Student-Boboc D.

Elena
Grupa 301

Referat: Refacerea in sport

Handbal

Handbalul este un sport de echipă care se joacă cu o minge, folosindu-se

numai mâinile. Meciul are loc între două echipe a 7 jucători (6 jucători de câmp și
un portar) pe durata a două reprize a câte 30 de minute. Scopul jocului este de a
marca cât mai multe goluri în poarta echipei adversare. Echipa care a marcat mai
multe goluri câștigă meciul.

În România handbalul a pătruns în anii 1920 – 1921, imediat după lansarea lui
oficială la Berlin în anul 1919 de către profesorul Karl Schelentz. În anul 1921
încep deja meciurile inter-clase în școli, la Sibiu, chiar pe stadionul central, iar din
1922 primele jocuri inter-orașe cu echipe formate din elevi, dar și câțiva absolvenți
și chiar profesorii acestora.

Terenul de joc
Terenul de joc este un dreptunghi cu lungimea de 40 metri și lățimea de 20 metri și
este compus din două spații de poartă și o zonă de joc. Liniile laturilor lungi sunt
numite linii de margine, iar liniile laturilor scurte sunt numite linii de poartă (între
barele porții) sau liniile exterioare porții (de ambele părți ale porții). În jurul
terenului de joc trebuie să existe o zonă de siguranță, cu o lățime de cel puțin 1
metru de-a lungul liniilor de margine și 2 metri în spatele liniilor exterioare porții.
Caracteristicile terenului de joc nu trebuie modificate în timpul jocului, astfel încât
una dintre echipe să fie avantajată.

Porțile
Porțile au la interior o înălțime de 2 metri și o lățime de 3 metri. Barele verticale
ale porții sunt unite de o bară orizontală în partea superioară. Partea posterioară a
barelor porții trebuie să fie aliniată cu muchia posterioară a liniei de poartă. Barele
verticale și bara transversală trebuie să fie pătrate în secțiune, cu laturile de 8 cm.
Pe cele 3 laturi care sunt vizibile dinspre terenul de joc, barele trebuie vopsite în 2
culori contrastante, care să fie diferite și de culorile din jurul porții. Porțile trebuie
să aibă o plasă, atașată în așa fel încât o minge intrată o dată în poartă să rămână
acolo.

Liniile terenului de joc

Toate liniile terenului fac parte integrantă din spațiile pe care le delimitează. Liniile
de poartă vor avea 8 cm lățime între barele porților, în timp ce toate celelalte linii
vor avea 5 cm lătime. Liniile dintre două suprafețe adiacente pot fi înlocuite cu
culori diferite între suprafețe adiacente ale podelei.

În fața fiecărei porți este un spațiu de poartă. Spațiul acesta este delimitat de o linie
a spațiului de poartă (linia de 6 metri), care este trasată astfel:

1. O linie de 3 metri lungime direct în fața porții; această linie este paralelă cu
linia de poartă, și la 6 metri distanță de aceasta (măsurată de la muchia
posterioră a liniei de poartă la muchia anterioară a liniei spațiului de poartă);
 2. Două sferturi de cerc, fiecare cu o rază de 6 metri (măsurată de la colțul
interior posterior al stâlpilor porții), care fac legătura între linia de 3 metri
lungime și linia exterioară a porții.

Mingea
Mingea este sferică și trebuie să fie confecționată din piele sau din material
sintetic. Suprafața nu are voie să fie alunecoasă. Deoarece în general este
manevrată cu o singură mână, mărimile oficiale variază depinzând de vârstă și
sexul echipelor.

Marimea mingii folosită Circumferința (în cm) Greutatea (în g)

Bărbați și tineri peste 16 ani 58–60 425–475
Femei, băieți peste 12 ani și fete
54–56 325–375
peste 14 ani
Băieți și fete peste 8 ani 50–52 290–330

 Calitati motrice

 Jocul de handbal contribuie la dezvoltarea calităţilor motrice de bază,

îndeosebi asupra îndemânării, vitezei (sub toate aspectele) şi forţei. Se
dezvoltă deasemeni calităţile motrice specifice, detenta, rezistenţa în regim
de viteză şi forţă, dar şi îndemânarea în regim de viteză şi forţă.

