DETOX 7 zile

Ziua 1

•Mâine dimi in jur de 7-8 dim , iei o lingurița de târâte psyllium și le amesteci cu cu 200ml apa.. dacă ti
se pare greu de băut amesteca cu jum de portocala stoarsă .. lași compoziția câteva minute și se face ca
un gel așa .. e gelu ăla e ff bun Pt mucoasa stomacală .. după 15 min bea încă un pahar de apa călduță cu
lămâie cam jum de lămâie storci ( asta are efect laxativ și curată tractu digestiv ) după o ora iar un pahar
de apa..

•Mic dejun: poți sa lași chiar de seara și sa acoperi cu un capacel 2 lingurițe de fulgi ovăz , cu 150 ml
lapte dala de soia alea trb lăsate la hidratat 4-5 ore daia zic de seara poți face , mai adaugi 10 g de Goji și
o lingurița de Chia . Aici ai total 350 kcal Pt mic dejun .

•Gustarea 1 la ora 11 : 100 gr de Grepfrut 35 kcal ( asta conține fibre insolubile protejeaza mucoasa
gastrica și ce crezi reglează colesterolu care era cam măricel la analize )

• prânz : 150 gr piept de pui la grătar cu 100 gr Mazăre fiarta , piure de Mazăre sau 100 gr piure de
morcov .. mai Bn Mazăre dacă ma intrebi pe mn :)) au efect antiinflamator , reduce risc de diabet și
combate canceru gastric Total 450 kcal aici ,

După o ora bea 300 ml apa

• gustare 2 ora 16-17 un iaurt kefir și o lingurița de târâte de grâu . Total 120 kcal aici ( vitamine și fibre
din plin aici )

Pana l cina sa mai bei încă 2 pahare de apa după o ora de la gustare ..

• cina 19-20 : o salata greceasca de 300 gr , 1 lingurița semințe pin , 1 de semințe in și 100 gr de iaurt
gen dressing . Aici sunt 450 kcal sănătoase cu vitamine , și scade colesterolu și sunt ff satioase ..

Ziua 2

• 7-8 dim un pahar de apa și o lingurița de târâte psyllium , + o lingurița de semințe de in hidratate le
pui tot așa in apa 4-5 ore .

După 15 min bei un pahar dala de apa călduță cu lămâie .

• Mic dejun 8-9 dim : un bol mare de fructe : un mar , un kiwi, o portocala și jumate de rodie cu 50 gr
Chia . Asta are in total 450 kcal și au sursa buna de vitamine și energie , fier și magneziu ..

După asta bei un ceai de gălbenele 200 ml după o ora după micu de jun Pt ca e un dezinfectant ff bun

•gustare 1 ora 11 ; un iaurt simplu cu 2 linguri de Afine 😁

Total 140 kcal . După o ora iar un pahar cu apa

• Prânz ora 13-14 piept de curcan 150 g , 100 gr brocoli sau orice aliment verde + 100 gr fasole verde .
Total 450 kcal . Le poți face la abur sau la cuptor , legumele nu le pui împreuna cu carnea .. poți sa pui pe
carne ca și condiment Usturoi , sare , piper , coriandru , poți sa o lași puțin la macerat sa prindă gust :))

După o ora iar 300 ml apa...

gustare 2 : 16-17 : 20 g nuci lăsate la hidratat într-un iaurt o ora . 140 kcal total . După o ora apa again și
înainte de cina un pahar .

• Cina 19-20 : 2 linguri de linte fiarta , 3 albușuri fierte , un castravete și 10 măsline .

400 kcal total 🥰 poți sa le faci ca pe o salata decât sa le papi separat .. si înainte de culcare 2 pahare de
apa un gol și unu cu o lingurița de semințe de in lăsate in apa tot așa 4-5 ore .

Ziua 3 :

• o lingura de târâte de grâu amestecată cu 200 ml apa călduță , o bei imediat . După 15 min un pahar
mare de ceai de gălbenele neîndulcit 🤣🤣 ma vei uri știu bine.

• Mic dejun 8-9 : 2 Feli paine integrala de secara prăjită, cu un iaurt in care pui 2 lingurițe de semințe in .
Poți sa pui pe pâinea prăjită cu puțin mărar sau fire de ceapa verde și sare .400 kcal aici .

După o ora iar o cana de ceai de gălbenele .

• gustare 1 ora 11 : un grapefruit =35 kcal 100g

După o ora pahar de apa

• prânz : 13-14 : salata cu ton

120 gr de ton , 150g salata , 1 roșie și o ceapa verde. Tonu sa fie in suc propriu (450 kcal aici ) poți sa pui
in salata condimente de care vrei și rosii uscate și lămâie . Apoi după o ora un pahar cu apa .

• gustare 2 16-17 : un pahar lapte soia 150 ml 160 kcal asta îți da energie multă . După o ora bei un ceai
de mușețel care ajuta reducerea balonării .

• cina : 19-20 : piept de pui la grătar cu legume la grătar . 150 gr piept de pui și 100gr legume mix 450
kcal total . Poți condimenta pieptu de pui cu sare piper și puțin usturoi . Ușor rumenit , la legume poti
alege orice combinație vrei și sa bagi lămâie rozmarin și ulei de măsline peste dacă vrei dar o lingurița de
ulei .
După o ora apa și înainte de culcare un Pah de apa și o lingurița de târâte psyllium. După încă 15 min iar
apa:)) și gata ziua 3

Ziua 4 :

• dim 7-8 imediat după trezire un pahar de apa cu 1 lingura târâte grâu , după 15min ceai de gălbenele
200 ml .

• mic dejun 400 kcal ora 8-9 dim: lapte de soia 150 ml , 50 g fulgi de ovăz , o lingura de cocos măcinat , 5
stafide . Toate le mixezi la blender . Fulgii aia de ovăz curată intestinu și reduc colesterolu , refac
mucoasa pereților intestinali . Bea apa după o ora și înainte de prânz încă un pahar cu apa

• gustare 1 ora 11 : un mar mare (100 kcal ) maru reduce inflamația de orice fel și susține imunitatea 🥰

Bea un pahar cu apa după o ora , înainte de prânz cu o ora mai bei un pahar .

• prânz ora 13-14 : supa crema de brocoli sau Mazăre 😁😁😁 400 kcal . 300 gr la fiert Mazăre / brocoli ..
cu putina sare , când e mai moale o strecori la blender bagi unpic de iaurt slab cu o lingura de ulei
măsline , un Catel de usturoi sare piper frunze de pătrunjel dacă vrei și o felie de paine prăjită integrala .
După bei o cana mare de ceai de gălbenele :))

Gustare 2 16-17 : 20 gr fistic crud = 100 kcal .

Înainte de cina un phar de apa .

• cina 19-20 : salata . 450 kcal .. dai pe răzătoare un morcovel , o jum de țelina, adaugi o roșie , o ceapa
verde și un avocado copt . Bagi și ulei de măsline , semințe de susan sare și piper .. e mișto rău salata am
încercat și are o combinație super mișto de arome 😁 după cina un phar de apa , înainte de culcare un
pahar cu apa și o lingura de semințe de in hidratate in prealabil cateva ore . .

Ziua 5

7-8 dim un pahar apa calduta 200 ml și o lingura târâte psyllium.

După 15 min 200 ml ceai de tei

• mic dejun 9-10 : budinca de Chia , hidratată de seara cu lapte de soia și câteva fructe de pădure (400
kcal )
O prepari cu 100 ml lapte soia , 30g semințe Chia , o lingura fructe pădure. Le amesteci pe toate și le lași
de seara într-un bol de sticla acoperit in frigider . Comb asta are mai multe proteine decât carnea 😁
chiar de 3 ori mai mult , fier , calciu și multe fibre ..

