Exercitii cifoza

1. Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, barbia in sol, bratele intinse inainte

- se executa ridicarea bratelor alternativ

2. Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, bratele intinse inainte

- Se executa ridicarea bratului drept in acelasi timp cu ridicarea piciorului
opus
- Idem bratul stang

3. Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, barbia in sol, bratele intinse inainte

- Se executa ridicarea bratelor in acelasi timp cu ridicarea picioarelor

4. Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, barbia in sol, mainile pe ceafa cu coatele pe

sol
- Se executa ridicarea coatelor la nivelul umerilor

5. Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, barbia in sol, bratele intinse inainte

- Se executa ducerea brateleor inapoi sus

6. Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, palmele pe sol la nivelul umerilor

- Se impinge in palme indreptandu-se coalele, bazinul ramanand jos, capul
maxim pe spate privirea sus, apoi revenire

7. (cu baston)Pozitie: decubit ventral,privirea in fata, bratele intinse inainte cu bastonul

apucat de ambele capete tinut deasupra nivelului capului
- Se executa flexia coatelor astfel incat bastonul sa ajunga deaspura gatului

8. (la spalier)Pozitie: atarnat de bara de tractiuni,capul drept, privirea inainet, picioarele

sprijinite pe spalier la nivelul fesierilor cu genunchii indoiti.
- Se executa extensia genunchilor si se mentine 2-3 secunde, apoi revenire