Componenta practică – Managementul stresului

Execitiul 1
Obiectiv: La finalul componentei practice participanții vor fi capabili să aplice tehnici de
gestionare a stresului.
Logistica: Canapea sau pernă,
Amintindu-ne de experienţe plăcute din trecutul nostru, chiar şi inconştient uneori,
reuşim să ne inducem acea stare din nou.
Partea 1
Sugerăm persoanei să se întindă sau să se aşeze într-o poziţie confortabilă
Gândeşte-te la acel moment în care te-ai simţit relaxat, în care te simţeai puternic, alături
de prieteni şi familie, imaginează-ţi că eşti relaxat acum, cum te simţi în acest moment?
Partea 2
Dacă te simţi mai relaxat, de unde simţi că vine această relaxare? Ce muşchi te reţine în
a fi mai relaxat? Care parte a corpului o simţi mai puţin relaxată?
Partea 3
Imaginează-ţi că vezi cu ochii minţii relaxarea, ce culoare are? Haide să facem această
culoare să stralucească mai tare şi să se răspândească cât mai mult în corp.
Partea 4
Întrebăm persoana cât de relaxată este după acest exerciţiu.

Execitiul 2

Obiectiv: La finalul componentei practice participanții vor fi capabili să aplice tehnici de

gestionare a stresului.
Logistica: Saltea, orice obiect pe care te poţi întinde
Odată cu acumularea de cortisol în creier, acesta fiind secretat de către glanda pituitară a
hipotalamusului, datorat stresului cronic, performanţele angajaţilor scad, conexiunile neuronale
din hippocampus, regiune asociată învăţării şi memorării, cauzează micşorarea efectivă a
creierului, în timp tot mai multe conexiuni se deteriorează. Apare lipsa concentrării, a judecăţii
corecte, a interacţiunilor sociale şi chiar apare depresie. Un exercitiu foarte eficient pentru
aproape toate grupele musculare este bicicleta. Acest exerciţiu este extreme de efficient în
combaterea stresului
Partea 1
Întindeţi-vă pe spate, îndoiţi genunchii la piept şi poziţionaţi palmele împreunate la ceafă.
Rotiţi uşor trunchiul spre dreapta, întinzînd piciorul stâng pe sol. Rotiţi apoi trunchiul
spre stânga, aducând genunchiul stang la piept si întinzând piciorul drept pe suprafata solului.
Concentraţi-vă în a aduce umărul către şold, nu către genunchi. Efectuaţi câte 10 repetari.

Exerciţiul 3

Obiectiv: La finalul componentei practice participanții vor fi capabili să aplice tehnici de

gestionare a stresului.
Logistica: Loc liniştit
Pasul 1
Îndemnăm persoanele să se aşeze într-o poziţie relaxată dar cu spatele drept;
Pasul 2
Aceasta trebuie să îşi vizualizeze corpul ca pe un recipient pe care vrea să îl umple. Vom
face tot posibilul să îl ghidăm în timpul primei runde de respiratie: Inspira. imaginează-ţi că în
timp ce respiri îţi umpli corpul cu o lumină albă. În timp ce expiri, imaginează-ţi că gândurile
negative se îndepartează de tine sub forma unui fum negru. Acesta va repeta exerciţiul de trei ori
Pasul 3
Expunem următoarea indicaţie: Cand expiri, vei scapa de ura si furia pe care ai acumulat-
o în suflet şi în corp; imaginează-ţi că aceste lucruri rele se îndepartează de tine prin intermediul
fumului negru. Acesta va repeta exerciţiul de trei ori.
Pasul 4
Expunem următoarea indicaţie: Inspira lumină alba şi închipuie-ţi că prin expirare te
detaşezi de orice confunzie mentală şi stres pe care le resimţi, sub forma fumului negru.
Imaginează-ţi că acest fum îţi părăseşte corpul, prin punctul care se află chiar în zona din
mijlocul sprancenelor. Acesta va repeta exerciţiul de trei ori.
După parcurgerea acestor paşi, persoana va fi întrebată cum se simte.
Exerciţiul 4
Obiectiv: La finalul componentei practice participanții vor fi capabili să aplice tehnici de
gestionare a stresului.
Logistica: Post-it, clipboard,
Pasul 1
Fiecare dintre persoanele prezente la exerciţiu va scrie pe postit un eveniment stresant la care a
luat parte. Acestia au 2 minute la dispozitie. Apoi, toti vor lipi postit-urile pe clipboard. Fiecare
va primi un alt postit faţă de al lui pe care il va citi si va fi rugat sa ofere un sfat tinand cont de
toate celelalte exercitii expuse mai sus.