CENTRU PENTRU TERAPIA DEPENDENTEI DE ALCOOL SI ALTE DROGURI – BACAU – ROMANIA

CALEA ROMANULUI 37; CONTACT: pr.liviuburlacu@gmail.com -phone – (+4) 0744156183

www.centrulizvorultamaduirii.ro

Capcanele psihologice ce pot conduce la recădere

şi strategii de combatere a acestora

Cartea Mare a Alcoolicilor Anonimi ne spune că alcoolismul este “viclean, derutant, puternic”.

Parte a bolii sunt şi capcanele psihologice care ne pot conduce la recădere. Astfel, pentru
prevenirea recăderii e de folos să le cunoaştem pentru a le putea evita.

Capcanele psihologice sunt modalităţi de gândire care ne pun în situaţii – aşa-numitele Situaţii cu
Risc Crescut (SRC) - în care trebuie să fim fie foarte curajoşi, fie foarte norocoşi să nu bem.
Aceste capcane pot fi evidente sau subtile.

 Decizii aparent irelevante – se referă la decizii pe care le considerăm a nu avea nici o legătură
şi a nu periclita în nici un fel recuperarea noastră, dar care ne pun într-o SRC.
De exemplu, vrei să mergi în vizită la o mătuşă şi intenţionezi să îi cumperi nişte biscuiţi proaspeţi.
La magazin, te întâlneşti cu un vechi prieten, vecin cu mătuşa ta, despre care ştii că nu are
probleme cu băutura şi care ştie că tu eşti în recuperare din alcoolism. Pentru că nu v-aţi văzut de
mult timp, te invită să te opreşti pe la el pentru câteva minute, înainte de a intra la mătuşa ta. Pentru
ţi se pare o situaţie lipsită de risc, accepţi. În timp ce discutaţi, apare fratele prietenului împreună cu
un alt prieten şi o damingeană din vinul tău preferat.

 Efectul violării regulii – unul dintre lucrurile auzite în tratament se referă la a evita – pe cât
posibil - acele evenimente sociale în care există consum de alcool şi care te pot pune într-o
situaţie dificilă. E posibil însă ca cineva să îşi impună cu stricteţe regula de a nu participa la
astfel de evenimente, însă nu poate să o urmeze şi se vede obligat să o încalce.
Eşti invitat la o nuntă la care şti că va exista mult alcool. Iniţial, refuzi să mergi pentru că ţi-ai impus
să păstrezi distanţa faţă de astfel de situaţii. Însă, soţia insistă şi te trezeşti la nuntă. Te gândeşti că
de acum eşti pierdut, că nu mai ai nici o şansă, eşti mânios că ţi-ai încălcat regula, drept urmare,
bei.

 “Acum, sunt bine… aşa că nu mai am nevoie de grupuri / de citit / etc.” – începi să
acţionezi conform iluziei de omnipotenţă şi să neglijezi ceea ce până acum te-a ajutat să te
CENTRU PENTRU TERAPIA DEPENDENTEI DE ALCOOL SI ALTE DROGURI – BACAU – ROMANIA
CALEA ROMANULUI 37; CONTACT: pr.liviuburlacu@gmail.com -phone – (+4) 0744156183
www.centrulizvorultamaduirii.ro

menţii abstinent, uitând că alcoolismul este o boală cronică şi progresivă care are nevoie de un
tratament continuu, pe bază zilnică (de zi cu zi).

 “Trebuie să verific dacă m-am vindecat…” - "Dacă tratamentul funcţionează, atunci pot să
merg să cumpăr o sticlă de vin, să o ţin în cămară şi să demonstrez că nu o beau. "

 "Merit o recompensă…"- "Am băut timp de 15 ani, iar acum sunt abstinent de 3 luni; am arătat
că pot, deci merit să mai beau o dată, după care nu o să mai beau niciodată. Voi fi abstinent
toată viaţa".

