!
cum, cnd tii c piticii de pe creier pot fi exterminai i poate
D esp re n c red er e
Gndete-te la discuiile pe care le-ai avut cu cei din fam ilie sau cu
colegii, efii sau vnztoarea din magazin. Analizeaz ct de mare a
fost influena ta pozitiv i ct de mult ai cutat s controlezi
lucrurile. Te rog s spui sincer ct de tare simi nevoia de a deine con
trolul i s te gndeti care ar fi ariile sau persoanele n raport cu care
ai putea s abandonezi aceast nevoie, economisind o grmad de
energie.
104 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Care sunt ariile sau persoanele din viaa ta pe care ncerci mai degrab s le
controlezi dect s le influenezi pozitiv?
De exemplu: copiii, partenerul, colegii, un proiect, treburile prin cas.
"JS.................................................................................................
Gndete-te cum ai putea s influenezi n mod pozitiv aceste arii sau per
soane, n loc s ncerci s le controlezi:
lSk................................................................................................
PREIA CONTROLUL!
Dintre aceste idei, care este aceea pe care te angajezi s-o pui
n practic?
................................................................................................
ncurajri
i laude
i-a fost dat vreodat s experimentezi bucuria unei m pliniri
T sau a unui com plim ent sincer venit din partea cuiva pe care-1
respeci i iubeti? i, n acel moment, ai sim it c radiezi, c
eti plin de via? Cu toii am trecut prin asta la un moment dat.
Acum, imagineaz-i cum ar fi s trieti acest sentiment n fiecare zi.
Este att de simplu, ca o joac de copii. i, ntr-adevr, copiii mici sunt
foarte buni la asta. Atunci cnd fac un desen, ei sunt convini c este
o capodoper i, atunci cnd construiesc o fortrea, ei se proclam
regele sau regina acelui castel. Asta pentru c cei m ici nc nu au
atia pitici pe creier i pentru c nc nu se compar cu restul lumii.
i noi putem nva s fim din nou aa! Ne putem spune c suntem
extraordinari i putem s ne ludm succesul. Eu numesc asta dis
tracie, iar ncurajrile i laudele elocvente sunt nite instrumente pe
care le putem folosi att n raport cu noi, ct i cu cei dragi nou.
ncurajri
Afirm aiile ncurajatoare sunt enunuri pe care ni le spunem fie n
gnd, fie cu voce tare, care ne vor face s devenim mai buni pe plan
emoional i comportamental, s avem mai m ult ncredere n noi i
s ne orientm mai bine ctre un scop anume. Aceste ncurajri ne
108 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Nu este mare lucru, dar, cu toate astea, sunt puini oameni care
folosesc acest truc magic pentru a tri aa cum vor. Unii fie sunt scep
tici (fr s fi ncercat vreodat procedura sau jurnd c i-au spus
am ctigat la loterie" timp de trei luni i nu s-a ntm plat nimic), fie
nu au timp" sau, pur i simplu, nu au cunotin de aceast metod
uoar de a-i reprograma gndirea. D ar am avut clieni nencreztori
care s-au ntors la mine s-mi spun cum au devenit calmi, ncreztori
NCURAJRI l LAUDE 109
Sunt calm.
Sunt capabil.
Sunt extraordinar!
Am prea mult har ca s fiu stresat.
Pot rezolva problemele.
Reacionez cum vreau.
Aleg s fiu fericit.
Gsesc oamenii potrivii la momentul potrivit.
Eu concretizez lucrurile.
Sunt al naibii de bun!
Eu dein puterea!
Sunt aa cum am visat, un om de succes.
Pot s negociez.
Sunt creativ.
Prosper mereu.
Viaa este aa cum o fac eu.
110 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Crezi c tu ai probleme?
Este convins c s-a vindecat graie optim ism ului su. Linda
spune c nu este de ajuns s-i zici fii pozitiv, trebuie s
simi asta cu adevrat."
Laude
j j Ceea ce putem sau nu Dac vrei s fii mai energic,
putem face, ceea ce considerm obinuiete-te s te lau z i zilnic pen
p osib il sau im posibil depinde tru succesele i realizrile tale. Nu
foarte rar de capacitile este vanitate. Este doar o alt form
noastre. Mai degrab, depinde de a-i spune c eti capabil, talentat
de credinele noastre n raport i special. Foarte puini dintre noi
cu ceea ce suntem. <* avem parte de un susintor/ fan/
ANTHONY ROBBINS mentor care este mereu aproape s
ne transm it acest mesaj, aa c
putem s-o facem i singuri! De obicei, n toat nebunia de zi cu zi, ter
minm un proiect i ne grbim s ncepem altul fr ca mcar s ne
tragem sufletul, facem repede un raport pozitiv despre afacerea cu
acel client.
ncurajeaz-te i nu numai c te vei simi mai plin de succes i mai
satisfcut de realizrile tale, dar chiar vei fi, pentru c i ve i consoli
da atitudinea de nvingtor.
Analiza succesului
n continuare, deseneaz nite afie colorate, artistice, pe care s fie scrise afir
maiile tale ncurajatoare. Nu te sfii s foloseti creioane colorate, abibildurl
sau lipici strlucitor! Fii copil din nou. Poate c sun prostete i eti tentat s
sari peste acest pas, dar el este important din trei motive:
2. Fcnd ceva artistic, poi evada din angrenajul mental i poi fi creativ i n
alte arii.
3. Este distractiv! Fac acest exerciiu cu aproape fiecare grup n atelier i ntot
deauna mi-e greu s-i desprind de aceast activitate.
Cum i vei reaminti ie nsui s faci asta suficient de des, astfel nct s
devin un obicei?
