Descopera ce este respiratia

completata yogina si care sunt

beneficiile ei!

 

Respiratia este unul dintre capitolele cele mai importante in yoga, ea fiind procesul
prin care noi ne alimentam cu oxigen dar si cu energie divina (prana). Yoghinii au
descoperit in urma cu mii de ani legatura dintre respiratie si starea psihica a omului,
de aceea au pus la punct o serie de exercitii de respiratie numite pranayama. Ei
recomanda ca aceste exercitii sa fie incluse in practica zilnica yoga.
Recent, si stiinta medicala occidentala a identificat ca exista cateva legaturi intre
starile psihice negative si unele probleme respiratorii. Astfel,
⦁ Supararea poate produce reducerea respiratiei,
⦁ Respiratia neregulata si superficiala sunt in stransa legatura cu anxietatea iar
⦁ Tristetea poate face ca respiratia sa fie neregulata si lenta.
De asemenea medicina a stabilit ca starea de fericire a omului face respiratia mai
profunda si mai intensa, iar starea de exuberanta face ca respiratia sa fie mai ampla,
acesta desfasurandu-se in mare parte in cavitatea toracica si zona claviculara.

Respiratia completa yoghina.

Poate ca nu ne dam seama, dar respiratia noastra este de cele mai multe ori
superficiala. Iar asta se vede in modul in care gandim. Daca mintea ne este agitata
de un flux interminabil de ganduri si respiratia este rapida si scurta. Noi nu
respiram profund si niciodata abdominal.
Yoghinii au pus la punct o tehnica de respiratie care sa hraneasca nu doar plamanii,
ci intreaga fiinta, inundand-o cu aer si prana.

Descrierea metodei de respiratie completa.

Etapa pregatitoare – In aceasta etapa constientizam zonele corpului care sunt
folosite in procesul respiratiei complete: zona abdominala, zona toracica si cea
claviculara.
 

1. Respiratia abdominala
 

Prima parte in realizarea respiratiei complete este respiratia abdominala. Ea

presupune ultilizarea intr-un mod cat mai profund si complet a lobilor inferiori ai
plamanilor. Pentru a constientiza zona in care se desfasoara acest tip de respiratie,
se va realiza umatorul exercitiu:
Te intinzi pe spate cu bratele pe langa corp si vei incerca sa te relaxezi, dupa care
vei incepe realizarea respiratiei abdominale. La fiecare respiratie vei urmari
urmatoarele patru faze: inspiratie, retentie pe plin, expiratie, retentie pe vid.
Singura zona pe care te vei concentra va fi zona abdominala. Pentru a realiza acest
tip de respiratie zona toracelui si zona claviculara trebuie sa ramana nemiscate, iar
atentia bine concentrata doar pe zona abdominala. Iata cateva indicatii pentru a
realiza cat mai corect respiratia abdominala:
⦁ Respiratia trebuie sa fie cat mai naturala, iar pentru aceasta nu trebuie fortat
ritmul respirator si nici retentiile de aer in plamani.
⦁ Trebuie mentinuta o stare de relaxare fizica. Doar muschii implicati in realizarea
respiratiei abdominale vor fi folositi.
⦁ Pentru a intelege cat de corect realizezi miscarea pune-ti palma drepta usor lateral
in zona abdomenului, acest lucru te va ajuta sa sa iti maresti gradat controlul asupra
acelei zone.
⦁ Daca iti este dificil sa realizezi acest tip de respiratie poti folosi o curea pentru a
bloca miscarea de dilatare.
⦁ Atentia trebuie sa fie in permanenta asupra zonei abdominale pentru a percepe
curgerea aerului in abdomen, observand dinamizarea centrului energetic Manipura.

Beneficii:
Efectele acestei practici vor fi: dinamism, vointa marita si o usoara incalzire.

2. Respiratia toracica
Aceasta presupune doar utilizarea zonei toracelui in timpul procesului de respiratie.
Vei incepe prin a te intinde pe spate iar in timpul respiratiei vei urmari cat mai mult
dilatarea cutiei toracice pentru a absorbi o cantitate mai mare de aer. Zona
abdominala si cea claviculara trebuie sa raman nemiscate.

Daca intampini greutati in realizarea urmatorului exercitiu, trebuie urmariti

urmatorii pasi:
⦁ Pentru a sesiza miscarea toracelui, plaseaza palma stanga usor lateral, pe torace.
⦁ Pentru a te asigura ca zona abdominala ramane nemiscata, pune palma dreapta pe
abdomen.
Pastreaza aceeasi concentrare ca si in cazul respiratiei abdominale, doar ca aici,
atentia trebuie dusa in zona toracica acolo unde patrunde si actioneaza aerul si
prana.
Beneficii:
Respiratia toracica este recomandata pentru deblocarile afective si combate starile
de singuratate.
3. Respiratia claviculara
Aceasta se va realiza prin folosirea zonei superioare a plamanilor. Pentru ca acest
lucru sa fie posibil trebuie sa controlezi cat mai bine zona claviculara. In acest tip
de respiratie cantitatea de aer si de energie subtila absorbita este mult mai mica fata
de celelalte tipuri de repiratie.
Pentru realizarea acestui tip de respiratie trebuie sa adopti aceeasi pozitie ca si la
precedentele tipuri de respiratie iar mana trebuie plasata in zona ultimelor coaste
pentru a verifica daca realizezi corect respiratia claviculara.
Atentia va fi focalizata catre zona claviculara iar energiile benefice divine (prana)
vor fi directionate catre zona superioara a pieptului.

