Scala de maturitate emotionala Friedmann

Aceasta masoara nivelul inteligentei emotionale.

Exista 25 de intrebari la care se raspunde cu Da sau Nu si fiecare raspuns are asociat un numar
de puncte.

Scorul se afla se face prin insumarea punctajelor care se acorda pentru fiecare raspuns ales si
impartirea la 25.

Evaluarea are scoruri ce oscileaza intre 0 – 10 puncte si semnifica infantilism pana la peste 25
care semnifica o perfecta maturizare emotionala.

Asadar, citeste intrebarile, raspunde cu Da sau Nu, aduna punctele pe care le faci si la sfarsit
imparte la 25.

NUMAI DUPA CE FACI ACEST LUCRU, CITESTE MAI DEPARTE

Evaluarea punctajului:

Peste 25 – Perfect maturizat emotional

22-24 – Maturizare buna

20-21 – Nivel corespunzator de maturizare

18-20 – Nivel mediu de maturizare

16-18 – Situatie spre limita, tendinta spre dezechilibru

14-15 – Usoara imaturitate emotionala

12-14 – Reactii adolescentine, imature

10-12 – Reactii infantile, puerile

0-10 – Infantilism

Imbunatatirea inteligentei emotionale

Pasul 1: Evaluarea

Primul pas pentru imbunatatirea inteligentei emotionale este sa stii care este nivelul tau actual.
Asta poti afla raspunzand sincer la cele 25 de intrebari din chestionarul de mai sus si facandu-ti
evaluarea.
Pasul 2: Autoeducarea

In lipsa unui antrenor sau mentor trebuie sa ne autoeducam.

Autoeducatia in privinta emotiilor se face astfel:

 Ne uitam tot timpul la comportamentul nostru si stim ca el este responsabil pentru

reyultatele ce le avem. Intreaba-te : „Cum am ajuns in situatia aceasta?”

 Trebuie sa devenim cat mai constienti de ceea ce facem , spunem, de felul in care
actionam si reactionam si tot timpul sa ne asumam responsabilitatea.

 Cat mai des posibil trebuie sa vedem unde avem tipare de comportament, unde
repetam greselile fara sa invatam din ele, cum reactionam la anumite situatii si cum
putem imbunatatii felul in care ne comportam astfel incat rezultatele sa se schimbe in
bine.

Pasul 3: Schimbarea comportamentului

Dureaza doar o clipa sa controlam o emotie sau sa ne controleze ea pe noi.

 Gandeste-te la persoane pe care le consideri inteligente emotional. Adica mature.

 Cum ar actiona si cum ar rezolva aceasta persoana matura acele situatii in care oamenii
mai putini maturi nu reusesc sa faca fata?

 Ce raspuns ar declansa de la cei din jur comportamentul persoanei mature?

Tine minte: Cu fiecare cuvant si actiune ori intarim relatiile cu cei din jur, ori le slabim.Actiunile
si cuvintele tale intaresc legaturi sau le slabesc?
 Teste de psihologie si personalitate – afla-ti gradul de auto-motivatie
– Sa fii responsabil

– Sa fii capabil sa te concentrezi asupra unei sarcini si sa iti mentii atentia asupra ei

– Sa fii mai putin impulsiv si mai mult autocontrolat

Toate acestea tin de gradul tau de automotivare.

Test – iti stii nivelul de auto-motivare?

A astepta sa fii impulsionat de altii pentru a face ceva si a te motiva singur sa realizezi un lucru
sunt doua aspecte diferite. Ele fac tocmai diferenta dintre cei care isi ating obiectivele intr-un
timp scurt si cei care se plang ca nu le iese nimic.

Secretul consta tocmai in a te auto-motiva sau a gasi motivatii in cele mai comune ipostaze
ale muncii tale. Motivatia este forta care te face sa mergi inainte si sa te dezvolti. Afla ce putere
de auto-motivare ai, cu testul de mai jos:

Instructiuni:
Pentru fiecare intrebare, alege raspunsul care se potriveste cel mai bine situatiei tale. Dupa ce
afli care este nivelul tau de auto-motivare, iti oferim cateva informatii care sa te ajute sa il
imbunatatesti.

Intrebare Deloc Rar Uneori Adesea Foarte des

1. Sunt adesea nesigur pe abilitatea 5 4 3 2 1

mea de a atinge obiectivele propuse.

2. Cand lucrez pentru propriile 1 2 3 4 5

obiective, depun efort maxim.

3. Obisnuiesc sa imi stabilesc 1 2 3 4 5

obiective pentru a obtine o viziune
asupra vietii.

4. Gandesc pozitiv la stabilirea 1 2 3 4 5

obiectivelor; ma asigur ca imi acopera
nevoile la job si nu numai.

5. Ma recompensez (sau blamez) 1 2 3 4 5

pentru a ramane concentrat. De
exemplu, daca termin o sarcina la
timp, imi iau o pauza de cafea.
6. Cred ca voi avea succes.daca 1 2 3 4 5
muncesc din greu si imi
folosescabilitatile

7. Ma ingrijoreaza termenele-limita, 5 4 3 2 1
imi produc stres, anxietate.

8. Cand apare un eveniment 5 4 3 2 1

neasteptat, am tendinta de a lasa
balta totul si a-mi stabili o noua tinta.

9. Cea mai mare satisfactie la 1 2 3 4 5

finalizarea unei sarcini este
sentimentul ca mi-am facut bine
treaba.

10. Adesea fac minimum la job, doar 5 4 3 2 1

cat sa nu las loc sefului sau colegilor
la comentarii.

11. Tind sa ma ingrijorez cand nu imi 5 4 3 2 1

ating obiectivele si adesea ma
concentrez asupra motivelor pentru
care aceasta se intampla.

12. Imi conturez imaginea unui viitor 1 2 3 4 5

plin de succese inainte de a-mi stabili
un nou obiectiv.

Interpretarea testului Calculeaza scorul obtinut si vezi care este gradul tau de auto-motivare.

Scor Interpretare

44-60 Minunat! Obtii tot ceea ce vrei si nu lasi nimic sa iti stea in cale. Faci un efort
constiincios de a te auto-motiva si petreci o mare parte de timp pentru a-ti stabili
obiectivele si felul in care le poti atinge. Atragi si inspiri alte persoane cu succesul
tau. Pasteaza aceasta atitudine favorabila auto-motivarii!

28-43 Te descurci bine la capitolul auto-motivare. Cu siguranta nu esti in cadere, insa ai

putea mai mult. Pentru a obtine ceea ce vrei, incearca sa iti cresti factorii
demotivare in toate sectoarele vietii. Urmeaza sugestiile de mai jos si
imbunatateste-ti auto-motivarea

12-27 Permiti temerilor sa intervina in drumul tau catre succes. Ai ratat, probabil, cateva
obiective in trecut si te-ai convins ca nu reusesti – lucru demotivant. Depaseste
aceasta limita si crezi din nou in tine. Ponturile de mai jos te pot ajuta sa
te motivezi.
Factori in auto-motivare

Auto-motivarea este legata de:

 Nivelul tau de initiativa in stabilirea obiectivelor provocatoare;

 increderea ca ai aptitudini si competente pentru a atinge tintele propuse;

 credinta ca, daca depui indeajuns de mult efort, vei avea succes.

Exista patru factori necesari pentru a-ti construi un nivel inalt de auto-motivare:

1. Incredere in sine si eficacitate;

2. Gandire pozitiva;

3. Concentrare si obiective puternice;

4. Mediu motivational.

Lucreaza simultan la toate aceste aspecte si iti vei imbunatati nivelul de auto-motivare in cel
mai scurt timp