H .................................................................................................
i, <f Adesea, creativitatea nseamn s faci o
mic schimbare la ceva ce exist deja.
tiai c pantoful drept i cel stng au
fost concepui cam n urm cu un secol? d
BERNICE FITZ-GIBBON (1894-1982), PIONIER N PUBLICITATE,
N DOMENIUL COMERULUI CU AMNUNTUL
ALBERT EINSTEIN
Fii
creativ!
n acum, am discutat pe parcursul a patru capitole despre cum
Mai exist o cale prin care te poi revitaliza mental care te va ajuta
o dat n plus s scapi de scuze pentru totdeauna - este vorba despre
creativitatea personal. Creativitatea nseamn s priveti lucrurile
dintr-o alt perspectiv, astfel nct s abandonezi vechile abloane,
aceasta fiind, de altfel, i esena acestei cri.
Mul jos, se gsesc 10 m odaliti practice care te pot face s fii mai
i rr'MlIv. Treci la treab i ai s vezi c, graie afluxului de creativitate,
Vel deveni mai energic.
Ce vei face ca s devii mai creativ? Te vei baza pe ideile de mai sus sau pe
cele proprii?
"Sk................................................................................................
Poate c deja tiai sau nu o parte din lucrurile de mai sus dinainte
de a citi aceast carte. Chiar dac le tiai, poate c faci parte din cei
muli care sunt la curent cu faptul c exerciiile fizice sunt benefice
att pentru sntatea fizic, ct i pentru cea mental - dar tot nu p u i
um rul ca s te n v e i s faci ex erciii n m od obinuit. Acesta este
unul dintre obiceiurile care-i pot conferi un plus de dinamism i cu
care este cel mai greu s ii pasul, deoarece, dei corpul nostru
lucreaz cel mai bine cnd suntem activi, suntem, de asemenea, pro
NU MAi FI INDOLENT l IA ATITUDINE 1
ALYSSA ABBEY
Ilustraii de
Terry Christien Cartoonology
126 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Vigoare
For
Suplee
Vitez
Vigoarea
Vigoarea are legtur n totalitate cu activitatea cardiovascular -
abilitatea corpului tu de a capta i utiliza oxigenul pentru consumul
energiei pe termen lung fr s devii obosit. Att Asociaia Medical
American, ct i Asociaia Medical Britanic subliniaz c acest fapt
este cea mai im portant form de exerciiu fizic, pentru c reduce
riscurile de atac de cord i de atac cerebral. Pentru a fi mai viguros,
nu trebuie dect s faci exerciii ritm ice care solicit grupele mari de
muchi (picioare, brae i trunchi) pentru 30 de minute, de trei ori pe
sptmn. Acestea sunt exerciii aerobice (adic cu oxigen") i includ
mersul vioi, alergatul, ciclism ul, notul, edinele de aerobic, de dans
nentrerupt, schiatul, sriturile i... ai prins tu ideea! Ar trebui s
lucrezi intens, astfel nct s respiri greu, dar nu s rmi fr suflare.
Un mod simplu de testare a intensitii respiraiei este s ncerci s
vorbeti cu voce tare. Dac trebuie s te opreti pentru a respira dup
ce ai rostit aproxim ativ apte cuvinte, nseamn c lucrezi la intensi
tatea potrivit i, prin urmare, vei deveni mai viguros.
NU MAI FI INDOLENT l IA ATITUDINE 127
Fora ,
Fora este abilitarea m uchilor de a lucra m potriva rezistenei i
poate fi dezvoltat prin exerciiile cu greuti, yoga, arte mariale,
rugby i activiti precum grdinritul i treburi casnice pe care le
poi face singur. Este im portant s-i dezvoli fora, pentru c, pe
msur ce m btrnim , ncepem s pierdem din masa m uscular i din
putere, iar asta ne afecteaz funcionalitatea i calitatea vieii. Mai
demult, eram o triatlet com petitiv, aa c notam mult i m antre
nam cu greuti. Acum, n mod interesant, partea superioar a corpu
lui este mai puternic - de Ia statul n mini i de la alte poziii de
yoga - dect a fost vreodat n urma antrenamentului pentru triatlon.
Supleea
Supleea este un alt aspect al condiiei fizice. Dac nu ne
ntreinem n mod deliberat, ne pierdem supleea i, n timp, acest
lucru afecteaz funcionalitatea organismului. mi amintesc de bunica
mea, ct de greu i era s ridice lucrurile de pe rafturile nalte, pentru
c avea un umr care nu mai era la fel de flexibil ca nainte. Peste tot,
n jurul nostru, sunt oameni mai n vrst care au probleme i nu se
pot mica firesc, din cauz c sunt mai rigizi.
Poi deveni mai suplu dac faci stretching, yoga, exerciii Pilates
sau alte activiti precum dansul sau gimnastica. Dansatorii sau
gimnatii (sau orice ali atlei, de altfel) n-ar putea ajunge foarte buni,
dac, n afara antrenam entului specific sportului lor, n-ar face i exer
ciii ca s-i ntrein supleea.
128 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Viteza
Viteza este, probabil, ultim ul dintre aspectele importante ale
condiiei fizice. Te face s fii mai plin de via i s ai o stare de bine.
Viteza este vital pentru a atinge performana n orice sport care
im plic alergarea sau reaciile rapide precum tenisul cu rachet, fot
balul, crichetul, baseballul, voleiul - chiar i tenisul de mas. Dup
cum am explicat mai devreme, persoanele al cror organism are fibre
musculare care, n marea majoritate, se contract rapid au mai multe
anse s agreeze aceste sporturi (sau s le m onopolizeze). Acestea au
fost numite sporturi anaerobe (fr oxigen") de ctre fiziologi,
deoarece m uchii lucreaz la intensitate mare, ceea ce presupune
arderea glucozei (zahrul din snge) i generarea energiei fr ca n
muchi s fie suficient oxigen. Acest proces nu poate dura mult,
desigur, i de aceea nu mai putem rsufla i suntem nevoii ca,
pn la urm, s ncetinim atunci cnd alergm. Nu intenionez s-i
diminuez pasiunea pentru sporturile de vitez. Cele mai multe i dau
vigoare i for i, prin urmare, sunt excelente pentru a avea o form
fizic fr cusur.
