Exerciţii de mişcare:

 Exerciţiu cu atingerea liniei: Jucătorul stă între linia laterală de simplu şi linia mediană. Vezi câte linii poate
atinge jucătorul în 30 secunde. Scor bun: 32-35 atingeri.

 Serii de sărituri cu coarda: Sărituri folosind mişcări de dans, uşor pe tălpi, în lateral, înapoi, săritură şi bătaie
cu piciorul, bătaie cu piciorul şi săritură, etc.

 Exerciţii cu scara: Aleargă 10 yarzi (9,14 m) în careuri de 18'' x 18'' inch (0,46 x 0,46 m) asemănătoare unei
scăriţe întinse pe jos. Aleargă, sari, în zig zag, sari în scară şi în afară. Începe cu viteză moderată, apoi accelerează
progresiv.

 Ridicări: Stai jos cu picioarele întinse în faţă şi mâinile pe sol. Ridică-te repede şi aleargă înainte 5 yarzi (4,6
metri). Lucrează cu braţele în mişcare pentru a determina picioarele să se mişte mai repede. Repetă exerciţiul ridicându-
te din poziţia crabului.

 Exerciţiu de „sprint în W": Porneşte de la stâlpul stâng al fileului, cu spatele la linia de fund. Aleargă în
spate (ca şi cum ai urmări un lob) cu viteză maximă spre linia de fund. Opreşte-te, sprintează în mijloc către chingă şi
înapoi către semnul de mijloc. Opreşte-te şi sprintează către stâlpul din dreapta. Acum repetă tipul W
de la stâlpul din dreapta al fileului. Urmăreşte ca schimbările de direcţie să fie imediate şi să nu iasă din tipar.

 Exerciţiu „opune-te şi lasă să plece": Ai un partener care te ţine de spate cu mâinile, cu o curea lată sau un
prosop, ori un ham rezistent şi se opune sprintului tău de 5 yarzi (4,6 metri), apoi te lasă să pleci. Când nu ţi se opune
rezistenţă lansează-te înainte şi simte că alergi liber 5 yarzi. Rezistenţa de opunere să fie moderată.

 Sărituri scurte ruseşti: Sari la linia de fund pe piciorul drept, situat

în spatele celui stâng. Mişcarea tălpii la contactul cu solul ar trebui să fie de
„periere", formând mai degrabă o mişcare de rotaţie decât un pas de ridicare şi
coborâre. Fiecare săritură este pe pingeaua tălpii şi trebuie să fie foarte rapidă.
Talpa se ridică de la sol doar 2 inch (5 cm).

 Exerciţiu pentru primul pas: Jucătorul stă între două conuri aşezate
la 8 picioare (2,4 m) depărtare, un con în faţa lui şi celălalt în spate. Apoi el se
mişcă înainte şi înapoi, în funcţie de conul pe care îl indică antrenorul. Pentru a
ajunge conul din faţă, jucătorul trebuie să efectueze salt în faţă, odată cu
piciorul drept, odată cu piciorul stâng. Se efectuează exerciţiul timp ce 20 sec.
odată, de 2-3 ori pe antrenament.

 Exerciţiu de sărituri: Aşează un număr de conuri în linie. Jucătorul

sare cât de repede posibil dintr-o parte în alta peste conuri, aterizând
pe ambele tălpi. Se efectuează exerciţiul timp de 30 sec., de 2-3 ori pe
antrenament.
 Exerciţiu „maimuţa vede, maimuţa face": Jucătorul porneşte stând ghemuit şi cu picioarele depărtate
dincolo de linia de dublu. Jucătorul, stând ghemuit, sprintează la linia de simplu folosind picioarele, ţinând spatele
drept, atinge linia cu ambele mâini, apoi sprintează înapoi la linia de dublu. Efectuează 2 serii a câte 15-20 sec.

 Exerciţiul hexagonului: Marchează o figură cu şase laturi folosind forme de 24 inch (0,6 m) fiecare. Ţine
laturile opuse paralele. Păstrând aceeaşi direcţie tot timpul exerciţiului, sari din interior în exterior, înapoi în interior
şi apoi peste linia adiacentă, fără să atingi nicio linie. Se parcurge de trei ori hexagonul în timpul unui exerciţiu. Se
execută zilnic de 4-5 ori acest exerciţiu.

 Exerciţiu de sărituri pe alee: Stai de o parte a aleii de dublu şi execută salt lateral peste alee. Amortizează
aterizarea flexând genunchii şi apoi executând salt înapoi peste alee pentru a finaliza o repetiţie. Efectuează trei serii
a câte cinci repetări într-o zi.

 Exerciţiu „aleargă păianjenul": Plasează cinci mingi de tenis în spatele terenului în următoarele puncte:
acolo unde liniile laterale de simplu intersectează liniile de fund şi de serviciu, apoi o minge la mijloc în „T". Începe
de la semnul de mijloc de la linia de fund şi sprintează în dreapta, ia mingea şi adu-o la semnul de mijloc. Continuă
pe tot terenul până ce aduni toate cele cinci mingi. Fă acest lucru de patru ori pe zi cu o pauză de 1-2 minute între
alergări.

 Exerciţiu „nu lovi coşul de mingi": Jucătorii pornesc la intersecţia

dintre linia laterală de simplu şi linia de fund. La comanda „pleacă" a
antrenorului jucătorul ia o minge care este în faţa lui şi aleargă cu pas adăugat
către un coş de mingi care este la semnul de mijloc. Jucătorul plasează
uşurel mingea în vârful coşului şi aleargă rapid cu paşi laterali înapoi la linia
de simplu unde trebuie să atingă podeaua cu mâna dreaptă şi apoi aleargă cu
paşi laterali către coş. Când ajunge la coş se aşează într-o poziţie adecvată
de lovire şi îndepărtează mingea de deasupra fără a lovi coşul.