Cu toii avem zile n care ne simim copleii de responsabiliti, fr motivaie sau

plictisii i, ca atare, incapabili de a ne ridica din pat. Dar atunci cnd te confruni cu
aceast stare zilnic i nu ntrevezi nici o ans de a-i mbunti situaia, este foarte
probabil s suferi de burnout. Mai popular ar fi, i s-au consumat bateriile, ai ajuns la
captul puterilor. Dar sindromul burnout poate fi tratat, dac l identifici ca atare i te
mobilizezi din timp.
Afl dac eti una dintre persoanele care sufera de burnout, care sunt principalele
cauze ale acestui tip de epuizare, cum difereniezi stresul de burnout i, mai ales, cum
s previi sau s tratezi aceast afeciune.
Afeciunea burnout, cunoscut i ca sindromul arderii complete, suprasolicitarea
profesional sau oboseala cronic, const n epuizarea fizic, emoional i mental
cauzat de expunerea excesiv i prelungit la situaii stresante. Persoanele care sufer
de burnout se simt copleite de presiunea de a rspunde cerinelor profesionale i, n
timp, aceast acumulare constant de stres conduce la pierderea interesului i a
motivaiei care au stat cndva la baza activitilor desfurate la locul de munc.
Dac suferi de oboseal cronic, i este afectat productivitatea, scade nivelul de
energie i te simi din ce n ce mai lipsit de control asupra situaiilor crora ar trebui s
le faci fa, devii neajutorat i frustrat n mod constant. n cele din urm, te vei
confrunta cu senzaia c nu se mai poate face nimic pentru a-i remedia situaia.
Cauze
Principala cauz a sindromului burnout este senzaia de suprasolicitare profesional
combinat cu subaprecierea eforturilor tale de ctre ceilali. Locul de munc tinde s
fie mediul cel mai propice pentru dezvoltarea acestei afeciuni, dar exist situaii n
care viaa social sau personal conduc la burnout. Astfel, un angajat care nu a mai
beneficiat de concediu i de o mrire de salariu sau o mama de la care se ateapt s
aib grij de trei copii i de un printe bolnav, plus s se ocupe de activitile
domestice sunt n egal msur expui riscului de a ajunge la burnout.
Aadar, oboseala cronic este determinat de o combinaie de factori, fie c este
vorba despre cauze legate de locul de munc, de stilul de munc sau chiar de trsturi
de personalitate.

1
 Cauze legate de locul de munc
- lipsa recunoaterii i recompensrii muncii prestate
- senzaia de lips de control asupra propriilor activiti
- ateptri nerealiste sau neclare din partea angajatorului
- desfurarea unor activiti monotone, repetitive i care nu ofer satisfacii profesionale
- lucrul sub presiune constant sau ntr-un mediu haotic
Cauze legate de stilul de via
- dezechilibru ntre viaa profesional i cea personal
- persoanele din viaa ta au ateptri ridicate de la tine i pun permanent presiune pe tine
- asumarea unui numar prea mare de responsabiliti, fr ajutor din partea celorlali
- somn insuficient; prea puin timp dedicat relaxrii i socializarii
- lipsa unor relaii apropiate, a unor persoane care s ofere suport emoional
Cauze legate de tipul de personalitate
- tendine perfecioniste; concepia c nimic nu este suficient de bine fcut sau bun
- viziune pesimist asupra perspectivelor sinelui i asupra lumii n general
- personalitate de tip A (high-achiever)
- nevoia permanent de a deine controlul; reticen n a delega

Simptome
Este foarte probabil s fii pe drumul ctre burnout dac:
- fiecare zi i se pare a fi o zi o proast;
- ai senzaia c, orice ai face, nu va avea niciun efect i nu va conta pentru nimeni;
- i petreci majoritatea zilei de lucru ndeplinind sarcini pe care le consideri fie
plictisitoare, de rutina, fie copleitoare;
- te simi epuizat tot timpul;
- i se pare o pierdere de energie s te preocupi de viaa ta profesional sau personal.
ns, pentru a identifica simptomele oboselii cronice, trebuie mai nti nelese
diferenele dintre burnout i stres. Cu toate c deriv din stres, starea de burnout este o
afeciune cu totul diferit. A fi stresat nseamn a te confrunta cu prea mult: prea mult
presiune, prea multe responsabiliti, o solicitare permanent care depete puterile
fizice i psihice ale individului. Cu toate acestea, o persoan stresat are n continuare
convingerea c, dac ar dispune de mai mult timp i de mai mult energie, ar putea
face fa situaiei. Oboseala cronic, ns, se caracterizeaz mai ales prin insuficien:
senzaia c nimic nu este suficient de bun, c nu se mai poate face nimic, c orice gest
este n zadar.

2
Pe scurt, o persoana stresat caut soluii, pe cnd cineva ajuns la stadiul de burnout
abandoneaz lupta, fiind total lipsit de motivaie i deprimat.

Stres versus burnout

Stres Burnout
- implicare excesiv, consum de energie,
- lipsa implicrii, dezangajare, abandon
suprasolicitare a sinelui (la nivel fizic i
- amorire emoional
psihic)
- delsare, neajutorare, senzaia de a fi copleit
- supraexcitare emoional
- pierderea motivaiei, a idealurilor i a
- hiperactivitate, senzaia permanent de
speranei
urgen
- produce mai ales daune psihice i emoionale
- pierderea energie
- poate conduce la senzaia c viaa nu merit
- produce mai ales daune fizice
trit i ca atare la moarte, prin suicid
- poate conduce la moarte prematur
Poate cel mai important aspect de menionat n comparaia stres vs. burnout este c
simptomele stresului sunt destul de vizibile i, ca atare, sunt recunoscute. n schimb,
simptomele oboselii cronice sunt subtile, mai ales n fazele ei incipiente. Mai trziu, n
fazele avansate ale instalrii strii de burnout, cu toate c simptomele devin clare,
afeciunea devine mult mai greu de tratat.

