PLAN DE ANTRENAMENT

Grupa: 13-14ani Antrenamentul:

Antrenor: Strujan Teodor Data: 23.09.2014
Nr. Jucători: 18 Caracterul: fizic
Teren: Intensitatea: 70%
Materiale: 10 mingi, 18 pieptăraşe, 10 beţe, 10 jaloane Durata: 60’’

Obiective:dezvoltarea fizica generala,dezvoltarea fortei in picioare;

Nr . Structură Mijloace Repetări Durata Pauza Observatii

Crt. antrenament
1 Încălzirea Alergare uşoară. 15’
Pregătirea Exerciţii din şcoala
organismului alergării şi săriturii.
pentru efort Exerciţii de
gimnastică,
mobilitate.
Exerciţii dinamice.
Joc de mişcare.
2 Partea Saptamana 1 1:3
fundamentală Seria 1 4x200m 1:3
(40’)
Seria 2 8x100 m

Program de step-bench
SAPT 1 ZIUA 1
SERIA 1 30/30 indică
4 x 30/30 în 0,40 2’ înălţimea băncii
SERIA 2 1’ încentimetri/cadenţa
8 x 30/30 în 0,20 de 30 paşi pe
minut.
3 Revenire Mers cu respiratie ; 5’
(5’) Exercitii usoare de
gimnastica;
4 Indicaţii Înălţimea băncii
variază între 30 şi 40
cm, în ultimele
săptămâni.
Exerciţiul se execută
în patru timpi: doi
timpi, urcare pe bancă,
doi timpi coborâre de
pe bancă. Ordinea
picioarelor la coborâre
este
aceeaşi celei de la
urcare.