REZUMAT DIETA RINA 90 DE ZILE

DE SCHIMBARE A METABOLISMULUI

Principiul acestui regim disociat este acela al unei digestii mai

usoare. Organismul tau proceseaza in mod diferit proteinele,
amidonul si carbohidratii, iar in timpul unei digestii care le include
pe toate, va fi solicitat suplimentar. Daca in cursul unei zile
mananci alimente din o singura categorie, digestia va fi mai
rapida si mai eficienta.

In plus, prin faptul ca acoperi toate grupele alimentare si ai zile

dedicate special aportului de vitamine in cantitati cat mai mari,
dieta Rina iti asigura si un stil de viata sanatos. La finalul celor 90
de zile, metabolismul tau se va obisnui cu acest tip de abordare si
iti va fi mai usor sa iti mentii greutatea.

Cum functioneaza dieta Rina

Inainte de a incepe detalierea programului, iti reamintim ca orice
dieta presupune doua ingrediente principale, de care nu ar trebui
sa uiti nici acum: consumul de apa si sportul. Cel putin 1,5 litri de
apa si 30 de minute de miscare pe zi vor completa rezultatele
alimentatiei.

Cum iti explicam si mai sus, pe parcursul dietei Rina vei repeta un
regim de 4 zile. Tine minte ca ziua 29 este dedicata detoxifierii si
ai voie sa bei doar apa. Dupa aceasta zi, reiei ciclul de cate 4 zile.
Este extrem de important sa respecti ordinea zilelor si regulile lor,
pentru ca cea mai mica abatere poate sa strice toate eforturile
depuse pana atunci. Ca sa iti fie mai usor sa tii evidenta, iti
recomandam sa notezi intr-un calendar toate aceste detalii.

1
Chiar daca meniul tau va fi diferit zilnic in functie de tema, micul
dejun va fi mereu acelasi. Mai mult decat atat, este recomandat
ca acesta sa fie respectat inca 90 de zile dupa incheierea dietei,
pentru ca metabolismul tau sa se echilibreze si mai bine.

Micul tau dejun trebuie sa contina, in fiecare zi, cel putin 90%
fructe: mar, para, banana, piersica, struguri, prune, etc. La
fructele proaspete poti adauga fructe uscate, seminte, legume
proaspete sau fructe oleaginoase, in orice combinatie. Micul
dejun cu fructe trebuie respectat indiferent de tema zilei
respective. Exceptie face doar ziua de detoxifiere.

ZIUA 1: PROTEINE
In prima zi ai voie sa mananci carne, de preferat cat mai slaba:
pui, peste, curcan, preparata la cuptor sau la abur. Alaturi de
carne sunt permise ouale si lactatele: branza, iaurt, smantana.

Pentru pranz compune o farfurie cu cel putin 200 de grame de

proteine, in orice combinatie. Pentru a diversifica, alaturi de
proteine poti adauga o salata mica din legume proaspete, fara
ulei. De exemplu, poti manca cateva felii de pui la cuptor, sau 2-3
oua fierte si o bucatica de branza. Indiferent de preparat, poti
adauga cantitati mici de sare, piper sau ierburi aromatice.

Pentru cina, pregateste-ti acelasi meniu ca la pranz, dar intr-o

cantitate mai mica.

2
ZIUA 2: LEGUME
Dimineata respecta micul dejun cu fructe, iar la pranz pregateste-
ti orice fel de mancare din legume proaspete sau gatite la abur
sau la cuptor. Orice combinatie este permisa, asa ca te poti folosi
de fiecare data de imaginatie. Nu ai voie sa folosesti ulei, dar te
poti baza pe condimente si ierburi aromatice.

Cina consta in acelasi meniu ca pranzul, dar intr-o cantitate mai

mica.

ZIUA 3: CARBOHIDRATI
Cu siguranta va deveni ziua ta preferata, pentru ca vine la pachet
cu posibilitatea de a manca multe dintre alimentele interzise in
majoritatea dietelor. Micul dejun ramane acelasi, dar la pranz si
cina te vei putea rafata cu paste cu sos de rosii si busuioc, pizza
cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va
trebui sa fie mai redusa cantitativ decat pranzul.

Evita alimentele prajite in ulei si alege variante coapte, fierte sau

gatite la abur. In plus, incearca sa combini pastele sau pizza cu
legume, nu cu carne sau lactate.

ZIUA 4: VITAMINE
Ultima zi iti va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca
se bazeaza pe fructe si legume proaspete, pe care le poti
consuma in orice forma iti doresti. Separat sau combinate, alaturi
de cateva seminte sau fructe oleaginoase, in orice cantitate.

3
CATEVA REGULI GENERALE ALE DIETEI RINA:

Indiferent de ziua in care esti, trebuie sa respecti un interval de 2

ore intre mese; se poate sa iti fie mai dificil in zilele 2 si 4, fiindca
fructele si legumele nu ofera aceeasi senzatie de satietate ca
proteinele sau carbohidratii, dar dupa 2-3 saptamani te vei obisnui
cu siguranta.

Pe langa apa, ai voie sa bei cafea si ceai in fiecare zi, cu conditia

ca acestea sa nu fie deloc indulcite; alege ceaiuri medicinale care
sa te ajute in detoxifiere. Alcoolul si sucurile carbogazoase sunt
interzise.

In cursul dietei Rina nu doar ciclul de zile este important, ci si

ciclul de ore. Acesta are in vedere modul in care functioneaza
metabolismul tau si te ajuta sa pastrezi un program regulat de
mese.

Intre 4 dimineata si ora pranzului, 12, are loc perioada de

purificare. In acest interval, ar trebui sa iei micul dejun cu fructe si
eventual 1-2 mici gustari tot din fructe sau legume proaspete.

Intre ora 12 la pranz si 8 seara are loc perioada de ingestie, in

care ar trebui sa ii oferi organismului tau mare parte din
alimentatia unei zile: pranzul si cina. Acestea vor respecta tema
zilei si sunt recomandate pentru ora 1 la pranz si 6 seara.

Ultimul interval, intre 8 seara si 4 dimineata, este perioada de

digestie, in cursul careia nu ai voie sa mananci nimic. Prin
urmare, cina trebuie luata obligatoriu inainte de ora 8 seara.

4
Ponturi care iti garanteaza succesul in dieta Rina:

 Nu schimba succesiunea zilelor – alterneaza alimentele

consumate intocmai cum recomanda dieta.
 Consuma foarte multe lichide pe perioada dietei.
 Nu manca altceva in afara de fructe la micul dejun – evita-le
pe cele care iti produc aciditate la stomac daca ai un apetit
mare dimineata (exemplu: fructele citrice, merele).
 Chiar si dupa ce termini aceasta dieta, continua sa mananci
numai fructe la micul dejun.
 Mentine o distanta de cel putin 2 ore intre mese.
 Nu sari peste nicio masa din zi, chiar daca nu iti este foame.
 Ideal ar fi sa stabilesti orele de masa la inceputul dietei, iar
apoi sa le respecti pana la finalul acesteia.

LEGUME PERMISE ZILNIC

Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii,

vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata,urzici,
loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare, masline,
cicoria, pastarnac stevie, spanac, loboda, conopida, praz,
muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !