Exerciţii cu mingea:

Când se antrenează jocul de picioare este important a se folosi mingea ca

stimul, oricând este posibil.

 Exerciţiu de coordonare mână-ochi: Jucătorul stă cu faţa la un

perete vertical în poziţia de start, la o depărtare de aproximativ 6-8 picioare
(1,82 - 2,43 metri). Un partener din spatele jucătorului aruncă o minge
peste jucător, către perete. Înainte ca mingea să
aterizeze, jucătorul trebuie să o prindă cu mâna de pe partea unde a
fost aruncată. Jucătorul se poate mişca mai aproape de minge şi/sau partenerul poate arunca mai tare.

 Exerciţiu „aruncă mingea şi prinde": Jucătorul stă faţă în faţă cu un partener aflat la 10 picioare (3 m)
depărtare. Partenerul aruncă mingea spre dreapta, spre stânga, în faţa sau deasupra jucătorului care trebuie să o prindă,
să o arunce înapoi şi să se retragă în poziţia de start. Partenerul aruncă apoi mingea din nou în unul din cele patru locuri.

 Exerciţiu „rulează mingea şi prinde": Acelaşi lucru ca la „aruncă şi prinde" , cu excepţia faptului că
jucătorul şi partenerul rulează două mingi în loc de una, înainte şi înapoi. Partenerul rămâne staţionar.

 Exerciţiu cu mingea-Z: Foloseşte o minge de cauciuc asimetrică numită mingea-Z care sare întâmplător şi
impredictibil. Aruncă mingea în aer, fă o săritură când sare şi reacţionează cât de repede posibil ca să o prinzi.
Efectuează acest exerciţiu de 20-30 de ori pe zi.

 Exerciţiu cu mingi în săritură: Jucătorul stă faţă în faţă cu un partener aflat la 10 picioare (3 m) depărtare.
Partenerul aruncă mingea, iar jucătorul din poziţia de start trebuie să prindă mingea înainte să sară a doua oară. Fă acest
lucru din faţă, din lateral sau din spate (întorcându-te când partenerul spune „mingea").

 Exerciţiu „fie/fie": Antrenorul şi jucătorul stau faţă în faţă, aproximativ la un metru depărtare. Antrenorul ţine
câte o minge în fiecare mână şi apoi lasă să cadă mingea din una din mâini. Jucătorul trebuie să reacţioneze şi să
„atingă" mingea cu racheta înainte să cadă pe podea.

 Exerciţiu „smeci şi voleu jos": Porneşte în colţul din dreapta faţă al careului de serviciu, ţinând o minge de
tenis de burete. Mişcă-te în spate către colţul din stânga spate al careului de serviciu, aruncă mingea cât de departe
posibil, aruncă mingea cât de tare posibil şi sari pentru a simula acţiunea solicitată pentru un smeci de dreapta pe
reverul adversarului. Mişcă-te repede în faţă pentru a încerca să prinzi mingea în mâna dominantă înainte să sară a
doua oară. Repetă de cât mai multe ori posibil în 7 secunde.

 Exerciţiu cu alergare în jurul coşului: Jucătorul stă în „T",

între două coşuri plasate aproximativ la 0,5 metri de fiecare parte a „T"
-ului. Jucătorul stă cu faţa întoarsă faţă de antrenor. La comanda „1" a
antrenorului, jucătorul se învârte între coşuri şi se mişcă pentru a prinde o
minge (înainte să sară a doua oară) aruncată de antrenor. La comanda
„2" a antrenorului, jucătorul trebuie mai întâi să înconjoare coşul de pe
partea stângă înainte să prindă mingea. La comanda „3" a antrenorului,
jucătorul trebuie mai întâi să înconjoare coşul de pe partea dreaptă înainte
să prindă mingea.

 Loveşte coşul: Antrenorul stă la mijloc între două coşuri de

mingi la linia de serviciu, puţin în faţa lor. Jucătorul, ţinând o minge,
sprintează de la linia laterală de simplu până dincolo de un con unde apoi
simulează o lansare a mingii de jos în sus şi o lovitură de bază. Antrenorul
„acoperă" unul din coşuri mişcându- se în faţa acestuia. Jucătorul aruncă
mingea (de jos în sus) către coşul „neacoperit".