Sănătate imunitară

Sănătatea imunitară puternică este esențială pentru sănătatea și

bunăstarea generală. Sistemul tău imunitar este protectorul tău. Îți

protejează corpul de agenți patogeni, cum ar fi bacteriile, virusurile și

paraziții care îți pot ataca corpul. Te protejează de vătămările lor

potențiale, cum ar fi infecții, inflamații și boli.

Dacă doriți să vă protejați de boli și probleme de sănătate, stimularea

sănătății imunitare este esențială.

Importanța sănătății imune bune

Sistemul dumneavoastră imunitar este absolut esențial nu numai pentru

sănătatea dvs., ci si pentru supraviețuirea dvs. Este o rețea complexă de

celule și țesuturi din corpul dvs. cu scopul de a vă proteja. Ei urmăresc

invadatorii, cum ar fi bacteriile, virusurile, paraziții și multe altele care vă

pot ataca corpul. Dacă observă un agent patogen, îi atacă protejându-vă

de vătămare. Fără protecția sistemului imunitar, corpul tău ar fi deschis să

atace sau să facă rău din partea acestor agenți patogeni. Sistemul

dumneavoastră imunitar este acolo pentru a vă menține sănătos. Un

sistem imunitar compromis devine lent și nu vă poate proteja în mod

corespunzător, lăsându-vă vulnerabil la infecții și boli. Prin urmare, o bună

sănătate imunitară este o bază esențială pentru a stabili o sănătate bună.

5 lucruri care afectează sănătatea imună

Zahăr
Există multe probleme când vine vorba de zahăr. Una dintre aceste

probleme este aceea că zahărul îți poate răni sistemul imunitar. Mâncarea

cu prea multă zahăr hrănește paraziți din corpul tău și, de asemenea, îți

epuizează organismul de nutrienți care stimulează imunitatea, cum ar fi

vitamina C, zinc și glutation. De asemenea, zahărul contribuie la

dezvoltarea țesuturilor anormale din corp și poate duce la creșterea

cancerului.

Zahărul poate duce, de asemenea, la un nivel epuizat de vitamina C. În

anii '70, dr. John Ely a descoperit antagonismul glucoză-acorbat și și-a dat

seama că glucoza (zahărul) și vitamina C (ascorbat) au un machiaj chimic

incredibil de similar. Ambele depind de insulină și de semnalele sale pentru

a intra în celulele tale.

Problema este că glucoza are o afinitate mai mare decât vitamina C.

Aceasta înseamnă că cu cât glucoza este mai mare în corpul dvs., cu atât

mai puțin vitamina C poate intra în celule. Vitamina C este una dintre cele

mai importante vitamine pentru sistemul dumneavoastră imunitar, astfel

că faptul că zahărul poate interfera cu efectele sale pozitive este o

îngrijorare uriașă.

Privarea de somn

Obținerea unui somn obișnuit de calitate este esențială pentru o bună

sănătate imunitară și pentru întreaga dvs. bunăstare. Corpul tău are

nevoie de timp pentru odihnă și reparație pentru a funcționa optim. Daca

nu obținem suficient somn sau somn de calitate în mod regulat, aceasta

poate crește răspunsul la stres în corpul dvs. și poate perturba ciclul

normal de întinerire.

Pentru a vă proteja sănătatea imunitară, aveți nevoie de 7 până la 9 ore

de somn în fiecare noapte. A obține mai puțin de 7 ore de somn în mod

regulat poate crește stresul cronic, inflamația și dereglarea imunității în

corpul tău.

Apa de la robinet

Hidratarea este incredibil de importantă pentru sănătatea ta imună. Din

păcate, apa municipală este incredibil de toxică pentru corpul tău. Este

bogat în toxine, cum ar fi clor, fluor, metale grele, DBP și arsenic.

Pentru a obține apă de calitate, este important să ai un sistem de filtrare a

apei acasă. Apa de izvor poate fi o opțiune, totuși, limitează cât mai mult

sticlele de plastic. Plasticul se poate scurge în apa pe care o beți, ceea ce

duce la probleme de inflamație și sănătate. Sticlele din oțel inoxidabil și

din sticlă sunt un pariu mai sigur atunci când rămâneți în afara sau căutați

comoditatea unei sticle de apă.