 Efortul în handbal

 Jocul de handbal este caracterizat de un efort dinamic, cu multe întreruperi

deci discontinuu. Mişcările efectuate solicită un efort aciclic
  Din punct de vedere al intensităţii, durata celor două reprize(2x30’), este
efort moderat. Pe fazele de atac şi apărare efortul este diferit:
 atac – contraatacul şi faza a II-a. care durează doar câteva secunde,
constituie efort maximal; - faza a III-a şi aIV-a, avem efort submaximal şi
maximal (circulaţii de minge şi jucători, momentele de finalizare).
 apărare – replierea în câteva secunde este efort maximal, în celelalte faze
avem efort submaximal cu dese întreruperi.

 Handbalul este un joc sportiv de intensitate moderată, punctat cu eforturi de

intensitate maximală şi submaximală.
 In funcţie de organul solicitat, în handbal avem efort neuromuscular, cu
puternică solicitare psihică şi a analizatorilor.

 Din punct de vadere metabolic, handbalul se joacă în regim de aerobioză,

punctat cu dese faze de anaerobioză, în atac şi efort de tip mixt în apărare.

SOMNUL
Durata si calitatea somnului sunt importante pentru recondiţionarea eficientă a
organismului sportivilor. Organismul sportivului odihnit bine si suficient, este
capabil să se trezească singur, cu foarte puţin timp inainte de sunetul ceasului
deşteptător. Astfel, somnul trebuie sa fie de 8-10 ore, intre ora 22-23, până
dimineaţa la ora 7-8. S-a constatat faptul că somnul este mai reconfortant, dacă
începe înainte de ora 24. Pentru sportivi este indicat somnul care incepe la ora 22.
În perioada cu antrenamente sau competiţii, intense, solicitante mai ales cele
desfăşurate in forma turneelor, pentru refacere, sportivul trebuie să se
odihnească 1-2 ore după amiază, chiar fară să doarmă, dacă nu se acomodează cu
somnul din timpul zilei.
Recomandările condiţiilor de dormit pentru un somn odihnitor sunt:temperatura
optimă de 18-20 grade C, incăperea sa fie luminată slab,sa fie linişte(smog-ul
electric redus) şi linişte interioară. În cazul perioadelor de insomnii se recomandă,
băi scurte si călduţe,masaj cu manevre efectuate pe linii lungi,cosumarea fructelor
bogate in Mg ,K ,control asupra respiraţiei cu inspir şi expir egale,toate aceste
recomandări stimulează instalarea somnului.

ALIMENTAŢIA

Jocul de handbal presupune un efort intermitent, în care jucatorii intercalează etape

scurte de efort intens, cu etape mai lungi de efort uşor sau mediu. Următoarele
indicatii generale se adresează sportivilor handball. Numarul de calorii care
trebuie asigurat depinde de dimensiunile corpului (greutate, înăltime), intensitatea
antrenamentului, şi timpul petrecut în joc.

Un jucător profesionist, bărbat, 1,90 m, ar putea avea nevoie de pana la 6-7000

kcal/zi.

Sportivii de sex masculin, care se antrenează mai mult de 90 de minute pe zi ar

putea avea nevoie de mai mult de 45 kilocalorii/kgcorp/zi, iar sportivele de 40
kcal/kgcorp/zi

Jucătorii de handbal au nevoie de mai mult de 6 g/kgcorp/zi carbohidrati, iar in

perioadele cu antrenamente grele si concursuri necesarul creşte la peste 8-10
g/kgcorp/zi. Sursele cele mai bune de carbohidraţi sunt pâinea si cerealele
integrale, fructele şi legumele.
În privinţa aportului de proteine, jucătorii de handbal trebuie sa isi asigure 1,4-1,7
g/kgcorp/zi, iar cele mai bune surse sunt: peşte, pui, curcan, carne de vita,
lapte, brânza, iaurt, ouă, nuci, soia.

Necesarul de lipide ar trebui sa se situeze in jurul valorii de 1 g/kgcorp/zi, iar

acestea să provină din surse cu grăsimi polinesaturate – ulei de măsline, nuci,
seminţe.

HIDRATAREA