Psihologia Pozitivă -

Introducere
LECT. UNIV. DR. SILVIU MATU
De unde vine?
• Originile sale se regăsesc în filosofia și psihologia umanistă;
• Reacție la behaviorsim și psihanaliză.

• Preocupări cheie ale umaniștilor (Rogers, Maslow):

• Ce ne face / cum putem să ajungem să fim fericiți și împliniți?
• Cum putem să ne auto-actualizăm
• Preocupare pentru studiul experiențelor umane pozitive.
• Sensul și semnificația vieții.
Psihologia pozitivă modernă
• Martin Seligman, Președinte al American Psychological Association (1998);
• Programul său prezidențial reprezintă manifestul psihologiei pozitive moderne;
• Mută focusul psihologiei de pe ”patologic” pe ceea ce este pozitiv în experiența
umană;

• Împreună cu Christopher Peterson constuiesc o taxonomie a punctelor forte și a

virtuților de caracter;
• Alternativă la sistemul de diagnostic al psihopatologiei;
• Un diagnostic a ceea ce este „bun” / „pozitiv” în oameni;
Psihologia pozitivă modernă
• Babrbara Fredrickson: emoțiile pozitive și impactul lor asupra funcționării
noastre;
• Există o discrepanță în cât de mult am studiat emoțiile negative în comparație cu cele
pozitive;
• Emoțiile pozitive pot avea consecințe benefice pe termen lung și este important să
promovăm aceste experiențe;

• Mihaly Csikszentmihalyi: starea de flow / flux ca experiență pozitivă;

• O stare în care suntem absorbiți de ceea ce face și care ne împinge să ne dezvoltăm la
un nivel superior abilitățile pe care le avem.
Virtuțile și punctele forte
• Înțelepciune și cunoaștere: creativitate, curiozitate, deschidere, dragostea de
cunoaștere, viziune, inovare
• Curaj: vitejie, persistență, integritate, vitalitate, rezistență
• Umanitate: dragoste, bunătate, inteligență socială
• Dreptate: apartenența la comunitate, dreptate, leadership
• Temperare: iertare și milă, a fi umil, prudență, auto-control
• Transcendență: aprecierea frumosului și a
excelenței, gratitudine, speranță, umor, spiritualitate
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/home
TedTalk
• The new era of positive psychology
• https://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology
Departamentul de Psihologie Clinică şi Psihoterapie
Universitatea Babeş-Bolyai, Cluj-Napoca

Psihologie Pozitivă

Emoţiile pozitive
The dark and the bright side
Lect. univ. Silviu Matu
Beneficii ale emoțiilor pozitive
} Asociate cu sănătatea, comportamente creative, performanță și succes.

} Căi biologice, comportamentale și sociale.

} Emoțiile pozitive facilitează interacțiunile sociale, descoperirea de soluții și rezistența la
stresori.

} Efectul nu este unul “magic”.

} În sănătate, căile sunt biologice (activitatea sistemului imunitar și cardiovascular
mediate hormonal), comportamentale și sociale.

10
Cum apare o emoție?

Evenimente
Evaluarea situaţiei Consecinţe
activatoare

• subiective

• fiziologice

• comportamentale

• cognitive

11
Emoţii negative vs. emoţii pozitive
Ø Emoţiile negative au fost mult mai bine studiate:
§ tendinţele de acţiune / răspuns sunt mai bine definite;
§ se face o diferenţiere mult mai clară între diferitele tipuri de emoţii;
§ emoţiile negative sunt mai bine diferenţiate de alte tipuri de stări afective (e.g., emotions
vs. mood).

Ø Care sunt tendinţele de acţiune asociate emoţiilor pozitive?

12
Broaden and build theory
Ø Repertoriul de gânduri-acţiuni (thought-actions repertoire):

Ø Emoţiile negative îngustează acest repertoriu la un set de comportamente

care s-au dovedit adaptative în evoluţia filogenetică:

13
Emoţii negative vs. emoţii pozitive
Ø Emoţiile pozitive lărgesc repertoriul de gânduri-acţiuni:

= BROADEN

14
Broaden effect
Ø Tendinţe de acţiune după inducerea unor emoţii pozitive, negative sau neutre:
§ “I would like to…”

Ø Centrarea pe elementele de ansamblu ale câmpului atenţional:

15
Broaden effect
Ø Rezolvare creativă a problemelor (Isen, 2008):
§ Sarcina clasică propusă de Dunker;

Ø Undo hypothesis:
§ Emoţiile pozitive corectează efectele emoţiilor negative; similar relaţiei dintre
anxietate şi desensibilizare progresivă.
§ Studii pe recuperarea ratei cardiace: după inducerea unei stări negative intense, urmat de un scurt film emoţional, emoţia
pozitivă indusă de film va conduce al o recuperare cardiacă mai rapidă.

