Importanta warm-up nainte de volei .

Markov AV ., Lector superior

Departamentul de Educaie Fizic Numrul 1 Facultatea de Educaie Fizic i Sport Institutul de
Cercetare "BSU"
Nu multe sporturi n timpul oamenii ei de via au ctigat popularitate, deoarece unele specii
necesit o pregtire special, altele nezrelischnoy, altele sunt prea scumpe pentru a cumpra
echipamente sportive i de viteze. Volei este absorbit toate cele mai bune caliti: simplitatea i de
divertisment, i accesibilitate, i emoie, i, cel mai important, abilitatea de a captiva i se ncadreaz n
dragoste cu oricine, indiferent de vrst i profesie.
Volei - un foarte popular joc de echipa de sport, lider de istoria sa, deoarece Roma
antica. Astzi v joac volei n calitate de reprezentani ai altor sporturi, deoarece este un mijloc de a
menine aptitudinile fizice i activiti n aer liber. Volei este un sport, n timpul ocupaiei acestei
creteri emoie competitiv, a adus caracterul de fermitate i de ntrire a spiritului. Volei se dezvolt o
micare rapid de, reacie, flexibilitate, rezisten. Toate micrile de volei sunt naturale, bazate pe
alergare, srituri, aruncarea.Studiile moderne biomedicale i sociologice arat c exerciiile sistematice
volei determin modificri morfologice semnificative n activitatea analizatorilor, sistemul locomotor
i a organelor i sistemelor interne, n special mbuntirea adncimii i a vederii periferice, mrete
capacitatea sistemului neuromuscular la rapid tensiune i relaxare musculare; executarea de salturi n
joc promoveaz musculare i ligamentele ale membrelor inferioare, ntrete ligamentele minile i
creterea lor de mobilitate;mbuntete metabolismul global.
Joc - un mijloc foarte eficient de conservare i de mbuntire a sntii, n cursul activitii
de joc, elevii se confrunt cu emoii pozitive, astfel nct jocul este un mijloc de dezvoltare fizic i ca
un mijloc de relaxare.
Volei este diferit de alte sporturi de faptul c n joc exist o schimbare de trsnet situaia de
joc, tranziii constante de la aprare n atac, astfel nct este necesar s se dezvolte o coordonare,
rezistenta, micare i diversifica activitatea.
implic ntotdeauna efort fizic greu este cunoscut faptul c formarea de sport regulate, indiferent de
sport. Tranziia de abrupt la astfel de presiuni - un shake decent chiar i cei mai instruii a corpului i,
prin urmare, jocul trebuie s fie pregtit. Rolul principal n pregtirea pentru antrenament greuti de la
robinet.
Care este general de warm-up , ea? Aceasta este o 10 - perioad de 15 minute timp n care
organismul este pregtit la stres fizic. Unii doresc s obin rezultate instantaneu, de la warm-up i
sunt angajate n fr nici o problem. Dar o astfel de nepsare duce la durere i aprejudiciului, precum
i exerciiile nu sunt gata, nu numai muchii , ci i sistemul nervos.Psihologic, corpul uman nu a fost
nc stabilit pentru a efectua exerciii selectate, astfel nct ar trebui s vorbeti un pic despre
importana de warm-up. Ideea este c cald muschii se pot ntinde n condiii de siguran cu o gam
mai mare de micare dect frig. Astfel, vei deveni mai flexibil i, n acelai timp , se poate reduce
la minimum daunele care pot aprea accidental: n caz de eroare sau dac s cazi dintr -o dat. Se
poate aduga c corp liber i flexibil reacioneaz rapid i absoarbe meniurile ocazionale i poziii
incomode, care nu sunt eliminate n timpul executrii unui exerciiu complex. Pe scurt, se poate
observa c warm-up , fara aprovoca oboseala timpurie, pregtete organismul pentru un antrenament
activ i ajut laprevenirea prejudiciului. In plus, acesta ofer energie i face volei plcut i distractiv
lecii!
Cum de a se nclzi.
Antrenament ar trebui s nceap cu exerciii de intensitate sczut, crescnd treptat sarcina la nivelul de pregtire de ba
Warm-up se poate potrivi antrenament, dar efectuate cu o intensitate mai mic, sau s fie set complet separate de exerci
este eficient dac implic toate formarea de baz necesar apare muchii, precum i creterea frecvenei respiratorii, ritm
sudoare.
Exerciii de stretching pentru grupuri musculare majore:
Exerciii n curs .
1. Rularea arpe, rack-obegaya sau diverse obiecte.
2. Rularea cu orice acceleraie de 3-5 m.
3. Rularea, "aruncnd" picioarele drept nainte.
4. Rularea, "aruncnd" picioarele drepte din spate.
5. Rularea cu solduri mari de ridicare.
6. Rularea cu gamba micare zdrobitoare n urm.
7. Rularea napoi.
8. scri rulante, trepte laterale (dreapta, stnga).
9. Mutarea paii de scri n rack de tenis din stnga alternativ i din partea dreapt (cu dou etape ntr-un singur pas).
10. Mutarea treptele scri n rack de tenis care se confrunt nainte n timp ce se deplaseaz la stnga i la dreapta.
