SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1½ PAŞI ÎN ZBOR

Lectia 1 : ATERIZAREA (însuşirea aterizării şi a fazei de zbor)

1.- din atârnat (la bară, paralele), se va imita poziţia de pas sărit;

2.- săritură în lungime de pe loc cu accent pe aterizare în poziţia ghemuit (amortizarea în cele trei

mari articulaţii: glezne, genunchi, coxofemurală);

3.- de pe un obstacol, desprindere peste un gărduleţ sub forma pasului sărit şi ghemuire cu

aterizare;

4.- de pe loc sau cu 1-2 paşi elan, desprindere în pas sărit peste un obstacol şi aterizare ghemuită

în nisip;

5.- de pe loc sau cu 1-2 paşi elan, desprindere în pas sărit peste un obstacol şi aterizare ghemuită în

nisip;

6.- săritură în lungime de pe loc sub formă de concurs;

Lectia 2 : Sărituri peste diferite obiecte, aterizare pe ambele picioare

1.- cu elan de 3-5 paşi de mers vioi, desprindere în pas săltat la sectorul cu nisip;

2.- cu elan de 3-5 paşi de mers vioi, desprindere în pas sărit la sectorul cu nisip;

3.- aceleași exerciții ( 1, 2), dar desprinderea se va realiza de pe o trambulină

semielastică sau de pe un obstacol de înălţime mică (lădiţă);

4.- la 3-4 paşi de alergare, pe pista de elan, execuţia unui pas sărit (accent pe bătaie

energică pe sol şi pe avântarea amplă înainte a piciorului liber);

5.- cu 3-4 pași de alergare, trecere prin pas sărit peste linii trasate pe sol sau obstacole

joase. Se urmăreşte realizarea unei traiectorii lungi de zbor şi menţinerea în timpul

zborului a poziţiei pasului sărit;

 SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1½ PAŞI ÎN ZBOR

6.- din alergare ușoară., imitarea bătăi desprinderi şi continuarea alergării prin nisip;

7.- concurs: „cine execută cel mai lung pas sărit la sectorul cu nisip?” (cu 3-5 paşi

elan, desprindere în pas sărit măsurată).

Lectia 3: însuşirea cuplării elanului cu bătaia - desprinderea, cu faza de zbor şi cu aterizarea

1.- cu elan de 5-7 paşi, 9-11 paşi de alergare accelerată, bătaie liberă, și desprindere în pas săltat (se

poate urmări şi atingerea cu coapsa piciorului de avântare a unor obiecte suspendate sau a unui reper

ţinut de profesor);

2.- același exercițiu dar cu desprindere în pas sărit (cu tendinţa realizării unui zbor cât mai lung,

aterizare fără grabă pe piciorul de avântare)

3.- cu elan de 5-7 paşi, 9-11 paşi, zbor şi aterizare în poziţia fandat. Se insistă pe lângă avântare şi

impulsie, pe proiectarea înainte a bazinului;

4.- aceleaşi ex. se pot efectua şi cu bătaie pe o suprafaţă supraînaltă (lădiţa, trambulină

semielastică).

5.- exerciţiile nr.1 şi 2 dar executate cu bătaie-desprindere într-un spaţiu strict, delimitat de profesor

(pentru formarea deprinderii de a se bate într-un loc precizat - prag);

6.- cu elan de 7-9 paşi de alergare accelerată, desprinderi în pas sărit peste obstacole (gărduleţe,

benzi elastice);

7.- sărituri în lungime cu 1 şi ½ paşi în aer, cu elanuri diferite dar cu realizarea bătăii-desprinderii

într-un spaţiu delimitat;

8.- concurs: „cine execută cel mai tehnic săritura în lungime cu 1 şi ½ paşi în aer?” sau „cine sare cel

mai lung prin săritură în lungime cu 1 şi ½ paşi în aer”.

Lectia 4 : Bătaie liberă şi desprindere în pas sărit cu aterizare în fandat

1.- săritura în lungime fără elan, executanţii având sarcina de a depăşi limite tot mai greu accesibile;
 SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1½ PAŞI ÎN ZBOR

2.- acelaşi exerciţiu, dar cu desprindere de pe o suprafaţă supraînălţată;

3.- cu elan mic sau mediu, desprindere în "pas sărit" apoi aterizare în şezând, pe nişte saltele

supraînălţate;

4- cu elan de 9-11 paşi, bătaie liberă, săritură cu 1½ paşi, aterizare pe ambele picioare, cu accent pe :

- menţinerea poziţiei de "pas sărit"

- alăturarea piciorului de impulsie lângă cel de avântare, doar în ultimul moment;

- acţiunea de aterizare;

- marcarea în cadrul aceleiaşi încercări a celor trei momente în succesiunea lor - menţinerea poziţiei

"de pas sărit", alăturarea piciorului de bătaie, efectuarea aterizării.

Lectia 5 : Desprindere şi menţinerea poziţiei de "pas sărit"

1.- cu elan de 9-11 paşi, 13-15 paşi, având marcate locurile paşilor de bătaie (penultimul şi

ultimul pas), în contextul relaţiei "lung-scurt", săritura cu 1½ paşi bătaie liberă. Acest

exerciţiu are drept scop învăţarea ritmului paşilor care preced bătaia.

2.- sărituri integrale, cu elan etalonat de 13-15 paşi, cu efort mare şi maxim;

3.- sărituri în condiţii de concurs.

Greşeli de execuţie:

- trunchiul şi umerii sunt prea înclinaţi spre înainte;

- impulsie incompletă a piciorului de bătaie;

- desprinderea nu se face şi spre înainte ci numai în sus;

- viteză prea mică pe elan;

- piciorul de avântare este întins în timpul zborului şi nu ajunge în poziţie de pas sărit;

- aterizarea pe spate sau pe braţe ca efect a proiectării prea înalte a picioarelor spre înainte.
 SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1½ PAŞI ÎN ZBOR

Indicaţii metodice:

-accent pe proiecţia înainte a genunchiului piciorului de avântare până la atingerea poziţiei de pas

sărit şi pe realizarea unei bătăi scurte şi energice;

- aducerea rapidă a piciorului de sprijin, aflat înapoi în timpul fazei de zbor, lângă cel de avântare

pentru a pregăti aterizarea;

- braţele vor susţine poziţia de echilibru în aer prin diferite mişcări compensatorii;

- pauza dintre execuţii şi dozarea (număr repetări, distanţe) se vor aplica în funcţie de condiţia fizică,

nivelul experienţei motrice a elevului, vârstă, sex, şi timpul din lecţie alocat învăţării săriturii