A doua zi- PIEPT+TRICEPS

PIEPT
Primul exercitiu- 4 serii a cate 20 de repetari (incepi de la 7.5 kg pe
fiecare parte cresti cate 2.5kg) Banca dreapta

Al doilea exercitiu - 4 serii a cate 20 de repetari (incepi de la 5 kg pe

fiecare parte cresti cate 2.5kg) Banca inclinata
Al treilea exercitiu- 4 serii a cate 20 de repetari (incepi de la 5 kg pe
fiecare mana cresti cate 2.5kg) Fluturari la banca dreapta

Al patrulea exericitiu- 4 serii a cate 20 de repetari (incepi de la 5 kg pe

fiecare parte cresti cate 2.5kg) Fluturari la banca inclinata
 TRICEPS
Primul exercitiu-4 serii a cate 20 de repetari (incepi de la 2.5 kg pe fiecare mana
cresti pana la 7.5kg daca o sa poti) Banca dreapta

Aici indrepti doar din coate atat, mana ramane fixa.

Al doilea exercitiu- 4 serii a cate 20 de repetari (incepi de la 12.5 kg pe fiecare

parte cresti cate 2.5kg) Trebuie sa fie aparat-tot asa din coate mainile fixe pe langa
corp.

La final 20 de minute de bicicleta