Exerciii uoare
Am vorbit despre avantajele exerciiilor formale, dar vreau s-i
amintesc c p o i s faci zilnic exerciii care s te ajute s arzi mai
multe calorii, s accelerezi btile inim ii i s devii mai plin de via.
Pe msur ce ai s te obinuieti, totul va fi mai uor. Cercetrile
recente au artat clar c secvenele scurte de exerciii, fie c sunt
aerobice" sau anaerobice" pot avea un efect pozitiv sem nificativ
asupra condiiei fizice. Iat cteva idei de activiti care te vor ajuta
s faci mai m ult micare pe parcursul zilei:
Ia-o pe scri! Da, chiar i dac este vorba numai de cteva etaje...
Urc pe scara rulant - hai, hai!
F ct mai multe plim bri scurte pe jos sau cu bicicleta (pn Ia
pot, la magazin sau pn la un prieten).
Parcurge pe jos sau pe biciclet distana pn la serviciu. Odat
ce vei descoperi ct de avantajoase i de sigure sunt aceste activiti,
nu vei mai redeveni niciodat sedentar.
Dac, totui, depinzi de m ijloacele de transport n comun,
coboar cu o staie nainte de destinaie.
Obinuiete-te s te plim bi cnd ai cte o pauz.
Mai bine deplaseaz-te ca s transm ii un mesaj, n loc s trim ii
un e-mail.
Particip la jocu ri active m preun cu copiii ti. Pune-i sau
roag-i s mearg pe biciclet, n timp ce tu alergi pe lng ei.
Ia-i un cine - va trebui s-l plim bi de dou ori pe zi - sau
ofer-te s plim bi cinele unui vecin.
Adopt o poziie yoga precum copacul" sau ncordeaz muchii
abdomenului de fiecare dat cnd te speli pe dini.
Cnd mergi, ridic trunchiul i sternul, rotete umerii nainte i
napoi i pete repede, hotrt.
Danseaz, ntinde-te i mic-te ener- j j Alerg numai cnd sunt
gic n tim p ce faci treb urile casnice. nevoit. Cnd pleac
Ia aminte la atitudinea Iui Cameron Diaz, n dubia cu ngheat. ^
scena de deschidere din n g erii lu i Charlie! WENDY LIEBMAN
130 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Inovaiile mersului
Dup stilul tu de via, crezi c, la 70 de ani, vei avea condiia fizic la car
visezi?
"S ................................................................................................
NU MAI FI INDOLENT l IA ATITUDINE 131
.....................................................................................................
<T\
s-mi fac griji n privina colesterolului. *
STEVEN WRIGHT, COMEDIANT CTIGTOR
AL PREMIULUI OSCAR, SCRIITOR I ACTOR
CAPITOLUL 16
Mnnc,
bea i fii
energic
U
na dintre cele mai mari plceri n via este savurarea unei
mncri i a unei buturi bune. n ntreaga lume, varietatea
gusturilor i a texturilor acestora este uluitoare i nu-i ajunge
o via de om s le ncerci pe toate. Totui, m ajoritatea dintre noi nu
mnnc foarte divers de pe o sptmn pe alta. Consumm, n fug,
numai prostii care nu ne in de foame i, atunci cnd nu ne ndelet
nicim s gtim mncare proaspt, sfrim prin a cumpra ceva gata
preparat. De ce facem aa? Ei bine, orict este de frumos, nu este
esenial s consumm hran sntoas. Uimitor, dar corpurile noastre
pot funciona i cu prostii alimentare. Privete doar n jurul tu i ai
s vezi cte milioane de oameni triesc n felul acesta. Nu este bine,
nu ne vom putea conserva energia pe termen lung, dar putem
supravieui. Dar, n ceea ce m privete, NU ESTE SUFICIENT doar s
supravieuieti!
Dac vrei s fii plin de via i puternic, s poi gndi bine, s fii
creativ i s ai o stare de spirit plcut, adevrul este c trebuie s te
alim entezi corespunztor. Gndete n stil mare, nu te m ulum i cu
puin. Dar, nainte de-a ncerca s nelegi de ce nu-i poi permite
luxul unui program de alim entaie decent n viaa ta, hai s
evideniem o serie de scuze comune referitoare la nutriia sntoas. I
Nu ai nevoie de:
a. m u li bani sau
b. m ult timp
Cele mai accesibile alimente din lume sunt cele de sezon i care fac
parte din producia local, dar i produsele uscate de prim necesitate
precum boabele, legumele, orezul i pastele. i mncarea care i se
poate servi cel mai repede, din lume, nu este cea cumprat (dac iei
n calcul traseul sau timpul de livrare), ci, de exemplu, o salat simpl
sau ceva care se clete puin n tigaie.
a. s tii cteva lu cru ri din dom eniu (pe cele m ai m ulte Ie tii)
b. s te organizezi p u in i
c. s-i doreti s n cerci i alim ente noi.
De tiut
Aa cum am spus, ai deja o idee despre cum trebuie s te hrneti
aa cum se cuvine. Consum multe fructe i legume proaspete, cereale
integrale, leguminoase, alimente bogate n fibre, nuci i semine: redu
cantitatea de grsimi animale, zahr pur, mncare procesat, cofein
i alcool. Bea mult ap. Cam astea-s regulile! Dar tu ii cont de ele n
mod constant? Vom vedea imediat de ce s-ar putea s nu ii mereu
cont de aceste reguli. Hai s vorbim mai nti despre respectivele prin
cipii nutriionale.
