CINCI PAȘI

CONCREȚI

spre motivație
 SALUT, SUNT VICTOR.
ÎN ACEST GHID ÎȚI VOI DEZVĂLUI 5 PAȘI CARE, DE-A
LUNGUL TIMPULUI, M-AU AJUTAT SĂ OBȚIN SUCCESELE
PE CARE LE AM ASTĂZI.

Totodată, ceea ce îți împărtășesc viață dezordonat, cu mese neregulate și

reprezintă o serie de experiențe pe care nesănătoase, a lipsei antrenamentului fi-
le-am avut de-a lungul călătoriei mele și zic, m-am reîngrășat la aproximativ 154
care m-au ajutat să fiu omul de astăzi: o kg.
persoană mai bună, mai înțelegătoare și
mai receptivă față de problemele seme-
Acum mă antrenez din greu, iar țe-
nilor mei. Toate acestea m-au făcut să în- lul meu este să pierd în greutate un
țeleg faptul că se poate! minimum de 4 kg pe lună și să ajung
până în august 2017 la 85kg. Este greu,
Nu contează unde ești, cum ești și ce dar se poate!
vrei să obții. Totul este posibil! Depinde
doar de tine! La 19 ani am decis
că trebuie să iau atitu-
Încă de la vârsta de
Cum să îți găsești dine. Eram dominat de
7 ani am avut probleme motivația interioară? mai multe frustrări inte-
cu greutatea. Problema rioare, care toate aveau
aceasta era cauzată de o
Cum să începi drept cauză principală
disfuncție a glandei tiro- schimbarea chiar greutatea mea corpora-
ide, ce mă făcea să iau în lă. De exemplu, îmi era
greutate mai mult decât
acum? greu să stabilesc relații
era normal. Am încercat sociale cu cei din jurul
să controlez această problemă, și cu toate meu, oboseam foarte ușor atunci când
că am consultat mulți doctori specialiști, făceam lucruri banale precum legatul șire-
din păcate, nu am reușit să găsesc un re- turilor. Un aspect deloc neglijabil este
mediu. În 2003 am plecat în Italia, unde faptul că îmi găseam îmbrăcăminte extra-
am început să iau și mai mult în greutate. ordinar de greu, ca să nu mai vorbesc de
Eram copil; atunci nu țineam cont de re- privirile indiscrete ale oamenilor din jur.
gimul meu alimentar, până am ajuns la
vârsta de 18 ani și 180 kg, greutatea maxi-
În vara anului 2009 am simțit că
mă pe care am atins-o vreodată. paharul s-a umplut și că pentru viitor am
doar două opțiuni: să mă ambiționez și să

În septembrie 2009, cu mult efort muncesc până ajung la o greutate a cor-
am început să slăbesc, iar în august 2012 pului ideală SAU să mă resemnez și să uit
am ajuns de la 180 kg la 118. Din păcate, de orice interacțiune socială, să mă con-
din cauza oboselii mentale și a stilului de frunt cu multe probleme de sănătate în
“… am ajuns la 18 ani și 180 de kilograme…”
continuare. Evident, împăcarea cu cea de-
a doua opțiune era un lucru greu de rea-
lizat.
Vreau să ajut cât mai multe per-
În acel moment, toate frustrările
mele s-au transformat în motivații și m-au
ambiționat să fac o schimbare radicală în
viața mea. Așadar, în septembrie 2009,
am început să mă antrenez din greu. Pro-
gramul meu era compus din mers la școa-
lă dimineața, iar la ora 14:00, când scă-
pam de la școală, mă duceam la sală. Am
început cu un program cardio deoarece
nu aveam deloc rezistență, reușeam să
merg pe bandă maxim 10 minute, la o vi-
Vreau să te motivez prin puterea
teză de 5km/h. Peste câteva luni de antre-
nament reușisem să alerg și 30 de minute
la diferite grade de dificultate; acum îmi
adăugasem în program și 2 ore de exer-
ciții cu greutăți. Am făcut asta timp de 10
luni de zile și am slăbit 30 kg.
Care este obiectivul meu?
soane să conștientizeze transformarea
mea și odată cu ea, să conștientizeze că
totul este posibil, că și tu poți să îți
schimbi viața. Nu contează cât de multe
kilograme ai în plus, important este că
poți scăpa de ele și poți ajunge la o si-
luetă ideală schimbând 3 elemente esen-
țiale din viața ta: mentalitatea, alimentația
și activitatea fizică.
exemplului, să-ți arăt că, deși având o
greutate corporală foarte mare, cu multă
muncă și răbdare poți reuși să ajungi aco-
lo unde nici nu ai visat vreodată, la rezul-
tatele pe care ți le dorești!