Simptome/semne fizice
- senzaia permanent de oboseala
- imunitate sczut, predispoziie ridicat la contractarea diferiilor virui
- dureri de cap, de spate i musculare frecvente
- schimbri ale apetitului i ale obiceiurilor de somn

Simptome/semne emotionale
- senzaia de eec i lipsa de ncredere n sine
- neajutorare, copleire
- detaare de ceilali oameni i de lume n general
- pierderea motivaiei
- abordare negativist i cinic
- imposibilitatea de a fi satisfcut (nimic nu este suficient de bun)

3
Simptome/semne comportamentale
- cutarea singurtii prin izolarea frecvent de ceilali oameni
- retragerea din diferite activiti, refuzul responsabilitilor
- consumul excesiv de mncare, buturi alcoolice sau droguri pentru a face fa situaiei
- revrsarea frustrrilor peste oameni nevinovai
- absenteismul de la locul de munc sau scurtarea programului de lucru, venind trziu i
plecnd devreme de la munc.
Prevenie/Remediu
Cu stilul de via pe care l ducem, din ce n ce mai alert i mai indiferent fa de
nevoile personale ale individului, fiecare dintre noi risc s ajung la burnout. Pentru a
evita acest lucru, este important, n primul rnd, s fim ateni la semnele care ne
avertizeaz despre instalarea oboselii cronice astfel nct s le putem trata din timp,
prevenind burnout-ul.
Iat cteva mici trucuri pentru a nu ajunge la burnout:
ncepe-i ziua cu un ritual relaxant
n loc s mergi direct la lucru, aloc-i o scurta perioad de timp n fiecare
diminea pentru a desfura o activitate relaxant. Alegerea ei depinde, desigur, de
preferinele personale, de hobby-uri, tip de personalitate i stil de via. De exemplu,
poi alege s asculi muzic, s citeti cteva pagini dintr-o carte care te inspir, s i
bei cafeaua sau ceaiul n timp ce meditezi sau nu te gndeti la nimic.
Alimenteaz-te regulat i f-i un program de somn
Adoptarea unei anumite regulariti n stilul de via are un rol important n asigurarea
senzaiei c totul este sub control. Mncnd sntos, implicndu-te n activiti sportive
sau de relaxare i odihnindu-te suficient, i vei menine energia fizic i puterea
mental pentru a face fa provocrilor de zi cu zi.
Stabilete nite limite

Pentru c majoritatea persoanelor ajung la burnout din cauza prea multor

responsabiliti i a cerinelor nerealiste din partea celorlali, este important s nvei s
spui nu atunci cnd eti suprasolicitat, amintindu-i c aceast atitudine i va permite
s spui da lucrurilor care i fac plcere i care conteaz cu adevarat.
Ia o pauza zilnic de la tehnologie
Gsete-i o perioad din zi n care s uii de e-mail-uri, de telefon i alte
device-uri. Deconecteaz-te complet de tehnologie pentru a te conecta puin la
gndurile tale. Altfel, vei pierde controlul i vei fi suprins sau copleit atunci cnd
gndurile respective se vor manifesta ntr-un mod i la un moment nepotrivit.

4
 Implic-te n activiti creative
Creativitatea este un antidot puternic pentru burnout. Att timp ct faci ceva
nou, care te pasioneaz i i provoac partea creativ, eti protejat de efectele negative
ale muncii de rutin. Implic-te mai ales n activiti creative care nu au absolut nici o
legatur cu jobul pe care l ndeplineti.
Dac nu ai identificat din timp simptomele suprasolicitrii astfel ncat s poi
aplica metodele de prevenie de mai sus i ai ajuns la stadiul de burnout, poi urma una
dintre strategiile de recuperare:

Strategia 1: Cere ajutor

Una dintre simptomele burnout-ului este tendina de conservare a energiei prin izolarea
de ceilali oameni. De aceea, n situaia fericit n care individul i d seama c sufer
de burnout, alegerea de a cere ajutor este printre ultimele metode de vindecare la care
s-ar gndi. Cu toate acestea, suportul prietenilor i al familiei este necesar pentru
redobndirea perspectivei, a motivaiei i a energiei pierdute prin burnout.

Strategia 2: Reevalueaz-i prioritile i obiectivele

Dac ai ajuns la burnout, este clar c ceva important din viaa ta nu funcioneaz
aa cum ar trebui s funcioneze. Gsete timp pentru a-i redefini idealurile,
prioritile i lucrurile care te motiveaz cu adevrat. Gndete-te dac nu cumva i
investeti timpul i energia n ceva care nu este primordial pentru tine i care te oprete
de la realizarea lucrurilor care conteaz cu adevrat. Dac i dai seama c ai neglijat
ceva important, redirecioneaz-i eforturile nspre acel lucru.

Bibliografie:

1. ..
. - .: , 1999. - 32 .
2. http://www.ziuanews.ro/travel/sindromul-burnout-un-fenomen-extrem-de-
periculos-al-societatii-moderne-107432
3. http://www.hipo.ro/locuri-de-munca/vizualizareArticol/841/Cum-stii-daca-suferi-
de-sindromul-burnout%3F