Rămânând în interior

Majoritatea oamenilor din lumea noastră modernă petrec 90% sau mai

mult din viața în interior. Problema este că rămânând în interior tot timpul,

ne lipsim de factorii protectori ai naturii. Lipsesc avantajele aerului

proaspăt, vitamina D de la soare și împământare. În schimb, mediul dvs.

interior poate veni cu toxine din interior, precum mucegaiul sau toxinele

chimice, care pot fi dăunătoare sănătății imunitare.

Deshidratare cronică

Apa este esențială pentru sănătatea ta, inclusiv pentru sănătatea ta

imună. Gândește-te doar, viața ta a început în apă. Fetusii sunt la urma

urmei înconjurați de apă în pântece. Cea mai mare parte a corpului tău

este apă. Nu este de mirare, corpul tău are nevoie de o hidratare bună

pentru a forma un sistem imunitar puternic.

Mulți oameni uită pur și simplu să bea suficienta apa. Consumul de

cofeină, zahăr și alcool are și alte efecte de deshidratare. Când corpul tău

este deshidratat cronic, trebuie să ia apă din diferite părți ale corpului.

Acest lucru poate duce la dureri de cap, dureri cronice, constipație, alergii

și o varietate de probleme de sănătate.

Alimente de top pentru sănătatea imunitară

Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți, care stimulează imunitatea este

una dintre cele mai bune metode de a vă sprijini sănătatea imunitară. În

general, zahărul scăzut, ierburile bogate în fitonutrienți, fructele și

legumele, alimentele fermentate și grăsimile sănătoase sunt cele mai

bune alimente care ajută la imunitate în alimentația ta. Iată o listă cu cele

mai bune 8 alimente pe care trebuie să le încorporați pentru o sănătate

imunitară robustă. Dacă aveți o sensibilitate alimentară sau alergie la unul

dintre aceste alimente sau ierburi, trebuie să vă asigurați că și să vă

concentrați asupra celorlalți nutrienti.

Lămâi și tei

Când vine vorba de sănătate imunitară, vitamina C este primul lucru care

vine în minte. Vitamina C este o vitamină puternică care stimulează

imunitatea, care poate combate infecțiile și poate ajuta la prevenirea

bolilor. Vă ajută să vă construiți sistemul imunitar și vă sprijini sănătatea

imunitară. Unele dintre cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, în

special lămâia și lime. Acestea sunt atat de usor de utilizat. Puteți strecura

în aproape orice suc, masă, sos sau salată pentru o aromă suplimentară.

Vă recomand, de asemenea, să adăugați niște suc de lămâie sau de

lămâie în apă pentru beneficii suplimentare de sănătate imunitară,

detoxifiere și stimulare a metabolismului.

Bulion osos

Bulionul osos este un lichid delicios și hrănitor, obținut din oase preparate

și țesuturi conective de vacă, pui sau chiar pește. Este incredibil de bogat

în minerale și vitamine care îți pot stimula sănătatea imunitară. Unele

dintre beneficiile bulionului osos provin din măduva osoasă, care ajută la

furnizarea de materii prime pentru celulele sanguine sănătoase și

dezvoltarea imunității. Prin urmare, bulionul osos este excelent pentru cei

cu inflamații și probleme de sănătate imunitară. Este fantastic pentru

digestia și articulațiile tale. Este posibil să vă sprijine și somnul.

Încorporarea bulionului osos în ziua ta este simplă. Il poti bea in orice

moment al zilei sau chiar il poti folosi ca inlocuitor de masa.

Ciuperci
Pe lângă beneficiile lor puternice pentru sănătate imunitară, unul dintre

cele mai bune lucruri despre ciuperci este că există atât de multe tipuri.