Desigur, toate acestea nu puteau fi 1. ÎN CE CONSTĂ

realizate fără o dietă adecvată. Din dietă PRIMUL PAS?
lipseau cu desăvârșire dulciurile, mâncă-
rurile prăjite și sucurile carbogazoase. Mă

Înainte să începi schimbarea, este
simțeam mult mai bine, eram motivat și
necesar să cunoști adevăratul DE CE al
mai mult de rezultatele mele și nimic nu
schimbării.
mă putea opri din drumul pe care mi-l
• care e motivul real al acestei schimbări?
alesesem.
• DE CE îți dorești această schimbare?

Am avut perioade bune dar și pe-
rioade mai puțin bune, unele mai pro-
Gândește-te foarte bine înainte să
ductive decât altele. Am ajuns în 2012 de începi!
la 180 kg la 118, apoi greutatea mea a
crescut iar, din cauza stilului meu de viață
De ce spun acest lucru? E foarte
neadecvat, ce a fost dat peste cap foarte simplu! Dacă tu nu cunoști adevăratul
mult de serviciul meu, care presupunea motiv pentru care îți dorești să aduci
un program pe timp de noapte. această schimbare în viața ta, atunci de ce
ai începe să muncești în această direcție?!

Acum am repus pe picioare pro- Vei începe și vei munci pentru o anumită
gramul meu de slăbit și vă voi ține la cu- perioadă de timp în acest scop, dar la un
rent cu realizările mele. moment dat, inevitabil, te vei întreba “DE
CE fac acest lucru?”, “Care este motivul
real pentru care continui?”, iar dacă nu
ești pregătit să răspunzi acestor întrebări,
te vei opri din munca ce o depui fără să îți
dai seama că urmau adevărate progrese.
Deci mare atenție! Este foarte im-
portant să pleci pe acest drum cunoscând
Vreau să te fac să înțelegi că oricât
adevăratul motiv al schimbării tale!
În primul rând dacă începi să faci o
schimbare în viața ta, trebuie să fii con-
știent că totul este pentru binele tău și
nimeni, în afară de tine, nu te poate ajuta
să faci această schimbare.
Prin anul 2009, înainte să încep să
slăbesc, cand aveam 180
kg și nu mă simțeam bi-
Un citat care m-a
ne deloc, abia respiram, “Ține doar de tine ca motivat pe parcursul că-
și nu puteam nici măcar
să mă închei la șireturi, prin fapte și cuvinte să înțeleg o sumedenie
îmi găseam tot felul de zise să te aproprii de de lucruri și m-a ajutat
scuze și cea mai des
invocată era aceea că ce numești
dacă aș fi avut pe cineva vise.”
care să fie lângă mine, să
mergem să ne antrenăm
împreună și să mă ajute, mi-ar fi fost mult
mai ușor. Însă asta era doar scuză ce o
invocam pentru a evita și întârzia înce-
perea călătoriei mele, pentru că a slăbi
În viață nu mi-a plăcut niciodată să
este o călătorie ce trebuie parcursă pas
cu pas ca să te bucuri de ea; apoi, când ai
ajuns la final, să te bucuri de destinație!
Cum spuneam mai devreme, este o luptă
constantă care o duci între tine și tine…
primii pași trebuiesc făcuți doar de tine.
De ce spun acest lucru? Gândește-te că
deși familia ta sau prietenii tăi ar dori să
te ajute, cu toții dispunem de 24 de ore
într-o zi, din care cel puțin 8 ore le dor-
mim, cel puțin 8 ore muncim și mai rămân
8 ore în care fiecare are ca prioritate pro-
pria persoană; în final, dacă îți mai ră-
mâne puțin timp la dispoziție, este posibil
să îl dedici persoanelor din jurul tău.
de mult ar încerca persoanale din jurul
tău să te ajute, acestea, ca și tine, sunt
limitate de timp. În acest caz nu mai ră-
mâne nimic de făcut, decât să tragi aer în
piept, să conștientizezi că doar tu te poți
ajuta, să-ți “sufleci mânecile” și să te
apuci de treabă de unul singur. Mai târziu
vei învăța cel mai important lucru, acela
de a nu depinde de nimeni și de nimic.
lătoriei, care m-a ajutat
să evoluez, este din
acum melodia celor de la
B.U.G Mafia, care spune
în felul următor: “Ține
doar de tine, ca prin
fapte și cuvinte zise să te aproprii de ce
numești acum vise”.
mi se dea ordine. Nu am suportat nicio-
dată să am o persoană deasupra mea,
care să îmi spună ce trebuie să fac, cu
excepția părinților mei, care m-au crescut,
m-au educat și m-au învățat cum să mă
mișc prin lume, iar pentru asta îi respect și
îi iubesc din suflet! Însă aici mă refer la
muncă, de aceea încerc să fiu cât mai
autonom în tot ceea ce fac, pentru că nu bele tale de foc prin care trebuie să treci
îmi place să depind de nimeni. cu brio. Aici se va vedea dacă ai caracter
și ești puternic cu adevărat!

Și aici mă întorc la ceea ce spu-
neam mai devreme: “Învață să nu depinzi
Ceea ce trebuie să știi este că doar
de nimeni și nimic”. De ce spun asta? tu te poți ajuta să treci cu bine peste
Pentru că resursele de care ai nevoie ca aceste provocări și nimeni altcineva!
să faci față oricărui obstacol se găsesc în
interiorul tău! Tu doar trebuie să înveți să Importanța anturajului
îți acorzi mai mult timp, să te uiți în inte-
riorul tău și să îți asculți vocea interioară.

Un lucru care mi se întâmplase prin
Noi nu trebuie să depindem de nimeni,
2009, când începusem să slăbesc și eram
niciodată, nici măcar de părinții noștri,
super entuziasmat, era faptul că ajunse-
pentru că și ei, la rândul lor, au proble-
sem să cunosc tot felul de persoane și
mele lor.
fiecare avea ceva de spus în privința a
ceea ce făceam. Ba trebuia să mănânc

De aceea am început să fac tot
într-un fel, ba trebuia să mă antrenez în alt
ceea ce fac astăzi și o fac cu mare drag și
fel… Ce se întampla în acel moment?
pasiune. Suntem stăpânii propriului des-
Acela era momentul în care persoanele
tin și depinde doar de noi cum trăim și
începeau să își dea cu părerea!
cum știm să trecem prin această viață;
mai exact: lăsându-ne duși de val și con-

Pe tine nu trebuie să te intereseze
strânși de împrejurări sau recunoscându-
părerea “experților” din jurul tău, care nu
ne ca fiind ființe unice și creatori ai pro-
au avut nicio experiență asemănătoare cu
priului destin!
a ta, pentru că nu vor face nimic altceva
decât să te deruteze și să îți pierzi încre-

Vor veni momente în care te vei
derea în tine, să te îndepărteze de la dru-
simți cu moralul la pământ din diverse
mul pe care îl parcurgi.
motive. Acelea sunt momentele cheie în
care trebuie să fii foarte puternic, de

Acum nu trebuie să te încăpățânezi
aceea nu trebuie să depinzi de nimeni și
și să crezi că tu știi tot; trebuie doar să fii
nimic pentru că acestea sunt momentele
selectiv. Ascultă sfaturile celor din jurul
în care poți intra cu ușurință în depresie,
tău, dar fă diferența între ele. Dacă sunt
iar de aici începi să depinzi de mâncare,
informații de calitate, care știi că te pot
pastile, droguri sau alcool și nimic din
ajuta, atunci le poți pune în practică. Însă
toate astea nu te vor ajuta să treci peste
informațiile care nu te privesc și nu-ți ofe-
momentele grele, ba chiar din contră, te
ră o stabilitate psihică, trebuiesc eliminate
vor săpa și mai mult.
instant din creier, pentru că îți pot face
rău și te pot deruta în cazul în care nu ești

De aceea trebuie să înveți să te
sigur pe tine 100% în ceea ce dorești să
descurci singur. Nu contează cu ce situații
realizezi.
te întâlnești în viață; acestea vor fi pro-

