Sunteți pe pagina 1din 3

Exercitii piept

TAG-URI: EXERCITII, PIEPT, PECTORALI, IMPINS CU HALTERA, IMPINS CU GANTERE, FLUTURARI, FLOTARI, PEC-DECK
Muschii pectorali sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si cei
mai lucrati, alaturi de bicepsi. Avand un rol foarte important in imaginea de ansamblu a unei
persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii.

1. Impins din culcat cu haltera

Exercitiul solicita in special partea inferioara a


pectoralilor, dar stimuleaza intreaga zona piept-deltoid-
triceps.

Culcat pe banca, prinde haltera folosind o priza de


doua ori mai larga dacat latimea umerilor

Coboara haltera incet, cu coatele departate de


corp, pana cand atingi cu bara zona plexului.

Impinge bara, concentrandu-te asupra miscarii,


pana ajungi in pozitia initiala.

Stai o secunda, apoi repeta.


Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

Atentie! Pentru o executie corecta incearca sa iti mentii pozitia pe parcursul setului, pastreaza
bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.

2. Impins din inclinat cu haltera

Lucreaza in principal partea superioara a


pectoralilor iar in secundar deltoidul frontal si tricepsul

Pozitioneaza banca la un unghi de 25-30 de grade


fata de sol.

Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a


impinsului din culcat.

Traiectoria halterei in timpul setului va fi


perpendiculara pe planul solului.

Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

3. Impins din declinat cu haltera


Exercitiu opus celui anterior, solicita in mod
deosebit regiunea inferioara si exterioara a pectoralilor.

Banca va fi inclinata sub un unghi de 30-45 de


grade.

Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a


impinsului din inclinat.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

4. Impins din culcat cu gantere

Mod de executie asemanator celui folosit la


impingerea din culcat cu haltera, dar se vor folosi doua
gantere.

Coboara ganterele prin lateral, orientate una in


continuarea celeilalte.

Ganterele, oferind o libertate mai mare de miscare,


vor fi coborate sub nivelul pieptului.

Fa o pauza in partea inferioara a miscarii apoi ridica


ganterele in pozitia initiala.

Fa o scurta pauza apoi repeta.


Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expira la revenire.

Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru dezvoltarea partii superioare a
pectoralilor.

5. Fluturari cu gantere

Culcat pe banca, cu cate o gantera in fiecare mana,


mainile intinse in sus la latimea umerilor.

Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele


lipite deasupra capului.

Folosind o miscare semicirculara, coboara incet


greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului.

Revino lent pastrand legatura minte-muschi pe


parcursul miscarii.

Acest exercitiu solicita zona interioara a


pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind
recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari
cu o greutate mai mica.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expira la revenire. Acest
exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a
pectoralilor.

Alte exercitii pentru piept:

Flotari in brate (cu coatele departate de corp).


Fluturari la aparatul pec-deck.
Fluturari la cablu din stand.