Beneficii: Observam cresterea nivelului de energie in aceasta zona si o stare de bine

de bucurie si relaxare.
 

Modul de realizare a respiratiei complete:

 

Se va trece la aceasta etapa doar daca putem realiza corect precedentele tipuri de
respiratie.
Daca aceste conditii sunt indeplinite vei putea trece la realizarea respiratiei
complete care va fi explicata in urmatorii pasi:
1. Expira, eliminand tot aerul din plamani, observa abdomenul cum se retrage iar
plamanii se golesc de aer.
2. Retentia pe vid. Realizeaza acest pas doar daca te simti confortabil sa faci
retentia pe vid, mentinand plamanii goliti de aer atata timp cat poti.
3. Inspiratia. Inspira profund din abdomen, dilatand zona toracica, si in final zona
claviculara. Toate aceste trei etape trebuie realizate intr-un mod fluent si fara
pauze. Respiratia completa inseamna alaturarea acestor trei tipuri de respiratie care
se desfasoara in mod continuu.
4. Retentia pe plin. In aceasta etapa observam acumularea energiilor benefice divine
(prana) din aerul inspirat.
5. Expiratia se realizeaza usor si cursiv, aerul din plamani fiind eliminat de la sine.
6. Este necesara o pauza intre doua respiratii complete, pentru a realiza acumularea
energiilor divine si pentru a-i da timp organismului sa se obisnuiasca cu cantitatea
de oxigen.

Fiecare pas in realizarea respiratiei complete trebuie abordat cu multa atentie, iar
mintea trebuie sa fie prezenta in constientizarea acestui tip de respiratie.
Constientizeaza senzatiile fizice, energiile si ce se intampla la nivel mental si
emotional in timpul respiratiei.

Pentru ca respiratia completa sa fie eficienta aceasta presupune urmatoarele:

⦁ Punerea in practica a pasilor anteriori.
⦁ Folosirea capacitatii pulmonare intr-o proportie cat mai mare.
⦁ Este bine sa pastram retentie pe plin sau pe vid fara a ne suprasolicita organismul.
⦁ Marim durarata fiecarei etape asa incat respiratia sa curga armonios.
 

Beneficii
Imbunatatirea proceselor fiziologice, vindecarea anumitor afectiuni somatice
prin corectarea respiratiei.
⦁ Respiratia abdominala este recomandata pentru cei care sufera de probleme
digestive cum ar fi indigestia, arsurile gastrice, gastrita hiperacida sau aerofagia.
⦁ Respiratia completa este indicata pentru marirea capacitatii de efort deoarece
mareste amplitudinea respiratiei.
⦁ Pentru cei care sufera de probleme respiratorii sau cardiace cum ar fi: astmul
bronsic, bronsita sau pneumonia, este recomandata respiratia corecta si profunda,
curele de aer curat practicate cat mai des si constientizarea greselilor care se fac in
procesul respirator.
Respirata completa ajuta la echilibrarea psihica.
⦁ Imbunatatierea respiratiei duce la o echilibrare a vietii psihice, iar armonia psihica
duce la o imbunatatire a respiratiei.
⦁ Respiratia are un rol important in reglarea activitatii somatice si nervoase si este
foarte importanta pentru a mentine echilibrul psihic.
⦁ In medicina psihosomatica, respiratia reflecta cel mai bine procesele emotionale si
afective. De asemenea medicii au remarcat ca prima actiune a unui copil nou nascut
este de a respira, iar acesta este primul sau act de autonomie fata de mama.
⦁ Pentru a evita anxietatea si controlarea acesteia, se recomanda respiratiile
profunde, aceasta realizandu-se prin respiratia abdominala, muschiul diafragmei
impingand aerul binefacator in plamani.
⦁ Pentru a controla depresia se recomanda practicarea respiratiei toracice si
abdominale.
⦁ Respiratia abdominala profunda este recomandata pentru marirea capacitatii de
actiune si pentru a oferi o stare de fermitate si incredere in sine
⦁ Pentru a controla energiile vitale si psihomentale din timpul actului sexual se
recomanda practicarea respiratiilor usoare si line cu expiratii lungi.
⦁ Pentru controlarea furiei este recomandata respiratia toracica care va avea ca efect
shimbarea starii de furie intr-o stare de bine intr-un timp scurt.
⦁ Pentru o crestere a atitudinii creatoare si pentru o mai mare finete in atitudini este
recomandata respiratia claviculara.
⦁ Pentru trezirea afectiva este recomandata respiratia toracica efectuata profund si
constient, iar atentia trebuie sa fie dusa in zona pieptului
Potentarea si echilibrarea activitatii mentale
⦁ Respiratia poate sa faca mintea mai stabila sau mai instabila, poate mari puterea
de concentrare sau dispersarea ei.
⦁ Respiratia profunda, constienta si completa poate favoriza aparitia unor ganduri
benefice pe cand respiratia superficiala favorizeaza gandurile descurajatoare si
contribuie la instabilitatea psihica.
⦁ Respiratia lenta,lina si silentioasa ajuta la constientizare pe cand respiratia grabita
si zgomotoasa blocheaza procesul de constientizare.
⦁ Respiratia calma, inceata si abdominala faciliteaza lucrul si operarea cu propriul
subconstient, pe cand respiratia fortata diminueaza efectele benefice ale
subcontientului.