După o ora apa

• gustare 1 : ora 11 - 100 g Mango

120 kcal , el are vitamina c , antioxidanți și vitamina k

După o ora bea apa și înainte de prânz un pahar de apa

• prânz 13-14 : 150 gr conopida la cuptor și 100g varza bruxel și 100g ficat de vita sau pui . =400 kcal .

Fierbi ficatelu in tigaie , acoperit așa cu capac in jum de cana apa . Bagi o ceapa roșie mica tocata , 2
catei de usturoi și o lingurița sos rosii .. le consumi împreuna când scoti și conopida de la cuptor și varza

Conopida e anticanceroasa , ficatu are vit A

Dupa o ora bea ceai de tei cu lămâie și o lingurița de miere daar mierea o pui după ce se mai răcește
ceaiu Pt ca la caldura mierea devine toxica 🥰

• gustare 2 : 16-17 : 20 gr fistic crud 120 kcal

După o ora pahar cu apa

• cina : 19-20 : salata greceasca : 5 măsline negre, o roșie cubulețe tăiată , 1 castravete , jum ceapa roșie
și 100 gr telemea de capra , oaie sau vaca = 450 kcal .

După o ora un pahar de apa

Înainte de culcare un pah de apa cu semințe de in hidratate cu 3-4 ore înainte

Ziua 6 :

7-8 Dim târâte de grâu cu apa 200 ml . După 15 iar apa

• mic dejun 2 oua fierte , 1 castravete si o felie de paine integrala prăjită =400 kcal

după o ora bea apa

Gustare 1 ora 11 : o portocala 120 kcal după 15 min iar apa

Prânz cartofi dulci cu 150 grame peste la cuptor merluciu sau somon ( am înlocuit păstrăvul)

200 ml apa dupa o ora

Gustare 2 ora 16 semințe de dovleac crude 15 gr hidratate in apa 1 ora 100 kcal

Cina : 19-20 fasole verde la cuptor sau fiarta cu 150 gr pulpa curcan . 400 kcal . După o ora apa și înainte
de culcare apa cu semințe de in hidratate 4-5 ore înainte

Ziua 7

Ora 7-8 un pah apa 200 ml cu 1 lingura târâte psyllium

Mic dejun 8-9 : o banana, Scorțișoara , lapte 200 ml , 5 bucatele migdale , fulgi de ovăz 1 lingura 450
kcal - La blender le faci e un Smoothieshake asta .

Dup o ora apa

Gustare 1 : un grapefruit 100 kcal

După o ora 200 ml ceai gălbenele

Prânz 13-14 : supa de legume 2 morcovi , 1 pătrunjel , 1 păstârnac , 1 catel de usturoi zdrobit (150 ml)

+ O omleta :3 albușuri și un galbenus , ceapa sau ardei , in paralel mâncata cu un castravete omleta . Cu
ulei de măsline ff puțin făcută = Amândouă au 450 kcal

După o ora apa

Gustare 2 : ora 16 1 pahar lapte soia 150 ml = 200 kcal

După o ora apa

Cina 19-20 : brânza mozzarela slaba 70 g felii, cu oregano pe ea și o lingurița de ulei măsline cu 2 linguri
fasole și o roșie feliuțe am făcut stil italian :)))) aici cina = 400 kcal .