 "Trebuie să ţin piept vieţii. Trebuie să recuperez ce-am pierdut…" - "În anii în care am băut
am pierdut atât de multe, acum că sunt în sfârşit abstinent trebuie să mă revanşez faţă de
familia mea… trebuie să recuperez ce-am pierdut… trebuie să îmi trăiesc şi eu viaţa, să mă
căsătoresc, să muncesc pe rupte."
Un astfel de "maraton de compensare a trecutului" ne poate conduce la epuizare, iar oboseala e
doar una dintre simptomele care pot contribui la recădere ("Nu aştepta până eşti prea Flămând,
prea Mânios, prea Singur şi prea Obosit pentru a mai fi abstinent".)

 "Trebuie să mă revanşez faţă de / să îi ajut pe prietenii mei care încă beau…" - "Eu am avut
şansa de a deveni abstinent, dar prietenii mei suferă încă. Vreau să îi salvez."
De multe ori, însă, dacă abstinenţa noastră nu e solidă, prietenilor noştri le va fi mai uşor să ne facă
pe noi să bem, decât să îi "salvăm" noi pe ei. AA-ul recomandă ca atunci când vrem să facem un
Pas 12 să mergem însoţiţi de un alt membru AA pentru a fi şi noi în siguranţă.

Mai mult, Cartea Mare ne spune că “dintre cei care au încercat AA-ul cu adevărat, 50% au devenit
imediat abstinenţi şi au rămas aşa; 25% au ajuns la abstinenţă după câteva recidive, iar dintre
ceilalţi, aceia care au continuat să frecventeze AA-ul, şi-au ameliorat situaţia considerabil.

Strategii de evitare a capcanelor psihologice:

1. Citeşte materialele primite la programul de tratament, cărţile AA pentru a-ţi putea identifica din
timp simptomele recăderii.
2. Vorbeşte cât poţi de mult cu ceilalţi despre ce urmează să faci, despre planurile tale.
3. Nu lua decizii majore la începutul recuperării (cca. primul an de abstinenţă).
4. Ai mai multă încredere în ceilalţi decât în ceea ce gândeşti tu (în perioada de început a
recuperării). Acceptă sugestiile acelora din jurul tău care sunt pozitivi şi de încredere.
5. Foloseşte instrumentele recuperării (citirea materialelor, rugăciunea, meditaţia, întâlnirile de
grup de consiliere şi AA - pentru începutul recuperării, sunt grupuri care recomandă 90 de
întâlniri în 90 de zile -, prevenirea recăderii, găsirea şi menţinerea legăturii cu naşul, o listă cu
numere de telefon la care poţi suna în situaţii de criză).

AA-ul spune că în primul an de recuperare, şansele de abstinenţă sunt de 41%, în primii 5 ani
de 90%, iar peste 5 ani de 98%.

Statisticile arată că această ultimă abordare "AA+" = AA + Consiliere + Prevenirea recăderii dau
cele mai bune rezultate în păstrarea abstinenţei (64%), faţă de doar 28% obţinute doar prin
consiliere şi 48% doar prin grupurile de 12 Paşi.
CENTRU PENTRU TERAPIA DEPENDENTEI DE ALCOOL SI ALTE DROGURI – BACAU – ROMANIA
CALEA ROMANULUI 37; CONTACT: pr.liviuburlacu@gmail.com -phone – (+4) 0744156183
www.centrulizvorultamaduirii.ro

6. Pentru acele situaţii care comportă un anumit risc pentru abstinenţa noastră, putem utiliza
"Construirea de hărţi" a unui eveniment, a unei deplasări, a unei vizite, astfel încât, prin
planificarea în detaliu a acestora, să ne fie mai uşor să le depăşim.
“Necazurile încep uneori cu indiferenţa” (12 &12)

Procesul recăderii

Recăderea este un proces, adică prezintă anumite simptome care ajută la identificare sa înainte ca
băutul să aibă loc. Acest proces înseamnă trecerea treptată din "zona sigură" a abstinenţei, la
apariţia poftei de a bea care creşte treptat în intensitate, putându-se ajunge în final la reluarea
consumului de alcool.

Pofta de a bea scade ca intensitate şi frecvenţă în timp, însă nu putem spune că ea dispare
vreodată, lucru dovedit de apariţia recăderilor şi după 10, 15 ani de abstinenţă. În timp, însă, devină
mai uşor de luptat împotriva lor, datorită experienţei de lucrare a Paşilor şi de folosire a
instrumentelor de recuperare.