Dac nivelul glicemiei din snge este n lim itele valorilor normale,
vei avea multe beneficii:
te vei concentra mai bine
vei fi mai creativ
vei avea o stare de spirit mai bun i mai stabil
vei fi mai viguros
se reduce riscul de a face diabet, ca adult.
Puin organizare
Sigur ai timp s mnnci mai sntos. Nu te ajut cu nimic s spui
c nu ai timp s iei micul dejun sau o gustare nainte de prnz cnd
poi s-i faci timp pentru nc o cafea dubl i un biscuit cu ciocolat.
La m icul dejun, poi s mnnci fructe i ceva dulce fcut n cas i,
dac nu poi mnca la prima or, atunci mnnc ct poi tu de
devreme. Vezi seciunea Alimente care te revitalizeaz" de la sfritul
acestui capitol.
Chiar dac nu-i iei mncare la pachet la munc, poi s iei cu tine
nite fructe, prjituri din ovz, fructe uscate, nuci i pliculee de ceai
de plante ca s nu pierzi mult timp cu pregtitul mesei. i poi
prepara propriul prnz sntos n numai cteva minute. Dac cei de la
cantin nu i servesc mncarea pe care o doreti, roag politicos
buctarul s-i prepare ceva corespunztor. i nu renuna dup primul
rspuns de genul: Ne pare ru, dar nu gtim asta.
MNNC, BEA l FII ENERGIC 137
Mnnc altfel
Slbitul
S-au scris attea cri pe acest subiect, nct departe de mine gn
dul de a-mi fi propus s demontez sau s verific fiecare teorie lansat.
Iat ce cred eu:
Pentru prnz:
Sandviuri din pine integral i somon, sardine, ton, pui, carne
de vit slab, brnz, chutney, legume gratinate, hummus, salat,
roii, morcovi gratinai...
Salate n care poi aduga nuci, legume (boabe de fasole neagr,
roie, alb sau fasole verde, mazre, nut, linte i boabe de soia),
cereale, precum bulgur (folosit n special n buctria mediteranean),
sau avocado (bogat n grsimi mononesaturate - foarte sntoase).
Cartofi copi cu fasole, perle de brnz, iaurt, frunze de ceap
verde sau orice alte legume.
Supe sntoase - cu puine grsimi i sare, cu multe legume,
boabe de leguminoase i cereale, precum orzul. Caut dup produse
le care au mai puin de 10 g de grsime i mai puin de 400 mg de
sodiu per porie.
Brnz i prjiturele din ovz, cu chutney i fructe sau salat. Nu
uita c brnza este bogat n calorii, este foarte sioas i de aceea
este foarte bine s-o mnnci la prnz.
Cruditi i hummus sau sos de avocado
Falafel preparat ca porie sau bilue. Acesta se face din nut i
este delicios cu sos salsa sau cu iaurt.
Macrou afumat i picant sau orice alt pete gras garnisit cu un
ingredient la alegere din lista de mai sus.
146 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Pentru gustri:
Cruditi cu iaurt sau cu orice altceva cu puine grsimi.
Fructele sunt gustarea perfect - bogate n fructoz (zaharul din '
fructe nu are aceleai efecte ca cel rafinat), vitam ine (B-uri i vitamina
C) i potasiu solubile n ap, alimente bogate n fibre i n fitochim i
cale (compui cunoscui pentru proprietile lor de prevenire a can
cerului i a altor boli grave).
i fructele uscate sunt la fel de bune, doar c sunt mai puin (
bogate n vitam ina C. Sunt mai dulci i, de asemenea, mai bogate]
caloric. Savureaz-le, dar nu exagera!
Fructe conservate n suc propriu natural. Ia conserve mici, ct I
pentru o gustare.
Nuci - n mod special:
- nuci braziliene - bogate n magneziu, importante pentru bogia
caloric, capacitatea de absorbie nutriional i pentru coninutul de '
seleniu, un antioxidant foarte important pentru ntreinerea prului l
a pielii
- acaju - bogat n zinc (bun pentru fortificarea sistemului im unitar
i pentru vindecarea rapid a rnilor) i magneziu
- alune de Macadamia - bogate n magneziu
- nuci - bogate n vitam inele B, magneziu i vitam ina E, antioxidan-
t (i aceasta ntrete sistemul im unitar)
- alune - bogate n zinc
- alunele de pdure - bogate n vitam ina E
- migdale - bogate n vitam ina E, magneziu, fier, calciu i potasiu
Semine - n special:
- cele de dovleac - bogate n zinc
- cele de floarea soarelui - bogate n magneziu, fier,
vitam inele B i E
- susan - bogat n magneziu
Batoane energizante fr adaos de zahr (n m ultiplele sale va ri
ante) sau grsimi vegetale hidrogenate.
iaurturi i brnz proaspt - cu puine calorii, dac ii la siluet,
i fr adaos de zahr.
Covrigi (bagel) - din fin integral sau cu diverse tipuri de
semine.
Ocazional, ciocolat. Conine antioxidani, chiar dac nu-i vine
s crezi, acid stearic, ceea ce nseamn c nu este rea pentru artrit.
MNNC, BEA l FII ENERGIC 147
Pentru cin:
Trebuie s te hrneti bine n tim pul zilei ca s nu fii hmesit la
ora cinei! Acum, trebuie s mnnci mai puin. i, nu uita, cantitile
mari de carne roie, grsime, sare i/ sau alcool te vor face s fii lip
sit de vlag a doua zi dup ce le-ai consumat.
Paste (sunt ideale, dac sunt din fain integral - ncearc-le!) cu
sos cu puine grsimi, dar i cu un alim ent bogat n proteine, precum
fasole, pete sau carne slab. Nu uita de salat!
Pete! Cu toii ar trebui s mncm mai mult pete gras, precum
ton, somon, scrumbie, sardine.