Înconjoară-te mereu de oameni po- faci totul într-o singură zi, pentru că te vei
zitivi, care te ascultă, te înțeleg și te susțin obosi si frustra degeaba.
în călătoria pe care o întreprinzi, și în acei
oameni care au încredere deplină în tine
Lucrurile nu se rezolvă într-o singură
că vei reuși. Elimină toate persoanele care zi, mai ales în cazul slăbitului. Trebuie să
te țin pe loc și te trag în jos, sau te țin în ai răbdare, pentru că lucrurile făcute pas
loc din evoluția ta, doar pentru că nu se cu pas, cu muncă constantă, te vor duce
simt la fel de puternice ca tine! Caută me- inevitabil la success!
reu persoane care sunt la același nivel cu
tine sau la un nivel superior: fii ucenicul
Un citat foarte frumos care m-a
lor, pentru că doar așa te vei dezvolta mai ajutat foarte mult în călătoria mea, spune
repede și mai ușor. Numai așa poți evo- în felul următor: “Adu-ți aminte în fiecare
lua! zi că un vis sprijinit de voința neobosită
de a-l realiza este într-adevăr o realitate

Consideră că ai fi într-o barcă pe ce poate sosi din clipă în clipă”.
mare, în mijlocul unei furtuni și te lași dus
de val în toate direcțiile, sperând că vei
Nu mai aștepta momentul potrivit
ajunge cu bine la mal. ca să acționezi; el nu va
Dacă vrei să ieși cu bine veni niciodată!
din spumoasa furtună și Acționează acum!
să ajungi la mal teafăr,
Acționează
trebuie să începi să vâs- Acum este acum! Acum este mo-
lești. Învață să te asculți momentul; niciodată mentul; niciodată nu va
și să ai încredere în tine fi mai bine ca ACUM!
100% — doar așa vei nu va fi mai bine ca
ajunge la mal. ACUM!
Ia o foaie și scrie
pe ea care este obiec-

Este ușor să fii ca tivul tău. Stabilește un
ei, dar greu să fii ca tine, ceea ce te face o termen-limită și apucă-te de treabă.
persoană unică și specială în fața tuturor. Împarte munca în pași mărunți pentru a
putea duce sarcinile la bun sfârșit, fără a

Odată ce ai înțeles nivelul la care te avea surprize neplăcute.
afli și ai conștientizat situația, drumul tău,
cel pe care trebuie să-l parcurgi, începe
Acordă-ți timpul necesar pentru a
să fie tot mai clar și în coborâre! duce la sfârșit sarcinile. Nu te grăbi: suc-
cesul este mult mai aproape decât îți

