Complex de exerciții

Grupa - mică -
Data: 10.02.2021
Timpul: 5-10 minute
Locul: Sala de sport/Grupa

Conținutul activității Dozarea

Raportul

Alinierea copiillor: Drepți, stânga, dreapta.

(Ultimul copil face raportul)

Încălzirea organismului pentru efectuarea

exercițiilor fizice în semicerc.

Aranjarea copiilor în semicerc.

Mers semiașezat pe vârfuri cu ambele mâini 60 s
înainte, sus, în laturi și jos.
P.i mers pe vârfurile degetelor cu mâinele la brâu. 60 s
P.i mers pe călcâi cu mâinele după cap.
P.i alergări stând pe loc într-un tempou ușor. 60 s

Exercițiul 1
‘’Exerciții pentru cap’’

1.1 P.i , la 1.Aplecați capul în față, p.i la 2 3-4 ori

aplecați capul în spate, p.i .
3-4 ori
1.2 P.i cu privirea în față, la 1 înclină capul
spre dreapta, revenim la poziția inițială la 2
spre stânga, și iar revenim la poziția inițială.
Exercițiul 2
‘’Exercitii pentru membrele superioare’’

2.1 P.i, la 1 copiii bat din palme sus, p.i, la 2

bat jos, p.i , la 3 bat inainte, p.i, la 4 bat inapoi,
p.i, la 5 bat dreapta, p.i, la 6 bat stanga, p.i.

2.2 P.i bratele intinse inainte, palmele

impreunate. La 1 ducerea bratului stang lateral,
p.i, la 2 ducerea bratului drept lateral, p.i.

Exercițiul 3
‘’Exerciții pentru trunchi’’

3.1 P.i, la 1 îndoirea trunchiului spre stânga,

p.i, la 2 îndoirea trunchiului spre dreapta, p.i. 3-4ori

3.2 P.i, la 1 îndoirea trunchiului înainte cu 4-5 ori

legarea șiretului la piciorul stâng, p.i, la 2
îndoirea trunchiului înainte cu legarea șiretului
la piciorul drept, p.i.

Exercițiul 4
‘’Exerciții pentru membrele inferioare’’

4.1 P.i, la 1 sărituri în sus cu genunchiul

îndoiat a piciorului drept, p.i, la 2 sărituri în
60-80s
sus cu genunchiul îndoiat a piciorului stâng.

4.2 P.i mâinele înainte, la 1 îndoierea genunchilor

8-10 ori
în jos, la 2 p.i.
EXERCIŢIUL 5
‘’Exerciții de inspirație și expirație’’

5.1 P.i, la 1 inspirăm aer profund în plămâni

prin intermediul nasului, p.i, la 2 expirăm aerul 3-4 ori
din plămâni prin intermediul gurii.