Mncruri clite. Poi folosi nenumrate ingrediente pentru clit
i, n plus, pe pia exist i nite sosuri gustoase i sntoase pentru
aceste mncruri. Pune nite ghimbir care este recunoscut pentru
proprietile sale naturale antiinflam atorii. Adaug usturoi pentru
reducerea colesterolului, fluidizarea circulaiei sanguine i prevenirea
cancerului. Pentru clit, folosete ulei de susan, canola, m sline sau
de semine de in.
Mncruri pe baz de orez. ncearc nite variante vegetariene i
folosete orez brun. Acest tip de orez se gtete numai n 20 de
minute i este mult mai bun, ca surs de energie, dect cel alb.
Omlete vegetariene.
Salate cu brnz, nuci i fasole.
Pune multe legume colorate n farfurie: roii, portocalii, galbene,
verzi, verde-nchis i mov. Legumele, n funcie de culoare, conin
fitonutrim ente foarte sntoase i fiecare tip de fitonutrim ente reduce
riscul m ultor boli neplcute.
Pentru budinci:
Salat de fructe - rsfa-te folosind cteva fructe exotice ca s te
simi special.
Cteva ptrele de ciocolat neagr.
Mere coapte umplute cu fructe uscate.
Porii foarte mici de budinci cu ingrediente nepermise" (da, i
face bine s mnnci i cte puin din alimentele la care pofteti).
148 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Buturi:
Ap, desigur.
Ceaiuri din plante. Cele de ghimbir, ginseng, lmie, p o rto c a lii
cuioare, lemn-dulce i scorioar sunt foarte importante pentr
creterea n ivelului de energie. Cele de mueel, lavand, trandafir ll
valerian sunt calmante; ceaiul de ment este bun pentru digestie lj
este indicat dac eti deranjat la stomac.
Ceai verde, bogat n antioxidani i cu un coninut mic defl
cofein.
i banalul fapt c nu dormi chiar att
ct trebuie pe noapte... i poate
influena funciile vitale, dispoziia i
nivelul total de energie. Nite cercetri
din anii cin zeci au artat c performana
mental - timpul de reacie, memoria,
capacitatea de concentrare i de
argumentare logic/ analitic, sub
toate aspectele, este afectat de lipsa
de somn. Ci
JIM LOEHR I TONY SCHWARTZ, AUTORII CRII
N FORM LA SERVICIU I ACAS
Z bat-o ce mai face. Sunt att de obosit", a spus ea. Pur i sim
plu, nu pot s dorm n perioada asta. Am un proiect important
la munc i m trezesc n fiecare dim inea la 4:30, fiind mereu stre-
sat din aceast cauz!" i sun cunoscut?
AM HOTRT:
ESTE JUMTATE OM,
iul ile ritm urile circadiene este melatonina (folosit de muli dintre cei
i till' mlfttoresc foarte mult, ca s-i revin dup perioadele n care
,i ill dai) organismul peste cap, vizitnd locuri cu fus orar diferit) care
iMlIuileaz capacitatea de reacie a oamenilor. Cu ct organismul tu
nfmluc mai mult melatonin, cu att te simi mai somnoros i cu
hIAI if vei odihni mai bine cnd vei dormi. Dac nu reueti s te culci,
fi| Obicei, mai devreme de 23:00, probabil c organismul tu nu pro
duct: suficient melatonin ca s i se fac somn mai devreme.
Adevrul gol-golu!
Dac ai bifat deja toate regulile de baz i tot nu dormi bine, urm
torul pas este s adopi o serie de idei care te-ar putea ajuta s dormi
i m ai bine, i m ai m ult. ncearc toate soluiile despre care, intuitiv,
crezi c te-ar putea ajuta.
i-am dat multe informaii despre somn, tiu bine. ntrebarea esenial este c,
dac nu dormi bine, ce-ai de gnd s faci? Rspunde la ntrebrile urmtoare.
jj ncearc s te relaxezi i
s te bucuri de criz.
BRILLIANT ASHLEIGH, SCRIITOR I CARICATURIST
C a P M L l L 18
Relaxeaz-te
pentru a
renate
erri a venit la unul dintre atelierele mele de managementul stre
Pe termen lung:
Scderea riscului de a face vreuna dintre bolile cauzate de stres.
Un somn mai bun, fr a simi nevoia s dormi foarte mult.
De fapt, dac te relaxezi pre de cinci sau zece minute, te vei simi
mai energic i mai refcut dect dac ai fi dormit. Vom vorbi i despre
nevoia de a face cte o pauz n capitolul urmtor.
Meditaia concentrat
Meditaia controlat
Meditaia spiritual
Vizualizarea creativ
ia
o pauz
e-ai trezit vreodat uitndu-te n gol la monitorul com puteru
Energia mental
n prim ul rnd, creierul nostru i pierde capacitatea de concen
trare dup aproxim ativ 90 de minute de munc nentrerupt sau chiar
mai repede, dac ai ntreprins vreo activitate care i-a solicitat ntrea
ga atenie. Controlorilor de trafic aerian nu li se permite s lucreze n
ture mai lungi de dou ore, fr pauz (acum, nu te apuca de calcule,
este prea nfricotor!), iar cei care opereaz pe cmpul de mine
lucreaz n ture i mai scurte - de 20 de minute! Presupun c munca
ta nu este una ce ine de via i de moarte, dar, dac nu iei pauze la
fiecare 90 de minute, i va fi att de greu s te concentrezi, nct i
va lua de ori mai mult timp s rezolvi o sarcin. Dintr-o anumit per
spectiv a organizrii timpului, eti mult mai ctigat dac-i iei o
pauz cnd simi nevoia i te bucuri de ea.
