Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
În cele ce
urmează vă prezentăm exerciții pe care le puteți face singuri acasă care includ atît
mersul pe bicicleta medicinală, cît și exerciții care se pot face într-o cadă plină cu
apă.
-Se indică alternarea poziției șezînd, din oră în oră, cu pozița stînd și mersul, cel
puțin cinci minute, pentru a păstra în mare parte mobilitatea șoldului.
Cele mai indicate poziții în timpul gimnasticii sînt: culcat, pe genunchi și șezînd
Culcat: stați cu fața în jos, apoi pe spate. Se face masaj calmant asura șoldului și
coapsei timp de 3-5 minute. După aceea pedalaj, la o bicicletă de cameră, timp de 5-
10 minute, în ritm de 30 de pedalări pe minut.
Exerciții în cadă:
Stați într-o cadă cu apă caldă: duceți genunchiul stîng la pipt, după care reveniți cu
piciorul jos, apoi cu drepul la fel. Se repetă de 10-12 ori, cu fiecare genunchi.
– Tot în apă, pedalați, ca la bicicletă, fără a scoate însă picioarele afară din apă, timp
de 1-2 minute.
– Ridicați mîinile și întindeți-le deasupra apei, după care revenți la pozițai de bază.
Mișcare se repetă de 10-12 ori.
Exerciții din poziția pe genunchi:
Membru inferior stâng se întinde, înapoi și sus, după care se revine la poziția de
bază. Se face la fel cu dreptul. Se va executa mișcarea de 10-12 ori cu fiecare picior.