Desigur, știți ciupercile portabella în unele dintre preferatele copilăriei

voastre. Dar există mai multe ciuperci decât atât. Există multe tipuri de

ciuperci care sunt considerate superalimente pentru beneficiile lor

puternice pentru sănătate. Medicina estică folosește aceste ciuperci

medicinale de mii de ani pentru sănătatea lor imună și alte beneficii

pentru sănătate. Reishi este una dintre cele mai populare ciuperci pentru a

vă sprijini somnul, starea de spirit și sănătatea imună. Chaga poate reduce

inflamația și, în consecință, vă poate sprijini sănătatea imunitară. Coada

de Turcia este incredibil de cunoscută pentru beneficiile sale antioxidante

și sprijinul imunitar pentru sănătate. Grena de Leu este excelentă pentru

sănătatea imunitară. Cordyceps este fantastic pentru energie. Folosirea

acestor ciuperci este ușoara. Adăugați-le la smoothie-urile de dimineață, la

o ceașcă de cafea sau trase la tigaie.

Usturoi și ceapă

Usturoiul și ceapa sunt rude apropiate cu beneficii similare. Se găsesc în

aproape fiecare bucătărie și cultură din întreaga lume. Au fost folosite

pentru a combate infecțiile de mii de ani. Sunt alimente puternice, care

sunt incredibil de antiinflamatoare și benefice pentru sănătatea ta imună.

Usturoiul și ceapa sunt versatile și ușor de utilizat. Pot fi savurate atât

crude, cât și gătite. Adăugați-le la salate, amestecuri de legume, legume

coapte, mâncăruri cu carne, mâncăruri, sosuri și supe.

Ulei de masline
Uleiul de măsline a fost utilizat în toată Mediterana. Este, de asemenea,

unul dintre uleiurile preferate din SUA pentru gătit. Este bogat în grăsimi

monosaturate sănătoase. Este bogat în antioxidanți, incredibil de

antiinflamator și fantastic pentru sănătatea ta imună. Cercetările au arătat

că uleiul de măsline vă poate stimula sănătatea imunitară, poate scădea

riscul de infecții și poate fi protejat împotriva răspunsurilor inflamatorii

mediate de imunitate.

Uleiul de măsline este fantastic atunci când se consumă crud. Oferă o

aromă fantastică oricărui sos sau preparat pentru salata. Este perfect

pentru a face cartofi prăjiți sau sa coaceți legume.

Oțet de mere

Oțetul de mere este un tip de oțet care este creat din sucul fermentat și

nelimitat de mere zdrobite. Este o substanță extrem de acidă, cu un miros

puternic, distinct, care vă poate aminti de vinul îmbătrânit.

Poate fi unul dintre cele mai versatile alimente din bucătăria ta, care poate

fi folosit atât intern cât și extern pentru sănătatea ta, precum și un produs

natural de curățare sau de înfrumusețare. Este bogat în vitamina C,

vitamina E, antioxidanți, un beneficiu probiotic. Cercetările au arătat că

este extrem de benefic pentru sănătatea dumneavoastră imună și poate

ajuta la congestie și răceli.

Vă recomand să adăugați oțet de cidru de mere în apa dvs. dimineața

pentru beneficii suplimentare pentru sănătate imunitară. Dacă vă luptați

cu refluxul acid, puteți încerca dimineața apă cu oțet de cidru de mere.

Pentru răceli, amestecați o parte oțet de cidru de mere cu 5 până la 6 părți

de apă și 2 până la 3 linguri de miere organică, crudă.

Ghimbir
Ghimbirul a fost folosit de mii de ani în Asia pentru proprietățile sale naturale de vindecare.
S-a croit repede spre Europa și alte părți ale lumii ca remediu natural și condiment aromat.
Cercetările au arătat că ghimbirul are beneficii antioxidante și antiinflamatorii puternice.
Poate ajuta la scăderea inflamației, îmbunătățirea sănătății imunitare, îmbunătățirea
durerilor în gât, reducerea durerii și îmbunătățirea digestiei . Puteți găsi ghimbir la orice
magazin alimentar sau alimente de sănătate și puteți găsi ghimbir măcinat pe orice culoar de
condimente. Aromați toate supele, mâncărurile și salatele cu un pic de ghimbir. Adăugați-l la
sucurile și smoothie-urile verzi. Faceți ceaiul de ghimbir pentru o îmbunătățire suplimentară
a sănătății imune fierbând 2 linguri de rădăcină de ghimbir în 1,5 - 2 căni de apă timp de 10
până la 15 minute. Adăugați o lingură de suc de lămâie pentru un supliment suplimentar
pentru sănătate.