Rentinerire
n al doilea rnd, pauzele sunt scurte ocazii pentru ca sistem ul
IA O PAUZ
Calitate^ somnului
n al tre^ea rnd, dac nu-i iei pauze la timp, vei dormi mai puin.
Aa cum af11 spus n capitolul 17, fiecare pauz de gndire pe care o
iei este o ^ns pentru a consolida inform aia pe care ai asimilat-o sau
creat-o. Este ca cum ai organiza documentele n dosare sau pe un
hard i ai te r8e inform aiile de care nu ai nevoie. Asta nu numai c te
face s te ntorci la lucru relaxat, dar, n noaptea respectiv, faza de
somn REM, *n timpul creia se spune c se realizeaz acelai tip de
consolidar inform aional, va fi mult mai scurt. Iar asta nseam n c
etapa de stfm n odihnitor, adnc va fi mai mare. n aceast etap n tim
pul c re ia ,in general, ne facem somnul de frumusee, se fortific sis
temul imu(lita r se ref&c celulele.
Eficiena sistemului
n sfri1 dac nu te ridici i te m iti puin la fiecare 90 de minute,
ntregul oranism este afectat negativ. Oamenii, cnd obosesc, trebuie
s se n t i n d - Aparatul circulator, digestiv, excretor, starea de spirit,
masa muscu ^ara capacitatea de concentrare - toate depind de
170 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Dac obinuieti s stai lipit de scaun mai toat ziua sau s iei
prnzul numai dup ce-i term ini proiectul, ncearc s-i schimbi
modul de munc pentru a te bucura de beneficiile sincronizrii cu rit
m urile tale ultradiene. Cel mai im portant lucru este s devii contient
de momentul n care creierul tu i ncetinete activitatea, iar corpul
se poticnete puin. Fii atent cnd te simi vioi i cnd ncepi s acce
lerezi ritm ul de munc. n ce momente ale zilei se ntm pl asta de
obicei? i cnd se ncheie faza n care dai randam ent? Ca s-i aduci
aminte i ca s reueti s iei pauze, ncearc s faci urmtoarele
lucruri:
Vreau ca, din acest capitol, s nvei s dezvoli relaii care te deter
min s fii energic din nou, aa cum merii, att n raport cu tine, ct
i n raport cu ceilali. Imagineaz-i c nu nutreti niciun sentiment
de afeciune n niciuna dintre relaiile tale, nici mcar n legturile cu
oamenii care te rnesc i te fac s fii negativ mereu. Ce ai de pierdut?
nc din clipa n care ne am nscut, am
fost nzestrai cu daruri minunate -
talente, capaciti, privilegii, inteligen,
oportuniti - care ar putea rmne
nevalorificate, dac tu nu decizi i nu
faci nimic n privina lor.
STEPHEN COVEY, THE 8TH HABIT
CAPITOLUL 20
Cunoate-te
pe tine
nsui
ac vrei s te simi plin de via pe plan emoional, prin inter
Li bine, exist mai multe ci corecte prin care poi deveni mai
contient de problemele tale i mai matur. Este esenial s-i urmreti
comportamentul, apoi s pui la punct nite strategii eficiente pentru
clipele n care simi c adopi o atitudine care nu te avantajeaz.
Mnturizeaz-te. n situaia aceasta, tu trebuie s decizi c este necesar
sa devii responsabil i s te confruni cu problemele tale ntr-un mod
eficace. Cnd te confruni propriu-zis cu o anum it problem, s-ar
putea s i se par destul de dificil s iei atitudine, dar este ca i cum
nl merge la sal cnd te simi obosit - te simi ntotdeauna mult mai
bine dup aceea.
Pacfi alegi s pui n practic acest exerciiu, i doresc mult baft. n capitolul
Urmtor, tu vei fi evaluatorul, pe msur ce-i vei analiza relaiile
intru a vedea care dintre ele sunt benefice i care i afecteaz negativ nivelul
d? nergie.
n fiecare relaie, n fiecare clip, i
nvm pe ceilali fie ce este dragostea,
fie ce este frica.CC
MARIANNE WILLIAMSON, CONFERENIAR PE TEME
DE SPIRITUALITATE I METAFIZIC,
AUTOARE A BESTSELLERULUI A RETURN TO LOVE
Unul din lucrurile cele mai importante pe care le-am nvat despre
sentimente i relaiile emoionale este urmtorul: Noi i nvm pe
oameni cum s ne trateze." Doctorul PhilI McGraw scrie despre acest
aspect n cartea sa plin de inspiraie Strategii de via. El explic fap
tul c, indiferent de felul n care se comport oamenii din jur, noi
avem un cuvnt im portant de spus n privina aprobrii sau deza
probrii atitudinii lor. Dac cineva nu apreciaz ceea ce faci pentru el,
nu-i arat niciodat recunotin, nu te respect aa cum se cuvine
sau nu-i dovedete c ine la tine, analizeaz relaia voastr i vezi
dac l apostrofezi sau i dai ap la moar omului respectiv n ceea ce
privete atitudinea lui fa de tine. Dac nu-i com unici ceea ce simi,
atunci i tu eti de vin.
Doar ghinion?
Dac, n viaa ta, ntreii relaii cu oameni pentru care dai totul, dar
nu primeti nimic, poate ar trebui s faci ceea ce a fcut Edith. Calm
i sincer, explic-le celor din ju r c nu au dreptul s-i vorbeasc urt,
c te simi neapreciat, c merii s fii avansat n funcie sau c i
doreti ca lucrurile s se schimbe ntr-o anumit direcie. Trebuie s
fii foarte precis n exprimarea d o rin elo r tale, dar i n expunerea
aspectelor care te deranjeaz. Este esenial s comunici clar cu ceilali
ca s fii sigur c relaiile cu ei, att ct este posibil, nu sunt prepon
derent negative.
