Cât reprezintă o porţie ?

Pâine, cereale, orez, paste

- 1 felie de pâine (30 gr.)
- 2 linguri de mămăligă pripită
- 1 bol de cereale integrale (3 linguri)
- ½ cană de orez sau paste fierte
- ½ de covrig / corn / croissant
- 2 biscuiţi
- 1 lipie mică
- 1 pumn de pesmeţi (crutoane)
- ½ de cană porumb fiert sau 1 ştiulete fiert
- 1 clătită mică fără conţinut

Legume şi vegetale
- 1 bol de legume crude variate (roşii, ardei, castraveţi, varză, etc.)
- 1 cană de legume fierte (sfeclă, morcovi, păstăi verzi, broccolli, etc.)
- ½ de cană de fasole uscată, mazăre, linte fierte
- 1 cartof mediu fiert sau 2 linguri de piure
- 1 pahar de suc de legume

Fructe
- un fruct de mărime medie (măr, portocală, grapefruit, pară, gutuie,
banană, piersică)
- 2 fructe mici (caise, prune, mandarine, kiwi)
- ½ de cană cu cireşe, fructe de pădure
- ½ de cană de compot neîndulocit
- 1 pumn mic de fructe uscate (caise, prune, smochine, curmale)
- 1 felie de pepene galben sau verde
- ½ de ciorchine de strugure mediu
- ½ de pahar de suc de fructe neîndulcit

Lactate:
- o cană de lapte degresat / semidegresat
- ½ de cană de iaurt, sana, lapte bătut, kefir, fără grăsime sau adaus de
arome sau fructe
- ½ de cană de brânză de vaci slabă
- 1 felie cât o palmă de telemea, caşcaval, brânză fetta
- 1 lingură de brânză de burduf, urdă, parmezan ras

Carne, ouă, peşte:

- 1 bucată de carne slabă de orice fel de mărimea unui pachet de cărţi de
joc, gătită fără grăsimi
- 1 bucată de peşte cât o palmă cu degete slabă, gătită fără grăsimi
- 2 - 3 felii de şunc㸠salam
 - 1 ou
- 2 ficăţei de pui
- 1 cremwurst
- 1 pârjoală sau 2 chifteluţe

Dulciuri şi grăsimi:
- 1 linguriţă de zahăr
- 1 linguriţă de gem, miere de albine sau cremă de ciocolată
- 4 pătrăţele de ciocolată sau 2 bomboane de ciocolată
- 2 – 3 linguriţe de tort sau prăjitură
- 1 cupă de îngheţată
- 1 linguriţă de ulei sau unt
- 1 lingură de smântână
- 1 pumn mic de măsline sau alune