Începe întotdeauna prin a face pași imaginezi.
mărunți: fă primul pas; primul îl va aduce
și pe al doilea, iar restul pașilor vor veni
Mai rămâne un sigur lucru de făcut:
de la sine. Important e să începi cu pri- să ACȚIONEZI. Când? Răspunsul e:
mul. De acolo pleacă totul! Nu te grăbi să ACUM.
 Pasul 2: care sunt
adevăratele motive? De
ce vrei să slăbești?
Ce vor să însemne aceste lucruri?!
Am să te ajut să înțelegi mai ușor
indicându-ți cele 4 arii majore în care vei
Vreau să îți acorzi 2-3 zile pentru a
avea nevoie să îți adresezi niște întrebări.
În baza răspunsurilor ce ți le vei da, vei
înțelege cu adevărat care sunt motivele
tale reale ce te împing de la spate și care
te obligă într-un fel sau altul să aduci
această schimbare în viața ta.
De ce sa faci acest exercițiu, care
este scopul lui?
Exemplu: din punct de vedere FI-
Scopul este acela de a te ajuta să
descoperi motivul schimbării pe care vrei
să o faci și de a te ajuta să eviți eșecul pe
care probabil l-ai experimentat deja —
acela de a fi început o dietă, iar apoi,
după 1-2 săptămâni, să te fi oprit din ceea
ce făceai, punându-ți automat întrebarea:
Tot din punct de vedere FIZIC, ce
De ce fac eu tot ceea ce fac? Cu ce
scop? Cu ce motiv? Cu ce beneficiu? Iar
dacă nu vei fi pregătit să răspunzi acestor
întrebări, te vei opri mereu și nu vei ajun-
ge niciodată la capăt.
La nivel EMOȚIONAL, ce se poate
Cele 4 segmente pe care vom face
acest exercițiu de autocunoaștere sunt:
➡ Fizic
➡ Emoțional
➡ Mental
➡ Spiritual
La nivel MENTAL este vorba despre
Ce anume îți recomand să faci?
Ia câte o coală A4 pentru fiecare
arie și împarte-o în 2 coloane: în partea
dreaptă pui semnul minus, iar în partea
stângă semnul plus.
Simplu!
face acest exercițiu; vreau să umpli fiecare
foaie în parte, făcând brainstorming, adi-
că să lași să iasă fiecare idee, mai exact să
scrii tot ceea ce ți-ar înlătura dubiile cu
privire la schimbarea ce urmează să o faci.
Astfel, vei înlătura orice incertitudine asu-
pra “DE CE-urilor” care vor apărea pe
parcurs.
ZIC, ce se întâmplă dacă rămân așa? (Mă
dor genunchii, spatele, gleznele, mă îm-
brac greu, mă înțeapă inima, găsesc greu
haine, etc.) — enumeri dezavantajele și le
treci la minus.
se întâmplă dacă slăbești până la greuta-
tea pe care ți-o dorești? Care sunt avanta-
jele? Ce primești? Cum te vei simți? Deci
la plus vei trece toate avantajele care ți le
va aduce în viața ta slăbitul.
întâmpla? (Se poate să nu te simți adec-
vat unor situații, ți-ai dori să faci anumite
lucruri, dar nu reușești deoarece ești o
persoană emotivă) — scrii fiecare emoție
în coloana indicată de starea respectivă.
ce gândești tu despre propria persoană și
despre cei din jurul tău, cum te vezi tu și
cum te vezi în realațiile cu cei din jurul
tău.
La nivel SPIRI- Făcând acest exercițiu vei înțelege cu adevărat motivele care
TUAL îți vei
te împing să aduci schimbarea de care ai nevoie atât de mult în
adresa întreba-
rea: Ce semni- viața ta!
ficație au lucru-
rile care mi se
întamplă? Tu ce
semnificație dai
la ceea ce ți s-a
întâmplat? (Aici
trebuie să con-
știentizezi moti-
vul pentru care
îți dorești să
lupți cu atâta
putere). Îți vei
putea răspun-
de la întrebare
abia după ce
vei fi răspuns la
importantă ca ceea ce simți în interiorul
întrebările din urmă.
tău și cum te simți tu însuți din punct de
vedere fizic, emoțional, mental și spiritual.
Pasul 3: stabilește Dacă tu te simți bine așa, părerea celor
obiective realiste! din jur nu mai contează deloc.

Eu îmi stabilesc obiective simboli- Primul lucru pe care te sfătuiesc să

ce: de exemplu, vreau să slăbesc 10 kg în-
tr-o lună de zile, și încerc să mă aproprii
cât mai mult de acest obiectiv, dar până
astăzi, socotelile făcute acasă nu s-au po-
trivit cu cele din târg. Deci, orice ar fi, eu
știu cât vreau să slăbesc și atunci muncesc
cât mai mult ca să pot ajunge acolo; chiar
dacă se întâmplă să nu slăbesc toate
Nu doresc altceva decât să îți stabi-
aceste kilograme într-o lună, mai muncesc
încă două sau trei săptămâni în plus, față
de momentul stabilit, însă niciodată nu
mă dau bătut!
îl faci este acela de a-ți stabili niște ter-
mene-limită, în care să îți propui să slă-
bești un anumit număr de kilograme. Tot
ceea ce trebuie să faci după această sta-
bilire este să te concentrezi cât mai mult
asupra termenului-limită și să acționezi!
lești un obiectiv realist (de exemplu: într-o
lună de zile să slăbești 8 kg — da, este
foarte posibil, dar să slăbești într-o lună
30 kg mi se pare un pic exagerat).