16
Repertoriul emoţiilor pozitive
Ø Bucurie (joy):
§ joacă, depăşirea limitelor, creativitate, în varii domenii.

Ø Interes (interest):
§ explorare, asimilarea de noi informaţii şi experienţe, dezvoltarea propriei persoane în proces.

Ø Mulţumire (contentment):
§ contemplare şi savurarea momentului prezent, integrarea experienţei în noi perspective.

Ø Dragoste (love; un amalgam de emoţii dintre cele de mai sus):

§ joacă, mulţumire şi a se bucura de prezenţa celor dragi.

17
Dezvoltarea resurselor personale:
Build effect

Bucurie = BUILD Resurse personale

ontogeneză • abilităţi fizice

• joacă
• abilităţi intelectuale
• depăşirea limitelor
• ataşament şi relaţii sociale
• creativitate

Evenimente
negative de viaţă

Filogenetic: oferă o explicaţie pentru apariţia emoţiilor pozitive.

18
Emoţii pozitive, well-being şi rezilienţă

Evenimente negative Identificare Emoţii pozitive

de viaţă sensurilor pozitive WB

Rezilienţă

Evenimente negative Identificare Emoţii pozitive

de viaţă sensurilor pozitive WB

Rezilienţă Emoţii
pozitive
Fredrickson, 2004

19
Upward spiral

Fredrickson & Cohn, 2008

20
Upward spiral

Coffey et al., 2015

21
Upward spiral

Menegel et al., 2016

22
What is this theory about?
} “[…] the broaden-and-build theory describes the form of positive emotions in terms
of broadened thought–action repertoires, and describes their function in terms of
building enduring personal resources”.

} “[…] new perspective on the evolved adaptive significance of positive emotions”.

(Fredrickson, 2004, p. 1369)

23
Aplicaţii în psihoterapie
} Care ar fi implicaţiile pentru psihoterapie?

} Cum pot dezvolta emoţiile în cazul clienţilor / pacienţilor?

} Tehnici clasice: activare comportamentală, restructurare cognitivă;

} Tehnici din noile forme de CBT şi din psihologia pozitivă.

24
Emoții pozitive disfuncționale
} Criteriu funcționalității:
} mă ajută?
} pe termen scurt sau pe termen lung?

} Posibile criterii:
} mă ajută să-mi ating obiectivele?
} context social
} intensitatea
} în asociere cu comportamentele și credințele pe care le însoțesc
} biasări afective

25
Contextul social
} Emoțiile afișate sunt supuse filtrelor sociale și culturale
} Să exprim suferință atunci când ar trebui să fiu fericit.
} Ex. simt că am obținut ceva după ce am trișat.

} Și reversul: să exprim bucurie / fericire atunci când sunt trist:

} Să râd la o înmormântare;
} Să râd atunci când am rănit pe cineva;
} Să râd în hohote la seminar atunci când profu’ este serios.

26
Raportat la obiectivele mele
} Emoții pre-goal vs. emoții post-goal
} Mitul cățărătorului, care atunci când ajunge în vârful unui munte greu de urcat se
gândește imediat la următoarea provocare.

} Unele emoții pozitive sunt asociate cu activare fiziologică crescută – ne

pregătesc pentru acțiune.

} Alte emoții pozitive sunt asociate cu un arousal mai redus și facilitează

contemplarea și învățarea din experiențe.

27
Raportat la obiectivele mele
} „Am promovat un examen”
} Entuziasmat/pregătit vs. Mulțumit

} „Iau startul la o cursă pe pista de alergare”

} Entuziasmat/pregătit vs. Relaxat

} Diferența se pare că nu constă doar în arousal: factorul motivațional

contribuie la efectul de broadening sau narrowing (Kaplan et al., 2012).

28
Intensitatea
} Emoțiile pozitive foarte intense ar putea să lărgească foarte mult spectrul de
acțiuni și să dezorganizeze comportamentul.

} Exemple:
} Manie;
} Sunt într-o situație care necesită o acțiune promptă dar nu mă pot concentra pe ce
am de făcut;
} Ar putea crește comportamentele de risc.

29
Întărirea unor credințe și comportamente disfuncționale
} Emoțiile pozitive ar putea întări credințele iraționale.
} „Trebuie să reușesc în tot ce îmi propun” și reușesc.
} Emoția pozitivă asociată reușitei ar putea să întărească credința care a stat la baza ei.
} Vezi Tiba & Szentagotai, 2005.

} Un efect similar asupra comportamentelor:

} Emoțiile pozitive intense sunt implicate în căile de recompensare a consumului de
substanțe.
} Alte comportamente?

30