E important să ştim că putem "scurt - circuita" acest proces în orice punct al său. Experienţa multor
oameni aflaţi în recuperare arată că reluarea recuperării e cu cât atât mai uşoară cu cât se
intervine mai repede şi cu cât perioada de consum e mai scurtă. Nu trebuie să ajungem din nou la
fundul sacului pentru a redeveni abstinenţi.

Programul de 24 de ore al Alcoolicilor Anonimi

Pagina 83 din Cartea cea Mare

„La trezire dimineaţa, ne gândim la cele douăzeci şi patru de ore care ne stau în
faţă. Reflectăm la planurile pentru ziua respectivă. Înainte să începem , îi cerem lui
Dumnezeu să ne dirijeze gândurile şi mai ales să ne elimine autocompătimirea, lipsa
de onestitate şi interesele egoiste. În aceste condiţii, ne putem utiliza facultăţile
mintale cu încredere, pentru că, în cele din urmă, Dumnezeu ne-a dat creierul ca să ne
folosim de el. Intelectul nostru se află pe un plan superior, atunci când gândirea
noastră va fi lipsită de justificări false.
Când ne gândim la ziua care începe, se întâmpla uneori să nu ştim în ce direcţie
să o luam. Atunci îi cerem lui Dumnezeu inspiraţie, intuiţie sau o decizie. Ne relaxăm
şi rămânem calmi. Nu ne zbuciumăm. Vom fi surprinşi deseori să vedem cât de uşor
vom găsi răspunsurile după ce vom exersa, pentru un timp, acest exerciţiu spiritual.
Ceea ce era doar o bănuială sau o inspiraţie ocazională treptat devine o deprindere
mintală. Fiind încă lipsiţi de experienţă şi la începutul contactului conştient cu
Dumnezeu, nu va însemna că vom fi inspiraţi tot timpul. Vom plăti pentru această
prezumţie prin diferite acţiuni şi idei absurde. Cu toate acestea vom descoperi că pe
măsură ce timpul trece, gândirea noastră vor fi tot mai inspirată, şi ca vom putea să ne
bazăm pe ea.
În timpul zilei, ne oprim când ne simţim agitaţi sau pătrunşi de îndoieli şi îi
cerem lui Dumnezeu îndrumare pentru gândul sau acţiunea necesară. Ne străduim
CENTRU PENTRU TERAPIA DEPENDENTEI DE ALCOOL SI ALTE DROGURI – BACAU – ROMANIA
CALEA ROMANULUI 37; CONTACT: pr.liviuburlacu@gmail.com -phone – (+4) 0744156183
www.centrulizvorultamaduirii.ro

constant să ţinem minte ca noi nu mai suntem dirijorii spectacolului, spunându-ne în

sinea noastră cu smerenie: „ Facă-se voia Ta, nu a mea!”
Seara înainte de culcare ne analizam constructiv ziua care a trecut. Am fost
cumva indignaţi, egoişti, lipsiţi de onestitate sau speriaţi? Trebuie să ne cerem scuze?
Am ţinut ceva în noi ce trebuia discutat cu o altă persoană? Am fost binevoitori şi
iubitori? Ce am fi putut face mai bine? Ne-am gândit doar la noi cea mai mare parte
din timp? Sau ne-am gândit la ce să facem pentru alţii, la ce am mai putea adăuga la
viaţa noastră? Dar trebuie să avem grija să nu cădem în îngrijorare, remuşcare sau
reflecţie morbidă, pentru că asta ne diminuează utilitatea noastră faţă de alţii. După ce
ne facem analiza, îi cerem iertarea lui Dumnezeu şi îl întrebăm ce masuri corective să
luăm”

Toleranţa

Cea mai scumpă calitate pe care o poate avea o fiinţă umană este
toleranţa……Este o viziune care ne lasă să vedem lucrurile din
perspectiva altuia……Este generozitatea care acordă altora dreptul la
propriile opinii şi propriile caracteristici………Este măreţia care ne
permite să-i lăsam pe alţii să fie fericiţi în felul lor caracteristic şi nu al
nostru.