Fii curajos cnd pori conversaii dificile cu cei din jur. S-ar putea
NA iii nevoit s abordezi problema referitoare la m prirea sarcinilor
tnsnice sau orice altceva ntr-o manier mult mai profund. Cnd vrei
Nfl discui despre anumite lucruri sensibile, poi ncepe astfel: Am
sentimentul c... sau Atunci cnd tu..., eu m simt..., i ceea ce a
vrea cu adevrat este c.... Nu spune: M faci s m simt..." pentru
if\ nu este adevrat. Oamenii se comport firesc - tu alegi ce simi n
legtur cu atitudinea lor. Dac cealalt persoan nu este cooperant
Hiiu refuz s discute despre o anum it problem, explic-i c acest
lucru este im portant pentru tine i c ai vrea s gsii o soluie pen
tru mai departe ca s fii amndoi m plinii.
Fii pregtit s-i vezi de via n continuare, n cazul n care
oamenii nu vin n ntm pinarea nevoilor tale, sau, dac este o vorba
de o relaie de rudenie, gsete o cale rezonabil de a pstra legtura
Iar s-i ruinezi viaa.
Pentru a cultiva tot mai multe relaii benefice pentru nivelul tu de energie,
parcurge urmtorul chestionar.
Fericirea
nu este un scop
n sine.
/V
ci ncercarea
de a-l atinge
ntreb dac te simi vreodat vinovat c, n loc s faci ceea
SA n e d i s t r a m ? a s t a s c r i e a i c i
i afiezi simul umorului numai cnd, oficial, trebuie s faci ceva disting I
tiv".
Simi c lucrurile trebuie fcute numai ntr-un anumit fel ca s te poi slm|l
confortabil i fericit.
Foloseti expresii precum: Voi fi fericit cnd...".
Crezi c o promovare, o cas, o main sau o relaie nou te vor face ftirl
cit sau i vor rezolva problemele.
Atepi s treci peste un anumit eveniment ca s te poi relaxa.
Simi nevoia s-i controlezi pe ceilali oameni.
Eti incapabil s fii fericit sau mulumit atunci cnd cei din jurul tu nu surii
astfel.
(Nu ncerc s-i sugerez s treci fluiernd printr-o anumit criz, d doar s il
contientizezi dac nu empatizezi prea mult cu ceilali oameni - nsuindu-fl
tensiunea, tristeea, suprarea sau orice emoie negativ a acestora.)
Dac te gndeti la lucruri care nu te fac s fii plin de via, asupra crui
lucru te vei concentra n loc i cum vei face asta?
................................................................................................
Ce te-ar face s crezi c, n acele momente, cei din jur au cele mai bune
intenii? Sau ce te-ar face s i rogi (calm) s-i explice care este problema?
2S..................................................................................................
Ai pierdut pe cineva drag sau ai avut parte de vreo tragedie n viaa ta care
nc te mpiedic s fii fericit chiar i dup ce a trecut o perioad rezonabil
de timp?
Rezonabil" este un termen relativ, dar, n adncul inimii tale, vei ti cit de
lung trebuie sa rid aceast perioad.
JS.................................................................................................
FERICIREA NU ESTE UN SCOP N SINE, CI NCERCAREA (Jl A I ATINGE 197
Poftim?"
Dar ce?
FERICIREA NU ESTE UN SCOP N SINE, CI NCERCAREA DE A-L ATINGE 1S9
Bun ntrebare!"
Fii proactiv
Am acordat un interviu pentru BBC Merseyside acum dou sp
tmni, legat de stresul la locul de munc. Moderatorul a spus: Hai s
recunoatem. Cei mai muli oameni nu-i pot schimba slujbele." Total
greit! i poi schimba slujba sau viaa ntreag. S-ar putea s fii
nevoit s-i faci nite planuri sau s depui puin efort, dar (tu!) poi
ajunge s faci ceea ce i place i s te bucuri de via. Este cum plit
s-i deteti slujba ta sau orice alt aspect im portant al vieii tale. n
plus, acest lucru te face lipsit de vlag. Din fericire, n-am fost prea
m ult n aceast stare. Dar, dac tu te simi aa acum, atunci, n capi
tolele 25-27, vei putea s-i faci planuri pentru o nou via.
Iat cteva motive pentru care, dac trieti prom llv, (lev!! uni Ml'
Suntem orientai n mod natural ctre scopuri yl UnnimiF llllllM
Dac ne identificm cu scopurile noastre, suntem motlvul. Mtillvln
ne umple de via - ntreab-i pe prinii sau pe profesorii tril, |)m n
nu ne identificm cu scopurile noastre, nu suntem motivai l, HlUdCl,
devenim din ce n ce mai lipsii de vlag.
Trebuie s facem sau s simim c trebuie s facem ceva care
merit - acesta este unul dintre cele trei motive principale pentru care
oamenii i pstreaz slujbele. Nu renunm la serviciul care ne face
fericii i ne m plinete, pentru c ne stimuleaz
nivelul de energie. j y Suntem cu toii
Cnd trim proactiv, deinem controlul n noroi, dar unii
asupra vieii noastre, iar acesta ne face s ne privesc la stele .^
simim m pcai i energici. OSCAR WILDE
Recreeaz-te
n via, este foarte im portant s te recreezi. A recrea" este un
cuvnt care te trim ite la ideea de rennoire, renatere. Hobbyurile i
interesele noastre ne revigoreaz pe plan mental, sunt baza ideilor
noastre creative i ne fac s fim interesani, ca oameni - ceea ce ne
ajut s nchegm relaii mai bune cu ceilali. Este esenial s ai timp
s te joci - nainte aveai timp pentru asta, dar acum nu mai ai, pentru
c eti prea ocupat",nu-i aa?
Ca s duci o via energic, este, de asemenea, foarte im portant s
te distrezi, s ncerci lucruri noi, s experimentezi lucruri memora
bile, dincolo de rutin. Acestea sunt modaliti extraordinare de a-i
cultiva energia spiritual.