11. Acelai lucru, dar n sens invers.
srituri exerciii
1. Minile pe talie, sare pe un picior cu schimbare picior.
2. Minile pe talie, sarind de pe ambele picioare pe triunghi sau ptrat.
3. Srituri n partea cu un picior la altul, sarind pe loc prin desenat pe linia podelei.
4. Boost ghemuit (ghemuiesc) n sus.
5. sara din ghemuit (ghemuiesc) nainte.
6. Minile pe centura lui, sarind de pe ambele picioare rotit cu 180 (360 ).
7. Sarituri pe un picior cu progresul.
8. Sarituri pe un picior la stnga i la dreapta.
9. Srituri pe ambele picioare, trgnd genunchii la piept ( "Cangurul").
10. Srituri cu ambele picioare peste banca de rezerve.
Exerciii pentru a nclzi muchii n brae.
1. permanent n standul principal - minile n fa, lateral, n sus.
2. Minile la umeri - brae de rotaie circular.
3. rotaia circular a braelor drepte - de 4 ori mai nainte, de 4 ori n spate, crescnd treptat amplitudinea.
4. rotaie circular brae drepte n diferite direcii.
5. circular de rotaie a antebraului n i n afara poziiei n braul lateral.
6. Perii de rotaie circular ncletai ntr-un pumn, n una i cealalt parte, ambele perii n acelai timp, i, alternativ, din
n lateral sau nainte.
7. Compresie i minile unclamping ntr-o poziie pumn de minile nainte.
8. Stand cu picioarele departate, chei ndoite de la coate, cu minile n faa pieptului rotaie a trunchiului.
9. Pentru a lega perie "castel" - frmntare.
10. Mna dreapt la partea de sus, de jos labagii din stnga spate.
11. Mna dreapt la partea de sus, n partea de jos a stnga - labagii de mn spate i lateral, o treptat (n 8 impulsuri)
poziia minilor: partea din stnga sus, dreapta jos.
12. permanent cu faa la perete - repulsia de perete cu ambele mini, crescnd treptat distana pn la ea.
13. Se pune accentul minciuna - stoarcere de bancuri de gimnastic sau pe podea, stoarcere picioarele pe banca de gimn
Exerciii pentru a nclzi muchii corpului.
1. Picioare umr lime - n afar pante, trgnd minile podea.
2. Picioare mai largi dect umeri - pante, lund podeaua cu coatele.
3. Picioare latimea umerilor, ndoite, minile n prile - entorse ale trunchiului, trgnd degetele de la picioare lui min
4. latimea umerilor picioarele, minile pe centura lui - un bazin de micare circular.
5. Acelai lucru cu latimea picioarele umerilor, braelor "n blocare" pe capul lui - - rotaia corpului, ncercnd s descri
de mini
6. Panta spatelui cedat, lund minile lui toc.
7. Panta spatelui cedat, lund mna dreapt rndul su, clciul stng i vice-versa.
8. Picioare umr lime n afar, cu minile pe centura lui - trei prelate elastici ntr-o parte sau alta.
9. La fel ca i exerciiu, dar minile mpreunate deasupra capului su.
10.To acelai ca i exerciiu, dar cu dou scri, trepte n fiecare direcie, i minile mpreunate podea dostavaniem.
11. Picioare latimea umerilor, o parte, la partea de sus, cealalt la partea de jos - n detrimentul fiecare parte se ndoaie c
maturat minile la spate.
12. Intins pe stomacul lui, cu minile sub cap - nclinndu-spate.
13. Accentul n spatele - nmuia i ndoii minile, corpul de ndoire.
14. Din poziia, culcat pe spate, cu braele pe langa corp - pantele la piciorul drept, cu o revenire la poziia de pornire.
15.To la fel, dar minile n spatele capului su.
16. La fel, dar minile sunt n partea de sus.
17. culcat pe spate, cu minile n partidele - pentru a ridica picioarele drepte n sus i cobort alternativ spre partea stn
dreapt.
18. Picioare umr lime n afar, cu spatele la 30-50 cm distan fa de mas - fr a lua picioarele de pe podea, pentru
de col al mesei.
Exerciii pentru a nclzi muchii picioarelor.
1. Genuflexiuni cu ndeprtarea minilor nainte, clciul de pe podea nu ntrerup.
2. Minile pe centura - ntinzi piciorul drept, trei legnatul. Elastici La fel fandare piciorul stang.
3. La fel, dar schimbarea de picioarele legate.
4. La fel, dar piciorul fandare lateral.
5. Minile invocate - colul alternativ picioarele nainte, obtinerea de osete pe mini.
6. Mn n mn - alternativ lovi cu piciorul picioarele lor n lateral, trgnd osete de mn.
7. Accentul edinei n jos, piciorul drept n lateral - fr a lua minile de pe podea, sari picioare n schimbare.
8. Leap schimbarea poziiei - ghemuite se concentreze, accentul minciuna.
9. ndoii uor genunchii, minile pus pe genunchi - rotaie circular la nivelul articulaiilor genunchiului.
10. Minile pe talie, piciorul pe deget de la picior - rotaia circular n articulaia gleznei.
11. pas cu pas napoi la 60-80 cm de perete i de odihn minile pe ea - o ridica de pe degetele de la picioare.
12. Minile pe centura lui - dintr-un ndesat adnc alternativ "arunca" piciorul drept nainte - ghemuite dans.