La un moment dat, vei înțelege că Recunosc, eu am reușit să slăbesc

cifra indicată de cântar nu este atât de 20 kg într-un timp foarte scurt pentru că
veneam după o perioadă de 1 an de zile
După ce ai stabilit care este obiec-
în care mă reîngrășasem de la 118 la 154
kg și am fost motivat să trag tare de mine
în acea lună. Dacă vrei să faci la fel ca
mine, sfatul meu este să consulți un me-
dic înainte să începi, asta pentru siguran-
ța și sănătatea ta, pentru a nu avea sur-
prize. Mai bine puțin și constant decât
Așa că ne gândim la tipul de antre-
mult și repede, riscând să te lași dus de
val și să pui kilogramele înapoi pentru că
te dai bătut!
În cazul în care nu reușești să res-
pecți termenul-limită impus și nu obții re-
zultatele dorite, vreau să faci un singur
lucru — foarte important! Să te ierți! Da-
că nu te ierți pentru ceea ce ai făcut,
După ce ai stabilit stilul de antre-
probabil te vei supăra, vei deveni frustrat
și te vei abate de la drumul tău pentru
mult timp de acum înainte și știi ce se va
întâmpla? O vei lua de la capăt și cred cu
Ce fel de dietă sau alimentație tre-
tărie că nu îți dorești acest lucru, pentru
că doar tu știi prin ce ai trecut, câte sa-
crificii ai făcut, câte lacrimi și câtă durere
Îți spun din proprie experiență: cel
ai îndurat ca să obții rezultatele de acum;
așa că stai liniștit și continuă pe acest
drum, pentru că te descurci de minune și
rezultatele nu vor întârzia să apară. Este
normal să avem rezultate diferite. Toți
suntem unici! Avem metabolisme diferite.
Mai ales cei ca mine, care au probleme
de hipertiroidism, trebuie să muncească și
mai mult! Însă rezultatele nu vor întârzia
să apară niciodată; îți garantez și îți pro-
mit că așa va fi!
Pasul 4: care sunt pașii de
acțiune pe toată durata
schimbării?
tivul tău realist, începe să te gândești care
sunt acțiunile pe care vrei să le faci pentru
a obține acest tip de succes. Cea mai bu-
nă acțiune pe care o poți face în acest de-
mers este SPORTUL.
nament pe care vrem să-l facem în baza
obiectivului nostru. Dacă ne concentrăm
pe slăbit, vom face mai multe exerciții car-
dio, urmate de exerciții pentru tonifiere
cu greutăți. În cazul în care vrem să toni-
fiem mai mult, vom face exerciții cu greu-
tăți în egală măsură cu cele cardio.
nament pe care dorești să-l urmezi, treci
la ALIMENTAȚIE.
buie să urmezi ca să obții rezultatul dorit?
mai indicat e să începi cu o dietă de
detoxifiere pentru câteva zile. Astfel,
corpul tău va fi pregătit să lucreze la cote
înalte, având cele mai bune rezultate,
eliminând înainte de toate toxinele care
zac înăuntrul tău, acumulate de-a lungul
timpului. După această detoxifiere,
continuă cu o alimentație sănătoasă,
implementând noi obiceiuri sănătoase.
Cum implementăm obiceiuri noi în viața
noastră de zi cu zi?
Destul de simplu! Începi pas cu pas…
fără să te grăbești, fără să faci tot
deodată, pentru că riști să obosești
înainte de a ajunge la linia de sosire. Iar
atunci vei constata că ai investit timp,
energie și bani fără niciun rezultat și sunt
convins că nu îți dorești asta.
 Vreau ca tu să eviți aceste
eșecuri pe care eu le-am întâlnit
de-a lungul timpului. Cum? Simplu:
implementând zi de zi, pas cu pas
și constant obiceiurile pe care le
dorești în viața ta, pentru a reuși în
ceea ce ți-ai propus.

Pasul 5: recompensa

De ce să te recompensezi?

Pentru că atunci când obții

un success, ai nevoie de validare, ai
nevoie de recunoștință și de apre-
ciere. Cel mai ușor și cel mai repe-
de le poți primi chiar din partea ta,
recunoscând micile tale victorii ca
fiind meritate!

Ce se întamplă atunci când

te premiezi? Practic îți satisfaci o
nevoie mentală care o să te facă să
te simți foarte bine și vei fi mult
mai motivat să continui; iar asta
poate deveni un alt gen de moti-
vație: știind că dacă obții rezultate-
le dorite, obții și recompense din
ce în ce mai ambițioase.

Acestea sunt exemple în care te recompensezi pentru munca depusă și re-

zultatele obținute: la fiecare x kg pierdute, la fiecare obicei nou implementat, la
faptul că ai respecatat programul de antrenament și lista poate continua…

Îți urez mult succes în călătoria ta spre victorie

și te rog să mă ții la curent cu progresele tale!