206 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Un diamant perfect
n final, mai am un singur lucru de care s-i amintesc legat de a-i
tri viaa: s nu-i fie team s f ii tu - n toat splendoarea ta. Este
ngrozitor s pori o masc, s pretinzi c eti ceea ce nu eti. Dac
vrei s fii plin de via, fii tu nsui. Dac unora nu le convine - pcat!
Nu toat lumea te va plcea, dar s-ar putea s fii agreat de oameni
dragi ie. Iar asta-i mare lucru, nu-i aa?
Iat un fapt analogic util, n cazul n care te lupi s-i descoperi
adevratul i m inunatul eu. Am citit i am auzit de acest lucru n m ul
tiple locuri i, de fiecare dat cnd i-1 expun cuiva, omul respectiv se
regsete instantaneu i perfect n relatarea mea care sun cam aa:
De la natere, fiecare dintre noi este un diamant magnific, perfect.
Strlucim i radiem de energie. Dar, cum nu facem toi lucruri din
dragoste, ne confruntm cu sentimente precum criticism, invidie,
gelozie i intimidare. Cnd acestea se rsfrng asupra noastr i asupra
TRI ETE-I VIAA 207
Cunoti persoane pentru care viaa este o lupt com plicat? Aceti
oameni ntrzie ntotdeauna, sunt grbii, stresai, hruii de ctre
copiii lor, de ctre soacr i aa mai departe. Sfatul meu este, pur i
simplu, s nu-i mai com plici viaa. Aceast atitudine te sectuiete.
i consum energia. Exist lucruri pentru care ai putea s nu-i mai
faci griji, s nu te mai lai afectat de ele sau, pur i simplu, s-i orga
nizezi viaa n aa fel nct s nu mai fii copleit de responsabiliti.
65 de ani. Prerea mea este c acest lucru nu are nicio legtur cu fap
tul de a presta sau nu o munc pltit. Cred
yy Nu trece prin via c im plic absena unui m otiv ca s te ridici
ca vod prin lobod, ci din pat, chit c este vorba de a nva ceva,
evolueaz. ^ de a face un act caritabil sau a avea grij
ERIC BUTTERWORTH de nepoi.
Umple-i
rezervorul
de eneraie
cum, deja ai depit faza n care te gndeai cum s faci s ai
a-i ream inti care sunt lucrurile care pot umple rezervorul de energie.
Folosete-te de chestionarul pe care l-ai completat n capitolul 4
pentru a-i aduce aminte de sursele tale de energie, dar i de consum a
to rii acesteia. Apoi, creeaz o diagram personalizat cu sursele de
energie pe care le deii deja, dar i cu cele pe care in ten io n ezi s Ie
transform i n obiceiuri. Dac te apuci s scrii o groaz de lucruri pe
care tii c n-o s le faci niciodat, te vei simi prost i vei reveni la
vechile scuze. De asemenea, fii sincer n ceea ce privete pierderile de
energie. Pentru a-i soluiona problemele, trebuie s nfruni direct.
Urm torul capitol te va nva care sunt paii concrei pe care tre
buie s-i faci pentru a te schimba. S-a term inat cu statul cu minile n
sn. Nu te mai plnge c eti lipsit de energie, c nu ai condiie fizic,
c nu poi slbi sau c nu eti fericit. Este timpul s iei atitudine.
PASIUNEA TA:
Nu ezita s te apuci de orice lucru pe
care vrei sau visezi s-l faci. ndrzneala
nseamn for, magie i geniu. C4
JOHANN WOLFGANG GOETHE (1739-1832), POET GERMAN,
ROMANCIER, DRAMATURG, TEORETICIAN, PICTOR I OM DE
TIINE NATURALE
PRIORITATEA MEA:
DESCRIE-I
SCOPUL!
EVENTUAL
LIPETE AICI TELU L
IMAGINEA
REPREZENTATIV.
PASUL 3
CE:
CUM:
RESURSE:
p a c iii 9 i DATE OBINUTE:
CE:
CUM:
RESURSE:
P A S U L 1 -| DATE OBINUTE:
CE:
CUM:
RESURSE:
DATE OBINUTE:
IA ATITUDINE AA CUM I PLACE 223
Cum vei face s reiei destul de des noile obiceiuri aultlvila p m llll nu l i
abandona?
"S ........................................................... .....
l ! i i 1 1 1 1 | t I i i i ?
i i l i i t i i i i | I #! i | f
i n i i i t t i f titt ift
..............................................................................
.................................................................................................................................................................................. i i i i i i i i i i i i i l i l H f l i i i i f H H I I i
.................................................................................................................................................................................... i i i i i i i i i i i i i M i i i i n i i i i i i i l i i i
Drag eu
n capitolul 6, i-am prezentat o N le lm k ti Uf hh fi Ht>
selecie de scrisori autoadresate, cu t e a m Ni h r l> i FlUU
angajamentele pe care i le-au luat par N o i tt (n u l till t f f l lm
ticipanii de Ia sem inariile mele. Vreau T i t a n ic u l n fi ii i iifivff hm
s-i mai prezint nc un astfel de rva, di' 14
pentru c este o real surs de in JAM %l'HIMIH I
spiraie. Cel care l-a conceput s-a
gndit serios Ia viaa Iui n ziua respectiv t l n N il'll Iul lliaiil
aceast minunat scrisoare:
226 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!
Fii sincer...
Pentru orice schimbare, chiar i pentru una n bine, trebuie Nfl III
plin de via. Uneori, faptul c persistm n vechile noastre obiceiuri
proaste nu ne afecteaz destul de ru pentru a ne motiva s cultlvflm,
n schimb, altele noi, benefice. Este i cazul tu?