Un pah apa după o ora

Înainte de somn la fel pah cu apa și semințe de in lăsate la înmuiat 4-5 ore ca altfel sunt nasoale la colon
 4.09.2020

md: 2 felii de paine integrala prăjită cu 2 feliuțe de mozzarela și 2 feliuțe de roșie

gustare 1: un ou fiert

Pranz: 180gr ficatei cu 100 gr salata verde

gustare 2 : un iaurt 2-3%

Cina : o felie subtire de piept de pui/curcan fiert cu telina rasa

Ziua 1 :

mic dejun: 3 felii paine integrala , 3 felii de șunca de pui, 2 felii de mozarella , 2 frunza de salata și 3
feliuțe de ardei gras . Le poți manca separat sau făcute gen sandwich

Gustare 1 : o rodie mare

Prânz : 180g cartofi dulci cu 180g pulpa de pui fără piele și o salata din câteva frunze de mărar,
pătrunjel, salata verde, praz și un castravete . Poți face la grill sau la cuptor , adaugi rozmarin , sare
grunjoasa de Himalaya , piper și usturoi dacă vrei .. la fel pulpa o poți condimenta cu sare piper , boia
sau ceapa uscata

Gustare 2 : 16g caju

Cina : supa crema de linte cu cimbru și praz . O faci din 70g linte roșie sau Galbena nu contează .. o pui la
fiert , adaugi sare, piper , fasii de morcov, păstârnac și le fierbi cam 10 minute apoi o dai prin blender și
se poate servi .

Ziua 2 :

mic dejun: 70g fulgi de ovăz cu 250 ml lapte de soia, scortisoara pudra și 1 lingurița de miere . poți lasă
de seara la hidratat într-un bol acoperit și sa mănânci compoziția dimineața

Gustare 1 : 350g grapefruit

Prânz : 150g broccoli fiert , 180g pulpa de curcan și 40g orez brun integral

Gustare 2 : 20g semințe de floarea soarelui neprajite

Cina : salata din: 3 felii de ardei gras, 2 castravete, 3 linguri de porumb , 2 linguri de linte fiarta , 1
conserva de ton in suc propriu.
Ziua 3:

mic dejun: 30g Chia , 1 kiwi, 100g Mango,o lingurița de cacao neagra, 20g nuci și 100ml lapte de cocos .
Compoziția lăsată peste noapte la frigider într-un bol acoperit , o servești dimineața .

Gustare 1 : 1 mar

Prânz : 180g muschi de vita la grill sau piept de pui cu 250g salata verde , ceapa verde și pătrunjel . Dacă
alegi vita: Bati mușchiul și îl condimentezi cu piper , boia roșie , ceapa, usturoi. Salata o poți condimenta
cum îți place și poți folosi sirop de rodie o lingurița care e foarte bun la gust .

Gustare 2 : 16g caju

Cina : salata cu ; 100g avocado, 20g mozzarela , 10 măsline , 1 castravete , 2 rosii cherry

Ziua 4 :

MD : o cutie de brânza perle, o felie paine integrala și 40g somon afumat

Gustare : 200g struguri

Prânz : ciorba de pui - un bol - 200ml (o prepari cu 120g piept de pui, 3 morcov , 1 păstârnac, o ceapa ,
frunze de leustean , frunze de mărar și un usturoi zdrobit ) și un usturoi

Gustare 2 : 20g semințe crude de dovleac

Cina : 120g brânza tofu, 3 albușuri fierte și 2 ridichii .

Ziua 5 :

MD : 150 g iaurt slab 2-3% grăsime , 30g Chia , 20 Goji și o lingurița de miere . Totul preparat de seara
într-un bol acoperit . Servești dimineața

Gustare 1 : o para

Prânz : 250g peste dorada la grătar sau cuptor cu 150g morcovi baby fierți și 40g orez brun integral .
Condimentezi cum ai pofta

Gustare 2 : un iaurt cu 2 lingurite fulgi ovăz

Cina : 200g piept de pui la grătar cu 250 g legume sote date in tigaia de grătar . Alegi tu mixul legumelor
și condimentele
Ziua 6 :

MD : 150ml lapte de migdale cu 100g fulgi de ovăz și o lingurita de miere . Lași la hidratat de seara

Gustare 1 : o banana

* Prânzul Îl alegi tu , in fiecare duminica este zi de trișat la prânz.

Gustare 2 nu mai avem

Cina : salata bulgărească - 300g