.
..,

1


,
, ,
.
: , ,
, , ,
,
.
- ,
.
, ..
.
, ,
.
, , , .
, , , .
-
,

, -
, ,
-
;
-
,
; .

,
, ,
.
,
,

, ,
.
,

.
,
.
.
, ? 10
- 15- ,
.
,
.
,
, .

,
. ,
,
. ,
,
: .
,

,
. , ,
,
.

!
.
,
.
,
, .
,
, ,
.
:
.
1. , .
2. 35 .
3. , .
4. , .
5. .
6. .
7. .
8. (, ).
9.
( , ).
10.
-.
11. , .

1. , .
2. , .
3. ,
.
4. () .
5. () .
6. , 180 (360).
7. .
8. -.
9. , ().
10. .
.
1. , , .
2. .
3. 4 , 4 ,
.
4. .
5.
6. , , ,
.
7. .
8. ,
.
9. .
10. , .
11. , ,
) : , .
12. ,
.
13. ,
.
.
1. , .
2. , .
3. , ,
.
4. , .
5. , , - -

6. , .
7. ,
8. ,
.
9. , .
10. , ,
.
11. , ,
.
12. , .
13. , .
14. , ,
.
15. , .
16. , .
17. ,
.
18. , 3050
.
.
1. , .
2. , .
.
3. , .
4. , .
5. ,
6. ,
7. , ,
8. , .
9. ,
.
10. ,
11. 6080
12.
.