Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Incalzire:
stretching( 2 minute )
Antrenamentul
1. Jumping jack-2minute
intinde-te pe spate
cu genunchii indoiti, la distanta aproximativ egala cu cea dintre
umeri. Talpile trebuie sa se afle in contact complet cu solul, nu sprijini
picioarele in calcaie! Mentine talpile in intregime pe podea pe toata
durata exercitiului;
partea inferioara a spatelui trebuie sa fie presata pe podea, iar
abdomenul incordat. Aseaza bratele in forma de X la piept sau adu
palmele in dreptul cefei, cum iti este mai usor;
este extrem de important sa respecti modalitatea corecta de a respira in
timpul abdomenelor, si anume: expiri atunci cand iti ridici trunchiul
si inspiri in timp ce revii la pozitia initiala;
ridica-te la aproximativ 45°, nu 90°! Foloseste-te de muschii
abdominali pentru a te ridica de la sol, nu de brate sau de solduri
(acesta este unul dintre motive pentru care este mai bine sa tii bratele
la piept, nu la ceafa);
tine barbia in fata si gatul drept;